د یوګا بالونهد یوګا بالونه، چې د تمرین بالونه، ثبات بالونه، یا سویس بالونه هم بلل کیږي، د فټنس معمولونو او کور جمونو کې یو مشهور اضافه شوي دي. دا څو اړخیز وسایل دي چې د مختلفو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، د اصلي ځواک څخه تر توازن او انعطاف روزنې پورې. دا مقاله به د یوګا بالونو نړۍ ته ننوځي، د دوی ګټې وپلټي، څنګه یې په مؤثره توګه وکاروئ، او د پیل کولو لپاره یو لړ تمرینونه چمتو کړي.
د یوګا بال څه شی دی؟
د یوګا بال یو انفلاسیون وړ بال دی، چې معمولا د PVC یا لیټیکس څخه جوړ شوی، چې په مختلفو اندازو کې راځي. د لویانو لپاره ترټولو عام اندازه 55 سانتي متره (22 انچه) قطر لري، مګر دوی کولی شي د 45 سانتي مترو څخه تر 85 سانتي مترو پورې وي. هغه قطر چې تاسو یې غوره کوئ ستاسو په قد پورې اړه لري؛ لنډ اشخاص باید کوچني بالونه غوره کړي، پداسې حال کې چې لوړ اشخاص باید لوی بالونه غوره کړي.
د یوګا بال کارولو ګټې
د یوګا بال کارول، چې د تمرین بال یا ثبات بال په نوم هم پیژندل کیږي، کولی شي د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره ډیری ګټې چمتو کړي. دلته ستاسو د ورزش په ورځین کې د یوګا بال کارولو ځینې مهمې ګټې دي:
۱. ښه توازن او د کور ځواک
د یوګا بال کارول ستاسو د اصلي عضلاتو سره د دودیزو ناستو تمرینونو په پرتله ډیر بوخت ساتي ځکه چې تاسو باید په بال باندې توازن ولرئ. دا زیات شوی بوختیا ستاسو د معدې او ملا د ښکته برخې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
۲. د انعطاف وړتیا لوړول
د یوګا بالونه ستاسو د انعطاف ښه کولو کې مرسته کولی شي. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې په داسې لارو وغځوئ چې د دودیزو یوګا میټونو یا تمرین تجهیزاتو سره امکان نلري.
۳. د ټیټ اغیز تمرین
د یوګا بالونه د ټیټ اغیز لرونکي تمرین چمتو کوي، چې دا د هغو کسانو لپاره مثالي کوي چې د مفصلونو ستونزې لري یا هغه کسان چې له ټپونو څخه روغ کیږي.
۴. استعداد
دوی د پراخو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، د ځواک روزنې څخه نیولې تر توازن او انعطاف تمرینونو پورې.
۵. د ځای سپمول
د یوګا بالونه په اسانۍ سره خالي کیږي او زیرمه کیږي، دا د هغو کسانو لپاره د ځای خوندي کولو انتخاب جوړوي چې د تمرین تجهیزاتو لپاره محدود ځای لري.
څنګه د یوګا سم بال غوره کړو؟
کله چې د یوګا مناسب بال غوره کوو، موږ کولی شو لاندې اړخونه په پام کې ونیسو:
۱. د اندازې اهمیت
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د یوګا بال اندازه خورا مهمه ده. د ګوتو عمومي قاعده دا ده چې بال باید ستاسو د هپ او اوږو ترمنځ وي کله چې تاسو په هغې ناست یاست او پښې یې په ځمکه کې فلیټ وي.
۲. مواد
PVC او لیټیکس تر ټولو عام مواد دي. د PVC بالونه ډیر دوامدار او پاکول یې اسانه دي، پداسې حال کې چې د لیټیکس بالونه نرم دي او ښه گرفت چمتو کوي.
۳. د چاودنې مقاومت
د یوګا بال په لټه کې شئ چې د لوړ مقاومت درجه ولري. دا په ګوته کوي چې بال د ټوپ وهلو دمخه څومره فشار اداره کولی شي.
د یوګا بال څنګه وکاروئ؟
دلته د یوګا بال (چې د تمرین بال یا ثبات بال په نوم هم پیژندل کیږي) په مؤثره توګه د غوره کولو او کارولو په اړه ځینې لارښوونې دي:
۱. لومړی خوندیتوب
د یوګا بال سره د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په بشپړه توګه پړسیدلی دی او هیڅ سوري یا زیان نلري. تل د یوګا بال په یوه پاک ځای کې وکاروئ، د تیزو شیانو او کونجونو څخه لرې.
۲. د اساسي تمرینونو سره پیل وکړئ
د توپ سره د آرامۍ احساس کولو لپاره د اساسي تمرینونو سره پیل وکړئ. پدې کې ممکن ساده ناست حرکتونه شامل وي، لکه د پښو پورته کول او د بدن تاوول.
۳. په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ
لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام او ډاډمن شئ، تاسو کولی شئ نورو پرمختللو تمرینونو ته پرمختګ ورکړئ چې ډیر توازن او ځواک ته اړتیا لري.
د یوګا بال تمرینونه
کله چې د یوګا بال سره تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د فټنس مختلف اغیزو ترلاسه کولو لپاره مختلف حرکتونه سره یوځای کړئ. دلته د یوګا بال تمرین ځینې عام حرکتونه او د دوی مهم ټکي دي:
۱. د مارچ په میاشت کې ناست
- په بال کې کښیناستئ او پښې یې په ځمکه کېږدئ.
- ورو ورو یو زنګون د خپلې سینې په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپله ملا مستقیمه وساتئ.
- خپله پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او د بلې پښې سره یې تکرار کړئ.
۲. د ناستې پښې پورته کول
- په بال باندې کښیناستئ او پښې یې د هپ پلنوالی سره جلا کړئ.
- ورو ورو یوه پښه پورته کړئ او د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ.
- خپله پښه بیرته ښکته کړئ او د بلې پښې سره یې تکرار کړئ.
۳. په بال باندې تخته
- د لاس د تختې لپاره توپ د خپلو لاسونو لاندې کېږدئ.
- خپل کور بوخت وساتئ او تر هغه چې امکان ولري په دې موقف کې پاتې شئ.
۴. د بال پش اپس
- د لوړ فشار لپاره بال د خپلو لاسونو لاندې کېږدئ.
- خپل بدن ځمکې ته ښکته کړئ او بیرته پورته فشار ورکړئ.
۵. ناست ټویسټ
- په بال کې کښیناستئ او پښې یې په ځمکه کېږدئ.
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ او خپل بدن یوې خوا ته تاو کړئ.
- د څو ثانیو لپاره ونیسئ او بیا بل لوري ته تاو کړئ.
۶. د پښو اړخ پورته کول
- په بال باندې کښیناستئ او پښې سره یوځای کړئ.
- یوه پښه اړخ ته پورته کړئ، مستقیم یې وساتئ.
- بیرته ښکته کړئ او د بلې پښې سره یې تکرار کړئ.
۷. د بال جیک چاقو
- په بال کې کښیناستئ او پښې یې په ځمکه کېږدئ.
- مخ په وړاندې تکیه وکړئ، خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ.
- خپلې پښې او بدن له ځمکې څخه پورته کړئ، د V شکل جوړ کړئ.
- شا ښکته کړئ او تکرار کړئ.
د پوسټ وخت: جون-۱۲-۲۰۲۴