د روزنې تجهیزاتو په منځ کې، دد څپې سرعت بالیو له غوره تجهیزاتو څخه دی ، او د څپې سرعت بال هم یو له خورا عام تجهیزاتو څخه دی.په ورته وخت کې ، د څپې سرعت بال ډیری دندې او ګټې لري ، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چې د څپې سرعت بال څه اغیزه لري.ګټهنو، د Waveball دندې او ګټې څه دي؟راځئ چې په ګډه د څپې سرعت بال ته وګورو!
د څپې سرعت بال رول او ګټې
د څپې سرعت بال په مرسته، د کروي سطحې د بې ثباتۍ له امله، د انسان د توازن اړتیا نسبتا لوړه ده، او د څپې سرعت بال ارزښت د اصلي عضلاتو د ازموینې په وړتیا کې دی.هغه خلک چې د قوي اصلي ځواک سره به هم ښه توازن او ثبات ولري، او قوي کنټرول به ولري، کوم چې به په هره روزنه کې ښه ترسره کړي.برسېره پردې، د څپې سرعت بالونو سره منظم تمرین کولی شي د عضلاتو لینونه نور هم همغږي کړي.
د څپې سرعت بال روزنې عمل
1. عمل 1: خپل لاسونه د نیم کره په دواړو سرونو کې کیږدئ او بیا خپلې پښې په ځمکه کېږدئ ترڅو ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وي.لاسونه یو څه ټیټ شوي، او د زنګون تړل یو څه بهر ته دي.خپل لاسونه وخورئ، خپل بدن کې ډوب کړئ، خپل لاسونه مستقیم کړئ، او ورو ورو ملاتړ بیرته راګرځوئ.عمل تکرار کړئ.
2. 2 عمل: خپلې پښې جلا کړئ، خپل اوږه یو څه لنډ کړئ، او د څپې سرعت بال په نیمه کره کې ودریږئ.زنګونونه یو څه راټیټ شوي، او بدن لږ څه مخ په وړاندې ځوړند دی.ډمبیلونه د دواړو لاسونو سره ونیسئ او په طبیعي ډول یې په خپلو اړخونو کې ځای په ځای کړئ.ورو ورو ډمبیل پورته کړئ تر هغه چې لاس په افقی موقعیت کې ودریږي.ورو ورو او ابتدايي حرکت بیا پیل کړئ.مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې زنګون باید د ټول حرکت په جریان کې بند شي.
3. درېیم عمل: د څپې د سرعت بال په نیمه کره کې ودرېږئ او پښې خلاصې کړئ، د شونډو په پرتله یو څه پراخه او یو څه ټیټ شوي زنګونونه.خپل لاسونه په خپل کمر یا سینه کېږدئ، خپل زنګونونه وخورئ او ورو ورو ښکته کېږئ.هڅه وکړئ خپل رانونه د ځمکې سره موازي وساتئ.ران او خوسکي یې ۹۰ درجې دي.د تمرین ټول بهیر ته پام وکړئ، د خپل معدې عضلات کلک وساتئ، چوکۍ وکړئ، او د خپلو ګوتو سره ستاسو د ګوتو څخه زیات مه کوئ.
د څپې سرعت بال لپاره احتیاطي تدابیر
جامد روزنه وکړئ او د 45 څخه تر 60 ثانیو پورې په دوامداره توګه تنفس وساتئ.تاسو کولی شئ متحرک روزنه هم وکړئ، د کروی سطح سره د مرکز په توګه، او تورسو پورته او ښکته بدلیږي.تورسو د ښکته کیدو په وخت کې د ځمکې سره موازي وي، او تور او ران د 90 درجې زاویه کې وي کله چې پورته ځي.کله چې پورته کېږئ تنفس ته پام وکړئ او کله چې ښکته یاست تنفس وکړئ.له 2 څخه تر 4 ثانیو پورې کله چې ښکته کیږي او له 2 څخه تر 4 ثانیو پورې کله چې مرکز ته ځي.
که څه هم د څپې سرعت بال تمرین نسبتا کوچنی او نسبتا ساده دی، د توازن ساتل یو ستونزمن ټکی دی.هرڅوک باید د تمرین کولو په وخت کې د عضلاتو کنټرول لپاره تمرکز او سخت کار وکړي.یوازې پدې توګه موږ کولی شو ډیر عضلاتي فایبرونه تمرین کړو، زموږ بدن ډیر همغږي، قوي او پتلی ښکاري.
د پوسټ وخت: اکتوبر-25-2021