هغه څه چې موږ یې نن بحث کوو د معدې تمرین کولو لپاره د معدې څرخ کارول دي.تاسو باید هر حرکت سم کړئ.که ستاسو حرکتونه ناسم وي، نو دا به غوره وي چې هغه په روزنه کې شامل نه کړئ.نو څنګه د معدې څرخ وکاروئ ترڅو د معدې عضلات په سمه توګه وروزل شي؟او درې ډیر ګټور د معدې روزنه!
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د معدې څرخ وکاروئ، نو دا غوره ده چې دا ونه کاروئ.دوه دلیلونه شتون لري، ځکه چې په غوره توګه تاسو وخت ضایع کوئ، او په بده توګه، دا عمل ستاسو ټیټ شاته زیان رسوي.دا د دوی په منځ کې ترټولو ناوړه پایله ده.
مګر که ستاسو حرکتونه سم وي، نو دا ستاسو لپاره خورا مناسب روزنه ده.هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دریو بیلابیلو برخو پوهیدل دي.لومړی د چمتووالي حرکت دی ، دوهم د اعدام مرحله ده ، او دریم یې د معدې چاکرا بیرته خپل لوري ته کش کړئ.
په پورته دریو برخو کې، اساسا د روزنې ټولې کړنې په دې ډول توپیر کیدی شي، نو موږ به هره برخه تشریح کړو.کله چې تاسو د دې کړنې ترسره کولو ته چمتو یاست، لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د خپل شا او بټیو حالت ته پام وکړئ.
د ستونزې کلیدي دا ده چې نور به وړاندیز وکړي چې تاسو خپل شا په مستقیم کرښه کې وساتئ.کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو په اصل کې هیله درلوده چې تاسو کولی شئ د خپل معدې عضلات تمرین کړئ، مګر دا ډول عمل به د عضلاتو په اوږدولو اغیزه وکړي، مګر د دې لپاره د عضلاتو پراخول خورا مهم دي.حرکتونه خورا مهم دي.اساسا ، یوازې د شا عضلات به د شا مستقیم کولو لپاره وکارول شي.
په حقیقت کې، دا تمرین د شا روزنې لپاره هم ښه دی، په ځانګړې توګه کله چې تاسو په کور کې یاست او د وزن سره د روزنې لپاره هیڅ لاره شتون نلري، مګر دا د دې تمرین تمرکز نه دی.موږ نه غواړو چې د شا د عضلاتو د روزنې لپاره مستقیم لاسونه وکاروو، موږ غواړو د اصلي عضلاتو ځواک ته وده ورکړو.
موږ پوهیږو چې اصلي عضلې د نخاع د ځړولو لپاره فعالیت لري، مګر دا پدې معنی نه ده چې موږ غواړو د لمبر نخاع په زیاتې اندازې سره وخورئ، نو موږ باید د پیشو او اوښ حرکت غوره کړو ترڅو پورتنۍ معدې بیرته راوباسي او د پوستکي حالت تنظیم کړي. په ورته وخت کې سینه.بدن کولی شي ثبات ولري.
بیا تاسو کولی شئ د معدې څرخ تمرین بشپړولو لپاره دویمه برخه داخل کړئ.هغه څه چې تاسو باید ورته پام وکړئ دا دی چې دا د حرکت حد کې دی چې تاسو یې کنټرول کولی شئ.ځکه چې اوس اصلي موخه دا ده چې اصلي عضلات په کلک حالت کې وساتئ پداسې حال کې چې د نخاع د ډیر پراخیدو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا به د لمبر نخاع ته زیان ورسوي.
له همدې امله، زموږ حرکتونه باید د کنټرول وړ حد کې کنټرول شي.د پیل کونکو لپاره، تاسو ممکن یوازې د حرکتونو کوچنۍ لړۍ وکاروئ.د پرمختللو خلکو لپاره، تاسو کولی شئ یو لرې موقعیت ته فشار ورکړئ.په حقیقت کې ، تاسو لاهم کولی شئ د لنډې مودې لپاره ترټولو لرې ځای کې پاتې شئ.
کلیدي دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې معدې کولی شي ټینګښت وساتي، د شا ټیټ حالت خراب شوی نه وي، او سختۍ باید د سر څخه تر لکۍ پورې وساتل شي.کله چې تاسو بیرته راشئ، ستاسو هپس باید ستاسو له زنګونونو څخه ډیر نه وي، او ستاسو د معدې عضلات په کلکه سره تړون کوي.
د معدې د څرخ د خلاصولو په سمه طریقه د پوهیدو وروسته، موږ دا وړاندیز هم کوو چې نوي کسان باید له بنسټیزو حرکتونو څخه زده کړه وکړي، ځکه چې ستاسو د معدې ځواک دومره نه دی چې د معدې د څرخ تمرین بشپړ کړي، نو لاندې موږ د معدې درې عالي روزنې وړاندیز کوو، راځئ چې واخلو. یوه کتنه!
1 عمل: په شا ودریږئ او خپله پښه پورته کړئ
خپل شا ته د فرش په چټئ باندې ودرېږئ، د خټکي څنډه د بشپړولو لپاره په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپلې پښې په هر ګروپ کې 15 ځله پورته کړئ، او په مجموع کې درې ګروپونه بشپړ کړئ.
دوهم عمل: د غره چلول
یوه دقیقه یو سیټ دی، درې سیټونه کافي دي.
3 عمل: د ډمبیل گردش
دا تمرین د خارجي ترویج عضلات دی.هره ډله پنځلس ځله وګرځي، او په هر اړخ کې یو شا او خوا یو ځل حساب کوي.په مجموع کې درې ډلې شتون لري.
د پوسټ وخت: اکتوبر 18-2021