چیند هپ بانډونهد کولمو او پښو په شکل ورکولو کې اغیزمن ثابت شوي او کولی شي د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. که څه هم ځینې خلک ممکن د بدن د پورتنۍ او ښکته برخې تمرینونو لپاره په مقاومتي بانډونو تکیه وکړي. په هرصورت، گرفتد هپ بانډونه د دودیزو مقاومتي بینډونو په پرتله ډیر گرفت او آرام چمتو کوي.
ولې تاسو د خپلو بطنونو تمرین ته اړتیا لرئ؟
لکه څنګه چې ویل کیږي: ځواک د ګلوټیس میکسیمس څخه راځي، او ثبات د ګلوټیس میډیوس څخه راځي.
ګلوټیس میکسیموس
د ګلوټیس میکسیمس عضلات د چلولو په برخه کې یو له خورا مهمو عضلاتو څخه دی. دا د "موټر" په څیر دی چې د بدن په شا کې نصب شوی. دا بدن ته د مخ په وړاندې حرکت ورکوي او بدن مخ په وړاندې وړي.
که تاسو احساس کوئ چې د منډې وهلو پرمهال ځواک نشته، سرعت نشي پورته کیدی. نو ممکن د ګلوټیس میکسیمس کمزوری وي. تاسو باید د ګلوټیس روزنې په اړه فکر وکړئ ترڅو زموږ د ګلوټیس میکسیمس ځواک ښه کړئ.
ګلوټیس میډیوس
د ګلوټیس میډیوس عضلات د منډې وهلو د مناسب حالت په جوړولو کې یو مهم عضله ده. دا د حوصلې او د ران هډوکي سره تړلی دی، مګر تل له پامه غورځول کیږي. د منډې وهلو ناسم حالت، د زنګون درد، او د کولمو پورته او ښکته تاویدل ټول د ضعیف ګلوټیس میډیوس سره تړاو لري.
که تاسو ځان د تل کږو زنګونونو، د پښو د بندیدو، د زنګون درد، او د حوصلې د پورته او ښکته حرکت سره منډه وهئ. نو د ګلوټیس میډیوس کمزوری ممکن لامل وي. دا هغه وخت دی چې تاسو باید د ګلوټیس میډیوس ځواک ښه کولو لپاره د ګلوټ روزنې په اړه فکر وکړئ.
څه شی دی؟د هپ بانډ?
د هپ بانډ د هپ حلقې، د هپ بند بانډ، یا د بټک بانډ په نوم هم پیژندل کیږي.د هپ بانډونهمعمولا د نرم، لچک لرونکي ټوکر څخه جوړ شوي دي. د دننه برخهد هپ بانډد ټوټې کېدو او ناراحتۍ مخنیوي لپاره به غیر سلیپ گرفت ولري.
دد هپ بانډکولی شي تاسو ته ډیر ملاتړ او مقاومت درکړي. دا د پښو، کولمو، کونډو، پښو او خوسکیو د عضلاتو کرښې جوړوي. تر ټولو مهم،د هپ بانډکولی شي د بدن ښکته برخه پیاوړې او بیا رغونه وکړي.
څه کوي؟د هپ بانډوکړي؟
تاسو ممکن د ځینو استعمالونو څخه خبر یاستد هپ بانډونه. د هپ بانډونه عموما د بدن د ښکته برخې تمرینونو لپاره کارول کیږي. مګر ځکه چېد هپ بانډد عضلاتو کوچنیو ډلو ته ډیر هدف دی. نو ځینې وختونه دا د فشار ورکولو او کشولو حرکتونو لپاره کارول کیدی شي، لکه د اوږو فشار یا د سینې فشار.
د هپ د تښتونې تمرینونو په کولو سره، تاسو کولی شئ خپل ملا هم ټون او ټینګ کړئ. له همدې املهد هپ بانډونهاړین دي.
زه څنګه یو غوره کړم؟د هپ بانډ?
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د کیفیت په اړه فکر وکړئد هپ بانډدا ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو به یې په منظم ډول وکاروئ او باید ستاسو لپاره اوږد وخت دوام وکړي.
دوهم، تاسو اړتیا لرئ چې د هپ بینډ مواد په پام کې ونیسئ. تاسو باید د هپ بینډ په لټه کې یاست چې دننه غیر سلیپ ځانګړتیا ولري. پدې توګه، تاسو به وکولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین کولو پرمهال ځان نه ښوئ یا فشار نه کوئ. تاسو دا هم غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې مواد الرجیک نه وي او د اغوستلو لپاره آرام وي. پدې توګه به دا ستاسو سره پاتې شي کله چې تاسو حرکت کوئ او ښه انعطاف ولري.
دریم، تاسو اړتیا لرئ چې د اندازې او مقاومت کچه په پام کې ونیسئد هپ بانډ. تاسو باید د خپل اصلي کچې پراساس سم اندازه او مقاومت غوره کړئ. په عمومي ډول، د هپ بینډونو اندازه له 13 انچو څخه تر 16 انچو یا ډیرو پورې وي. ستاسو انتخاب باید ستاسو د وزن سره مطابقت ولري. د مثال په توګه، د 120 پونډه یا لږ وزن سره، د 13 انچ هپ بینډ کوچنۍ اندازه ګڼل کیږي. د دې مقاومتد هپ بانډد ۱۵ او ۲۵ پونډو ترمنځ دی.
د پوسټ وخت: نومبر-۲۱-۲۰۲۲