هر چیرې چې تاسو کولی شئ د بشپړ بدن مقاومت بینډ ورزش وکړئ

د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، موږ سپارښتنه کوو چې د هر تمرین ترمنځ د آرام وخت کم کړئ. نه یوازې تاسو به پیاوړي شئ، بلکې دوامداره حرکت او بدلیدونکي حرکتونه به ستاسو د زړه تال زیات کړي. د هر سیټ بشپړولو وروسته، شاوخوا 60 ثانیو لپاره آرام وکړئ. (که څه هم که تاسو ډیر آرام ته اړتیا لرئ، دا په بشپړه توګه سمه ده. هغه څه وکړئ چې ستاسو د بدن لپاره غوره کار کوي.)

سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي په اونۍ کې له ۲ څخه تر ۳ ځله دا ورزش هڅه وکړي ترڅو د ځواک روزنې ګټې ترلاسه کړي. که تاسو یو پرمختللی تمرین کوونکی یاست، نو د اوږد ورزش لپاره یو یا دوه نور سیټونه غوره کولو هڅه وکړئ.