د مقاومت ټیوب بانډ د لاستي سره په یو څه باندې چې ستاسو شاته خوندي وي، ونښلوئ. په هر لاستي کې ونیسئ او خپل لاسونه په مستقیم ډول په T کې ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې مخامخ کړئ. د یوې پښې سره د بل په وړاندې شاوخوا یو فوټ سره ودریږئ ترڅو ستاسو دریځ ټکنی شي. دومره لرې ودریږئ چې په بانډ کې فشار شتون ولري.
ستاسو د مقاومت ټیوب بانډ باید ستاسو د تخرګونو لاندې وي. کښیناستئ او ودریږئ، یوه پښه شاته او بله مخ ته وګرځوئ. په چټکۍ سره حرکت وکړئ، خپل لاسونه مستقیم او اوږې آرام وساتئ. تاسو باید دا په خپلو هیمسټرینګ، ګلوټس او کواډز کې احساس کړئ. هر تکرار د لوړ ودریدو، خپل سینه پورته کولو، او خپل ګلوټس فشارولو سره پای ته ورسوئ.
خپل زنګونونه خپلې سینې ته پورته کړئ، تاسو شاته لیږئ تر هغه چې پټه ټینګه نه وي او لاسونه یې چت ته اشاره کوي. دا به ستاسو اوږو، سینه، پورتنۍ شا او لاسونو ته کار وکړي.
د مقاومت بانډ د ټیوب یوه ټوټه ده چې په هر پای کې لاستی لري، نو تاسو کولی شئ دا په یو څه سره وصل کړئ او د هر پای حرکت کول یې سخت کړئ. دا د ټول بانډ حرکت کول ډیر ستونزمن کوي. دا د دې په څیر دی چې څومره تاسو یو پسرلی اوږد کړئ، د پسرلی مقاومت ډیر وي چې فشار شي.
خپل بدن د زنګونونو او کولمو په کږولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن تقریبا د فرش سره موازي وي - تاسو به په بینډ کې فشار احساس کړئ. ځان پورته کړئ او تکرار کړئ.
خپل د مقاومت بانډونه چیرته واچوئ؟
ښکته کښېناستئ، خپل بدن تر ممکنه حده پورې مستقیم وساتئ. د مقاومت ټیوب بانډ به تاسو بیرته راوباسي او ستاسو پښې به له فرش څخه پورته راشي، مګر اندیښنه مه کوئ، دوی به ډیر لوړ نه ځي. لکه څنګه چې تاسو بیرته پورته راځئ، خپل ګلوټونه فشار ورکړئ. که تاسو د درنې مقاومت ټیوب بانډ کاروئ، د سکواټ موقعیت کې پاتې شئ او د څلورو ثانیو لپاره یې ونیسئ. درېیم او څلورم ګام څو ځله تکرار کړئ.
که چیرې زه داسې ټپ/حالت ولرم چې ما د تمرینونو بشپړولو مخه نیسي نو څه به وکړم؟
که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا تاسو تمرین کولی شئ یا نه، نو له خپل ډاکټر، فزیکي معالج، یا نورو جواز لرونکو روغتیایی خدماتو چمتو کونکو سره اړیکه ونیسئ. که تاسو د تمرینونو په اړه پوښتنې لرئ، نو وړیا احساس وکړئ چې تبصره پریږدئ.
د روزنې معمول
زه سپارښتنه کوم چې په معمول کې هر تمرین دوه ځله ترسره کړئ.
د پوسټ وخت: اګست-۰۱-۲۰۲۲