پیلاټونه، د ټیټ اغیز لرونکي تمرین یوه بڼه، د لسیزو راهیسې د فټنس نړۍ کې یو مهم عنصر دی. دا په اصلي ځواک، انعطاف، او د بدن په ټولیز پوهاوي تمرکز کوي. په پیلیټس کې یو له مهمو وسیلو څخه د پیلیټس بار دی، چې د کیډیلیک یا ټراپیز میز په نوم هم پیژندل کیږي. دا مقاله د پیلیټس بارونو نړۍ ته ځي، د دوی تاریخ، ګټې، مختلف ډولونه، او څنګه یې ستاسو د ورزش معمول کې شامل کړئ د ډیر متحرک او مؤثره پیلیټس تجربې لپاره.
د پیلیټس بار تاریخ
د پیلاټس بار، یا وسایل، پخپله د جوزف پیلاټس لخوا رامینځته شوي. هغه د ذهن او بدن په اړیکه باور درلود او خپل تمرینونه یې د حالت، انعطاف او ځواک ښه کولو لپاره ډیزاین کړل. بار د هغو ډیری تجهیزاتو څخه یو و چې هغه یې په دې تمرینونو کې د مرستې لپاره رامینځته کړی و، د تمرین لوړولو لپاره ملاتړ او مقاومت چمتو کوي.
د پیلیټس بار کارولو ګټې
۱. د اصلي عضلاتو پیاوړتیا: د پیلیټس بار د پراخو حرکتونو لپاره اجازه ورکوي چې د اصلي عضلاتو سره ښکیل وي، چې د قوي او ډیر باثباته منځنی برخې لامل کیږي.
۲. د بدن د حالت ښه والی: د بدن په سمون او پوهاوي تمرکز کولو سره، د پیلیټس بار د بدن د عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي.
۳. د انعطاف زیاتوالی: په بار باندې د غځولو تمرینونه کولی شي انعطاف ښه کړي، په ځانګړې توګه د ملا تیر او شاوخوا عضلاتو کې.
۴. ښه توازن: بار د توازن تمرینونو لپاره ملاتړ چمتو کوي، کوم چې کیدی شي ننګونکي وي مګر خورا ګټور وي.
۵. د ټپي کېدو خطر کم شوی: کنټرول شوي حرکتونه او د بار کارول کولی شي د تمرین د نورو ډولونو په پرتله د ټپي کېدو خطر کم کړي.
۶. د کارولو وړتیا: د پیلیټس بار د مختلفو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، چې دا د بشپړ بدن ورزش لپاره یو څو اړخیز تجهیزات جوړوي.
د پیلیټس بارونو ډولونه
۱. کیډیلیک: د ټراپیز میز په نوم هم پیژندل کیږي، دا د تجهیزاتو یوه لویه ټوټه ده چې پکې د ټراپیز بار، یو پلیټ فارم، او د مقاومت لپاره مختلف چشمې شاملې دي.
۲. د وانډا څوکۍ: د تجهیزاتو یوه کوچنۍ ټوټه چې په پورتنۍ برخه او کور تمرکز کوي، د اضافي مقاومت لپاره بار سره.
۳. د زینو بیرل: یو منحنی لرګین بیرل چې د مختلفو غځولو او پیاوړتیا تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، ډیری وختونه د بار په مرسته.
۴. اصلاح کوونکی: که څه هم پخپله بار نه دی، اصلاح کوونکی ډیری وخت د فشار او کشولو حرکتونو لپاره بار لري، چې ځواک او کاردیو سره یوځای کوي.
د پیلیټس بار کارولو څرنګوالی?
۱. ګرمول: د عضلاتو د ګرمولو او د ورزش لپاره د بدن د چمتو کولو لپاره د نرمو حرکتونو سره پیل وکړئ.
۲. اصلي تمرینونه: د تمرینونو په جریان کې چې د معدې او ملا عضلات ښکیلوي د ملاتړ لپاره بار وکاروئ.
۳. د بدن د پورتنۍ برخې پیاوړتیا: د پیلیټس بار ډیری تمرینونه لاسونه، اوږې او سینه په نښه کوي، چې د بدن د پورتنۍ برخې ټول ځواک ښه کوي.
۴. غځول: بار د غځولو د ژورولو لپاره کارول کیدی شي، د حرکت او انعطاف پراخه لړۍ چمتو کوي.
۵. توازن او ثبات: هغه تمرینونه چې توازن ته اړتیا لري د بار په مرسته ترسره کیدی شي ترڅو خوندیتوب او مناسب شکل ډاډمن شي.
۶. ارام شئ: د زړه ضربان په تدریجي ډول راټیټولو لپاره ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره غونډه پای ته ورسوئ.
پایله
د پیلیټس بار ستاسو د پیلیټس تمرین د لوړولو لپاره یو څو اړخیزه او مؤثره وسیله ده. که تاسو یو پیل کونکی یاست یا تجربه لرونکی تمرین کونکی، ستاسو په ورزش کې د بار شاملول کولی شي د ښه ځواک، انعطاف او ټولیز فټنس لامل شي. په یاد ولرئ چې خوندیتوب او مناسب فارم ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو ستاسو د پیلیټس تجربې څخه ډیره ګټه پورته کړئ.
د پوسټ وخت: جولای-۰۹-۲۰۲۴