کله چې دا فټنس ته راځي، لومړی شی چې د ډیری شریکانو ذهن ته راځي د abs، د عضلاتو عضلاتو او لاسونو او د بدن نورو برخو روزل دي.د ټیټ بدن روزنه هیڅکله داسې نه بریښي چې ډیری خلک د فټنس برنامو په اړه اندیښمن دي ، مګر د ټیټ بدن روزنه واقعیا مهمه نده.
البته، د ټیټ بدن روزنه خورا مهمه ده!په فعاله توګه، ټیټ افراطونه په ډیری فزیکي فعالیتونو کې مرسته کوي او برخه اخلي.دوی د پورتنۍ برخې او تنې څخه لږ مهم ندي.په لید کې، "قوی پورتنی او کمزوری ټیټ" بدن هیڅکله د "ښه لید" معیار پوره کولو کې پاتې راغلی.نو، معمولا، د ټیټ بدن روزنې ملګري له پامه غورځوي، دا د ټیټ بدن روزنې حرکتونو تمرین کولو وخت دی!
نن موږ به د کارولو په اړه خبرې وکړود مقاومت بانډونهد پښو تمرین لپاره.
د مقاومت بانډ پښه پورته کول
د عمل پیژندنه.
1. د ناستې ځای، دا غوره ده چې د بدن پورتنۍ برخې ته پریږدئ.غوټه کړئد مقاومت بانډستاسو د کمر شاوخوا او د مقاومت بډ بله پای ستاسو د پښو ترمینځ ځای په ځای کړئ.
2. خپلې پښې سره یو ځای کړئ او خپلې پښې ستاسو مخې ته وباسئ.په لوړه نقطه کې د زنګون ګډ بند مه کوئ، زنګون یو څه نرم وساتئ.
3. د مقاومت بانډ کنټرول کړئ او ورو ورو پښه بیرته راوباسئ، زنګون د امکان تر حده سینه ته نږدې وساتئ.حرکت تکرار کړئ.
پاملرنه.
1. دا حرکت په عمده توګه د ران د مخکینۍ غاړې لپاره دی، معمولا د نسبتا لوی ځواک سره.له همدې امله، تاسو کولی شئ یو انتخاب کړئد مقاومت بانډد لوړ وزن سره.
2. مه پریږدئ چې پښه د پښو له مینځلو وروسته مستقیمه شي.ځکه چې کله د زنګون ګډ په بشپړ ډول وغزول شي، د زنګون ګډ به ډیر فشار ولري.له یوې خوا، دا د مفصلونو لپاره ښه نه دی، له بلې خوا، دا د پښو تمرین کولو اغیزه نه ترلاسه کوي.
3. د پښو په لاندینۍ برخه کې لچک لرونکي بډ باید په ښه توګه ودرول شي، ترڅو د سقوط مخه ونیسي.
د مقاومت بانډخواوی بدلون
د عمل پیژندنه.
1. پښې د لچک لرونکي بډ په مینځ کې ولاړ دي، لاسونه چې د لچک لرونکي بډ پایونه نیسي، د مناسب مقاومت موقعیت سره سمون لري.
2. نیم چوکۍ یا یو څه سکویټ، زنګون او پښې په ورته لوري کېږدئ، او خپل شا مستقیم وساتئ.یو اړخ ته یو ګام واخلئ، بیا په مخالف لوري کې ګام واخلئ.
پاملرنه.
1. خپل زنګونونه د خپلو پښو د ګوتو په لور مخامخ کړئ.مه ځړئ او مه پریږدئ چې خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر شي.
2. کله چې په څنګ کې قدم وهئ، تاسو غواړئ چې ستاسو پښې قوي وي پداسې حال کې چې ستاسو پښې بهر ته ځي.د پښو د ځواک په پرتله.
د مقاومت بانډمستقیم پښه سخت کش کول
د عمل پیژندنه.
1. د پښو جلا او د شونډو په څیر ورته عرض، د پښو ګوتې یو څه بهر ته.پښې په لچک لرونکي بډ کې، په دواړو سرونو کې ټاکل شوي.د مناسب مقاومت کچې ته د پښو موقعیت تنظیم کړئ.
2. په مستقیم کرښه کې د بدن پورتنۍ برخه وخورئ.خوسکي په ځمکه کې د امکان تر حده عمودي، زنګونونه یو څه لږ ځړول.
3. د مقاومت بینډ منځنی برخه په دواړو لاسونو، پورتنۍ هپ سره ونیسئ.خپل لاسونه حرکت وکړئ اود مقاومت بانډد خپلو خوسکیو د مخ په څنګ کې پورته کړئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو بدن مستقیم ودریږي.خپل زنګونونه مه بندوئ پداسې حال کې چې مستقیم ودریږئ.
4. د ټول حرکت په اوږدو کې د ران په شا اړخ کې د هیمسټرینګ ځواک پروسې احساس کړئ.
پاملرنه.
1. معمولا زموږ نورمال فعالیتونه په عمده توګه د پښې ځواک د مخکینۍ غاړې څخه ډیر کاروي.او د مستقیم پښې سخت پل یو خورا ښه تمرین دی چې د بدن وروسته زنځیر عضلات عمل دی.او هیمسټرینګ د ځواک او انعطاف لپاره لوړې اړتیاوې لري.کولی شي د ښه تمرین اغیز هم چمتو کړي.
2. مستقیم پښه ایستل د عمل کولو لپاره خورا ستونزمن دی.ټول عمل باید نخاع په غیر جانبدار حالت کې وساتي.سر، غاړه او شا باید د ډوبیدو او ټکولو لپاره په بشپړ ډول جوړ شي.د زنګون ګډ باید په ټوله کې بند نه وي.دا دی، زنګون باید په بشپړه توګه مستقیم نه وي، او د زنګون ګډ باید یوازې یو څه نرم وي.
3. ځواک د پښو لپاره رامینځته کیږي، مګر د کولمو حرکت احساس کولو لپاره هم.کله چې پورته کېږئ د پورتنۍ پورتنۍ هپ احساس وکړئ، او کله چې تاسو ښکته پورته کوئ نو شاته پورتنۍ هپ احساس کړئ.
د پښو تمرین په کارولو سرهد مقاومت بانډونهکولی شي اکثرا د نسبتا لوی مقاومت څخه کار واخلي، او د پښو تمرین ځان ته اړتیا لري ترڅو ښه انعطاف ولري، په ډیری پښو حرکتونو کې د هپ ګډ حرکت ته اړتیا ده چې تمرکز وکړي.له همدې امله ، کله چې د پښې تمرینونه ترسره کوئ ، د پښې انعطاف تمرینونو سره یوځای کیږي ، دا د لاسته راوړلو لپاره د ورځني اوږدولو له لارې.
د پوسټ وخت: جنوري-19-2023