د مقاومت بانډیو ښه شی دی، ډیری کارول، د لیږد لپاره اسانه، ارزانه، د ځای لخوا محدود ندي.دا ویل کیدی شي چې دا د ځواک روزنې اصلي ځانګړتیا نه ده، مګر دا باید یو اړین ملاتړي رول وي.د مقاومت د روزنې ډیری تجهیزات، ځواک عموما ثابت شوی، سمت هم عمودی دی.د مقاومت بانډونه متغیر لچک، ځواک او د ځواک لوري دي.د ویلو لپاره ډیر څه ندي ، مستقیم ټکي ته ، د مقاومت بانډ ته وګورئ چې څه ګټور دي.
1. د بار په توګه د ځان لچک
کله چې دا لومړنی بار وي، د عضلاتو ځواک د حرکت په ټوله لړۍ (ROM) کې متغیر دی، د ګډ موقعیت/زاویه پورې اړه لري.د بار اوږدوالی اړیکه منحني ده، دا پدې مانا ده چې بینډ څومره لیرې راښکته کیږي، په هماغه اندازه مقاومت پلي کیږي.مقاومت خورا لوی دی کله چې د عضلاتو پورتنۍ برخه قرارداد کیږي.
مثالونه: د مقاومت بینډ بار شوي پش اپس ، د مقاومت بینډ پش اپس ، د مقاومت بینډ هارډ پلز ، د مقاومت بینډ اوور هیډ اسکواټس ، د مقاومت بینډ قطار کول ، د مقاومت بینډ دوه سرې curls ، د مقاومت بینډ درې سرې پریس.
حواله: د مقاومت بانډ پلس مشکل پلیټ ملاتړ ، 33د مقاومت بانډحرکتونه د "نه مړ ځای" اوږه رامینځته کولو لپاره
2. د لچک وړ بار کمولو / مرستې کارول
د مقاومت بانډونهد ورزشکارانو سره د ځینې حرکتونو یا ROMs ترسره کولو کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوي چې د بدن وزن سره نشي ترسره کیدی.
د مثال په توګه، که چیرې یو واحد پښه سکواټ ترسره نشي، د مقاومت بانډ ایستل کیدی شي.د مثال په توګه ، د ملا درد په قطار کې ، تاسو کولی شئ د مقاومت بډ د کمر شاوخوا وتړئ ، د مقاومت بینډ اپ کولی شي په شا فشار کم کړي.
3. بار کول کله چې د ځواک روزنې ترسره کول
معمولا د باربل او ډمبیل لوی ځواک روزنې لپاره کارول کیږي.کله چې د ټیټ پای isometric انقباض وي، مقاومت نسبتا کوچنی وي، د چپچینې نقطې له منځه وړل اسانه دي، لکه څنګه چې د عمل طول زیاتیږي، بار زیاتیږي، د پورتنۍ isometric انقباض کولی شي اعظمي ځواک ته ورسیږي.
د مثال په توګه: د مقاومت بینډ باربل هارډ پل ، د مقاومت بینډ باربل بینچ پریس.
حواله: د مقاومت بینډ کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ
4. کله چې د بار کمولو لپاره ځواک ترسره کړئ
د دریو سره مطابقت لري، کله چې بار کول، لچک ټیټ دی.او کله چې بار کم شي ، لچک لوړیږي.همدا ډول د حرکت سره مرسته کول دي چې د چپچینې ټکي له مینځه یوسي او محافظتي رول ولوبوي.
5. ګډ خوشې کول / کرشن / اسسټډ سټریچنګ
لچک وړ فشار د ګډ سر ګډ فوسا جلا کولو کې مرسته کوي، پدې توګه د پای ROM زیاتوالی یا د ځانګړو دردناکو سیمو څخه تیریږي.دا کولی شي ګډ حرکت ته وده ورکړي، د عضلاتو چپکونه کم کړي، او د اعصابو داخلیدل کم کړي.
مثالونه: د هپ خوشې کول، په اوږه/لمر نخاع کې کشول، د کواډریسیپس په مرسته غځول
حواله: 8 د هپ لوز کولو حرکتونه (حرکت ښه کول)
6. د روټیشن ضد / پسته انعطاف ټریننګ
نه یوازې تاسو کولی شئ د گردش مقاومت وکړئ ، بلکه د تنې اړخ انعطاف ، انعطاف او توسیع هم.
حواله:د مقاومت بانډد مړ شوي بګ تمرینونه (اصلي ثبات او فعالول)، د 20+ د مقاومت بډ روزنې حرکتونه، د حرکت ضد، د غاړې ضد، د انعطاف ضد
7. د بې ثباته انٹرفیس په توګه عمل کول
د تعلیق په پرتله ډیر بې ثباته انٹرفیس ، سربیره پردې د تعلیق مخکینۍ او شاته بې ثباتۍ سره مقابله کولو سربیره ، مګر د پورته او ښکته بې ثباتۍ لچک سره معامله کولو ته هم اړتیا لري.
A د مقاومت بانډد روزنې اصلي ساحه (د iliopsoas عضلاتو سره)
8. د ډیر موټر چلولو روزنه (مخکې پلس ستونزمن)
د پری پلس ستونزمن میتود د مثال په توګه، د مقاومت بینډ بار شوی اسکواټ کود، د مقاومت بینډ خوشې کولو لپاره د سکواټ کولو شیبه، ځکه چې د عضلاتو ګمارنې مخکینۍ برخه، د خوشې کیدو وروسته د کود لوړوالی لوړوي.
د مشکل میتود کم کړئ د مثال په توګه ، د مقاومت بینډ ډیکمپریشن بار شوي کودونه ، د مقاومت بینډ ډیکمپریشن بار شوي پش اپس.
د فرانسوي برعکس ګروپ وروستی تمرین دا طریقه ده.
9. اصلاحي روزنه
"د غبرګون نیوروومسکولر ټریننګ" (RNT) یو اصلاحي تمرین دی چې د غبرګون یا انعکاس د ودې لپاره کارول کیږي، په طبیعي توګه د هغې انعطاف او ثبات زیاتوي.او لاره دا ده چې د مقاومت په پلي کولو سره اصلي غلطۍ مبالغه کړئ، ترڅو د بدن ادراک د خطا حد په روښانه ډول پوه شي.په بدن کې د توازن او سم غبرګون بدلولو لپاره، د اصلي غلط حرکت بڼه پاکه کړئ، دا طریقه د "ریورس ارواپوهنې" په نوم هم پیژندل کیږي.
10. د مقاومت حرکت
کولی شيد مقاومت بانډبار شوي مخکی منډه کول، سلایډ کولی شي، د وړاندې کود کولو، پورته کیدو او داسې نور مقاومت هم کیدی شي.
د پوسټ وخت: دسمبر-30-2022