هغه څه چې موږ یې نن بحث کوو هغه د معدې د تمرین لپاره د معدې د څرخ کارول دي. تاسو باید هر حرکت سم کړئ. که ستاسو حرکتونه غلط وي، نو غوره ده چې هغه په روزنه کې شامل نه کړئ.نو څنګه د معدې د عضلاتو د سم روزنې لپاره د معدې څرخ وکاروئ؟ او درې خورا ګټورې معدې روزنه!
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د معدې څرخ وکاروئ، نو غوره ده چې دا ونه کاروئ. دوه دلیلونه شتون لري، ځکه چې په غوره توګه تاسو وخت ضایع کوئ، او په بدترین ډول، دا عمل به ستاسو د ملا ښکته برخې ته زیان ورسوي. دا د دوی په منځ کې ترټولو بده پایله ده.
خو که ستاسو حرکتونه سم وي، نو دا ستاسو لپاره خورا مناسبه روزنه ده. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه د دریو مختلفو برخو پوهیدل دي. لومړی د چمتووالي حرکت دی، دوهم د اجرا کولو مرحله ده، او دریم د معدې چاکرا بیرته ځان ته کش کړئ.
په پورته دریو برخو کې، په اصل کې د روزنې ټولې کړنې په دې ډول توپیر کیدی شي، نو موږ به هره برخه تشریح کړو. کله چې تاسو د دې عمل ترسره کولو لپاره چمتو یاست، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې د خپل شا او بطن حالت ته پام وکړئ.
د ستونزې اصلي خبره دا ده چې نور به تاسو ته وړاندیز وکړي چې خپل شا په مستقیم کرښه کې وساتئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو په اصل کې هیله درلوده چې تاسو کولی شئ خپل د معدې عضلات تمرین کړئ، مګر دا ډول عمل به د عضلاتو غځولو باندې اغیزه وکړي، مګر د دې لپاره د عضلاتو غځول خورا مهم دي. حرکتونه خورا مهم دي. په اصل کې، یوازې د شا عضلات به د شا د مستقیم کولو لپاره وکارول شي.
په حقیقت کې، دا تمرین د شا د روزنې لپاره هم ښه دی، په ځانګړې توګه کله چې تاسو په کور کې یاست او د وزن سره د روزنې لپاره کومه لاره نشته، مګر دا د دې تمرین تمرکز نه دی. موږ نه غواړو د شا د عضلاتو د روزنې لپاره مستقیم لاسونه وکاروو، موږ غواړو د اصلي عضلاتو ځواک ته وده ورکړو.
موږ پوهیږو چې د بدن اصلي عضلات د ملا تیر د کږولو دنده لري، خو دا پدې معنی نه ده چې موږ غواړو د ملا تیر په ډیره اندازه وخوځوو، نو موږ باید د پیشو او اوښ حرکت غوره کړو ترڅو د معدې پورتنۍ برخه بیرته راوباسئ او په ورته وخت کې د سینې حالت تنظیم کړئ. بدن باثباته کیدی شي.
بیا تاسو کولی شئ د معدې د څرخ د تمرین بشپړولو لپاره دوهمې برخې ته ننوځئ. هغه څه چې تاسو باید ورته پام وکړئ هغه دا ده چې دا د حرکت په حد کې دی چې تاسو یې کنټرول کولی شئ.ځکه چې اوس اصلي موخه دا ده چې د اصلي عضلاتو کلک حالت کې وساتل شي پداسې حال کې چې د نخاع د ډیر پراخیدو څخه مخنیوی وشي، ځکه چې دا به د ملا تیر ته زیان ورسوي.
له همدې امله، زموږ حرکتونه باید د کنټرول وړ حد کې کنټرول شي. د پیل کونکو لپاره، تاسو ممکن یوازې د حرکتونو کوچنۍ لړۍ وکاروئ. د پرمختللو خلکو لپاره، تاسو کولی شئ لرې موقعیت ته فشار ورکړئ. په حقیقت کې، تاسو لاهم کولی شئ د لنډ وخت لپاره په لرې نقطه کې پاتې شئ.
مهمه خبره دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې معده ټینګښت ساتلی شي، د ملا د ښکته برخې حالت خراب نه شي، او ټینګښت باید د سر څخه تر لکۍ پورې وساتل شي. کله چې تاسو بیرته راشئ، ستاسو کولمې باید ستاسو د زنګونونو څخه زیاتې نه وي، او ستاسو د معدې عضلات په کلکه سره انقباض کوي.
د معدې د څرخ د خلاصولو د سمې لارې د پوهیدو وروسته، موږ دا هم وړاندیز کوو چې نوي زده کونکي باید د بنسټیزو حرکتونو څخه زده کړه وکړي، ځکه چې ستاسو د معدې ځواک د معدې د څرخ د تمرین بشپړولو لپاره کافي ندي، نو لاندې موږ د معدې درې غوره روزنې وړاندیز کوو، راځئ چې یو نظر واچوو!
لومړی ګام: په شا ودریږئ او خپله پښه پورته کړئ
په فرش باندې په شا ودریږئ، د فرش څنډه په دواړو لاسونو سره ونیسئ ترڅو بشپړ کړئ، په هر ګروپ کې خپلې پښې ۱۵ ځله پورته کړئ، او په ټولیزه توګه درې ګروپونه بشپړ کړئ.
دوهم عمل: د غره منډه
یوه دقیقه یوه سیټ ده، درې سیټونه کافي دي.
دریمه کړنه: د ډمبیل څرخېدل
دا تمرین د بهرني تریخ عضلاتو دی. هر ګروپ پنځلس ځله تاوېږي، او په هر اړخ کې یو شا او خوا یو ځل حسابېږي. په ټولیزه توګه درې ډلې شتون لري.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۱۸-۲۰۲۱