موږ موندلی شو چې ډیری خلک معمولا یو وتړيد هپ بانډکله چې دوی سکواټس کوي نو د دوی د پښو شاوخوا. ایا تاسو کله هم حیران یاست چې ولې سکواټس ستاسو په پښو کې د بندونو سره ترسره کیږي؟ ایا دا د مقاومت زیاتولو لپاره دی یا د پښو عضلاتو روزلو لپاره؟ د دې تشریح کولو لپاره د مینځپانګې لړۍ له لارې لاندې!
د کارولو ګټېد هپ بانډد ناستې پرمهال.
۱. په ګلوټس کې د عضلاتو ډیرو ډلو ته اجازه ورکړئ چې په کار کې برخه واخلي
کله چې ژور سکواټونه ترسره کوئ، زموږ ګلوټونه یوازې نرم او غځیدلي وي. په هرصورت، ګلوټیوس میډیوس د کولمو د تښتونې او افقي گردش رول لوبوي. دا پدې مانا ده چې ګلوټیوس میډیوس ښه پیاوړی کیږي کله چې په ورته وخت کې ترسره شي. البته، موږ کولی شو دا عضلاتي ګروپ یوازې هم لوړ کړو. د بدن جوړونکي کولی شي وکارويد هپ بانډونهد وخت ضایع کول کم کړئ. په دې توګه د پښو او کولمو عضلات په کار کې ډیر ښکیل دي، په ځانګړې توګه د ګلوټیس میډیوس او بهرني روټیټر ګروپ. پدې توګه، تاسو به وکولی شئ خپل د فټنس اهداف په ښه توګه ترلاسه کړئ.
بله پدیده دا ده چې ډیری خلک په طبیعي ډول د اډکټرانو په پرتله قوي اډکټر عضلات لري. دا به د روزنې توازن ترلاسه کړي او اډکټرونه به فعال کړي. دا زموږ په بدن کې ټولو عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په متوازن ډول وده وکړي. پدې توګه د بدن د جبرانونکي چلند څخه مخنیوی کیږي.
۲. د بدن د ځواک کرښه نوره هم مستحکمه کړئ
کله چې موږ ژوره ناسته کوو، زموږ بدن له پورته څخه تر ښکته پورې د فشار په حالت کې وي. اوږې، څنګلې، شا، ښکته ملا، کوپړۍ، پښې او نور ټول باید د کاري مقاومت څخه تیر شي. ځکه چې د ځواک کرښه د ځمکې سره عمودي ده، موږ باید پورته مقاومت څخه تیر شو. دا د هرچا لپاره اسانه ده چې پوه شي. مګر موږ ممکن هیر کړو چې یو بل ډول فشار شتون لري، یعنی د کیڼ څخه ښي خوا ته د ځواک کرښه.
په تفریحي پارک کې ټرامپولین، زه فکر کوم چې موږ به ورسره بلد یو. معمولا، ټرامپولین ګرد وي، د مربع یا نورو شکلونو په توګه نه لیدل کیږي. که تاسو یوازې دوه لارښوونې د بستر څخه پورته او ښکته پریږدئ، نو کیڼ او ښي لارښوونې مستقیم نه ځي. بیا د ټرامپولین لچک لرونکی ځای به محدود وي. دا به د ټول بستر ملاتړ لپاره کافي نه وي، دا به لوبه ونکړي، او د ملاتړ سطح به مستحکم نه وي.
راځئ چې بیرته ژور سکواټ ته لاړ شو. زموږ بدنونه پورته او ښکته ډیر مستحکم دي. مګر کله چې تاسو په هغې ډیر وزن واچوئ، د بدن فشار او ثبات کمیږي. روزنه به هم اغیزمنه شي.
په هرصورت، که تاسو یو واغوندئد مقاومت بندستاسو په پښه، اغیزه په بشپړه توګه توپیر لري. دا به ستاسو په رانونو کې له دننه څخه (کیڼ څخه ښي خوا ته) فشار وساتي. دا ستاسو بدن ډیر باثباته کوي، په ځانګړې توګه ستاسو د ټول بدن د بریښنا لیکه. که له پورته څخه ښکته، له کیڼ څخه ښي خوا ته، یا له دننه څخه بهر، تل فشار شتون لري. تاسو ته اجازه درکوي چې دا حرکت په بشپړ ځواک سره تمرین کړئ او خپل هډوکي او پښې ډزې وکړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په بدن کې ډیر غوړ وسوځوئ او د عضلاتو ډیر ګروپونه پیاوړي کړئ. پدې توګه، تاسو کولی شئ د "فولاد" عضلاتو زغره جوړه کړئ.
زه هیله لرم چې پورته مواد ستاسو لپاره ګټور وي. که تاسو غواړئ نور معلومات ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ لاړ شئد NQFITNESS شرکت کورپاڼهد نورو لپاره.
د پوسټ وخت: دسمبر-۰۷-۲۰۲۲