د سپورت میتود په توګه چې په اروپا کې راڅرګند شو، Pilates د نږدې یوې پیړۍ پراختیا وروسته د ټولو خلکو لپاره په ټوله نړۍ کې سپورت شو. Pilates د یوګا، پراخولو، او د چینایي او لویدیځ تمرینونو بیلابیل طریقې سره یوځای کوي.د انسان د بدن د ژورو ناستو عضلاتو په هڅولو سره، او په ورته وخت کې د میټابولیزم دوامداره تجدید هڅولو سره، ورزشکاران کولی شي د Pilates له لارې شکل او وزن کم کړي.اغیزه کولی شي د انسان بدن روغتیا له دننه څخه بهر ته وده ورکړي.
د دې مقالې له لارې، تاسو به لاندې پوهه زده کړئ:
1. د Pilates ګټې
2. د Pilates لپاره احتیاطي تدابیر
1. د Pilates ګټې څه دي؟
1. تمرکز ښه کول
د سپورت سربیره، د خلکو زړونو ته ژوره مرسته د روزونکو سره د دوی د تمرکز په ښه کولو کې مرسته کوي.Pilates ټینګار کوي چې روزونکي د تمرین پرمهال په خپلو کړنو تمرکز کوي.د Pilates روزنې له لارې، روزونکی کولی شي خپل ساه او ساه درک کړي.د بې خودۍ دا حالت کولی شي روزونکي سره مرسته وکړي چې یوازې په روزنې تمرکز وکړي.
2. کنټرول زده کړئ
د Pilates هر عمل یو مشخص معنی لري، او ډیر اصلي دا دی چې روزونکي سره مرسته وکړي چې د هغه د بدن د مختلفو برخو عضلات کنټرول زده کړي پخپله د عمل له لارې.له همدې امله، د Pilates د حرکتونو د روزنې په بهیر کې، روزونکی باید په خپل روزنیز حرکتونو تمرکز وکړي، چې نه یوازې د روزونکي سره د دوی د بدن د عضلاتو په کنټرول کې مرسته کوي، بلکې د روزونکي سره مرسته کوي چې خپل مزاج کنټرول کړي.
3. د بیسال میټابولیزم ته وده ورکوي
په حقیقت کې، د جدي نه کولو او تمرین کولو اصلي موخه د بدن د میټابولیزم تجدید ته وده ورکول دي، او Pilates یو شان دی.هغه د میټابولیزم نرخ سره مرسته کوي ترڅو د مختلف انیروبیک تمرینونو له لارې ګړندي کولو ته دوام ورکړي ، پدې توګه د وزن کمولو ته وده ورکوي.
4. د بدن انعطاف زیات کړئ
د Pilates تمرین حرکتونه د یوګا سره ورته دي.د تمرین هیڅ میتودونه شتون نلري چې د بدن لپاره عالي انرژي مصرف کړي ، او بدن به د روزنې پروسې په جریان کې غیر ضروري زیان ونه رسوي.د Pilates تمرین د ښوونکي سره د زړه پورې اشارو له لارې فزیکي انعطاف ترلاسه کولو کې د مرستې په اړه ډیر څه دي، پداسې حال کې چې د بدن د مختلفو برخو بندونو او لیګامینټونو ته هم اجازه ورکوي.
د ملي سپورت په توګه، د Pilates تمرین د فزیکي او ذهني روزنې د تمرین میتود په څیر دی.د Pilates سره د تماس په بهیر کې، روزونکی نه یوازې د روح مینځل، بلکې بشپړ بدن او بدن هم ترلاسه کولی شي.سالم بدن.
2. د Pilates په تمرین کې هغه مسایل چې پاملرنې ته اړتیا لري
که څه هم د Pilates تمرین به د ځای او وخت لخوا محدود نه وي، او د تمرین خورا ستونزمن طریقه شتون نلري، دا اړینه ده چې د Pilates روزنې پروسې ته پاملرنه وشي، که نه نو دا به په اسانۍ سره د عضلاتو زیان لامل شي که تاسو محتاط نه یاست.
1. د روزنې په وخت کې روښانه جامې واغوندئ
د Pilates روزنې په جریان کې، تاسو باید سپکې جامې واغوندئ ترڅو ستاسو بدن په اسانۍ سره حرکت وکړي.
2. د تنفس اندازه ساتل
د Pilates د روزنې په بهیر کې، د تنفس سرعت او ژوروالی باید د حرکت سره همغږي وي، او د تنفس سرعت باید ډیر چټک یا ډیر ورو نه وي.اوس دا باید د عمل په پیل کې تنفس شي او د استراحت پرمهال تنفس شي ، ځکه چې د تنفس کولو دا سټایل کولی شي د عضلاتو د ډیر ځواک له امله رامینځته شوي فشار کمولو کې مرسته وکړي.
3. د روژه نیولو روزنه
د Pilates تمرینونه د معدې د عضلاتو په ځواک پورې اړه لري.که تاسو د تمرین دمخه سم خواړه وخورئ، دا به د تمرین په جریان کې د خوړو د پاتې شونو د ساتلو له امله د معدې د التهاب سبب شي، او دا به د معدې د عضلاتو د التهاب سبب شي.ډیر ځواک د معدې د سوزیدو لامل کیږي.
4. ورو عمل
کله چې د Pilates تمرینونه ترسره کوي، روزونکی باید د Pilates هر حرکت د امکان تر حده ورو کړي.ورو پیلیټس تمرین کولی شي د بدن سره مرسته وکړي چې د عضلاتو ځواک کنټرول لپاره ډیر وخت وکاروي، او پدې پروسه کې به ډیره انرژي مصرف شي.
البته، د Pilates تمرین یوازې د تمرین یوه لاره ده نه د جادو اغیزو سره فزیکي درملنه.د Pilates تمرین له لارې د دننه څخه بهر ته د پراخ پرمختګ د ترلاسه کولو لپاره، روزونکی باید کافي صبر ولري او یوازې اوږد وخت ولري.دوام به غیر متوقع پایلې ترلاسه کړي.
د سپورت نوښتګر په توګه چې غواړي له دننه څخه بهر ته یو نوی پرمختګ ولري، Pilates ممکن یو ښه انتخاب وي.تاسو اړتیا نلرئ جم ته لاړ شئ، مګر تاسو کولی شئ دا په کور کې ترسره کړئ.البته، Pilates ته هم باید پاملرنه وشي.د تمرین ناسمه طریقه به یوازې ورزشکارانو ته یو څه زیان ورسوي.
د پوسټ وخت: نومبر-08-2021