د مقاومت ټیوب بانډ د لاسونو سره یو څه خوندي کړئ چې ستاسو شاته خوندي وي.په هر لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه مستقیم په T کې ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې دي.د بل په وړاندې د یوې پښې شاوخوا یو فوټ سره ودریږئ ترڅو ستاسو دریځ په ټپه ودریږي.دومره لرې ودریږه چې په بډ کې فشار شتون لري.
ستاسو د مقاومت ټیوب بانډ باید ستاسو د بغلونو لاندې وي.ښکته او پورته ودریږئ، یوه پښه شاته او بله مخته ځئ.په چټکۍ سره حرکت وکړئ، خپل لاسونه مستقیم او اوږې آرام وساتئ.تاسو باید دا په خپلو hamstrings، glutes، او quads کې احساس کړئ.هر تکرار په لوړ ودریدو سره پای ته ورسوئ، خپل سینه پورته کړئ، او د ګلوټونو په مینځلو سره.
خپل زنګونونه تر خپل سینې پورې کش کړئ، تاسو شاته لیږئ تر هغه چې بنده ټیټه نه وي او لاسونه یې د چت په لور اشاره کوي. دا به ستاسو اوږو، سینه، پورتنۍ شا او لاسونه کار وکړي.
د مقاومت بانډ د ټیوب یوه ټوټه ده چې په هر پای کې لاستی لري، نو تاسو کولی شئ دا یو څه سره وصل کړئ او د هر پای حرکت کول سخت کړئ.دا ټول بینډ حرکت کول ډیر ستونزمن کوي.دا ډیر څه دي لکه څنګه چې تاسو یو پسرلی اوږد کړئ، پسرلی به ډیر مقاومت ولري.
خپل بدن د زنګونونو او کولمو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي – تاسو به په بند کې فشار احساس کړئ.خپل ځان پورته کړئ او تکرار کړئ.
تاسو باید خپل د مقاومت بانډونه چیرته واچوئ؟
ښکته کېږئ، خپل توره د امکان تر حده مستقیم وساتئ.د مقاومت ټیوب بانډ به تاسو بیرته راوباسي او ستاسو پښې به له پوړ څخه پورته شي، مګر اندیښنه مه کوئ، دوی به ډیر لوړ نشي.لکه څنګه چې تاسو بیرته راشئ، خپل ګلونه وخورئ.که تاسو د دروند مقاومت ټیوب بډ کاروئ ، د سکواټ موقعیت کې پاتې شئ او د څلورو ثانیو لپاره یې ونیسئ.3 او 4 مرحلې څو ځله تکرار کړئ.
څه شی که زه یو ټپ / حالت ولرم چې ما د تمرین بشپړولو مخه نیسي؟
که تاسو د دې په اړه ډاډه نه یاست چې آیا تاسو تمرین کولی شئ یا نه، خپل ډاکټر، فزیکي معالج، یا نورو جواز لرونکي روغتیایی خدماتو چمتو کونکو سره اړیکه ونیسئ.که تاسو پخپله د تمرینونو په اړه پوښتنې لرئ، د تبصرې کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
روزنیزه ورځنی
زه وړاندیز کوم چې هر تمرین دوه ځله په معمول کې ترسره کړئ.
د پوسټ وخت: اګست-01-2022