ډمبیلز، د فټنس ترټولو مشهور تجهیزاتو په توګه، په شکل، وزن کمولو، او د عضلاتو په ترلاسه کولو کې مهم رول لوبوي. دا د ځای لخوا محدود نه دی، کارول یې اسانه دي، د ګڼې ګوڼې په پام کې نیولو پرته، کولی شي د بدن هر عضله مجسمه کړي، او د ډیری بدن جوړونکو لپاره لومړی انتخاب شي.په بازار کې مختلف ډمبیلونه شتون لري.څنګه یو انتخاب کړئ؟زه باور لرم چې هرڅوک به د دې مقالې لوستلو وروسته طبیعي ځواب ولري.
څنګه د ډمبیل مواد غوره کړئ؟
په بازار کې درې عام ډمبیل توکي الیکټروپلیټینګ ، ربړ انکاپسولیشن او سپنج دي.دوهم ورور سپارښتنه کوي چې د الیکٹروپلیټ ډمبیلونه واخلي.ګټې یې دا دي چې دا په اندازې کې کوچني دي ، د زنګ او زنګ وهلو لپاره اسانه ندي ، د چاپیریال سره دوستانه دي او هیڅ ځورونکي بوی نلري.دوی د کورنۍ کارونې لپاره خورا مناسب دي، مګر دوی کولی شي په اسانۍ سره فرش ته زیان ورسوي کله چې دوی ښکته شي.د ټیټ پای ربړ شوي ډمبیلونو ربړ د چاپیریال سره دوستانه ندي ، او بوی یې تیز دی ، او ربړ د اوږدې مودې وروسته ماتول اسانه دي.د لوړ پای ربړ شوي ډمبیلونه د چاپیریال دوستانه ربړ څخه جوړ شوي، کوم چې ټیټ خوند لري، مګر قیمت یې ډیر ګران دی او بیه یې ټیټه ده.ګټه دا ده چې فرش ته زیان رسول اسانه ندي.د سپنج ډمبیلونه معمولا د چاپیریال دوستانه فوم پرت سره پوښل کیږي ، کوم چې د ساتلو لپاره راحته وي.زیان یې دا دی چې وزن یې ډیر کوچنی دی، معمولا 1 کیلو ګرامه - 5 کیلوګرامه، د لوړ شدت عضلاتو تمریناتو لپاره مناسب نه دی، او د ښځو لپاره ډیر مناسب دی.
څنګه د ډمبیل وزن غوره کړئ؟
لومړی، ستاسو د تمرین هدف روښانه کړئ.درانه ډمبیلونه کولی شي د عضلاتو ابعاد او مطلق ځواک تمرین کړي؛سپک ډمبیلونه د تمرین برداشت او چاودیدونکي ځواک لپاره ډیر مناسب دي.بیا د عضلاتو ډله وټاکئ چې تاسو غواړئ تمرین وکړئ.عموما، د عضلاتو ډله چې تاسو تمرین کوئ، هغومره درانه ډمبیلونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ.په عموم کې ، موږ کولی شو د کوچني او متوسط وزن ډمبیلونه غوره کړو کله چې د کوچني عضلاتو ګروپونو تمرین وکړو لکه بایسپس ، ټریسپس او ډیلټوډز ، او درانه ډمبیلونه کله چې د عضلاتو لوی ګروپونه لکه د سینه ، پښې او شا عضلاتو تمرین کوئ.دوهم ورور سپارښتنه کوي چې تاسو باید د تنظیم وړ ډمبیلونه واخلئ، کوم چې ځای نه نیسي.تاسو کولی شئ د مختلف عضلاتو ډلو روزنې اړتیاو سره سم ډمبیلونه زیات یا کم کړئ.سربیره پردې ، ډیری جیمونه مسلکي فټنس روزونکي او لوک خدایان لري ، نو تاسو کولی شئ له دوی څخه وپوښتئ.
د کوم وزن ډمبیلونه باید واخلم؟
تر ټولو لومړی، موږ باید د ډمبیلونو د وزن استازیتوب کولو میتودونو توپیر وکړو، یو کیلوګرام (کیلوګرام) دی، بل یې LB (lb) دی، 1LB تقریبا د 0.45 کیلوګرام سره مساوي دی، او په چین کې لیدل شوي ډمبیلونه اساسا په KG کې څرګند شوي.په بازار کې د ډمبیل دوه عام ډولونه شتون لري ، یو د تنظیم وړ ډمبیل دی ، او بل یې ثابت او نه جلا کیدونکی ډمبیل دی.کله چې د تنظیم وړ ډمبیلونه غوره کړئ، سپارښتنه کیږي چې نارینه باید لږترلږه 2kg-20kg غوره کړي، او میرمنې باید لږترلږه 1kg-10kg غوره کړي.کله چې ثابت او نه جلا کیدونکی ډمبیل غوره کړئ ، تاسو باید د خپل وضعیت سره سم غوره کړئ.د مثال په توګه، د بایسپس د خړوبولو تمرینونه.فټنس ځوانان ممکن 5 کیلو ته اړتیا ولري، او هغه کسان چې د فټنس بنسټ لري 10 کیلو ته اړتیا لري.که تاسو د فټنس لوړ مینه وال یاست ممکن له 15 کیلو څخه ډیر ته اړتیا ولرئ.
د تمرین مختلف میتودونه ، د مهارت کچه او فزیکي وړتیا د مختلف وزنونو ډمبیلونو ته اړتیا لري. په پای کې، دویم ورور ټولو ته یادونه وکړه چې که تاسو ډمبیلونه اخلئ یا کاروئ، تاسو باید هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ.په لومړي سر کې، تاسو کولی شئ د ټیټ وزن ډمبیل غوره کړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.په مستقیم ډول د دروند ډمبیل پورته کول به عضلات فشار راوړي او بدن ته زیان ورسوي.
د پوسټ وخت: جون 21-2021