د روزنیزو تجهیزاتو په منځ کې،د څپو سرعت توپدا یو له غوره تجهیزاتو څخه دی، او د څپې سرعت بال هم یو له خورا عامو تجهیزاتو څخه دی. په ورته وخت کې، د څپې سرعت بال ډیری دندې او ګټې لري، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چې د څپې سرعت بال څه اغیزه لري. ګټه. نو، د ویو بال دندې او ګټې څه دي؟ راځئ چې یوځای د څپې سرعت بال ته یو نظر واچوو!
د څپې سرعت بال رول او ګټې
د څپې سرعت بال په مرسته، د کروي سطحې د بې ثباتۍ له امله، د انسان د توازن اړتیا نسبتا لوړه ده، او د څپې سرعت بال ارزښت د اصلي عضلاتو د ازموینې وړتیا کې دی. هغه خلک چې قوي اصلي ځواک لري به هم ښه توازن او ثبات ولري، او قوي کنټرول به ولري، کوم چې به په هر ډول روزنه کې ښه فعالیت وکړي. سربیره پردې، د څپې سرعت بالونو سره منظم تمرین کولی شي د عضلاتو کرښې ډیرې همغږي کړي.
د څپو د سرعت بال روزنې عمل
۱. لومړی عمل: خپل لاسونه د نیم کره په دواړو سرونو کېږدئ، او بیا خپلې پښې په ځمکه کېږدئ ترڅو ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وي. لاسونه یو څه کږ شوي وي، او د زنګون بندونه یو څه بهر ته وي. خپل لاسونه وخوځوئ، په خپل بدن کې ډوب شئ، خپل لاسونه مستقیم کړئ، او ورو ورو ملاتړ بیرته ترلاسه کړئ. عمل تکرار کړئ.
۲. دوهم ګام: خپلې پښې جلا کړئ، خپلې اوږې لږې لنډې کړئ، او د څپې د سرعت بال په نیمه کره کې ودریږئ. زنګونونه لږ څه کږ شوي دي، او بدن یو څه مخ په وړاندې کږ شوی دی. ډمبیلونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ او په طبیعي ډول یې په خپلو اړخونو کې ځای په ځای کړئ. ورو ورو ډمبیل پورته کړئ تر هغه چې لاس په افقي حالت کې ودریږي. ورو کړئ او لومړني حرکت بیا پیل کړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ټول حرکت په جریان کې باید زنګون کلک شي.
۳. دریم ګام: د څپې د سرعت بال په نیمه کره کې ودریږئ، خپلې پښې خلاصې کړئ، د کولمو څخه یو څه پراخه او یو څه زنګونونه مو ټیټ کړئ. خپل لاسونه په خپل کمر یا سینه کېږدئ، خپل زنګونونه مو وخورئ او ورو ورو کښیناستئ. هڅه وکړئ چې خپل رانونه د ځمکې سره موازي وساتئ. ران او خوسکي ۹۰ درجې دي. د تمرین ټولې پروسې ته پام وکړئ، خپل د معدې عضلات کلک وساتئ، کښیناستئ، او د خپلو ګوتو څخه د خپلو زنګونونو څخه ډیر مه کوئ.
د څپې سرعت بال لپاره احتیاطي تدابیر
جامد تمرین وکړئ او د ۴۵ څخه تر ۶۰ ثانیو پورې په دوامداره سرعت سره تنفس وکړئ. تاسو کولی شئ متحرک تمرین هم وکړئ، د مرکز په توګه کروی سطحه سره، او بدن پورته او ښکته بدلیږي. د ښکته کیدو پرمهال بدن د ځمکې سره موازي وي، او د پورته کیدو پرمهال بدن او رانونه د ۹۰ درجې زاویه کې وي. کله چې پورته یاست تنفس ته پاملرنه وکړئ او کله چې ښکته یاست تنفس وکړئ. کله چې ښکته کیږئ له ۲ څخه تر ۴ ثانیو پورې او کله چې مرکز ته ځئ له ۲ څخه تر ۴ ثانیو پورې.
که څه هم د څپې سرعت بال تمرین نسبتا کوچنی او نسبتا ساده دی، د توازن ساتل یو ستونزمن ټکی دی. هرڅوک باید تمرکز وکړي او د تمرین کولو پرمهال د عضلاتو کنټرول لپاره سخت کار وکړي. یوازې په دې توګه موږ کولی شو د عضلاتو ډیر فایبر تمرین کړو، زموږ بدن ډیر همغږي، قوي او نری ښکاري.
د پوسټ وخت: د اکتوبر-۲۵-۲۰۲۱