علمي څېړنې ښيي چېد ټوپ وهلو رسۍپه یوه ساعت کې ۱۳۰۰ کالوري سوځوي، چې د درې ساعتونو منډې وهلو سره مساوي ده. ازموینې شتون لري: په هره دقیقه کې ۱۴۰ ځله ټوپ وهل، ۱۰ دقیقې ټوپ وهل، د تمرین اغیز د شاوخوا نیم ساعت منډې وهلو سره برابر دی. ټینګار وکړئ د ټوپ وهلو رسۍد یوې میاشتې لپاره، په یوه دقیقه کې ۷۰-۸۰ ځله، هره ورځ ۳۰-۴۰ دقیقې ټوپ وهل کولی شي شاوخوا ۳ کیلو ګرامه غوړ له لاسه ورکړي. که بیا د ټیوب بندولو سره، د غوړ کمولو اغیزه به غوره وي. په ورته وخت کې،د ټوپ وهلو رسۍ نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کولی شي بلکې په ټول بدن عضلاتو باندې هم یو ځانګړی تمرین اغیزه لري. دا کولی شي تنفسي سیسټم، زړه او د زړه سیسټم ته هم اجازه ورکړي چې کافي تمرین ترلاسه کړي.
په دې توګه، د رسۍ ټوپ وهل په حقیقت کې د ښې روغتیا لپاره خورا ښه انتخاب دی. مګر اندیښنه مه کوئ، ځکه چېد رسۍ ټوپ وهلساده ښکاري، خو تاسو باید زده کړئ چې پوه شئ چې پوهه ساده نه ده. په ناڅاپي ډول غلط ټوپ وهئ، خو اغیزه یې منفي ده اوه!
دلته ځینې هغه تېروتنې دي چې تاسو یې د رسۍ د ټوپ وهلو په اړه کولی شئ:
1. د ټوپ وهلو رسۍد امکان تر حده لوړ ټوپ وهلو په اړه نه ده
هر وخت دومره لوړ ټوپ وهل یوازې ستاسو پښې زیانمنوي او په لید کې یې غټوي.
۲. پرته له دې چې خپلې پښې خم کړئ، مستقیم پورته او ښکته لاړ شئ.
دا په تجربه لرونکو کې ډیر عام دید رسۍ ټوپ وهل. د رسۍ د ټوپ وهلو سرعت تعقیبولو لپاره، یوازې په ټیپټو کې راښکته شو. که څه هم دا ښه ښکاري،د ټوپ وهلو رسۍ ستاسو د زنګون بندونو باندې ډیر فشار راوړي او ستاسو د ټپي کیدو احتمال زیاتوي.
3. د رسۍ ټوپ وهلکله چې پښه د اتم شکل څخه بهر رسۍ ټوپ کوي، د اتم شکل دننه
لومړی به د مخکینۍ پښې درد، د پښې سمت سم نه وي، او د ټولو دردونو تمرین کولو څرنګوالی لامل شي. وروستی زنګون ټپي کړ، د زنګون اوږدمهاله لګښت.
۴. رسۍ په خپلو اوږو ډېره مه ګرځوئ
دا به یوازې بله ورځ د اوږو درد لامل شي، په غوره توګه د پورتنۍ لاس تړلو سره او د لاس او مړوند د ښکته کولو سره.رسۍ.
نو موږ باید څنګه وکاروود ټوپ وهلو رسۍپه علمي او سمه توګه؟
لومړی ګام: د کود کولو سمه رسۍ غوره کړئ
۱. سپارښتنه شوې رسۍ سپکه ده، لاستی یې درنه دی، په غوره توګه د رسۍ د کود شمېرنې فعالیت سره.
۲. لاستی په دواړو لاسونو ونیسئ، یوه پښه په رسۍ کې کیږدئ، او کش یې کړئد ټوپ رسۍمستقیم، یوازې د هغه تر سینې پورې اوږدوالی.
دوهم ګام: تل مخکې ګرم کړئد ټوپ وهلو رسۍ
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل خوسکي او د اچیلز ټېنډونونه وغځوئ، کوم چې خورا مهم دي. ځکه چېد ټوپ رسۍپه دې دوو ځایونو کې پروسه تل د لوړ فشار په حالت کې وي. د ګرمولو وړاندیز شوي حرکتونه لکه د جمپنګ جیکونه، د پښو لوړ پورته کول، د شا لاتونه، او داسې نور. پرته له ګرمولو پیل کول په اسانۍ سره د عضلاتو فشار رامینځته کولی شي.
دریم ګام: د عمل اړین توکي
۱. په طبیعي ډول ودریږئ او لاسونه یې پهد ټوپ رسۍ؛ خپل لاسونه خپلو اړخونو ته کږه کړئ
۲. ډېر لوړ مه ټوپ وهئ، یوازې له ۳ څخه تر ۵ سانتي مترو پورې. د زنګون لپاره غوره بالښت، په ټوله پروسه کې پښه له ځمکې څخه پورته ده.
۳. خپله معده ټینګه وساتئ، ملا مو مستقیمه وساتئ، او په طبیعي ډول ساه واخلئ.
۴. د ټوپ وهلو پر مهال رسۍ ډېره مه ګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه کلک ونیسئ او رسۍ په خپلو لاسونو او مړوندونو سره وګرځوئ.
څلورم ګام: د کود وروسته غځیدل
دا ډېره مهمه ده! د هر تمرین څخه مخکې او وروسته، منځنۍ غځېدل ډېر اړین دي.
راتلونکی دید ټوپ رسۍوقایې:
۱. رسۍ پریږدئ او په تدریجي ډول وزن کم کړئ
تل په انټرنیټ کې دا خبرې مه اورئ چې "یو حرکت، یوه میاشت ۳۰ پونډه وزن کم کړئ." په ورځ کې ۲۰۰۰ ځله رسۍ مه ټوپ کوئ. د سرعت لپاره مه ځئ، ګام په ګام لاړ شئ. د مثال په توګه، یوازې ۵۰۰ پیل کړل، د تطبیق وروسته ۱۰۰۰ ته اضافه کړئ، او بیا پورته شئ.
۲. مه کوهد ټوپ رسۍلوڅ پښه او په سخته ځمکه د ټوپ وهلو څخه ډډه وکړئ
غوره ده چې د بالښت لرونکو تلوونو سره سنیکرز واغوندئ. هڅه وکړئ چې په سخته ځمکه لکه کانکریټ باندې ټوپ مه وهئ. دا کولی شي بندونه فشار راوړي او د زنګون ټپونه رامینځته کړي. که تاسو غواړئ په کور کې ټوپ وکړئ، نو غوره به وي چې بالښت ولرئ. د ښکته پوړونو ته زیان نشي رسولی، مګر کولی شي ځان هم خوندي کړي.
د ځمکې سربیره، تاسو باید د کود رسۍ ته هم پام وکړئ نه د پښې ټول توپونه په ځمکه کې، د پښې د توپ سره.
۳. په خالي معدې مه ټوپ وهئ
په خالي معدې د رسۍ وهل د غوړ کمولو لپاره ښه دي، مګر دا کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي. د ډوډۍ څخه 30 دقیقې مخکې او یو ساعت وروسته رسۍ مه وهئ. دا کولی شي د معدې ستونزې رامینځته کړي.
۴. پښه، زنګون ټپي کس لري، فزیکي ځواک پخپله کمزوری کس، د رسۍ د ټوپ وهلو سره مناسب نه دی
د ملګري په زنګون باندې د عمومي لوړ فشار د ډیر لوړ وزن سره،د رسۍ ټوپ وهلیوازې په زنګون باندې بار به زیات کړي. بیا، د سینې لوی سړی د رسۍ ټوپ وهي ترڅو وګوري، باید د سپورت زیر جامې چمتو کړي، که نه نو د جاذبې دلیل له امله، خام درد ماتوي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۲۸-۲۰۲۲