کله چې د فټنس خبره راځي، نو لومړی شی چې د ډیری ملګرو ذهن ته راځي هغه د معدې، سینې او لاسونو عضلاتو او د بدن نورو برخو روزنه ده. د بدن د ښکته برخې روزنه هیڅکله داسې نه ښکاري چې ډیری خلک د فټنس پروګرامونو په اړه اندیښمن وي، مګر د بدن د ښکته برخې روزنه واقعیا مهمه نه ده.
البته، د بدن د ښکته برخې روزنه ډېره مهمه ده! په فعاله توګه، د بدن ښکته برخې په ډېرو فزیکي فعالیتونو کې برخه اخلي او ملاتړ کوي. دوی د پورتنیو برخو او تنې په پرتله کم مهم نه دي. په لید کې، "قوي پورتنۍ او کمزورې ښکته" بدن هیڅکله د "ښکلي" معیار پوره کولو کې پاتې نه راځي. نو، معمولا، د بدن د ښکته برخې روزنې ملګرو ته پام مه کوئ، دا د بدن د ښکته برخې روزنې حرکتونو تمرین کولو وخت دی!
نن به موږ د کارولو په اړه وغږیږود مقاومت بانډونهد پښو د تمرین لپاره.
د مقاومت بینډ پښې پورته کول
د عمل پیژندنه.
۱. د ناستې حالت کې، غوره ده چې د بدن پورتنۍ برخه کږ کړئ. غوټۍ مه وهئد مقاومت بندد خپل کمر شاوخوا وګرځئ او د مقاومت بند بل پای د خپلو پښو ترمنځ ځای په ځای کړئ.
۲. خپلې پښې سره یوځای کړئ او خپلې پښې ستاسو مخې ته وباسئ. په لوړه نقطه کې د زنګون بند مه بندوئ، زنګون لږ څه کش وساتئ.
۳. د مقاومت بانډ کنټرول کړئ او ورو ورو پښه بیرته راوباسئ، زنګون د امکان تر حده سینې ته نږدې وساتئ. حرکت تکرار کړئ.
پاملرنه.
۱. دا حرکت په عمده توګه د ران د مخکینۍ برخې لپاره دی، معمولا د نسبتا لوی ځواک سره. له همدې امله، تاسو کولی شئ یو غوره کړئد مقاومت بندد لوړ وزن سره.
۲. د پښې د حرکت وروسته پښه مه نیسئ. ځکه چې کله د زنګون بند په بشپړه توګه غځول کیږي، نو د زنګون بند به ډیر فشار راوړي. له یوې خوا، دا د بندونو لپاره ښه نه دی، له بلې خوا، دا د پښو د تمرین اغیز نه ترلاسه کوي.
۳. د پښې په ښکته برخه کې لچک لرونکی بند باید ښه وصل شي، ترڅو د غورځېدو مخه ونیول شي.
د مقاومت بانډجانبي بدلون
د عمل پیژندنه.
۱. پښې د لچک لرونکي بینډ په مینځ کې ولاړې وي، لاسونه د لچک لرونکي بینډ پایونه نیسي، د مناسب مقاومت موقعیت سره سمون خوري.
۲. نیمه یا لږ څه کټ مټ، زنګونونه او د پښو ګوتې په ورته لوري کېږدئ، او خپل شا مستقیم وساتئ. یو ګام یو اړخ ته واخلئ، بیا په مخالف لوري کې بیرته ګام پورته کړئ.
پاملرنه.
۱. خپل زنګونونه د خپلو پښو د ګوتو په لور کې کیږدئ. خپل زنګونونه مه تړئ او مه پریږدئ چې ستاسو د پښو د ګوتو څخه تیر شي.
۲. کله چې په څنګ کې قدم وهئ، نو غواړئ چې پښې مو قوي وي او پښې مو بهر ته وغځوي. د پښو د زور پر ځای.
د مقاومت بانډمستقیمه پښه سخت کشول
د عمل پیژندنه.
۱. د پښو څخه جلا او د هډوکو په څیر ورته پلنوالی، د پښو ګوتې یو څه بهر ته. پښې په لچک لرونکي بند باندې، په دواړو سرونو کې ټینګې شوې. د پښې موقعیت د مناسب مقاومت کچې سره تنظیم کړئ.
۲. د بدن پورتنۍ برخه په مستقیمه کرښه کې کږه کړئ. خوسکي په ځمکه کې د امکان تر حده عمودي وي، زنګونونه لږ څه کږ شوي وي.
۳. د مقاومت بانډ منځنی برخه په دواړو لاسونو، پورتنۍ هډوکي سره ونیسئ. خپل لاسونه اود مقاومت بندد خپلو خوسکیو د مخکینۍ برخې سره پورته کړئ او خپل بدن مستقیم ودریږئ. مستقیم ودریږئ، خپل زنګونونه مه تړئ.
۴. د ټول حرکت په جریان کې د ران په شاته برخه کې د هیمسټرینګ د ځواک پروسه احساس کړئ.
پاملرنه.
۱. معمولا زموږ عادي فعالیتونه په عمده توګه د پښې د مخکینۍ برخې ځواک ډیر کاروي. او د مستقیمې پښې سخت کشول د بدن د شاته زنځیر عضلاتو عمل لپاره خورا ښه تمرین دی. او هیمسټرینګونه د ځواک او انعطاف لپاره لوړې اړتیاوې لري. کولی شي د تمرین ښه اغیزه هم چمتو کړي.
۲. د پښې مستقیم کشول د عمل ترسره کول ډیر ستونزمن دي. ټوله عمل باید د ملا تیر په غیر جانبدار حالت کې وساتي. سر، غاړه او شا باید په بشپړ ډول د ډوبیدو او ټکانونو لپاره جوړ شي. د زنګون بند باید په ټوله کې بند نه وي. دا چې، زنګون باید په بشپړ ډول مستقیم نه وي، او د زنګون بند باید یوازې لږ څه نرم وي.
۳. دا ځواک د پښو لپاره رامینځته کیږي، او همدارنګه د کولمو د حرکت احساس کولو لپاره. کله چې پورته شئ د مخ پورتنۍ هپ احساس کړئ، او کله چې تاسو کوږ شئ د شا پورتنۍ هپ احساس کړئ.
د پښو تمرین په کارولو سرهد مقاومت بانډونهکولی شي ډیری یې نسبتا لوی مقاومت وکاروي، او د پښو تمرین پخپله ښه انعطاف ته اړتیا لري، د پښو په ډیری حرکتونو کې د هپ ګډ حرکت تمرکز ته اړتیا لري. له همدې امله، کله چې د پښو تمرینونه ترسره کوئ، د پښو انعطاف تمرینونو سره یوځای کیږي، دا د ورځني غځولو له لارې د لاسته راوړلو لپاره.
د پوسټ وخت: جنوري-۱۹-۲۰۲۳