کله چې موږ په شعوري ډول جم ته ځو، موږ باید د شا روزنې ته ډیره پاملرنه وکړو، ځکه چې د بدن بشپړ تناسب په ټول بدن کې د مختلفو عضلاتو ډلو د همغږۍ پراختیا پراساس دی، له همدې امله، د دې پرځای چې په هغو برخو تمرکز وکړو چې نسبتا اسانه دي یا هغه چې موږ یې خوښوو، موږ باید په هغو برخو تمرکز وکړو چې نسبتا ستونزمن دي او هغه سیمې چې موږ یې نه خوښوو.
د شا په روزنه کې، تر ټولو عام تمرینونه چې موږ یې کوو، د پل اپونو پرته، د پل اپونو او روینګ تمرینونه دي، کوم چې موږ هم فکر کوو چې یوازې په جم کې، په کور کې ترسره کیدی شي، تر ټولو ډیر چې تاسو یې کولی شئ د روینګ لپاره ډمبیلونه وکاروئ. البته، په کور کې روینګ ستاسو د شا عضلات په بشپړه توګه نه هڅوي.
خو په دې مرحله کې، موږ یو بل انتخاب لرو، هغه دا چې د ډمبیلونو پر ځای د مقاومت بینډ وکاروو، او تر هغه چې موږ د مقاومت بینډونه په خپل ځای کې وساتو، موږ کولی شو هر ډول پل-ډاونونه او روینګ ترسره کړو، دا خورا ساده او اسانه دی، او موږ کولی شو د مقاومت تنظیم هم کړو.د مقاومت بندترڅو خپل اهداف پوره کړي.
نو، دلته د شا د تمرینونو لیست دی چې موږ په کور کې د مقاومت بډونو سره ترسره کړل. موږ دا د اساساتو سره د ځان بلدولو پرمهال ترسره کړل ترڅو موږ یې په کور کې ترسره کړو، ترڅو د شا عضلاتو ته اغیزمن تمرین، د بدن ضعیف حالت ښه کړي، او عضلات ترلاسه کړي یا هدف جوړ کړي.
لومړی ګام: د واحد لاس لوړ ښکته مقاومت لرونکی بینډ
د مقاومت بینډ په لوړ موقعیت کې ځای په ځای کړئ. د مقاومت بینډ ته مخامخ ودریږئ او د خپل بدن او د مقاومت بینډ ترمنځ فاصله تنظیم کړئ. خپلې پښې لږ څه جلا کړئ، خپل زنګونونه لږ څه کږه کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل کور ټینګ کړئ.
د یو لاس په مستقیم ډول پورته کولو سره، د مقاومت بند بل پای ونیسئ ترڅو خپل بدن مستحکم وساتئ. شا لاس مجبوروي چې څنګل وخوځوي او د سینې په لور یې کش کړي.
د شا عضله ودرېږي، انقباض کوي، بیا ورو ورو سرعت کنټرولوي، د شا عضله په شا لوري کې کمښت، د بشپړ غځولو لامل کیږي.
دوهمه کړنه: د ناستې په حالت کې د مقاومت بینډ سره قطار وهل
د ناستې حالت، پښې مستقیمې مخې ته، پښې د مقاومت بینډ په مینځ کې، شا مستقیمه او یو څه شاته، د کور ټینګول، لاسونه مستقیم مخ ته، د مقاومت بینډ دواړه سرونه نیول.
خپل بدن مستحکم وساتئ، خپله ملا مستقیمه وساتئ، او د خپلو څنګلو په کږولو سره خپل لاسونه د خپل ګېډې په لور کش کړئ.
د ملا عضله ودرېږي، انقباض کوي، بیا سرعت کنټرولوي ترڅو ورو ورو بیرته راشي، چې د ملا عضله بشپړ غځېدو لامل کیږي.
دریم عمل: د بند غځول سخت کشول
خپلې پښې د اوږو د پلنوالي په پرتله لږ تنګ سره ودریږئ. خپلې پښې د مقاومت بینډ په مینځ کې کیږدئ.
خپلې زنګونونه کږه کړئ. د مقاومت بند دواړه سرونه په خپلو لاسونو ونیسئ. خپل شا مستقیم وساتئ، کور یې ټینګ کړئ، او خپل هډوکي مخ ته وخورئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن تقریبا د ځمکې سره موازي وي او تاسو د خپلو رانونو په شا کې کشش احساس کړئ.
په سر کې ودریږئ، پښې په فرش باندې وي، هډوکي کلک شوي وي، هډوکي مخ په وړاندې کش شوي وي، او مستقیم ودریږئ.
څلورم ګام: ولاړ سټریچ بانډ روینګ
د مقاومتي بند یوه پای د سینې په سطحه ټینګ کړئ، د مقاومتي بند ته مخامخ ودریږئ، شا مستقیمه، کور ټینګ کړئ، لاسونه مستقیم مخ ته، لاسونه د مقاومتي بند بله پای نیسي. د خپل بدن د ثبات ساتلو لپاره، د خپل شا څخه کار واخلئ ترڅو خپل لاسونه د خپلې سینې په لور کش کړئ، خپلې څنګلې راښکته کړئ.
د اپیکس وقفه د ملا عضلات انقباض کوي، بیا سرعت کنټرولوي ترڅو ورو ورو بیرته راشي.
پنځم عمل: د واحد لاس غځیدل او مستقیم لاس ښکته کشول
د مقاومت بانډ په لوړ موقعیت کې وتړئ، د مقاومت بانډ ته مخامخ ودریږئ، پښې یو څه جلا کړئ، زنګونونه یو څه کږ کړئ، شا مستقیم کړئ، مخ په وړاندې وخورئ. د یو لاس مستقیم پورته کولو سره، د مقاومت بانډ بل پای د خپل څنګل سره یو څه کږ کړئ.
خپل بدن مستحکم وساتئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه د خپلو پښو په لور کشولو لپاره له خپل شا څخه کار واخلئ.
د ملا د عضلاتو څوکه لږ څه ودرېږي، د ملا د عضلاتو انقباض، بیا د سرعت ورو ورو د مخالف لوري کموالی، د ملا د عضلاتو بشپړ غځولو لامل کیږي.
د پوسټ وخت: اګست-۰۸-۲۰۲۲