د پیلاټس بار، چې د پیلیټس سټیک یا پیلیټس مقاومت بینډ په نوم هم پیژندل کیږي ، یو څو اړخیز فټنس وسیله ده چې ستاسو د پیلیټس تمرین ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوې. دا د ډیری تمرینونو لپاره مقاومت ، ثبات او ملاتړ چمتو کوي ، د اصلي ځواک پراختیا ، ښه انعطاف او د بدن عمومي کنټرول ښه کولو توان ورکوي. پدې مقاله کې ، موږ به د پیلیټس بار نړۍ ته لاړ شو او د هغې ګټې ، تخنیکونه او لارښوونې به وپلټو ترڅو ستاسو د ورزش معمول اعظمي کړو.
د پیلیټس بار څه شی دی؟
د پیلیټس بار یو سپک وزن لرونکی، د بار وړلو وړ تمرین وسیله ده چې د مقاومت بینډونو سره د اوږدې بار څخه جوړه شوې ده. بار معمولا د فلز یا قوي پلاستيک څخه جوړ شوی وي، پداسې حال کې چې د مقاومت بینډونه لچک لرونکي دي او د مقاومت کچې کې توپیر کولی شي. د بینډونو اوږدوالی او انعطاف د مختلف تمرین اړتیاو او انفرادي وړتیاو سره سم تنظیم کیدی شي.
د پیلیټس بار ګټې
۱. د هستې پیاوړتیا: د پیلاټس لومړنی تمرکز د هستې ښکیلتیا ده، او د پیلاټس بار د معدې ژورو عضلاتو، تریخونو او شاته عضلاتو ته د مقاومت زیاتوالی چمتو کوي، چې په مؤثره توګه هسته پیاوړې کوي. دا د ښه حالت، ثبات او د نخاعي سمون لامل کیږي.
۲. د انعطاف ښه والی: د مقاومت بانډونو انعطاف د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي، چې په بندونو او عضلاتو کې د ټولیز انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. د پیلیټس بار تمرینونه عضلات اوږدوي او متحرک کوي، چې په پایله کې انعطاف زیاتیږي او د عضلاتو سختوالی کمیږي.
۳. د عضلاتو برداشت: د پیلیټس بار سره د مقاومت بانډونو کارول د تمرینونو مقاومت زیاتوي، کوم چې عضلات ننګوي او د عضلاتو برداشت زیاتوي. د پیلیټس بار سره منظم تمرین کولی شي د ښه برداشت او د اوږدې مودې لپاره د تمرین دوام وړتیا لامل شي.
۴. د بدن کنټرول او همغږي ښه شوې: د پیلیټس بار سره کار کول د بدن پوهاوی او کنټرول رامینځته کولو کې مرسته کوي د مناسب سمون، مایع حرکت، او د ذهن او عضلاتو اړیکې باندې تمرکز کولو سره. دا د همغږۍ ښه والي او د ورځني فعالیتونو په اسانۍ او فضل سره د ترسره کولو وړتیا زیاتوالي لامل کیږي.
د پیلیټس بار کارولو تخنیکونه:
۱. د هستې د پیاوړتیا تمرینونه: د ولاړې عضلاتو د پیاوړتیا او ځواک او ثبات د پراختیا لپاره تمرینونه لکه ولاړې څنډې، ولاړې ښکته کېدل، او د زنګونونو د ټیټېدو تمرینونه شامل کړئ.
۲. د بدن د پورتنۍ برخې پیاوړتیا: د بایسپ کرلونو، ټرایسپ پریسونو، او اوږو پورته کولو په څیر تمرینونه د پیلیټس بار په کارولو سره ترسره کیدی شي، چې د بدن د پورتنۍ برخې عضلات د لوړ غږ او ځواک لپاره ښکیلوي.
۳. د بدن د ښکته برخې حالت: د پیلیټس بار د تمرینونو لکه سکواټس، لونګز، او د پښو د فشار لپاره کارول کیدی شي ترڅو د بدن د ښکته برخې عضلات په نښه کړي، پشمول د ګلوټس، کواډریسیپس او هیمسټرینګ، د ښه ځواک او انعطاف لپاره.
۴. د ټول بدن ورزش: د بشپړ بدن ورزش لپاره د پیلیټس بار څخه کار واخلئ، هغه تمرینونه شامل کړئ چې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي. مثالونه د تختې تغیرات، ولاړ قطارونه، او د زنګون وهلو ملګري شامل دي.
لارښوونې او د خوندیتوب لارښوونې:
۱. د مناسب شکل او سمون سره پیل وکړئ، د هر تمرین په اوږدو کې د اصلي برخې په ښکیلولو او د بې طرفه نخاع ساتلو باندې تمرکز وکړئ.
۲. د مقاومت یوه کچه غوره کړئ چې تاسو ته ننګونه درکړي پرته له دې چې شکل مو خراب شي یا فشار رامینځته شي. په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.
۳. د تمرین په جریان کې خپل تنفس ته پام وکړئ. د آرامۍ، تمرکز او د عضلاتو د مناسب فعالیت د ښه کولو لپاره ژورې او کنټرول شوې ساه اخیستلو تمرین وکړئ.
۴. که تاسو مخکې له مخکې کوم ټپونه یا طبي شرایط لرئ، نو د پیلیټس بار په خپل معمول کې شاملولو دمخه د وړ پیلیټس ښوونکي یا روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
پایله:
د پیلیټس بار د اصلي ځواک، انعطاف، د بدن کنټرول، او ټولیز فټنس ښه کولو لپاره یو اغیزمن او د لاسرسي وړ وسیله وړاندې کوي. د دې څو اړخیز فټنس لوازمو په خپل پیلیټس تمرین کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د هدف لرونکي عضلاتو ښکیلتیا، د انعطاف زیاتولو، او د بدن د سمون ښه کولو ګټې خلاصې کړئ. د پیلیټس بار ځواک غېږ کې ونیسئ، او خپل د پیلیټس تجربه د ځواک، توازن او ژوند نوي لوړوالی ته ورسوئ.
د پوسټ وخت: جنوري-۳۱-۲۰۲۴