د وزن کمولو په وده کې د هولا هوپ اغیزې څه دي؟

هولا هوپ نه یوازې د تمرین لپاره مناسب دی ، بلکه د کمر او معدې ځواک هم تمرین کوي ​​، د وزن کمولو اغیز خورا ښه ترلاسه کولی شي ، او د ډیری ښځینه ملګرو لخوا ژوره مینه لري.لاندې به د وزن کمولو لپاره د هولا هوپ ترویج باندې تمرکز وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هولا هوپ رول

1. په مؤثره توګه د ژورو عضلاتو تمرین وکړئ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فزیک وده کول اسانه دي

کله چې بدن د هولا هوپ حرکت کوي، د psoas لوی عضلات د ځواک د نقطې په توګه کارول کیږي، کوم چې د شا عضلات او د معدې عضلات د یوځای کولو لپاره هڅوي، په بشپړه توګه د شاوخوا ژورو عضلاتو حرکت کوي.که دا د وزن کمولو لپاره وقف شوی هولا هوپ وي، وزن به هم زیات شي.توپیر دا دی چې په لوړ سرعت سره د څرخیدو پرمهال په بدن باندې بار هم لږ دی، کوم چې د بدن میټابولیزم ښه کوي او بدن په تدریجي ډول کمزوری کوي.

2. د پام وړ مساج اغیزه

د هولا هوپ د کمر او معدې شاوخوا ګرځي، کوم چې په کمر او معدې باندې د مساج اغیزه لري، کوم چې کولی شي د کولمو پیریسټالسیس هڅوي، په دې توګه د قبضیت ستونزه حل کوي.

3. د شریان جوړښت تنظیم کړئ

وروسته له دې چې ځینې میرمنې د ماشوم زیږون څخه تیریږي، د دوی فزیکي حالت بدل شوی، په ځانګړې توګه د حوصلې نرموالی، د معدې غوړ راټولیږي، او د دوی په بدن کې غوړ شوي او زوال ښکاري.په دې حالت کې، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هولا هوپ کارول او د کمر شاته شا او خوا وهل کولی شي د کمر عضلاتو تمرین وکړي چې د حوصلې ملاتړ کوي او په تدریجي ډول خراب شوي شریان تنظیموي.که تاسو د یوې مودې لپاره تمرین ته دوام ورکړئ ، نو حیض او شا به قوي شي.

4. غوړ ژر سوځوي

کله چې تاسو د هولا هوپ وګرځوئ، د تنفس سره، تاسو کولی شئ په 10 دقیقو کې 100 کالوری مصرف کړئ.که تاسو دا د 20 دقیقو څخه زیات وخورئ، د غوړ سوځولو اغیزه ښه ده.

د هولا هوپ سره تمرین لاهم ځینې مهارتونو ته اړتیا لري.ځینې ​​​​نجونې فکر کوي چې د هولا هوپ درنه، د وزن د ضایع کولو اغیز ښه دی، مګر دا په حقیقت کې غلط دی.د هولا هوپ ډیر دروند دی او د حرکت کولو په وخت کې د کار کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا لري.پورته شه، د اوږدمهاله تمرین لاندې، ډیر وزن به د معدې او شا په داخلي ارګانونو اغیزه وکړي، کوم چې بدن ته زیان رسوي.

د هولا هوپ بدلولو سمه لاره

طریقه 1: په اونۍ کې درې ځله تمرین وکړئ، د هر تمرین وخت له 30 دقیقو څخه ډیر دی

د هولا هوپ بدلول د تمرین مقدار له نظره لوی ندي ، نو دا د وزن کمولو اغیز ترلاسه کولو لپاره یو ټاکلی وخت نیسي.په عمومي توګه، دا لږ تر لږه نیم ساعت وخت نیسي.په لسو دقیقو کې، دا یوازې د تودوخې حالت په توګه ګڼل کیدی شي، یوازې په هر حرکت کې 30 که تاسو په اونۍ کې درې ځله د دقیقو څخه زیات ټینګار وکړئ، تاسو کولی شئ د غوړ سوځولو او د کالوري سوځولو هدف ترلاسه کړئ.

2 طریقه: د معتدل وزن سره د هولا هوپ غوره کړئ

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا نظر چې د وزن کمولو لپاره د هولا هوپ دروند وي غلط دی.د هغو نجونو لپاره چې کمزوری فزیک او وړوکی قد لري، کله چې د دروند هولا هوپ کارول، په پیل کې د بدلولو لپاره به ډیر لګښت ولري.د هغه ځواک یو ډول سخت تمرین کیږي.که تاسو د لنډې مودې لپاره تمرین وکړئ، دا لنډمهاله سخت تمرین یو انیروبیک تمرین کیږي.ستاسو په ټول بدن کې د درد احساس کولو سربیره، د وزن له لاسه ورکولو هیڅ اغیزه نلري.دا ممکن د هولا هوپ د اغیزو له امله د داخلي ارګانونو ټپونو لامل هم شي.له همدې امله، دا اړینه ده چې د مناسب وزن سره د هولا هوپ غوره کړئ.

طریقه 3: د خپل حقیقي وضعیت سره سم د وزن کمولو طریقه د هولا هوپ انتخاب کړئ

که څه هم هولا هوپ د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، دا د ټولو لپاره مناسبه نه دهخلک.د هولا هوپ ګرځول په عمده توګه د کمر په ځواک پورې اړه لري، او دا ډیر وخت نیسي.که تاسو د لمبر عضلاتو فشار یا د نخاع زیان لرئ، یا د اوستیوپوروسس سره لویان، دا سپارښتنه نه کیږي چې دا تمرین ترسره کړئ، ترڅو د غیر ضروري زیان څخه مخنیوی وشي.په ورته وخت کې، که څه هم د هولا هوپ د بدلولو تمرین شدت پیاوړی نه دی، د تمرین کولو دمخه د امکان تر حده د چمتووالي تمرین وکړئ، د غاړې، کمر او پښو مفصلونه او عضلات حرکت وکړئ ترڅو د تمرین په جریان کې د دردونو او کیو ستونزو څخه مخنیوی وشي.

د خلکو لپاره مناسب نه دی

د تمرین شدت او د خلکو سره تطابق: د کمر د حرکت تمرینونه د اعتدال تمرین شدت دی.تنکي ځوانان، هغه کسان چې د کمر او معدې د عضلاتو کمزوري ځواک لري، د منځني عمر لرونکي کسان چې د بدن د غوړو وزن لري، ځوانان او ښځې چې د کمر د وازدې زیاتې ذخیرې لري، او هغه کسان چې د بدن د فټنس په واسطه اندازه شوي د کمر فریم لوی تناسب لري.ماشومان او لویان باید محتاط وي.دا د هغو ناروغانو لپاره چې د lumbar hyperostosis او lumbar disc herniation سره مخ دي مخنیوی کیږي.دا د لوړ فشار او زړه ناروغۍ ناروغانو لپاره مناسب ندي.

ځکه چې د هولا هوپ وهل په عمده توګه په کمر تکیه کوي، دا په بشپړه توګه د psoas، د معدې عضلات، او د پورتنۍ psoas عضلات تمرین کوي، او په تمرین ټینګار کولی شي د کمر د ټینګولو اغیز ترلاسه کړي.په هرصورت، دا باید په یاد ولرئ چې هغه خلک چې د لمبر عضلاتو فشار، د نخاع ټپونه، د اوستیوپوروسس ناروغان او زاړه خلک د دې تمرین لپاره مناسب ندي.برسېره پردې، د هولا هوپ د وهلو دمخه، تاسو باید ځینې تمرینونه ترسره کړئ ترڅو لیګامینټونه پراخ کړئ ترڅو د پښو څخه مخنیوی وشي.تمرین د یوې یا دوو ورځو مسله نه ده او چاقۍ د یوې یا دوه ورځو لامل نه کیږي.مهمه نده چې تاسو په کوم ډول تمرین کې بوخت یاست، په یاد ولرئ چې یو اصول په پام کې ونیسئ: اوږد او دوامداره، لږ تنفس، مګر ډیر ستړی مه کوئ.زه باور لرم چې ډیر ژر به تاسو د پتلی کورنۍ غړی شئ.

هولا هوپ ایروبکس

د شا روډر سټایل - اصلي هدف: د لاس پورتنۍ بازو ، د کمر او شا دواړه خواوې

1. د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او خپل لاسونه په 3 بجو او 9 بجو ستاسو شاته ودریږئ.هولا هوپ ونیسئ او له خپل بدن څخه 30 سانتي متره لرې وساتئ.تنفس وکړئ او خپله سینه پورته کړئ او هڅه وکړئ خپل اوږه تیغونه وخورئ.

2. د هولا هوپ د ساعت په لور وګرځوئ تر هغه چې کیڼ لاس مستقیم د سر څخه پورته وي او ښي لاس د هپ شاته وي.د 10 ثانیو لپاره ونیسئ، په ورو او ژوره توګه تنفس وکړئ، او د عضلاتو تنفس احساس کړئ.

3. لومړني حالت ته ورشئ او د هولا هوپ د ساعت په مقابل لوري وګرځوئ تر هغه چې ښي لاس مستقیم د سر څخه پورته او کیڼ لاس د هپ شاته کیښودل شي.د 10 ثانیو لپاره ونیسئ، ورو او ژور تنفس وکړئ، او بیا خپل اصلي حالت ته راستانه شئ.

مخ په وړاندې وخورئ - اصلي هدف: شا، لاسونه او اوږې

1. د پښو سره اوږه په اوږدو کې ودریږئ، د هولا هوپ په ترتیب سره په 10 او 2 بجو په دواړو لاسونو سره ونیسئ او د خپلو پښو مخې ته یې کېږدئ.د زنګونونو په ټيټ او ښکته کېناستئ، او د ځمکې څخه شاوخوا 1 متره ودریږئ.د خپل بدن د ملاتړ لپاره د هولا هوپ څخه کار واخلئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي، خپل لاسونه مخ په وړاندې سیده کړئ، او د اوږو غځیدلو احساس وکړئ.

2. خپل بدن ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو معده ستاسو رانونو ته نږدې نه وي، او بیا خپل لاسونه د امکان تر حده مخکې وغځوئ، احساس وکړئ چې نخاع او شا په ورو ورو اوږدیږي.په عین حال کې، ژوره ساه واخلئ، خپل غاړه آرام کړئ، او خپل سر ښکته وساتئ.د 10 ثانیو لپاره د نیولو وروسته، ورو ورو سیده ودریږئ.

مستقیم ودریږئ او د کمر اصلي هدفونه مو وګرځوئ: معده، اوږه او شا

1. اجازه راکړئ چې هولا هوپ د کمر شاوخوا وګرځي، یا کیڼ یا ښي خوا ته.

2. د تال موندلو لپاره په پیل کې ورو ورو وګرځئ.

3. بیا خپل لاسونه په خپل سر کېږدئ (دا عمل کولی شي ستاسو بدن ثبات وساتي).

4. د 3 دقیقو لپاره د څرخیدو وروسته ودروئ، او بیا د 3 دقیقو لپاره مخالف لوري ته وګرځئ.