د هپ بانډونه، چې د مقاومت بینډونو یا مینی لوپونو په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو د ورزش د ښه کولو او د عضلاتو د ځانګړو ډلو په نښه کولو لپاره ګټور وسیله ده. دا کوچني او څو اړخیزه بینډونه په مختلفو تمرینونو کې کارول کیدی شي ترڅو ستاسو په عضلاتو کې مقاومت زیات کړي او یو ډیر ننګونکی ورزش رامینځته کړي.
د هپ بانډونه په ځانګړي ډول ستاسو د هپ په ساحه کې عضلات په نښه کوي، لکه ستاسو ګلوټس، د هپ فلیکسرونه، او بهرنۍ رانونه. د هپ بانډ کارول ستاسو د تمرین په جریان کې د دې عضلاتو فعالولو کې مرسته کوي، چې پدې برخو کې ډیر ځواک او تعریف رامینځته کوي. دوی ستاسو د حرکت حد زیاتولو، ستاسو انعطاف ښه کولو، او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره هم عالي دي.
د هپ بانډونو په اړه یو له غوره شیانو څخه دا دی چې کارول یې اسانه دي او په هر ډول ورزش کې شامل کیدی شي. دلته پنځه تمرینونه دي چې تاسو یې د هپ بانډ په کارولو سره هڅه کولی شئ:
۱. د پښو پورته کول: په خپل اړخ پروت شئ او د هپ بانډ د خپلو پښو شاوخوا تاو کړئ. خپل پورتنۍ پښه د چت په لور پورته کړئ، مستقیم یې وساتئ، پداسې حال کې چې کنټرول او توازن وساتئ. پښه بیرته ښکته کړئ او د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ، مخکې لدې چې بل اړخ ته لاړ شئ.
۲. سکواټس: د هپ بانډ د خپلو زنګونونو څخه پورته کېږدئ او د خپلو پښو د هپ پلنوالی سره ودریږئ. د سکواټس حالت ته ښکته شئ، خپل کور بوخت وساتئ او خپل وزن په خپلو پښو کې وساتئ. د پیل حالت ته د بیرته راستنیدو دمخه د یوې شیبې لپاره په ښکته کې ونیسئ. د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
۳. د کلم شیلونه: په خپل اړخ کې پروت شئ او د هپ بانډ ستاسو د رانونو شاوخوا، یوازې د زنګونونو څخه پورته وي. خپلې پښې یوځای وساتئ او خپل پورتنۍ زنګون د چت په لور پورته کړئ، خپلې پښې د کلم شیل په څیر خلاصې کړئ. خپل زنګون بیرته ښکته کړئ او د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ، مخکې لدې چې بل اړخ ته لاړ شئ.
۴. د ګلوټ پل: په خپل شا باندې په داسې حال کې ودریږئ چې زنګونونه مو کږ شوي وي او د هپ بانډ مو د رانونو شاوخوا، یوازې د زنګونونو څخه پورته وي. خپل کور سره اړیکه ونیسئ او خپل ګلوټونه فشار ورکړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل هپونه د چت په لور پورته کوئ، خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ وساتئ. د یوې شیبې لپاره په سر کې ونیسئ مخکې لدې چې بیرته ښکته شي. د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
۵. اړخ ته ګرځېدل: د هپ بانډ د خپلو زنګونونو څخه پورته کېږدئ او د خپلو پښو د هپ پلنوالی سره ودریږئ. یو څو ګامونه اړخ ته واخلئ، خپل زنګونونه یو څه کږ کړئ او خپل کور بوخت وساتئ. یو څو ګامونه په بل لوري کې واخلئ او د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
د هپ بانډونه د مقاومت په مختلفو کچو کې راځي، نو تاسو کولی شئ د خپل ورزش شدت د خپل فټنس کچې سره تنظیم کړئ. دوی د پورټ ایبل او د بسته کولو لپاره اسانه دي که تاسو غواړئ د سفر پرمهال یا یوازې جم ته له ځانه سره یوسئ.
ستاسو د ورزش په معمول کې د هپ بینډونو شاملول کولی شي تاسو سره د ځانګړو عضلاتو ګروپونو په نښه کولو، مقاومت زیاتولو، او د حرکت او انعطاف غوره لړۍ ته وده ورکولو سره غوره پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو پیل کونکی یاست یا تجربه لرونکی لوبغاړی، د هپ بینډونه د هر ډول ورزش رژیم لپاره یو ښه اضافه ده!
د پوسټ وخت: اپریل-۳۰-۲۰۲۴