کله چې موږ په شعوري توګه جم ته ځو، موږ باید د شا روزنې ته ډیره پاملرنه وکړو، ځکه چې د بشپړ بدن تناسب په ټول بدن کې د مختلفو عضلاتو ګروپونو همغږي شوي پرمختګ پر بنسټ والړ دی، نو د دې پرځای چې په هغو برخو تمرکز وکړي کوم چې په نسبي ډول اسانه یا هغه چې موږ یې خوښوو، موږ باید په هغو سیمو تمرکز وکړو چې نسبتا ستونزمن دي او هغه سیمې چې موږ یې نه خوښوو.
د شا په روزنه کې، ترټولو عام تمرینونه چې موږ یې کوو، د پل اپونو سربیره، د پل اپ او قطار تمرینونه دي، کوم چې موږ هم فکر کوو چې یوازې په جم کې ترسره کیدی شي، په کور کې، تر ټولو ډیر چې تاسو یې کولی شئ د ډمبیل کارول دي. د کښتۍ لپاره.البته، په کور کې قطار کول ستاسو د شا عضلات په بشپړه توګه نه هڅوي.
مګر پدې مرحله کې ، موږ یو بل اختیار لرو ، هغه دا چې د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بانډ وکاروو ، او تر هغه چې موږ د مقاومت بینډونه په ځای کې وساتو ، موږ کولی شو هر ډول پل ښکته او قطار کړو ، دا خورا ساده او اسانه دی. ، او موږ کولی شو د مقاومت مقاومت هم تنظیم کړود مقاومت بانډترڅو خپلې موخې پوره کړي.
نو، دلته د شاته تمرینونو لیست دی چې موږ په کور کې د مقاومت بډونو سره ترسره کړل.موږ دوی د اساساتو سره د ځان اشنا کولو پرمهال ترسره کړل ترڅو موږ یې په کور کې ترسره کړو ، ترڅو د شا عضلاتو لپاره د دوی مؤثره تمرین ، ضعیف حالت ښه کړي ، او عضلات ترلاسه کړي یا هدف ته شکل ورکړي.
عمل 1: د واحد بازو لوړ د ښکته کولو مقاومت بانډ
د مقاومت بینډ په لوړ موقعیت کې ځای په ځای کړئ.د مقاومت بانډ ته مخامخ ودریږئ او د خپل بدن او مقاومت بانډ ترمینځ فاصله تنظیم کړئ.خپل پښې یو څه جلا کړئ، خپل زنګونونه یو څه وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل کور کلک کړئ.
د یو لاس سره مستقیم پورته کړئ، د مقاومت بینډ بل پای ونیسئ ترڅو خپل بدن مستحکم وساتئ.شاته لاس دې ته اړوي چې زنګون ودروي او د سینې په لور یې کش کړي.
اپیکس وقفه کوي، د شا عضلات قرارداد کوي، بیا سرعت کنټرولوي ورو ورو د شا لوري کمول، د شا عضلات د بشپړ توسیع ترلاسه کولو المل ګرځي.
2 عمل: په ناسته موقعیت کې د مقاومت بینډ سره قطار کول
د ناستې موقعیت، پښې مستقیم مخ ته، پښې د مقاومت بډ په مینځ کې، شا مستقیم او یو څه شاته، اصلي ټینګول، لاسونه مستقیم مخ ته، د مقاومت بډ دواړه سرونه ساتل.
خپل بدن باثباته وساتئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل شاته وکاروئ ترڅو خپل لاسونه د خپل بطن په لور راوباسئ د خپلو زنګونو په وهلو سره.
اپیکس وقفه کوي، د شا عضلات قرارداد کوي، بیا د ورو ورو د بیرته راګرځیدو سرعت کنټرولوي، چې د شا عضلات بشپړ توسیع ترلاسه کوي.
دریم عمل: د سټرچ بینډ سخت پل
د خپلو پښو سره د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه تنګ ودریږئ.خپل پښې د مقاومت بډ په مینځ کې وساتئ.
خپل کنډکونه وخورئ.د مقاومت بانډ دواړه سرونه په خپلو لاسونو سره ونیسئ. خپل شا مستقیم وساتئ، اصلي کلک ټینګ کړئ، او خپل پښې مخکې ته وخورئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن تقریبا د ځمکې سره موازي وي او تاسو د خپلو رانونو شاته د کش احساس کوئ.
په پورتنۍ برخه کې ودریږئ، پښې په فرش کې ودریږئ، پښې کلکې شوې، هپونه مخکې ودریږئ، او مستقیم ودریږئ.
4 عمل: د سټینډینګ سټریچ بانډ قطار
د مقاومت بانډ یوه پای د سینې کچې ته خوندي کړئ، د مقاومت بډ ته مخامخ ودریږئ، شاته مستقیم، اصلي کلک، لاسونه مستقیم مخ ته، لاسونه د مقاومت بینډ بله پایه نیسي. د خپل بدن د ثبات ساتلو لپاره، خپل شاته د لاسونو د ایستلو لپاره خپل شا وکاروئ ستاسو د سینه په لور ستاسو د زنګونونو په ځړولو سره.
اپیکس وقفه د شا عضلات قرارداد کوي، بیا سرعت کنټرولوي ترڅو ورو ورو بحال شي.
پنځم عمل: د سټریچ بانډ واحد بازو مستقیم لاس ښکته راښکته کول
د مقاومت بانډ په لوړ ځای کې وتړئ، د مقاومت بانډ ته مخامخ ودریږئ، پښې لږ څه جلا کړئ، زنګونونه لږ ځړول، شا مستقیم، مخ په وړاندې وخورئ. د یو لاس مستقیم پورته کولو سره، د مقاومت بډ بله پای د خپل کنډک سره یو څه ټیټ کړئ.
خپل بدن مستحکم وساتئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ، او خپل شا وکاروئ ترڅو خپل لاسونه خپلو پښو ته واړوئ.
اپیکس یو څه وقفه کوي، د شا د عضلاتو انقباض، بیا سرعت ورو ورو د سمت ضد کمښت، د شا عضلات د بشپړ تمدید لامل کیږي.
د پوسټ وخت: اګست-08-2022