د سپورت د یوې طریقې په توګه چې په اروپا کې راڅرګنده شوه، پیلیټس د نږدې یوې پیړۍ پرمختګ وروسته د ټولو خلکو لپاره په نړیواله کچه یو سپورت ګرځیدلی دی. پیلاټس یوګا، غځیدل، او د چینایي او لویدیځ تمرین مختلف طریقې سره یوځای کوي. د انسان د بدن ژورو عضلاتو هڅولو سره، او په ورته وخت کې د میټابولیزم دوامداره نوي کولو هڅولو سره، لوبغاړي کولی شي د پیلاټس له لارې شکل او وزن کم کړي. دا اغیزه کولی شي د انسان د بدن روغتیا له دننه څخه بهر ته وده ورکړي.
د دې مقالې له لارې، تاسو به لاندې پوهه زده کړئ:
۱. د پیلیټس ګټې
۲. د پیلیټس لپاره احتیاطي تدابیر
۱. د پیلاټس ګټې څه دي؟
۱. تمرکز ښه کړئ
د سپورتونو سربیره، د خلکو زړونو ته ژوره مرسته د روزونکو سره د دوی د تمرکز ښه کولو کې مرسته کول دي. پیلیټس ټینګار کوي چې روزونکي د تمرین پرمهال په خپلو کړنو تمرکز کوي. د پیلیټس روزنې له لارې، روزونکی کولی شي خپل ساه او ساه درک کړي. د بې غرضۍ دا حالت کولی شي روزونکي سره مرسته وکړي چې یوازې په روزنه تمرکز وکړي.
۲. کنټرول زده کړئ
د پیلیټس هر عمل یو ځانګړی معنی لري، او ډیر اصلي شی دا دی چې روزونکي سره مرسته وکړي چې د عمل له لارې د خپل بدن د مختلفو برخو عضلات کنټرول کړي. له همدې امله، د پیلیټس حرکتونو د روزنې په پروسه کې، روزونکی باید په خپلو روزنیزو حرکتونو تمرکز وکړي، کوم چې نه یوازې روزونکي سره د دوی د بدن عضلات کنټرولولو کې مرسته کوي، بلکې روزونکي سره د دوی د مزاج کنټرول زده کولو کې هم مرسته کوي.
۳. د بنسټیز میتابولیزم هڅول
په حقیقت کې، د جدي نه کیدو او تمرین کولو اصلي هدف د بدن د میټابولیزم نوي کول دي، او پیلیټس هم همداسې دی. هغه د مختلفو انیروبیک تمرینونو له لارې د میټابولیزم کچه ګړندۍ کولو کې مرسته کوي، په دې توګه د وزن کمولو ته وده ورکوي.
۴. د بدن انعطاف زیات کړئ
د پیلیټس تمرین حرکتونه د یوګا سره ډیر ورته دي. د تمرین هیڅ داسې میتودونه شتون نلري چې د بدن لپاره ډیره انرژي مصرف کړي، او بدن به د روزنې پروسې په جریان کې غیر ضروري زیان ونه رسوي. د پیلیټس تمرین د روزونکي سره د ښکلي اشارو له لارې فزیکي انعطاف ترلاسه کولو کې مرسته کولو په اړه ډیر څه دي، پداسې حال کې چې د بدن د مختلفو برخو بندونو او لیګامینټونو ته اجازه ورکوي چې غځیږي.
د ملي سپورت په توګه، د پیلیټس تمرین د فزیکي او ذهني روزنې د تمرین میتود په څیر دی. د پیلیټس سره د تماس په پروسه کې، روزونکی نه یوازې د روح مینځل ترلاسه کولی شي، بلکې بشپړ بدن او بدن هم ترلاسه کولی شي. روغ بدن.
۲. هغه مسایل چې د پیلیټس تمرین کې پاملرنې ته اړتیا لري
که څه هم د پیلیټس تمرین به د ځای او وخت لخوا محدود نه وي، او د تمرین کومه خورا ستونزمنه طریقه نشته، د پیلیټس روزنې پروسې ته پاملرنه اړینه ده، که نه نو دا به په اسانۍ سره د عضلاتو زیان لامل شي که تاسو محتاط نه یاست.
۱. د روزنې پر مهال سپکې جامې واغوندئ
د پیلیټس روزنې په جریان کې، تاسو باید سپکې جامې واغوندئ ترڅو ستاسو بدن په اسانۍ سره حرکت وکړي.
۲. د تنفس کچه وساتئ
د پیلیټس روزنې په جریان کې، د تنفس سرعت او ژوروالی باید د حرکت سره همغږي شي، او د تنفس سرعت باید ډیر ګړندی یا ډیر ورو نه وي. اوس دا باید د عمل په پیل کې ساه وباسي او کله چې آرام وي تنفس شي، ځکه چې دا د تنفس سټایل کولی شي د عضلاتو د ډیر ځواک له امله رامینځته شوي فشار کمولو کې مرسته وکړي.
۳. د روژې روزنه
د پیلاټس تمرینونه د معدې د عضلاتو په ځواک پورې اړه لري. که تاسو د تمرین څخه مخکې په سمه توګه وخورئ، نو دا به د تمرین په جریان کې د خوړو د پاتې شونو د ساتلو له امله معدې ته کانګې وکړي، او دا به د معدې عضلاتو ته هم کانګې وکړي. ډیر زور د معدې د نرموالي لامل کیږي.
۴. ورو عمل
کله چې د پیلاټس تمرینونه ترسره کوئ، روزونکی باید د پیلاټس هر حرکت څومره چې امکان ولري ورو کړي. د پیلاټس ورو تمرینونه کولی شي بدن سره مرسته وکړي چې د عضلاتو ځواک کنټرولولو لپاره ډیر وخت وکاروي، او پدې پروسه کې به ډیره انرژي مصرف شي.
البته، د پیلیټس تمرین یوازې د تمرین یوه لاره ده او نه د جادو اغیزو سره فزیکي درملنه. د پیلیټس تمرین له لارې له دننه څخه بهر ته د جامع پرمختګ ترلاسه کولو لپاره، روزونکی باید کافي صبر ولري او یوازې اوږد وخت ولري. استقامت به غیر متوقع پایلې ترلاسه کړي.
د یو سپورت نوي لوبغاړي په توګه چې غواړي له دننه څخه تر بهر پورې یو نوی پرمختګ ولري، پیلاټس ممکن یو ښه انتخاب وي. تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ، مګر تاسو کولی شئ دا په کور کې ترسره کړئ. البته، پیلاټس ته هم باید پاملرنه وشي. د تمرین غلطه لاره به یوازې لوبغاړو ته یو څه زیان ورسوي.
د پوسټ وخت: نومبر-۰۸-۲۰۲۱