د هولا هوپ تقریبا۷۰-۱۰۰ سانتي متره(۲۸-۴۰ انچه) قطر لري، چې د لوبې، نڅا او تمرین لپاره د کمر، غړو یا غاړې شاوخوا تاویږي. په هوښیارۍ سره غوره کول،د جوړې حلقې اندازهاو ستاسو د قد، تخصص او اهدافو سره سم وزن. د هولا هوپ لارښود برخې لاندېتفصیلي ګټې، سټایلونه، د اندازې لارښوونې، او بنسټیز حرکتونه.
✅ د هولا هوپ حیرانونکې ګټې
د هولا هوپ کولو تمرینونهټول بدن سرهلږترلږه ګډ فشار، پدې معنی چې نږدې هرڅوک کولی شي برخه واخلي او په خوندي کچه وده وکړي. د لوبو فضا د اشخاصو سره مرسته کوي چې دې ته غاړه کیږدي، کوم چېاوږدمهاله فټنس ته وده ورکوي، ادراکي تمرکز، او یو باثباته مزاج.
۱. اصلي ځواک
هوپ کول د معدې، اوبلیک او د ملا د ښکته برخې د ټینګولو او نبض کولو له لارې حلقه پورته ساتي. دا کوچني، دوامدارهبدلونونه ځواک وده کوياو په ژوره هسته کې امر وکړئ چېد ملا د تیر ملاتړ کويد ورځنيو فعاليتونو پر مهال.
د کار په وخت سره برداشت زیاتیږي. په پیل کې ۲-۵ دقیقې سمه ده، بیا په اونۍ کې ۳۰-۶۰ ثانیې زیاتیږي. ځینېد پرمختګ څارنه وکړئد اوږدې نه ماتیدونکي منډو یا لږ اړخ سویچونو سره چې لږ ډراپ لري.
۲. د زړه روغتیا
د پیمانه کولو لپاره وقفې وکاروئ: ۴۵ ثانیې فعالې، د ۱۰ پړاوونو لپاره ۱۵ ثانیې رخصتۍ، یا د فټنس د جوړولو په وخت کې د ۱۰ څخه تر ۲۰ دقیقو پورې ثابت سیټ.د وزن لرونکي هولا هوپینګپه ورځ کې یوازې د ۱۲ دقیقو لپاره کموالید ګېډې غوړاو د ورځې د نږدې ۱۰۰۰۰ ګامونو د تګ په پرتله د کمر کرښه ډېره کموي.
د کالوري سوځول د وزن مدیریت ملاتړ کوي کله چې د دې سره یوځای شيد خوړو صحي عادتونه. د ساعت یا خبرو کولو له لارې د شدت څارنه وکړئ. تاسو باید په لنډو جملو کې خبرې وکړئ. که ساه ډیره تنګ وي، ورو کړئ.
۳. د بدن پوهاوی
هوپ کول توازن او وخت ګړندی کوي. تاسو پوهیږئ چې کلهحلقه وهلاو څومره، کوم چې همغږي ښه کوي. مستقیم ودریږئ،د هډوکو په سر باندې پسلۍ راټولې شوې، نرم زنګونونه. دا بنسټ مخنیوی کويحلقهد ځمکې له وهلو څخه.
یوه هنداره یا لنډه ویډیود هپ لاره ښکاره کوي، د اوږو کږوالی، او د پښو دریځ. کوچني هیکونه معمولا دا کار په چټکۍ سره کوي. مهارتونه ورو ورو جوړ کړئ:د څرخېدو لوري بدلول، د اړخ ګامونه هڅه وکړئ، بیا وارونه اضافه کړئ. دا ورو بار پرته له فشار څخه پروپریوسیپشن زیاتوي.
۴. ذهني تمرکز
په هوا کې د حلقې ساتل دوامداره اړتیا لريپه وخت او برید تمرکز وکړئ. دا چې د یو کار تمرکز کولی شيخاموشي جامد. نو ځینې لنډ اهداف وټاکئ. په هره خوا کې د یوې دقیقې سره پیل وکړئ، بیا دوه ته لوړ کړئ. د خپل تمرکز د تنظیم لپاره بریاوې ثبت کړئ.
تقریبا هرڅوک د دې ګټو څخه تجربه لريشعوري حرکتد فشار او اضطراب کمولو کې. دا هغه ځای دی چې هوپینګ د وضاحت بیا تنظیمولو لپاره د زنګونو ترمنځ د لنډ دماغ وقفې په توګه راځي.
۵. د مزاج لوړول
حیرانونکید هولا هوپګټې! د ورځني هوپ وخت کولی شيد ځمکې د جوړولو یو رسم شي، یوه کوچنۍ بریا چې په ښه ورځ بدلیږي. ګروپ هوپ کول ترټولو لوی ټولنیز لوړوالی چمتو کوي، که په پارک کې وي یا آنلاین. دا دییوه ښه او اسانه لارهد خپلې کورنۍ او ملګرو سره فعال اوسئ.
کله چې امکان ولري بهر یې یوسئ. هوا، لمر او خلاص ځای احتمال لري چېروحیه پیاوړې کړئد دې لږ اغېز لرونکی طبیعت په مفصلونو اسانه دی، نو تاسو کولی شئ د درد پرته ډیر ځله احساس وکړئ.
✅ خپل مناسب هولا هوپ غوره کړئ
د اندازې، وزن او موادو له مخې غوره کړئ، بیاخپل حلقه سمه کړئستاسو د مطلوب استعمال سره - فټنس، نڅا، یا چلول. ازموینه وکړئڅو حلقېکه امکان ولري، د پیرودلو دمخه یې وګورئ، ځکه چې بدن، مهارت، او شخصي آرامۍ سره توپیر لري. لاندې لنډ لارښود!
د هوپ اندازه
د پیل قطر ترلاسه کولو لپاره له فرش څخه تر ناف پورې اندازه کړئ. دا تاسو ته یو حلقه درکوي چېستاسو منځنۍ کرښې ته رسیږي، د سپن کنټرول وړ کول لکه څنګه چې تاسوتال او کنټرول رامینځته کړئد بدن ډول لوړوالی غوره کوي. د کمر محیط او تناسب د سونګ موادو سره سمون لري.
• لویان:کوچنی قد ۹۶ سانتي متره (۳۸ انچه)، منځنی قد ۱۰۲ سانتي متره (۴۰ انچه)، پلس سایز ۱۱۲ سانتي متره (۴۴ انچه)
• ماشومان:د ډیری عمرونو لپاره ۷۰-۸۵ سانتي متره (۲۸-۳۴ انچه)
• پراخه کمر ممکن د ۱۱۰-۱۲۰ سانتي مترو څخه ګټه پورته کړي
• که ډاډه نه یاست نو له ~۱۰۲ سانتي متره (۴۰ انچه) څخه پیل وکړئ
د هوپ وزن
درانه حلقې له نویو سره مرسته کويد حرکت ساتلد کمې هڅې سره. اضافي وزن د حرکت ساتلو کې مرسته کوي، مګر ډیر دروند کیدل د زخم احتمال زیاتوي او کولی شيد ملا ښکته برخه فشار ورکړئ.
سپک نڅاګر د چټکو پښو کارونو، وقفو، رولونو او لاسي چلونو لپاره غوره دي. دوی په لږ ځنډ سره غبرګون ښیې او ډیر چټک احساس کوي. ډیری مسلکي نڅاګرد الټرا سپکو حلقو څخه کار واخلئد بدن څخه بهر د جریان لپاره. ټیپ د وزن یو څه کموالی چمتو کوي کوم چې مرسته کويلومړني تمریند اندازې بدلولو پرته.
• ډېر سپک:۱۵۰-۲۵۰ ګرامه — چټک چلونه، ځواب ویونکی نڅا
• سپک – منځنی:۲۵۰-۴۵۰ ګرامه — مخلوط تمرین، ځینې فټنس او چلونه
• منځنی:۴۵۰-۶۵۰ ګرامه — د پیل کونکو لپاره مناسب کمر بندول
• دروند:له ۶۵۰ څخه تر ۱۲۰۰ ګرامه پورې — ورو څرخیدونکی، د زخمونو د مخنیوي لپاره په احتیاط سره کارول
د هوپ مواد
تر ټولو مشهور انتخابونه HDPE (لوړ کثافت پالیتیلین)، پولیپرو (پولی پروپیلین)، او د اضافي بالسټ سره وزن لرونکي جوړښتونه دي.HDPE سخت دی، کولی شي یو څاڅکی یا غورځوي، او د تودوخې بدلونونه د پولی پرو په پرتله غوره دي. پولی پرو دیپسرلی او چټک، د تیزو سنیپونو او چټکو باونس بیکونو لپاره غوره دی، مګر دا په سړه هوا کې ماتیدلی شي.
د سطحې جوړښتگرفت او آرام ټاکيمیټ یا شګه لرونکی ټیوبونه او د ګریپ ټیپ د لاسونو د خولې کیدو پر مهال د ښویېدو مخه نیسي.نرم ځلیدونکی ټیوبد لاس د لاس د ګرځولو لپاره په ښکلي ډول ګلایډ کوي مګر کولی شي په کمر کې وخیژي.
انعطاف د دواړو لپاره مهم دیسفر او ذخیره کول. HDPE پرته له دې چې کږ شي ډیر کږیږي، نو دا په اسانۍ سره کویل کیږي. پولیپرو سخت دی، کوم چې چټک احساس کوي، مګر لږ ټینګ کیږي.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ د هولا هوپ اساسي حرکتونو ماسټر
د بنسټیزو تخنیکونو سره پیل وکړئ چېکنټرول ورکړئاوفشار کم کړئ. لومړی اساسات، بیا سرعت، چلونه، او جریان. هر حرکت په خپله تمرین کړئ، پرمختګ وګورئ، بیا حرکتونه یوځای کړئ کله چې دوید باور وړ احساس کول. د کمر، لاسونو او سر په برخه کې د اساساتو ماسټر کولبنسټ ایښودلد سینې، زنګونونو، د لاسونو د وهلو، لاسونو د وهلو او ګرځېدو لپاره.
دریځ
د پښو سره په کلکه ودریږئد اوږو په اندازه جلا. که چیرې دا ثابت احساس وکړي نو د پښو ګوتې مخ په وړاندې یا څو درجې بهر وساتئ. خپل زنګونونه نرم کړئ ترڅوجذب حرکتاو د بندونو درد مخه ونیسي. د اوږو لاندې کولمو فشار ورکړئ.
تصور وکړئستاسو د ملا د تیر اوږدول، د پسونو پنجره ډکه شوې، د زنې سره موازي. دا یو مساوي ساتيد حلقې ټریکاو د ملا د درد خطر کموي. د یوې یا دوو دقیقو لپاره پرته له هوپ څخه په دې دریځ کار وکړئ، بیایو نرم راکینګ معرفي کړئله مخې څخه تر شا او له بلې خوا. تاسو دا پراختیا ورکوئد عضلاتو حافظهچې حلقه په هوا کې اوږده ساتي.
فشار
د مخ په وړاندې او شاته فشار شمیرل کیږي. د مخ په وړاندې فشار په ښه توګه سره یوځای کیږيد مخ څخه تر شا د کولمو ضربان. شاته فشار اکثرا د دې لپاره مناسب ويڅنګ په څنګ نبضونه. د هم آهنګۍ د پراختیا او یو اړخیز تمایلاتو کمولو لپاره دواړه تمرین وکړئ.
لاسونه او بدن په ګډه کار وکړئ. لکه څنګه چې تاسو فشار ورکوئ، خپل کور کش کړئ او بیالږ نبض وخوځوهله خپلو هډوکو څخه د هوپ کرښې په اوږدو کې. په هرو څو هڅو کې لارښوونې بدل کړئ. په ساده لاګ کې تکرارونه تعقیب کړئ: د کیڼ پیل وختونه لس،د سم پیل وختونهلس، مساوي څرخېدل، لږ تر لږه خښته.
تال
هرڅومره ژر چې تاسو وحشي حرکتونه پیل کړئ او خپل هپسونهنا متوازن کېدل، تاسو بایلئ. د رڼا وهل په نښه کړئ چې ورته ويد حلقې گردش. د شمېرنې کارونه: یو-دوه، یو-دوه. د موسیقۍ مرستې شاملې ديدوامداره ریپ سندرېد قوي وهلو سره.
د ټکان ورکوونکو دردونو څخه ځان وساتئ. ژر د ویجاړونکي حرکت سره مخ کیږي اوټپول معرفي کړئورو ورو تمرین وکړئ او بیا سرعت ورکړئ. د دوی ترمنځ بدیلورو او چټکسندرې د مختلفو ټیمپوګانو کنټرول رامینځته کولو لپاره. په کې کار وکړئد بدن مختلفې برخېلکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ. د هولا هوپ اساسي حرکتونو کې مهارت ترلاسه کړئ.
✅ پایله
د دې د پای ته رسولو لپاره، هولا هوپحقیقي ګټې وړاندې کويد ذهن او بدن لپاره. هسته قوي کیږي. کولمې او ملا د پریښودو سره نڅیږي. د زړه ضربان لوړیږي. لس دقیقې د ګڼې ګوڼې په ورځ کې د لاسته راوړنې په څیر ښکاري.یوه حلقه پورته کړه، ځان ته ۱۰ دقیقې وخت ورکړئ او نن ورځ خپل لومړی ځل پیل کړئ!
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
✅ د هولا هوپ په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
د هولا هوپ کولو اصلي روغتیايي ګټې کومې دي؟
د هولا هوپینګ تمرینونه د زړه، د بدن د غړو د قوت او همغږۍ کچه لوړوي. دا کولی شي د وزن کنټرول او د بدن د حالت په ښه کولو کې مرسته وکړي. لنډې، پرله پسې ناستې د زړه ضربان زیاتوي او کالوري سوځوي. دا ټیټ اغیز لري او تقریبا د هر ډول فټنس کچې سره مناسب دی.
څنګه کولی شم د هولا هوپ سمه اندازه او وزن غوره کړم؟
داسې حلقه غوره کړئ چې ستاسو د کمر او سینې ترمنځ په عمودي ډول پورته راشي کله چې تاسو ودریږئ. سټارټرونه معمولا د 0.7 څخه تر 1.2 کیلوګرامه پورې وزن لرونکي حلقه خوښوي. سپک حلقه ګړندي ګرځي او د چلولو لپاره ډیر دوستانه دي. درانه حلقه ورو ګرځي او ډیر کنټرول کیږي.
آیا د هولا هوپ کول د پیل کونکو لپاره خوندي دي؟
معمولا، هو. له ۵ څخه تر ۱۰ دقیقو پورې پیل وکړئ او پورته لاړ شئ. په یاد ولرئ چې خپل زنګونونه نرم وساتئ او خپل کور ته نږدې ودریږئ. که تاسو درد احساس کوئ، نو د ملا په ښکته برخه کې مه ځئ. د نخاع، معدې یا حوصلې د ناروغیو لپاره، لومړی له خپل ډاکټر سره وګورئ.
کوم اساسي حرکتونه باید لومړی زده کړم؟
د کمر د هوپ کولو سره پیل وکړئ، بیا د اړخ څخه تر اړخ او مخ څخه تر شا د نبضونو سره تجربه وکړئ. هالو (سر) او د لاس هوپ کول شامل کړئ. دواړه لوري کار وکړئ ترڅو تاسو عضلات متوازن کړئ. لنډ، متمرکز تمرین ستاسو وخت او کنټرول غوره کوي.
ایا زه باید د وزن لرونکي هولا هوپ څخه کار واخلم؟
وزن لرونکي هوپونه د لومړي ځل لپاره د حرکت ساتلو او واقعیا د حرکت احساس کولو کې مرسته کوي. د پیل کولو لپاره د 0.7 او 1.2 کیلوګرام ترمنځ غوره کړئ. د زخمونو څخه د مخنیوي لپاره د واقعیا درنو هوپونو څخه لرې اوسئ. لکه څنګه چې مهارتونه وده کوي، د جریان او چلونو لپاره سپکو هوپونو ته لیږد.
د پوسټ وخت: می-۱۷-۲۰۲۱