ساینسي مطالعات دا ښیيرسۍ پریکولپه یو ساعت کې 1,300 کالوري سوځوي، کوم چې د درې ساعتونو جاګنګ سره برابر دی.ازموینې شتون لري: په هره دقیقه کې 140 ځله کود وکړئ ، 10 دقیقې ټوپ وکړئ ، د تمرین اغیز د شاوخوا نیم ساعت لپاره د جوګ کولو سره مساوي دی.ټينګار پر رسۍ کود کولد یوې میاشتې لپاره، په یوه دقیقه کې 70-80 ځله، هره ورځ 30-40 دقیقې کود کول کولی شي 3 کیلوګرامه غوړ له لاسه ورکړي.که بیا د ټیوب بندولو سره، د غوړ اغیز کمول به ښه وي.په ورته وخت کې،رسۍ پریکول نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي بلکه د ټول بدن په عضلاتو کې یو ځانګړی تمرین اغیزه لري.دا کولی شي د تنفسي سیسټم، زړه، او د زړه سیسټم ته اجازه ورکړي چې مناسب تمرین وکړي.
په دې توګه، د رسی پریښودل په حقیقت کې د ښه روغتیا لپاره خورا ښه انتخاب دی.مګر اندیښنه مه کوئ، ځکهرسۍ پرې کولساده ښکاري، مګر تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې پوهه ساده نه ده.په تصادفي توګه غلط کود، مګر اغیزه یې منفي ده اوه!
دلته ځینې غلطۍ دي چې تاسو یې د رسی کود کولو په اړه کولی شئ:
1. رسی کود کولد امکان تر حده لوړ کود کولو په اړه ندي
هر وخت دومره لوړ ټوپ وهل یوازې ستاسو خوسکي دردوي او په لید کې یې ضعف کوي.
2. پرته له دې چې خپل خوسکي وخورئ مستقیم پورته او ښکته لاړ شئ
دا په تجربه لرونکو کې ډیر عام دیرسۍ پرې کول.د رسی کود کولو سرعت تعقیبولو لپاره ، یوازې په ټیپټو کې ښکته شو.که څه هم دا ښه ښکاري،رسۍ کود کول ستاسو د زنګون په مفصلونو ډیر فشار راوړي او تاسو د ټپي کیدو احتمال ډیر کوي.
3. د خېز رسۍکله چې پښه د اتمې شمیرې څخه بهر د رسی ټوپ کوي، د اتم شکل دننه
پخوانی به د مخکینۍ پښې درد لامل شي ، د پښې سمت سم نه دی ، او څنګه ټول درد تمرین کړئ.وروستنۍ د زنګون زخم، د زنګون اوږدمهاله لګښت.
4. رسۍ د خپلو اوږو سره ډیر مه تیروئ
دا به یوازې په بله ورځ د اوږو د درد لامل شي ، په غوره توګه د پورتنۍ بازو کلپ کولو سره او د لاس او مړوند په تلو سره.رسۍ.
نو موږ باید څنګه وکاروورسۍ پریکولپه ساینسي او سمه توګه؟
1 ګام: د کود صحیح رسی غوره کړئ
1. وړاندیز شوی رسی سپک دی، درانه اداره کول، په غوره توګه د کود رسی شمیرنې فعالیت سره.
2. دستګاه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، یوه پښه په رسۍ کې ونیسئ، او کش کړئد خېز رسۍمستقیم، اوږدوالی یوازې د هغه سینې ته.
2 ګام: تل مخکې ګرم کړئرسۍ کود کول
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل خوسکي او د Achilles tendons پراخ کړئ، کوم چې خورا مهم دي.ځکه چې دد خېز رسۍپه دې دوو ځایونو کې پروسه تل د لوړ فشار په حالت کې وي.د تودوخې وړاندیز شوي حرکتونه لکه د کود کولو جیکونه، د پښو لوړ لفټونه، شاته ککونه، او نور.د تودوخې پرته پیل کول په اسانۍ سره د عضلاتو فشار لامل کیدی شي.
3 ګام: د عمل ضروري
1. په طبیعي توګه د خپلو لاسونو سره ودریږئد خېز رسۍ;خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وغورځوئ
2. ډیر لوړ کود مه کوئ، یوازې له 3 څخه تر 5 سانتي مترو پورې.د زنګون غوره لینډینګ تکیا ، پښه په ټوله پروسه کې له ځمکې څخه لرې ده.
3. خپله معده ټینګه وساتئ، شاته مستقیمه اوسئ او په طبیعي ډول تنفس وکړئ.
4. د ټوپ کولو په وخت کې رسی ډیر مه وهئ، خپل پورتنۍ لاسونه کلک کړئ او رسی د خپلو لاسونو او لاسونو سره تیر کړئ.
څلورم ګام: د کود کولو وروسته وخورئ
دا خورا مهم دی!د هر تمرین څخه دمخه او وروسته، منځنۍ اوږدوالی خورا اړین دی.
راتلونکی دید خېز رسۍوقایې:
1. رسۍ پریږدئ او په تدریجي ډول وزن له لاسه ورکړئ
تل انټرنیټ ته غوږ مه نیسئ چې ووایی "یو حرکت، یوه میاشت پتلی 30 پونډه".په ورځ کې 2000 ځله رسی مه ځړئ.د سرعت لپاره مه ځئ، ګام په ګام لاړ شئ.د مثال په توګه، یوازې 500 پیل کړی، د موافقت وروسته 1000 ته اضافه کړئ، وروسته تعقیب کړئ.
2. مه کوئد خېز رسۍبې پښه او په سخته ځمکه کې د کود کولو څخه ډډه وکړئ
دا غوره ده چې د کشن شوي انسولونو سره سنیکرز واغوندئ.هڅه وکړئ چې په سخته ځمکه لکه کانکریټ باندې ټوپ مه کوئ.دا کولی شي مفصلونه فشار راوړي او د زنګون ټپي کیدو لامل شي.که تاسو غواړئ په کور کې ټوپ کړئ، نو تاسو به غوره کشن ولرئ.د ښکته کوڅې نه ځورولاى شي، بلکې د ځان ساتنه هم کولى شي.
د ځمکې سربیره، تاسو باید د جمپ رسی ته هم پاملرنه وکړئ نه د پښو ټول بالونه په ځمکه کې، د پښو د بال سره.
3. په خالي معدې ټوپ مه کوئ
په خالي معدې کې د وازدې له لاسه ورکول ښه دي، مګر دا کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي.د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه او یو ساعت وروسته رسی مه پریږدئ.دا کولی شي د معدې ستونزې رامینځته کړي.
4. پښه، زنګون ټپي کس لري، جسمي ځواک یې پخپله کمزوری دی، د تیښتې رسۍ ته مناسب نه دی
د زنګون ملګري باندې د عمومي لوړ فشار خورا لوړ وزن سره ،رسۍ پرې کولیوازې به په زنګون کې بار ډیر کړي.بیا، د سینې لوی سړی رسی ټوپ کوي ترڅو پوه شي، باید د سپورت زیربنا چمتو کړي، که نه نو د ثقل دلیل له امله، د درد درد ماتوي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-28-2022