د مقاومت بانډونههمدارنګه یو مهم مرسته ده چې کولی شي تاسو سره د ډیرو ننګونو لرونکو سپورتونو په نیولو کې مرسته وکړي. دلته ځینې دلیلونه دي چې ستاسو سپورت ته د مقاومت بینډ اضافه کړئ!
1. د مقاومت بانډونهکولی شي د عضلاتو د روزنې وخت زیات کړي
په ساده ډول د مقاومت بینډ غځول کولی شي د وزن په څیر فشار رامینځته کړي. د غځولو کچه څومره لوړه وي، فشار هم هومره لوړ وي. او د مقاومت بینډونه د وړیا وزنونو څخه توپیر لري. د مقاومت بینډ د تمرین په اوږدو کې فشار چمتو کوي. پدې توګه دا کولی شي د عضلاتو د روزنې وخت زیات کړي.
۲. د مقاومت بانډونه تقریبا په هر ډول روزنیزو معمولونو کې ګټور کیدی شي
د مقاومت بانډونه کولی شي ستاسو سره د ټپي کیدو وروسته ستاسو عضلاتو باندې ډیر بار پرته د ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي. ځینې مقاومت بانډونه، په ځانګړي توګه اوږد هغه چې اضافي غځیدل لري، مثالي دي. دوی د ټیټ غځیدلو کوچني بانډونو په پرتله ډیر انعطاف منونکي او متوازن دي چې له 30 سانتي مترو څخه کم پراخ وي.
څنګه د مقاومت بانډونه په سمه توګه وکاروئ؟
۱. سم انتخاب کړئد مقاومت بندد روزنې د ډول له مخې
که ستاسو د روزنې معمول کې مرکب څو اړخیز تمرینونه شامل وي، تاسو کولی شئ یو اوږد، ضخامت لرونکی مقاومت بینډ غوره کړئ. دوی ډیری وختونه د "سوپر مقاومت بینډونو" په نوم یادیږي ځکه چې دوی د لوی ربړ بینډونو په څیر ښکاري. دا ډول مقاومت بینډ کولی شي د وزن روزنې څخه د ټپونو مخه ونیسي.
کله چې تاسو په ځانګړو عضلاتو ګروپونو کې تخصص لرئ، تاسو ډیر انعطاف منونکي او انعطاف منونکي ته اړتیا لرئد مقاومت بند. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې له مختلفو زاویو څخه وغځوئ. دا هغه وخت دی چې تاسو ممکن وغواړئ یو اوږد نری حلقوي پټی غوره کړئ. دا د کاغذ نری، پراخ شوی لچک لرونکی پټی دی، لکه د لوی ربن په څیر.
د هغو تمرینونو لپاره چې د حرکت کوچنۍ لړۍ لري، لکه د هپ روزنه، تاسو کولی شئ یو کوچنی مقاومت لرونکی بینډ غوره کړئ. ځکه چې دا د پښې څخه پورته یا د زنګون څخه پورته کیدل ډیر اسانه دي.
۲. د مقاومت بانډ "وزن" ته مراجعه وکړئ
د مقاومت بانډونهپه مختلفو وزنونو یا د فشار کچو کې راځي، معمولا په کې الټرا سپک، سپک، متوسط، درانه او اضافي درانه شامل دي. رنګونه عموما د مختلفو کچو د توپیر لپاره کارول کیږي.
دا مهمه ده چې ستاسو د ورزش ځانګړتیاو لپاره سم "وزن" غوره کړئ، ستاسو د اهدافو پورې اړه لري. که تاسو نشئ کولی په سمه توګه په پرله پسې ډول پنځه تکرارونه په سمه موقعیت کې ترسره کړئ کله چې تاسو یو سیټ ترسره کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې وزن یو څه کم کړئ. که تاسو د روزنې سیټ په پای کې ګرم نه یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خپل وزن کچه یو څه لوړه کړئ.
۳. د تمرین ساحې سره سم تنظیم کړئ
تاسو کولی شئ د تمرین شدت تنظیم کړئ، په ځانګړې توګه د کوچني مقاومت بینډونه، د غړو په مقاومت بینډونو کې د موقعیت پورې اړه لري.
هر څومره چې د مقاومت بانډ د هغه عضلاتو څخه لرې وي چې تاسو یې تمرین کول غواړئ، د عضلاتو تمرین به ډیر شدید وي. دا ځکه چې دا به د عضلاتو د حرکت لپاره اوږد لیور رامینځته کړي. که تاسو غواړئ د پښې په څنګ کې پورته کولو سره د ګلوټیس میکسیمس قوي کړئ، تاسو کولی شئ د مقاومت بانډ د زنګون څخه پورته پرځای د پښې څخه پورته ځای په ځای کړئ. پدې توګه ګلوټیس میکسیمس به د ران او خوسکي دواړه کنټرول کړي او پایلې به یې غوره وي.
*ګرمه لارښوونه: هیڅکله مه ځای پر ځای کوئد مقاومت بندد زنګون، پښې، یا بل بند په سر. که څه هم د مقاومت بانډونه نرم او انعطاف منونکي دي، هغه فشار چې دوی یې رامینځته کوي کولی شي په بند باندې ډیر فشار راوړي. دا کولی شي د درد یا ټپي کیدو خطر زیات کړي.
۴. تشنج! تشنج! تشنج!
د مقاومتي بانډونو د بشپړ پیاوړتیا اغیز ترلاسه کولو لپاره، د تمرین په اوږدو کې یې ټینګ وساتئ! تاسو باید تل د مقاومتي بانډ په وړاندې د خپلو عضلاتو فشار احساس کړئ.
غځولد مقاومت بندد هر حرکت لپاره د ورزش په اوږدو کې. تر هغه چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو باید د فشار سره مقاومت وکړئ ترڅو د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی وکړئ. بیا دا فشار په دوامداره توګه په ټول سیټ کې وساتئ.
د پوسټ وخت: جنوري-۰۵-۲۰۲۳