دا د کود رسی HIIT ورزش به غوړ وخوري

د جمپ رسی HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنه) ورزش د کالوری سوځولو، د زړه د فټنس ښه کولو، او د غوړ سوځولو کې د دوی اغیزمنتوب لپاره شهرت ترلاسه کړی.د شدید تمریناتو او د رغیدو لنډې مودې ترکیب سره ،د خېز رسۍ د HIIT ورزشونه د وخت اغیزمن او ننګونکي روزنې میتود وړاندې کوي.پدې مقاله کې ، موږ به د کود رسی HIIT مختلف ورزشونه وپلټئ چې تاسو سره به د غوړ کمولو ، میټابولیزم ته وده ورکولو او ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

1. د 10-20-30 وقفې تمرین:
دا وقفه ورزش په تدریجي ډول د تمرین شدت زیاتولو مفهوم پراساس دی.د دوه دقیقو لپاره په اعتدال سرعت کې د رسی کود کولو له لارې د تودوخې سره پیل کړئ.بیا، د دریو مختلف شدتونو ترمنځ بدیل: د 10 ثانیو د ټیټ شدت کودونه، 20 ثانیې د منځني شدت کودونه، او 30 ثانیې د لوړ شدت کودونه.دا دوره د ټولټال 5-10 پړاوونو لپاره تکرار کړئ، ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري.د دوه دقیقو لپاره په ورو سرعت سره کود کولو سره د یخولو سره پای ته ورسیږئ.

2. تباتا جمپ رسی:
د Tabata پروتوکول د HIIT د روزنې یو مشهور میتود دی چې د 20 ثانیو شدید تمرین لري او د 10 ثانیو آرام کوي.په دې ټباټا جمپ رسی ورزش کې، د تمرین یو توپیر غوره کړئ لکه دوه ګونی یا لوړ زنګون.تمرین د 20 ثانیو لپاره په اعظمي هڅه کې ترسره کړئ، وروسته د 10 ثانیو آرام.دا دوره د ټول 8 پړاوونو لپاره تکرار کړئ، د 4 دقیقو سره مساوي.دا لنډ مګر شدید ورزش به تاسو د ځواکمنتیا او غوړ سوځولو احساس پریږدي.

3. د پیرامیډ تمرین:
د پیرامیډ ورزش په هر پړاو کې د تمرین دورې زیاتول او کمول شامل دي.په اعتدال شدت کې د 30 ثانیو د کود کولو رسی سره پیل کړئ، وروسته د 10 ثانیو آرام.بیا، د هر پړاو موده 45 ثانیو، 60 ثانیو، او 75 ثانیو ته لوړه کړئ، د هر پړاو تر مینځ د 15 ثانیو آرام سره.یوځل چې تاسو 75 ثانیو ته ورسیږئ، په ورته بڼه کې د مودې کمول پیل کړئ تر هغه چې تاسو بیا 30 ثانیو ته ورسیږئ.دا پیرامید د ټولټال 3-5 پړاوونو لپاره تکرار کړئ.

4. EMOM (هره دقیقه په دقیقه کې):
د EMOM ورزش تاسو ته ننګونه درکوي چې په یوه دقیقه کې د کار ټاکل شوي مقدار بشپړ کړئ ، دا د روزنې مؤثره او شدید میتود رامینځته کوي.د دى لپارهد خېز رسۍ د EMOM ورزش، دوه د جمپ رسی تمرینونه غوره کړئ، لکه یو انډر او ډبل انډر.د 40 واحد انډرونو سره پیل کړئ، ورپسې 5 ډبل انډر.دا ترتیب په یوه دقیقه کې بشپړ کړئ، او پاتې وخت د استراحت په توګه وکاروئ.دا دوره د ټولټال 10-15 دقیقو لپاره تکرار کړئ، ستاسو د فټنس کچې پراساس د تکرارونو شمیر تنظیم کړئ.

5. د بدن د وزن تمرینونو سره وقفې:
ګډ کړئد خېز رسۍ د بدن د وزن تمرینونو سره وقفې د بشپړ بدن ورزش لپاره چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي او د عضلاتو مجسمه کوي.د 30 ثانیو شدید رسی کود کولو او د 30 ثانیو د بدن وزن تمرینونو لکه سکواټس، پش اپ، برپیز، یا د غره د ختلو ترمنځ بدیل.دا سرکټ د ټول 10-15 دقیقو لپاره تکرار کړئ، ستاسو د زړه صبر او د عضلاتو ځواک دواړه ننګوي.

پایله:
د خېز رسۍ د HIIT ورزشونه د غوړ سوځولو، د زړه د فټنس ښه کولو او ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره خورا مؤثره او مؤثره لار وړاندې کوي.که تاسو د ګړندي وقفې وقفې ، د تاباټا پروتوکولونو ، پیرامیډ ورزشونو ، EMOM سیشنونو ، یا د بدن وزن تمرینونو سره د رسی سرکټونه غوره کړئ ، دا ورزشونه به ستاسو محدودیتونه فشار راوړي او تاسو سره د غوره پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.د هر تمرین په څیر، تل مناسب شکل ته لومړیتوب ورکړئ، د هر ورزش څخه مخکې ګرم شئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.خوله کولو ته چمتو اوسئ، د سوځیدنې احساس وکړئ، او د جمپ رسی HIIT ورزش له ګټو څخه خوند واخلئ ځکه چې تاسو د یو ښه او صحي په لور کار کوئ.