مینی لوپ بانډونهکوچني، هر اړخیز ورزش وسیلې دي چې د یو لړ تمرینونو لپاره مناسب دي.دوی د اوږدمهاله، پایښت لرونکي موادو څخه جوړ شوي او د بدن مختلفو برخو شاوخوا پوښل شوي ترڅو د تمرین په جریان کې مقاومت چمتو کړي.د مینی لوپ بینډونه د مختلف مقاومت ځواک کې راځي، دوی د مختلف فټنس کچو خلکو لپاره مثالی کوي.دا مقاله به د مینی لوپ بینډونو ګټې وپلټي ، د دوی کارولو څرنګوالی ، او ځینې غوره تمرینونه چې تاسو یې باید هڅه وکړئ.
د مینی لوپ بانډونو ګټې
1. د ځواک روزنه
مینی لوپ بینډونه د ځواک روزنې تمرینونو لپاره عالي وسیله ده ځکه چې دوی مقاومت چمتو کوي چې تنظیم کیدی شي.د مقاومت روزنه د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو ټول ځواک زیاتوي.د مینی لوپ بینډونو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل بدن کې ځانګړي عضلات په نښه کړئ ، د دوی په ټون او پیاوړي کولو کې مرسته وکړئ.
2. د انعطاف وړتیا ښه کول
د مینی لوپ بینډونه هم کولی شي ستاسو د عضلاتو په اوږدولو سره د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.دوی په ځانګړي توګه د سخت هپ او ران عضلاتو پراخولو لپاره ګټور دي، کوم چې د عامو ستونزو ساحې دي.کله چې تاسو د اوږدولو لپاره د مینی لوپ بډونه کاروئ، تاسو کولی شئ د اوږدوالي شدت کنټرول کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ.
3. توازن لوړول
کله چې تاسو د تمرینونو په جریان کې د مینی لوپ بینډونه کاروئ، دوی تاسو مجبوروي چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ ترڅو توازن وساتي.دا ستاسو د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي یو لړ ګټې ولري، په شمول د ښه حالت او د راټیټ خطر کمول.
4. اسانه او د پور وړ وړ
د مینی لوپ بینډونو ترټولو مهمې ګټې دا دي چې دوی کوچني او د پور وړ وړ دي.تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره په خپل جم کڅوړه کې بسته کړئ یا د سفر پرمهال یې له ځانه سره واخلئ.دا دوی د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب جوړوي څوک چې جم ته لاسرسی نلري یا غواړي د مقاومت روزنه د دوی د کور ورزش کې شامل کړي.
څنګه یی استعمال کړومینی لوپ بانډونه
د مینی لوپ بډونو کارولو دمخه، دا مهمه ده چې د مناسب مقاومت کچه غوره کړئ.د مینی لوپ بینډونه د مختلف مقاومت ځواک کې راځي، او تاسو باید یو غوره کړئ چې ستاسو د فټنس کچه سره سمون لري.که تاسو یوازې پیل کوئ، د سپک مقاومت بډ غوره کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي.دلته د مینی لوپ بینډونو سره د هڅه کولو لپاره ځینې غوره تمرینونه دي:
1. د ګلوټ پلونه
خپل زنګونونو ته په شا ودریږئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ.
د مینی لوپ بینډ د خپلو رانونو شاوخوا کېږدئ، یوازې ستاسو د زنګون څخه پورته.
خپل شونډې د چت په لور پورته کړئ ، خپل ګلټونه او رانونه وخورئ.
خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
د 10-15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
2. Squats
د خپلو پښو سره د هپ - پلن سره ودرېږئ او د مینی لوپ بینډ ستاسو د رانونو شاوخوا کېږدئ، یوازې ستاسو د زنګون څخه پورته.
خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل پښې شاته وغورځوئ او خپل زنګونونه وخورئ.
خپل سینه پورته وساتئ او خپل وزن په پښو کې وساتئ.
بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
د 10-15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
3. څو اړخیز واکونه
د مینی لوپ بینډ د خپلو رانونو شاوخوا کېږدئ، یوازې ستاسو د زنګون څخه پورته.
ښي لور ته ګام، ستاسو پښې د اوږو - پلن سره جلا وساتئ.
خپل چپ پښه راوړئ ترڅو خپل ښي پښه سره ووینئ.
ښي خوا ته ګام پورته کړئ، حرکت تکرار کړئ.
د 10-15 ګامونو لپاره یو لوري ته وګرځئ، بیا لارښوونې بدل کړئ او بیرته لاړ شئ.
د 2-3 سیټونو لپاره تکرار کړئ.
4. د پښو توسیع
د مینی لوپ بینډ یو مستحکم څیز ته وصل کړئ، لکه د څوکۍ پښه یا میز.
د څیز څخه لیرې کیږئ او د مینی لوپ بینډ ستاسو د پښې شاوخوا ځای په ځای کړئ.
په یوه پښه ودریږئ او بله پښه ستاسو شاته پورته کړئ، خپل زنګون مستقیم وساتئ.
خپل پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
په هره پښه کې د 10-15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
پایله
د مینی لوپ بینډونه د هغو خلکو لپاره غوره وسیله ده چې غواړي خپل ځواک، انعطاف، او توازن ته وده ورکړي.دوی د کارولو لپاره اسانه او اسانه دي، دا د هغو خلکو لپاره مثالی کوي چې جم ته لاسرسی نلري یا غواړي د مقاومت روزنه د دوی د کور ورزش کې شامل کړي.پدې مقاله کې ذکر شوي تمرینونو تعقیبولو سره ، تاسو کولی شئ د مینی لوپ بینډونو سره پیل وکړئ او نن ورځ د ګټو ترلاسه کول پیل کړئ.
د پوسټ وخت: اکتوبر 21-2023