افراد ډیری وخت په هغو تمرینونو تمرکز کوي چې د عضلاتو لوی ګروپونه لکه سینه، شا او پښې په نښه کوي. خو، د روزنې یو اړخ چې ډیری وخت له پامه غورځول کیږي هغه دا دی چېلاسي گرفتځواک. دلاسي گرفتد ورځني کارونو لپاره اړین دی. او دا په مختلفو سپورتونو او فعالیتونو کې مهم رول لوبوي. دا مقاله د اهمیت په اړه څیړنه کويلاسي گرفتځواک، ګټې یې، او د ښه والي لپاره اغیزمن تمرینونه.
پوهیدلد لاس گرفتځواک:
د لاس گرفتقوت هغه ځواک ته اشاره کوي چې د لاس او بازو د عضلاتو لخوا د یو شی د نیولو پرمهال کارول کیږي. دا د لاس ډینامومیټر په کارولو سره اندازه کیږي. دا وسیله کولی شي هغه لوی ځواک اندازه کړي چې یو فرد یې د وسیلې د فشارولو پرمهال رامینځته کولی شي. د لاس د گرفت ځواک د ډیری فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي، پشمول د عضلاتو ځواک، د بندونو ثبات، او داسې نور.
ګټېد لاس گرفتځواک:
۱. په سپورت کې ښه فعالیت:د لاس گرفتپه ډېرو سپورتونو کې قوت ډېر مهم دی. قوي گرفت لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې په تجهیزاتو کنټرول وساتي، ځواک تولید کړي، او د ټپونو مخه ونیسي. د مثال په توګه، یو غره ختونکی چې قوي گرفت لري کولی شي په خوندي ډول په ډبرو او څنډو کې ونیسي. پداسې حال کې چې یو ګولفر چې قوي گرفت لري کولی شي د کلب غوره کنټرول او د سوینګ ثبات ترلاسه کړي.
۲. د فعالیت وړتیاوې لوړې شوې:د لاس گرفتد ورځنيو کارونو د ترسره کولو لپاره قوت ضروري دی. قوي گرفت مهارت ته وده ورکوي، د شیانو د غورځیدو خطر کموي، او د لاس فعالیت ته وده ورکوي.
۳. د ټپي کېدو مخنیوی: کمزوریلاسي گرفتځواکمنتیا کولی شي د بدن په پورتني برخه کې د عدم توازن لامل شي. او دا کولی شي په مړوندونو، څنګلو او اوږو کې د ټپونو خطر زیات کړي. دلاسي گرفتد دې بندونو په ثبات کې مرسته کوي، د فشارونو، موچونو او د ډیر استعمال ټپونو احتمال کموي.
۴. د پریښودلو ځواک زیاتول: د لاس او لاس عضلات د پورتنۍ لاس او اوږې د عضلاتو سره وصل دي. د ښه والي له لارېلاسي گرفتد ځواک په زیاتوالي سره، افراد کولی شي په غیر مستقیم ډول د خپل بدن د پورتنۍ برخې ځواک لوړ کړي. چې په مختلفو تمرینونو او فعالیتونو کې د ښه فعالیت لامل کیږي.
د ښه والي لپاره تمرینونهد لاس گرفت ځواک:
۱. د لاس ګریپرونه: د لاس ګریپرونه د پورټ ایبل وسایل دي چې د لاس او لاس د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي دي. دوی د مقاومت په مختلفو کچو کې راځي. دا اشخاصو ته اجازه ورکوي چې په تدریجي ډول ننګونه زیاته کړي. د ډیری سیټونو او تکرارونو لپاره د ګریپر فشارول د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي.
۲. د بزګرانو تګ: دا تمرین په هر لاس کې درانه وزنونه نیول شامل دي. او بیا د یو ټاکلي واټن یا وخت لپاره ګرځېدل. گرفت ننګول کیږي ځکه چې وزنونه هڅه کوي له لاسونو څخه ووځي. او عضلات مجبوروي چې د کنټرول ساتلو لپاره سخت کار وکړي.
۳. د پلیټ پنچ: دوه وزن لرونکي پلیټونه چې نرم اړخونه یې بهر ته مخامخ وي ځای په ځای کړئ او په خپلو ګوتو او ګوتو سره یې ونیسئ. پلیټونه له ځمکې څخه پورته کړئ او د یوې ځانګړې مودې لپاره یې ونیسئ. دا تمرین د پنچ گرفت په نښه کوي. او د سوټ کیسونو لیږدولو یا د پتلو شیانو نیولو په څیر فعالیتونو لپاره باید وي.
۴. د تولیې کش کول: د دودیز کش کولو بار کارولو پرځای، تولیه د بار په سر کې واچوئ او پایونه یې ونیسئ. د تولیې په کلکه نیولو سره کش کول ترسره کړئ. دا تمرین کولی شي د لاس گرفت پیاوړی کړي. دا کولی شي د شا، لاسونو او اوږو عضلات هم ښکیل کړي.
۵. د مړوند تاوېدل: په یوه بنچ کې کښیناستئ چې ډمبیل یې په لاس کې وي، لاس یې پورته وي. خپل لاس په خپل ران کې کیږدئ او مړوند ته اجازه ورکړئ چې اوږد شي، بیا یې بیرته د خپل لاس په لور تاو کړئ. دا تمرین د لاس د عضلاتو په نښه کوي، د گرفت ځواک او د مړوند ثبات ښه کوي.
پایله:
د لاس گرفتځواک د فزیکي فټنس او ورزشي فعالیت یو مهم مګر ډیری وختونه له پامه غورځول شوی اړخ دی. د لاس او بازو د عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د گرفت ځواک ښه کړئ. او تاسو کولی شئ د ټپونو مخه ونیسئ، او په مختلفو فعالیتونو کې ځواک او فعالیت لوړ کړئ. نو، د یو پیاوړي کس ځواک کم مه ګڼئلاسي گرفتدا ستاسو د فټنس په سفر کې لوی بدلون راوستلی شي.
د پوسټ وخت: جون-۲۱-۲۰۲۳