افراد اکثرا په تمریناتو تمرکز کوي چې د عضلاتو لوی ګروپونه په نښه کوي لکه سینه، شا، او پښې.بیا هم، د روزنې یو اړخ اکثرا له پامه غورځول کیږيلاس نیولځواکدلاس نیولد ورځني کارونو لپاره اړین دی.او دا په مختلفو سپورتونو او فعالیتونو کې مهم رول لوبوي.دا مقاله د دې اهمیت په ګوته کويلاس نیولځواک، د هغې ګټې، او د دې د ښه کولو لپاره اغیزمن تمرینونه.
درک کوللاس نیولځواک:
لاس نیولځواک هغه ځواک ته اشاره کوي چې د لاس او بازو د عضلاتو لخوا کارول کیږي کله چې یو څیز نیسي.دا د لاسي ډینامومیټر په کارولو سره اندازه کیږي.دا وسیله کولی شي ترټولو لوی ځواک اندازه کړي چې یو فرد کولی شي د وسیلې د مینځلو پرمهال تولید کړي.د لاسي گرفت ځواک د ډیری فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي، پشمول د عضلاتو ځواک، ګډ ثبات، او داسې نور.
د ګټولاس نیولځواک:
1. په سپورت کې ښه فعالیت:لاس نیولځواک په ډیری سپورتونو کې مهم دی.قوي گرفت ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې په تجهیزاتو کنټرول وساتي ، بریښنا تولید کړي او د ټپونو مخه ونیسي.د مثال په توګه، د یو پیاوړې گرفت سره یو راکټ کلمبر کولی شي په خوندي توګه په ډبرو او څنډو کې ونیسي.پداسې حال کې چې یو ګالف د قوي گرفت سره کولی شي د کلب غوره کنټرول او سوینګ ثبات ترلاسه کړي.
2. د فعالو وړتیاوو لوړول:لاس نیولځواک د ورځني کارونو د ترسره کولو لپاره اړین دی.قوي گرفت مهارت ته وده ورکوي، د شیانو د غورځیدو خطر کموي، او د لاس فعالیت ته وده ورکوي.
3. د زخم مخنیوی: کمزوریلاس نیولځواک کولی شي په پورتنۍ بدن کې د عدم توازن لامل شي.او دا کولی شي په مړوندونو ، زنګونونو او اوږو کې د ټپونو خطر زیات کړي.د پیاوړتیالاس نیولد دې مفصلونو په ثبات کې مرسته کوي، د فشارونو، سپرینونو، او د زیات استعمال ټپونو احتمال کموي.
4. د اومټ ځواک زیاتوالی: د لاس او مخ عضلات د پورتنۍ لاس او اوږو له عضلاتو سره یو له بل سره تړلي دي.په ښه کولو سرهلاس نیولځواک، افراد کولی شي په غیر مستقیم ډول د خپل بدن لوړ ځواک لوړ کړي.په مختلفو تمرینونو او فعالیتونو کې د ښه فعالیت لامل کیږي.
د ښه کولو لپاره تمرینونهلاس نیول ځواک:
1. لاسي ګریپرونه: لاسي ګریپرونه د پور وړ وړ وسایل دي چې د لاس او مخ د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي.دوی د مقاومت په مختلفو کچو کې راځي.دا اشخاصو ته اجازه ورکوي چې په تدریجي ډول ننګونه زیاته کړي.د ډیری سیټونو او تکرارونو لپاره د ګریپر مینځل د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي.
2. د بزګر واک: دا تمرین په هر لاس کې د درنو وزنونو نیول شامل دي.او بیا د یو ټاکلي واټن یا وخت لپاره پیدل.گرفت ننګول کیږي ځکه چې وزن هڅه کوي له لاسونو څخه تیریږي.او عضلات مجبوروي چې د کنټرول ساتلو لپاره سخت کار وکړي.
3. پلیټ پنچ: د وزن دوه پلیټونه په نرم اړخونو کې ځای په ځای کړئ او د خپلو ګوتو او ګوتو سره یې ونیسئ.پلیټونه له ځمکې څخه پورته کړئ او د یوې ځانګړې مودې لپاره یې وساتئ.دا تمرین د پنچ گرفت په نښه کوي.او باید د فعالیتونو لپاره لکه د سوټ کیسونو وړل یا د پتلی شیانو نیول.
4. د تولیه پورته کول: د دودیز پل اپ بار کارولو پرځای ، تولیه په بار باندې واچوئ او پایونه یې ونیسئ.په تولیه کې د قوي گرفت ساتلو په وخت کې پل اپونه ترسره کړئ.دا تمرین کولی شي د لاس گرفت پیاوړی کړي.دا کولی شي د شا، لاسونو او اوږو عضلات هم ښکیل کړي.
5. د مرۍ کندې: په لاس کې ډمبیل سره په بنچ کې کېنئ، لاس یې مخ ته دی.خپل لاس په خپل ران کې آرام کړئ او مړوند ته اجازه ورکړئ چې وغزیږي، بیا یې بیرته خپل لاس ته واړوئ.دا تمرین د بازو عضلات په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس ثبات ته وده ورکوي.
پایله:
لاس نیولځواک د فزیکي فټنس او ورزشکارۍ یو مهم اړخ دی چې ډیری وختونه یې له پامه غورځول کیږي.د لاس او مخ د عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د گرفت ځواک ته وده ورکړئ.او تاسو کولی شئ د ټپونو مخه ونیسئ، او په مختلفو فعالیتونو کې ځواک او فعالیت ته وده ورکړئ.نو، د ځواکمن ځواک کمزوری مه کوئلاس نیول.دا کولی شي ستاسو د فټنس سفر کې د نړۍ توپیر رامینځته کړي.
د پوسټ وخت: جون 21-2023