د هپ بانډونه کارول کیږيد کولمو، کولمو او پښو عضلاتو روزنه ورکړئ. دا د سکواټس، لانګز او ګرځېدو په بارولو کې مرسته کوي او کولی شي د زنګون او کولمو ښه ټریک ته اشاره وکړي. ډیری بانډونه کارويد لاټیکس مخلوط سره ټوکرد گرفت لپاره او په کې شتون لريرڼا, منځنی یا دروند. د یو په اغیزمنه توګه د غوره کولو او کارولو لپاره، لاندې برخې بحث کوي:
✅ هپ بانډ څه شی دی؟
څه شی دی؟د هپ بانډدا یوه تړلې حلقه ده چې تاسود پښو شاوخوا غځولد مقاومت زیاتولو لپاره. ډیری یې د ربړ تارونو سره اوبدل شوي ټوکر دي ترڅود ښویېدو او ګرځېدو مخنیوی وکړئ، که څه هم د لیټیکس لوپونه هم شتون لري. د لوپ شکل تنظیم کويد سکواټس لپاره روژه، کک بیکونه، شاته تګ او کلېم شیلونه. دا ستاسو زنګونونه یا پښې دننه ته اړوي، نو تاسو باید په زور سره بهر شئ.
د هپ بانډونه په کوچنیو ځایونو کې کار کوي او د ډیری حرکتونو سره یوځای کیږي:د سکواټ تغیرات, اړخ ګامونه, د مونسټر ګرځېدل, ګام پورته کول, د کولمو فشارونه,پلونه, کک بیکونه, د اور وژنې ځایونه، او متمرکز انقباضات. تاسو کولی شئ دا د پلونو او تښتونو لپاره په ویده کیدو، د اړخ تګ لپاره ولاړیدو، یا په یوه پښه د RDL د یوې پښې چمتووالي لپاره وکاروئ.
بینډ په لوړ ځای کې ځای په ځای کړئد اسانه سیټونو لپاره رانونه، د منځنۍ کشش لپاره د زنګونونو لاندې، یا د اعظمي ننګونې لپاره په پښو کې. د ګرمۍ او بیا رغونې لپاره د سپکو پټو څخه کار واخلئ، اوله متوسط څخه تر درنو بانډونو څخه کار واخلئستاسو د اصلي لفټونو په جریان کې د فشار لپاره. دوید فټنس ټولو کچو سره سمون خورياو په سرکټونو، د خوځښت جریانونو، او د ځواک پلانونو کې فټ شي.
✅ د خپل مناسب بانډ غوره کول
یو ښکلی بینډ غوره کړئ چې ستاسو د اوسني ځواک سره سمون ولري، ستاسو د رانونو سره مناسب وي اوستاسو تمرینونه بشپړوي. مقاومت، عرض، اوږدوالی او مواد تایید کړئ. د سلیپ ضد، قوي ګنډلو او د باور وړ لچک لپاره لټون وکړئ. سره سیټونهڅو کچېد وخت په تیریدو سره به تاسو په خوندي ډول مخ په وړاندې بوځي.
د مقاومت کچه
۱. رڼا:ګرمۍ، خوځښت، د رغیدو کار، او د لوړ رتبه ګلوټ فعالول.
۲. منځنی:ډیری ګلوټ، هپ، او پښې حرکتونه لکه سکواټس، لیټرل واک، او هپ ټرسټونه.
۳. دروند:د هپ پرمختللی تښتونه، د پښو پورته کول، د ډیډ لیفټ تغیرات، لنډ واټن ایزومیټریکونه.
د اکثریتد لوټمارانو ډلهاو د پښو د ورځې حرکتونه د a سره غوره ديمنځنۍ بینډ. دا کافي بار چمتو کوي پرته له دې چې شکل یې خراب شي. مه تعقیبوئاعظمي فشار. بینډ د خپل مهارت سره سم تنظیم کړئ، بیا پورته لاړ شئ کله چې تکرار او کنټرول اسانه احساس شي.
ټوکر د لیټیکس په مقابل کې
د ټوکر پټې نرمښت چمتو کوي،غیر ښویدونکی گرفتچې د سکواټس، پلونو او جانبي ګامونو په جریان کې په خپل ځای پاتې کیږي. دوی د ګرځیدو په وړاندې مقاومت کوي او د ټوټې کیدو لپاره لږ مناسب دي. د کیفیت لرونکي ټوکر پټېپنبه شامل کړئاو ربړ وغځوئ، په ګنډلو کې د قوي ګنډلو سرهد غځېدو په وړاندې مقاومت وکړئاو فشار ورکړئ.
د لیټیکس پټې ډیرې غځیږي، ارزانه دي، او د نرم صابون سره ژر پاکیږي. دوی د دې لپاره عالي دياوږد مهاله حرکتونهاو سفر. د پریمیم ربړ اغیزې پورته کیږي، نو د یو لپاره وګورئدوامداره غځېدلاو یو نرم پای.
ستاسو د فټنس هدف
بینډ د خپلې دندې سره سم تنظیم کړئ.د عضلاتو او ځواک لپاره، د هپ ټرسټونو، ګوبلیټ سکواټونو، او رومانیایي ډیډ لیفټونو کې د درنو مقاومت څخه کار واخلئ. که د ټونینګ، برداشت، یا بیا رغونې لپاره وي، سپک بینډونه تاسو ته وړتیا درکوي چېبڼه ساتلاود لوړ تکرار شمیر ترلاسه کولد بندونو د فشار پرته.
د غنیمت لاسته راوړنې معمولا یوې منځنۍ کچې ته اړتیا لريدرنه ټوکرۍ پټهد تښتوونکو او فشارونو لپاره، او همدارنګه د ګرمولو لپاره یو سپک پټی. د بیا رغونې یا خوځښت کار تکیه کويسپک د ورېښمو لاټیکس سرهد حرکت د اسانه حد لپاره. اصلي غونډې یوځای کوي aله رڼا څخه تر منځنۍ کچې پورېد پالوف هولډز، مونسټر واک، او کیری لپاره.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ د هپ بانډ ۸ اړین تمرینونه
د هپ بانډ متمرکز بار پهګلوټس، هپس او رانونه. د مرکب او جلا کولو حرکتونو ترکیب وکاروئ ترڅوځواک رامینځته کولاو کنټرول. په اونۍ کې له ۲ څخه تر ۳ ځله د سرکټ په توګه یې ترسره کړئ.
۱. د ګلوټ پل
بند د خپلو زنګونونو څخه پورته ځای په ځای کړئ. په شا پروت شئ، پښې د هپ په عرض، او د پښو په اندازهله ۲۰ څخه تر ۳۰ سانتي مترو پورېله خپلو هډوکو څخه. د خپلو پښو له لارې موټر چل کړئ، خپل زنګونونه فشار ورکړئ، او پورته یې کړئ تر هغه چې ستاسو هډوکي ستاسو د پسونو او زنګونونو سره سم وي. وقفه وکړئ،خپلې ګوتې په کلکه وتړئ، بیا د کنټرول سره ښکته کړئ.
۲. کلیم شیل
په خپل څنګ کې پروت شه،زنګونونه ۹۰ درجې کږ شوي، د زنګونونو پورته بند، د پښو پوندې سره تړلې. پښې یوځای فشار ورکړئ او پورتنۍ زنګون د بند په وړاندې خلاص کړئ پرته لدې چې حوصلې ته اجازه ورکړئ چې وګرځي. ورو او ثابت پرمخ لاړ شئ. دا ستاسو د کولمو تښتونکو ته زیان رسوي.څنګ په څنګ ثباتاو د ټپي کیدو مخنیوی.
۳. اړخيزه ګرځېدل
په بند کې قدم ووهئ او د ډیر بار لپاره یې د پښو څخه پورته یا د کنټرول لپاره د زنګونونو څخه پورته ځای په ځای کړئ. په کې کښینئیو کم ژور ناستد خپلې سینې پورته کولو سره.مقاومت غوره کړئتاسو کولی شئ د اصلي بڼې سره وساتئ. واټن یا تکرارونه تعدیل کړئ ترڅوستاسو د وړتیا سره سم.
۴. ولاړ کک بیک
د پښو شاوخوا بند،لوړ ودریږه، د تسمې کور. وزن په یوه پښه کېږدئ، او بله یې پرته له مستقیم شا څخه پاکه کړئد ملا ښکته برخه قوس کول. په سر کې فشار ورکړئ، بیا د کنټرول سره ښکته کړئ. بلې خوا ته واړوئ. دا تمرین مرسته کويد هپ غځولو ځواکاو د متوازن سرکټ لپاره د ګلوټ ډزې کول.
۵. د اور وژنې ځای
په لاسونو او زنګونونو کې، د زنګونونو پورته د بند سره. یو زنګون د خپلو کولمو په سطحه اړخ ته پورته کړئ.د غورځېدو اداره کول. د دواړو خواوو سره د متوازي هپ ځواک رامینځته کولو لپاره کار وکړئ. دا د ګلوټ میډیس په نښه کوي او هڅويد یوې پښې ثبات ښه شویدا کولی شي هغه نمونې آرام کړي چې د زنګون والګس هڅوي.
۶. سکوټ
په زنګونونو یا د ران په مینځ کې بند وتړئ.کښېنئ او شاته شئ، زنګونونه فشار ورکړئ ترڅوسمون ساتلد پښو له منځ څخه پورته. د سومو، نبض، یا ژور سکوټ سره فشار ګډ کړئ. دا د پښو یا بشپړ بدن ورځو لپاره یو پیاوړی انتخاب دی ترڅود بدن د ښکته برخې ځواک زیات کړئ.
۷. د هپ فشار
د ملا پورتنۍ برخه په یوه بنچ باندې کیږدئ، پښې یې فلیټې کړئ، او د زنګونونو څخه پورته یې پټۍ کړئ.هډوکي پورته کړئ، زنګونونه بهر ته فشار ورکړئ، وقفه وکړئ او فشار ورکړئ، بیا ورو ورو ښکته کړئ. د ځواک او اندازې لپاره لوړ ګلوټ فعالول.د کچې لوړولو ډلهد کار سرعت پورته کړئ یا اضافه کړئ.
۸. ناست تښتونه
لوړ کښېنئ، د زنګونونو پورته یې ومینځئ، پښې یې فلیټ کړئ. زنګونونه پراخ خلاص کړئ، یوه ثانیه ونیسئ،بې له ځنډه بیرته راشهدا تمریند هپ تښتونې اورګاډي، د سیټونو ترمنځ خورا ښه دی، او ستاسو هپس د فلیکسر EMOM غځولو لپاره چمتو کوي.
✅ د ګلوټ فعالولو هاخوا
د هپ بانډونهد ګلوټونو 'فعالولو' څخه ډیر څه وکړئ. دوی د اصلي کنټرول وده کوي،د ګډو روغتیا تغذیه کول، او په ټول بدن کې قوت سره وصل کړئ. مهمې ګټې:
اصلي ثبات
د زنګونونو پورته د هپ بانډ سره د تختې تښتونې بدلیږيیو په غولونکی ساده تختهپه بشپړ ډول د اصلي تمرین په توګه. هڅه وکړئ چې خپل زنګونونه اړخ ته واړوئ لکه څنګه چې تاسوخپلې پښې ښکته وساتئ. دا بانډ تاسو د سقوط سره مخ کوي، نو ستاسو TA او obliques باید نور هم سخت شي.
په څنګ کې پروت کلیم شیل نیسي، نیم زنګون وهونکی پالوف د فشار سرهد هپ بند، او د مړو حشراتو تښتونه د گردش ضد او د غځولو ضد لارښوونه کوي. دا د حالت، د ملا د تیر ساتنې، اود انرژۍ لیک کمويد لفټونو او سپرینټ په جریان کې.
د توازن او وخت د روزنې لپاره د بند شوي ریچھ د کرولونو یا مارچ کولو پلونو سره ضمیمه کړئ. پداسې حال کې چې دا حرکتونهد کولمو فعالول، دوی پښې فعالوي، نو دوی دد ټیټ بار ګرمولد درانه وزن پورته کولو دمخه. سیټونه لنډ او کرکرا وساتئ: د 20 څخه تر 40 ثانیو پورې 2 څخه تر 3 سیټونه.
د هپ خوځښت
د رڼا پټۍ وکاروئد هپ فلیکسر اوپنرز: د مخکینۍ هپ کریز شاوخوا لوپ کړئ، بل پای په یوه قوي پوست پورې وتړئ، په نیم زنګون کې مخکې لاړ شئ، او په نرمۍ سره حرکت وکړئ. د مثال په توګه، سره جوړه کړئد پښو متحرک حرکتونهپداسې حال کې چې بینډ د ښه تعقیب لپاره ګډ ته اشاره کوي.
د رڼا مقاومت د حد د محدودولو پرته د سختۍ څخه خلاصون ورکوي. د بانډ شوي هیمسټرینګ فلوس کولو هڅه وکړئ اود اډکټر راک بیکونهد چټک حرکت لپاره. هدف د واټن له لارې کنټرول دی، نه یوازې ډیر واټن.
د بند شوي سیټ سره د هدف گردشبهرنۍ گردشاو ولاړ داخلي گردش سټیپ آوټونه. په هر اړخ کې 8-12 تکرارونه وکړئ. دا تمرینونه په ګرم اپونو کې د پرائم بندونو یا کولډاونونو ته واچوئ ترڅود ژورو اسکواټ وروسته بیرته راګرځیدلیا منډې وهل. د بانډ مقاومت له رڼا څخه تر اعتدال پورې وساتئ.
د ټپي کیدو مخنیوی
کمزوري یا کم کارول شوي هپس کولی شيد فشار لیږدزنګونونو او شا ته. د خپلو ګلوټس برخو له پامه غورځول هیر کړئ ځکه چې دا کولی شي عدم توازن، اختلال، او حتی لامل شيیو فلیټ بټد هپ بانډ کار د تښتونې، غځولو او څرخولو د روزنې له لارې تشې ډکوي.
په بیا رغونه کې، ورو ټیمپو او کوچني رینجونه وکاروئ:تړل شوي پلونه، د غاړې ګامونه، او د زنګون د پای اختطاف. مقاومت یوازې هغه وخت پرمخ وړئ کله چې درد نه وي. د هپ ځانګړي غونډو ترمنځ له 24 څخه تر 48 ساعتونو پورې اجازه ورکړئ. د نمونو سره سم کړئمتمرکز سیټونه مخکېد کور لفټونو ته.
د ګلوټ فعالول هره ورځ په ټیټ حجم او ثابت ډول ترسره کیدی شيد زړه او پښو وهل. د هپ فشارونو یا ډیډ لیفټونو په اړه کله ناکله د یو ځل اعظمي چیکونو سره د پرمختګونو څارنه وکړئ ترڅود بینډ انتخاب خبر کړئاو حجم. که تاسو یوازې احساس کوئپه سکواټونو کې سوځول، لا همفعالول اضافه کړئاو څنګه قوي ګلوټونه د ورزش تخنیک او ورځني حرکت ته وده ورکوي.
✅ پایله
د هپ بینډ یو جدي کار کويد جیب بدلولو څخه کم. دا په چټکۍ سره بار اچوي. دا په لفظي ډول په هر کڅوړه کې فټ کیږي. دا د ټولو کچو لپاره اندازه کوي. دا مخلوط دا جوړويیو هوښیار انتخابد ځواک او سټایل لپاره.
د روښانه راتلونکو ګامونو لپاره، دا سټک هڅه وکړئ: د ۱۲ بینډ واکونو ۲ سیټونه، د ۱۰ پلونو ۲ سیټونه، د ۸ هینګونو ۲ سیټونه. ۴۵ ثانیې آرام وکړئ. بشپړ شو. ایا تاسو لارښودونه او پلانونه خوښوئ؟ زموږ لیست ته لاسلیک وکړئ یاد چټک پیل پاڼه واخلئ.
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
✅ د هپ بوټي بانډونو په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
د هپ بانډ څه شی دی او څنګه کار کوي؟
د هپ بینډ - یو لوپ شوی مقاومت بینډ چې تاسو یې د خپلو زنګونونو پورته یا ستاسو د پښو شاوخوا اغوندي. دا د اړخ فشار چمتو کوي. دا ستاسو ګلوټس او هپونه فعالوي، د تمرینونو ثبات او شدت ورکوي. دا د پورټ ایبل، ارزانه، او د ګرمۍ، ځواک او ټپي کیدو مخنیوي لپاره عالي دی.
ټوکر یا لیټیکس: کوم هپ بینډ غوره دی؟
د ټوکر پټۍ پراخې، غیر سلیپ، او آرام دي. دا د سکواټس او لیټرل واک لپاره غوره دي. د لیټیکس پټۍ د بشپړ بدن حرکت لپاره ډیر غځیدل او اختیارونه چمتو کوي. د آرامۍ، دوام، او ستاسو د فټنس اهدافو له مخې غوره کړئ.
څو ځله باید د هپ بینډ وکاروم؟
په اونۍ کې له دوو څخه تر څلورو ځله یې واغوندئ. د فعالولو یا ځواکمنتیا غونډو لپاره یې په ګرمو تمرینونو کې واچوئ. د بدن د ښکته برخې د شدیدو تمرینونو ترمنځ لږترلږه ۴۸ ساعته آرام وکړئ. ځواک د فشار څخه نه راځي؛ دا د ثبات څخه راځي، کوم چې د ډیر کارونې پرته ځواک او ثبات رامینځته کوي.
آیا د هپ بانډونه د زنګون درد یا ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي؟
هو، که تاسو یې په سمه توګه وکاروئ. دوی ستاسو د ګلوټ میډیس او بهرني روټریټرونو روزنه ورکوي ترڅو ستاسو زنګونونه او کولمې په سمه توګه تنظیم کړي. دا کولی شي د والګس سقوط او په زنګونونو فشار کم کړي. البته، که تاسو په درد کې یاست یا طبي حالت لرئ تل یو مسلکي وګورئ.
ایا د هپ بانډونه د ګلوټ ودې لپاره وزنونه بدلوي؟
دوی د نه پرځای سره ځي! بانډونه فعالول زیاتوي او دوامداره فشار چمتو کوي. د غوره هایپرټروفي لپاره د وزن پر بنسټ د پرمختللي اوورلوډ سره واده وکړئ. بانډونه د عضلاتو لوړولو لپاره وکاروئ، شکل یې پالش کړئ، او د بندونو فشار پرته حجم معرفي کړئ.
د پوسټ وخت: نومبر-۱۴-۲۰۲۲