کوچني لوپ بانډونهکوچني، څو اړخیزه ورزشي وسایل دي چې د مختلفو تمرینونو لپاره مناسب دي. دوی د غځیدلي، دوامدار موادو څخه جوړ شوي او د بدن د مختلفو برخو شاوخوا د پوښلو لپاره ډیزاین شوي ترڅو د تمرین پرمهال مقاومت چمتو کړي. مینی لوپ بینډونه په مختلفو مقاومتي قوتونو کې راځي، چې دوی د مختلفو فټنس کچو خلکو لپاره مثالي کوي. دا مقاله به د مینی لوپ بینډونو ګټې، د دوی کارولو څرنګوالی، او ځینې غوره تمرینونه وپلټي چې تاسو یې باید هڅه وکړئ.
د مینی لوپ بانډونو ګټې
۱. د ځواک روزنه
مینی لوپ بینډونه د ځواک روزنې تمرینونو لپاره یوه غوره وسیله ده ځکه چې دوی مقاومت چمتو کوي چې تنظیم کیدی شي. د مقاومت روزنه د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو ټول ځواک زیاتوي. د مینی لوپ بینډونو په کارولو سره، تاسو کولی شئ په خپل بدن کې ځانګړي عضلات په نښه کړئ، د هغوی د ټون کولو او پیاوړتیا کې مرسته وکړئ.
۲. انعطاف ښه کړئ
مینی لوپ بینډونه کولی شي ستاسو د عضلاتو په غځولو سره د انعطاف ښه کولو کې هم مرسته وکړي. دوی په ځانګړي ډول د کلک هپ او ران عضلاتو د غځولو لپاره ګټور دي، کوم چې د عامې ستونزې ساحې دي. کله چې تاسو د غځولو لپاره مینی لوپ بینډونه کاروئ، تاسو کولی شئ د غځولو شدت کنټرول کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ.
۳. توازن لوړ کړئ
کله چې تاسو د تمرینونو په جریان کې د کوچني لوپ بانډونو څخه کار اخلئ، دوی تاسو مجبوروي چې خپل اصلي عضلات د توازن ساتلو لپاره بوخت کړئ. دا ستاسو د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي یو لړ ګټې ولري، پشمول د ښه حالت او د راټیټیدو خطر کمول.
۴. اسانه او د لیږد وړ
د مینی لوپ بانډونو یوه له مهمو ګټو څخه دا ده چې دوی کوچني او د لیږد وړ دي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دوی په خپل جم کڅوړه کې بسته کړئ یا د سفر پرمهال یې له ځانه سره یوسئ. دا دوی د هغو خلکو لپاره یو غوره انتخاب ګرځوي چې جم ته لاسرسی نلري یا غواړي د مقاومت روزنه په خپل کور ورزش کې شامل کړي.
څنګه یی استعمال کړومینی لوپ بانډونه
د مینی لوپ بینډونو کارولو دمخه، دا مهمه ده چې د مقاومت سمه کچه غوره کړئ. مینی لوپ بینډونه په مختلفو مقاومتي قوتونو کې راځي، او تاسو باید یو داسې غوره کړئ چې ستاسو د فټنس کچې سره سمون ولري. که تاسو یوازې پیل کوئ، یو سپک مقاومت بینډ غوره کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې تاسو پیاوړي کیږئ. دلته ځینې غوره تمرینونه دي چې د مینی لوپ بینډونو سره هڅه وکړئ:
۱. د ګلوټ پلونه
په شا پروت شئ، زنګونونه مو راښکته کړئ او پښې مو په فرش کې کېږدئ.
د مینی لوپ بانډ د خپلو رانونو شاوخوا کېږدئ، یوازې د خپلو زنګونونو څخه پورته.
خپلې هډوکي د چت په لور پورته کړئ، خپل کولمې او رانونه فشار ورکړئ.
خپل هډوکي بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ.
د ۱۰-۱۵ تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
۲. سکواټس
د خپلو پښو د هپ پلنوالي سره ودریږئ او د مینی لوپ بینډ د خپلو رانونو شاوخوا، یوازې د خپلو زنګونونو څخه پورته ځای په ځای کړئ.
خپل بدن په سکواټ کې ښکته کړئ، خپلې شونډې شاته وغورځوئ او زنګونونه مو وخورئ.
خپله سينه پورته وساتئ او وزن مو په پښو کې وساتئ.
بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ.
د ۱۰-۱۵ تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
۳. اړخيز تګ راتګ
د مینی لوپ بانډ د خپلو رانونو شاوخوا کېږدئ، یوازې د خپلو زنګونونو څخه پورته.
ښي خوا ته قدم ووهئ، خپلې پښې د اوږو په اندازه جلا وساتئ.
خپل چپ پښه د ښي پښې سره د مخامخ کیدو لپاره راوړئ.
بیا ښي خوا ته ګام پورته کړئ، حرکت تکرار کړئ.
په یوه لوري ۱۰-۱۵ ګامونه وګرځئ، بیا لارښوونې بدلې کړئ او بیرته وګرځئ.
د ۲-۳ سیټونو لپاره تکرار کړئ.
۴. د پښو غځول
د مینی لوپ بانډ په یوه مستحکم شی سره وصل کړئ، لکه د څوکۍ پښه یا میز.
د شی څخه لیرې مخ واړوئ او د مینی لوپ بانډ د خپلې پښې شاوخوا کېږدئ.
په یوه پښه ودریږئ او بله پښه مو شاته پورته کړئ، خپل زنګون مستقیم وساتئ.
خپله پښه بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ.
په هره پښه کې د ۱۰-۱۵ تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
پایله
مینی لوپ بینډونه د هغو خلکو لپاره یوه غوره وسیله ده چې غواړي خپل ځواک، انعطاف او توازن ښه کړي. دوی کارول اسانه او اسانه دي، دوی د هغو خلکو لپاره مثالي کوي چې جم ته لاسرسی نلري یا غواړي د مقاومت روزنه په خپل کور ورزش کې شامل کړي. پدې مقاله کې ذکر شوي تمرینونو تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ د مینی لوپ بینډونو سره پیل وکړئ او نن ورځ یې ګټې ترلاسه کړئ.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۲۱-۲۰۲۳