یو کارولد مقاومت بانډکولی شي د هپ او پښې عضلاتو ته کافي محرک ورکړي.ستاسو لپاره دا اسانه کړئ چې د ټیټ غړو ځواک لوړ کړئ او په مؤثره توګه د سپرینګ فعالیت ښه کړئ.د الاسټیک بانډ ټریننګ ټیټ اندامونه کولی شي لاندې لسو حرکتونو ته اشاره وکړي.راځئ چې یوځای زده کړو!
1. شاته لونګ سکواټ
د مقاومت بانډد "بېر لونګ اسکواټ" تمرین وکړئ، یو پای به په یو ثابت څیز پورې تړلی وي، بل پای به د کمر شاوخوا وي.مخکې له دې چې عمل پیل شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مقاومت بینډ په سمه توګه پراخ شوی حالت کې دی.په دې توګه، ځواک د ګلوټوس میډیوس باندې متمرکز کیدی شي.
2. واحد پښه چپنه
د "واحد پښې سکواټ" د ګلوټیل عضلاتو پیاوړتیا او د ټیټو غړو پیاوړتیا په ځانګړي ډول مثبت اغیزه لري.او ډیر مخنیوی، د وضعیت په دواړو خواوو کې د عضلاتو د ځواک د عدم توازن څخه مخنیوي لپاره.مګر ډیری وختونه ځکه چې مشکل ډیر دی، نه پوهیږي چې څنګه تمرین پیل کړي، او ډیری روزونکي یې له پامه غورځولي.
په دې وخت کې تاسو کولی شئ کار واخلئد مقاومت بانډونهد مرستې چمتو کول او ستونزې کمول.یو سر به په لوړ ځای پورې تړلی وي، لاسونه به بل سر ونیسي.په پیل کې، تاسو کولی شئ د ډیرو مرستو ګټو ترلاسه کولو لپاره خپل لاسونه د یو څو نورو بدلونونو په شاوخوا کې وتړئ.لکه څنګه چې ځواک ډیریږي، نو په تدریجي ډول د مقاومت بینډ پراخ او آرام کړئ.تر هغه وخته پورې چې په پای کې د مرستې پرته بشپړولو توان ولري.
3. د پښو curl - د هپ پل
د پښې کرل او د هپ برج تمرینونه یوځای کړئ ترڅو د پورتنۍ ګلوټس او هیمسټرینګ په بشپړ ډول هڅول شي.د تمرین کولو لپاره، یو پای وتړئد مقاومت بانډیو فکسچر ته او بل پای د پښې شاوخوا وتړئ.بیا د مقاومت بینډ لږ څه له لنگر څخه لرې کړئ او په سوپین موقعیت کې یې چمتو کړئ.
لومړی، د یوې پښې curl بشپړولو لپاره زنګون وخورئ.بیا د هپ ګډ پراخ کړئ او د هپ پل بشپړولو لپاره هپ پورته کړئ.په نهایت کې ، زنګون بیا وغزوئ او تمرین تکرار کړئ.
4. شاته پښه غزول
د " شاته پښې غزول" حرکت هم کولی شي د پوستکي ګلوټوس او هیمسټرینګ هڅوي او پیاوړي کړي ، کوم چې د ټیټ غړو عضلاتو دوه کلیدي ګروپونه دي.
ځنډولد مقاومت بانډپه لوړ ځای کې، د زنګون پورته کولو لپاره، یو پښه د مقاومت بینډ حالت کې چمتو دی.بیا د زنګون او هپ مفصلونه په همغږي ډول پراخه کړئ ترڅو اوږد شي او د مقاومت بانډ لرې کړي.په لاندینۍ برخه کې، زنګون او د هپ ملګرتیا باید په بشپړه توګه وغزول شي.
لومړی، د یوې پښې curl بشپړولو لپاره زنګون وخورئ.بیا د هپ ګډ پراخ کړئ او د هپ پل بشپړولو لپاره هپ پورته کړئ.په نهایت کې ، زنګون بیا وغزوئ او تمرین تکرار کړئ.
5. بلغاریه سپلیټ لیګ سکواټ
د "بلغاریا سپلیټ لیګ اسکواټ" تمرین کولو لپاره د ډمبیلونو ، باربلونو او نورو وړیا وزنونو کارول ، اکثرا د لاندې مقاومت ترټولو لوی وي.د پورته کیدو سره، مقاومت په تدریجي ډول کم شو.
برعکس ریښتیا ده کله چې په مینځ کې د مخکینۍ پښې سره تمرین وکړئد مقاومت بانډاو دواړه سرونه په دواړو لاسونو نیول.دا عمل په پورتنۍ برخه کې خورا قوي مقاومت لري.که تاسو شرایط لرئ، تاسو کولی شئ د مقاومت بانډ د دواړو لاسونو او ډمبیلونو سره د مینځلو هڅه وکړئ.
6. د پښې انعطاف او غزول
لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، د quadriceps د روزنې او پیاوړتیا لپاره د "پښې انعطاف او توسیع" وسیله کارول کیږي.کله چې د مقاومت بانډونه کارول کیږي، د ورته، یا حتی ډیر مثالی اغیزې د سمبالولو لپاره 2 لارې شتون لري.
لومړی، د مقاومت بینډ یوه پای د فکسچر سره وصل کړئ او بل پای یې زنګون ته وصل کړئ.خپل پام د زنګون په انعطاف او ځای کې غزولو باندې تمرکز وکړئ.بیا د کواډریسیپس شدید انقباض تجربه کړئ.بیا، خپل لاسونه خلاص کړئ او فشار ورکړئد مقاومت بانډدواړه زنګونونه د هغې شاوخوا پوښل شوي.خپل بدن په لچک لرونکي ملاتړ موقعیت کې وساتئ.نو زنګون انعطاف کړئ ، د پښې انعطاف او تمدید عمل سمولو لپاره.
7. د چونګښې هپ پل
"د چونګښې هپ پل" نه یوازې د کولمو پیاوړتیا هڅوي بلکې د "هپ بهرني گردش عضلاتو ګروپ" هم روزي چې موږ یې غفلت کړی.
فولډ کړئد مقاومت بانډپه 2 حلقو کې او د زنګون په پورتنۍ برخه کې یې وتړئ.بیا د خپلو پښو سره یو بل ته لمس کولو سره چمتو کړئ او زنګونونه تښتول شوي.کله چې هډوکي لوړ پوړ ته فشار ورکړئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ.خپل زنګونونه د مقاومت بینډ فشارولو لپاره بهر ته سخت فشار ورکړئ.
8. واحد پښه رومانیایی سخت پل
د کارولود مقاومت بانډد رومانیا د واحد پښې تمرین کولو لپاره.یو ځل بیا، یو پای په ځای کې ونیسئ او بل پای په خپلو لاسونو سره ونیسئ.پاملرنه وکړئ چې په پورتنۍ برخه کې د هپ مشترکه په بشپړه توګه پراخه کړئ او د بډ لخوا کارول شوي مقاومت مخه ونیسئ.که چیرې بدن بې ثباته وي، بله پښه د توازن سره د مرستې لپاره د ګوتو ګوتې کیښودل کیدی شي.
9. د پښې بیرته پورته کول
د پای یوه برخه وځنډولد مقاومت بانډسر او بل پای د پښې شاوخوا وتړئ.تمرين، همغږي زنګون، د هپ 2 لوی جوړونه، د مقاومت بانډ به بیرته راښکته شي.داسې ښکاري لکه د پښې پورته کول.په دې توګه د هپ او پښې عضلاتو عمومي پیاوړتیا هڅوي.
10. واحد پښه ګام پورته کول
د واحد پښه ګام د ټیټ بدن روزنې حرکتونو لپاره کلاسیک پیژندنه ده.د لاسي ډمبیلونو په پرتله، دد مقاومت بانډکیدای شي په اوج کې وي، د عضلاتو تر ټولو شدید مقاومت.دا عضلاتو ته بل ډول تازه محرک ورکوي!
د پوسټ وخت: فبروري-17-2023