ډمبیلونه، د فټنس ترټولو مشهور تجهیزاتو په توګه، د شکل ورکولو، وزن کمولو او د عضلاتو په ترلاسه کولو کې مهم رول لوبوي. دا د ځای پورې محدود نه دی، کارول یې اسانه دي، پرته له دې چې څومره خلک وي، کولی شي د بدن هر عضلات مجسم کړي، او د ډیری بدن جوړونکو لپاره لومړی انتخاب شي. په بازار کې ډول ډول ډمبیلونه شتون لري. څنګه یو غوره کړئ؟ زه باور لرم چې هرڅوک به د دې مقالې لوستلو وروسته په طبیعي ډول ځواب ولري.
څنګه د ډمبیل مواد غوره کړئ؟
په بازار کې درې عام ډمبیل مواد الکتروپلیټینګ، ربړ انکیپسولیشن او سپنج دي. دوهم ورور د الکتروپلیټ شوي ډمبیلونو پیرودلو سپارښتنه کوي. ګټې یې دا دي چې دوی په اندازې کې کوچني دي، په اسانۍ سره زنګ نه وهل کیږي او له مینځه ځي، چاپیریال دوستانه دي، او هیڅ ځورونکی بوی نلري. دوی د کورني کارونې لپاره خورا مناسب دي، مګر دوی کولی شي په اسانۍ سره فرش ته زیان ورسوي کله چې دوی راښکته شي. د ټیټ پای ربړ شوي ډمبیلونو ربړ چاپیریال دوستانه ندي، او بوی یې تیز دی، او ربړ د اوږدې مودې وروسته په اسانۍ سره ماتیږي. د لوړ پای ربړ شوي ډمبیلونه د چاپیریال دوستانه ربړ څخه جوړ شوي، کوم چې ټیټ خوند لري، مګر قیمت یې ډیر ګران دی او قیمت یې ټیټ دی. ګټه یې دا ده چې فرش ته زیان رسول اسانه ندي. سپنج ډمبیلونه معمولا د چاپیریال دوستانه فوم پرت سره پوښل کیږي، کوم چې د ساتلو لپاره آرام دي. زیان یې دا دی چې وزن یې ډیر کوچنی دی، معمولا 1kg-5kg، د لوړ شدت عضلاتو تمرینونو لپاره مناسب ندي، او د میرمنو لپاره ډیر مناسب دي.
د ډمبیلونو وزن څنګه غوره کړئ؟
لومړی، د خپل تمرین هدف روښانه کړئ. درانه ډمبیلونه کولی شي د عضلاتو اندازه او مطلق ځواک تمرین کړي؛ سپک ډمبیلونه د تمرین برداشت او چاودیدونکي ځواک لپاره ډیر مناسب دي. بیا هغه عضلاتي ګروپ وټاکئ چې تاسو یې تمرین کول غواړئ. عموما، څومره چې د عضلاتو ډله چې تاسو تمرین کوئ، هغومره درانه ډمبیلونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په عمومي ډول، موږ کولی شو کوچني او متوسط وزن ډمبیلونه غوره کړو کله چې د کوچني عضلاتو ګروپونه لکه بایسپس، ټرایسپس او ډیلټویډونه تمرین کوو، او درانه ډمبیلونه کله چې د لوی عضلاتو ګروپونه لکه سینې، پښې او شا عضلات تمرین کوو. دوهم ورور سپارښتنه کوي چې تاسو باید د تنظیم وړ ډمبیلونه واخلئ، کوم چې ځای نه نیسي. تاسو کولی شئ د مختلفو عضلاتو ګروپونو د روزنې اړتیاو سره سم ډمبیلونه زیات یا کم کړئ. سربیره پردې، ډیری جیمونه مسلکي فټنس روزونکي او لوک خدایان لري، نو تاسو کولی شئ له دوی څخه پوښتنه وکړئ.
د کوم وزن ډمبیلونه باید واخلم؟
لومړی، موږ باید د ډمبیلونو د وزن د ښودلو طریقې توپیر وکړو، یو یې کیلوګرام (کیلوګرام) دی، بل یې پونډ (پونډ) دی، 1 پونډ تقریبا د 0.45 کیلوګرام سره مساوي دی، او په چین کې لیدل شوي ډمبیلونه په اصل کې په کیلوګرام کې څرګند شوي دي. په بازار کې د ډمبیلونو دوه عام ډولونه شتون لري، یو د تنظیم وړ ډمبیل دی، او بل یې ثابت او نه جلا کیدونکی ډمبیل دی. کله چې د تنظیم وړ ډمبیلونه غوره کوئ، نو سپارښتنه کیږي چې نارینه باید لږترلږه 2 کیلوګرامه-20 کیلوګرامه غوره کړي، او میرمنې باید لږترلږه 1 کیلوګرامه-10 کیلوګرامه غوره کړي. کله چې د ثابت او نه جلا کیدونکی ډمبیل غوره کوئ، تاسو باید د خپل وضعیت سره سم غوره کړئ. د مثال په توګه، د بایسپس د بندولو تمرینونه تمرین کړئ. د فټنس ځوانان ممکن 5 کیلوګرامه ته اړتیا ولري، او هغه کسان چې د فټنس بنسټ لري 10 کیلوګرامه ته اړتیا لري. که تاسو د فټنس لوړ پوړي یاست نو ممکن له 15 کیلوګرامه څخه ډیر ته اړتیا ولرئ.
د تمرین مختلف میتودونه، د مهارت کچه او فزیکي وړتیاوې د مختلفو وزنونو ډمبیلونو ته اړتیا لري. په پای کې، دوهم ورور ټولو ته یادونه وکړه چې که تاسو ډمبیلونه اخلئ یا یې کاروئ، تاسو باید هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. په لومړي سر کې، تاسو کولی شئ د ټیټ وزن ډمبیل غوره کړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. په مستقیم ډول د دروند ډمبیل بار کول به عضلات فشار کړي او بدن ته زیان ورسوي.
د پوسټ وخت: جون-۲۱-۲۰۲۱