د مقاومت بانډدا یو ښه شی دی، ډیری کارونې لري، د لیږدولو لپاره اسانه، ارزانه، د ځای پورې محدود نه دی. دا ویل کیدی شي چې دا د ځواک روزنې اصلي کرکټر نه دی، مګر دا باید یو لازمي ملاتړ کونکی رول وي. د مقاومت روزنې ډیری تجهیزات، ځواک عموما ثابت وي، سمت هم عمودی ښکته وي. د مقاومت بینډونه متغیر لچک، ځواک او د ځواک سمت دي. د ویلو لپاره ډیر څه ندي، مستقیم ټکي ته، د مقاومت بینډ ته وګورئ چې ګټور څه دي.
۱. د بار په توګه د ځان انعطاف
کله چې دا لومړنی بار وي، د عضلاتو ځواک د حرکت په ټوله لړۍ (ROM) کې متغیر وي، د ګډ موقعیت / زاویې پورې اړه لري. د بار اوږدوالی اړیکه منحني ده، پدې معنی چې څومره چې بند لرې کش کیږي، هومره مقاومت پلي کیږي. مقاومت ترټولو لوی وي کله چې د عضلاتو پورتنۍ برخه انقباض شي.
مثالونه: د مقاومت بینډ بار شوي پش اپونه، د مقاومت بینډ پش اپونه، د مقاومت بینډ سخت کشونه، د مقاومت بینډ سر باندې سکواټونه، د مقاومت بینډ روینګ، د مقاومت بینډ دوه سر لرونکي curls، د مقاومت بینډ درې سر لرونکي فشارونه.
حواله: د مقاومت بینډ او ستونزمن پلیټ ملاتړ، 33د مقاومت بندد "نه مړ ځای" اوږو د رامینځته کولو لپاره حرکتونه
۲. د لچک لرونکي بار کمولو / مرستې کارول
د مقاومت بانډونهد دې لپاره ډیزاین شوي چې ورزشکارانو سره د ځینې حرکتونو یا ROMs ترسره کولو کې مرسته وکړي چې د بدن وزن سره نشي ترسره کیدی.
د مثال په توګه، که چیرې د یوې پښې سکواټ ترسره نشي، د مقاومت بینډ کش کیدی شي. د مثال په توګه، د ملا درد په قطار کې، تاسو کولی شئ د کمر شاوخوا مقاومت بینډ وتړئ، د مقاومت بینډ پورته کولی شي په شا فشار کم کړي.
۳. د ځواک روزنې په وخت کې بار کول
معمولا د باربل او ډمبیل لوی ځواک روزنې لپاره کارول کیږي. کله چې د ټیټ پای ایزومیټریک انقباض وي، مقاومت نسبتا کوچنی وي، د چپچینې نقطې څخه تیریدل اسانه وي، لکه څنګه چې د عمل طول زیاتیږي، بار زیاتیږي، د پورتنۍ ایزومیټریک انقباض اعظمي ځواک ته رسیدلی شي.
د مثال په توګه: د مقاومت بانډ باربل سخت کشول، د مقاومت بانډ باربل بینچ پریس.
حواله: د مقاومت بینډ کیټل بیل ګوبلیټ سکواټ
۴. کله چې د بار کمولو لپاره ځواک ترسره کوئ
د دریو سره سم، کله چې بار کول، لچک کم وي. او کله چې بار کم شي، لچک لوړیږي. ورته د حرکت سره مرسته کوي چې د چپکشی نقطې څخه تیر شي او محافظتي رول ولوبوي.
۵. د بندونو خلاصول / کشش / مرسته شوی غځول
لچک لرونکي فشار د ګډ سر د ګډ فوسا جلا کولو کې مرسته کوي، په دې توګه د پای ROM زیاتوي یا د ځانګړو دردناکو سیمو څخه تیریږي. دا کولی شي د ګډو خوځښت ښه کړي، د عضلاتو چپک کم کړي، او د اعصابو بندیدل کم کړي.
مثالونه: د کولمو خوشې کول، د اوږې/لمبر نخاع باندې کشش، د کواډریسیپس غځولو کې مرسته شوې
حواله: د کولمو د نرمولو ۸ حرکتونه (د خوځښت ښه والی)
۶. د څرخېدو ضد / د اړخ انعطاف روزنه
تاسو نه یوازې د څرخیدو په وړاندې مقاومت کولی شئ، بلکې د تنې د اړخ انعطاف، انعطاف او غځولو سره هم مقاومت کولی شئ.
حواله:د مقاومت بندد مړو حشراتو تمرینونه (د اصلي ثبات او فعالول)، د 20+ مقاومت بینډ روزنې حرکتونه، د گردش ضد، د اړخ انعطاف ضد، د انعطاف ضد
۷. د بې ثباته انٹرفیس په توګه عمل کول
د تعلیق په پرتله ډیر بې ثباته انٹرفیس، د تعلیق د مخ او شا بې ثباتۍ سره د مقابلې سربیره، مګر د پورته او ښکته بې ثباتۍ لچک سره هم معامله کولو ته اړتیا لري.
A د مقاومت بندد روزنې اصلي ساحه (د ایلیوپسوس عضلاتو سره)
۸. د ډیر موټر چلولو روزنه (د ډیر موټر چلولو دمخه ستونزمن)
د مثال په توګه، د مقاومت بینډ بار شوی سکواټ جمپ، د مقاومت بینډ خوشې کولو لپاره د پورته کیدو شیبه، ځکه چې د عضلاتو د استخدام مخکینۍ برخه، د خوشې کیدو وروسته د کود لوړوالی زیات کړ.
د مشکل طریقه کمه کړئ د مثال په توګه، د مقاومت بینډ ډیکمپریشن بار شوي جمپونه، د مقاومت بینډ ډیکمپریشن بار شوي پش اپونه.
د فرانسوي برعکس ګروپ وروستۍ تمرین دا طریقه ده.
۹. اصلاحي روزنه
"عکس العملي عصبي عضلاتي روزنه" (RNT) یو اصلاحي تمرین دی چې د غبرګون یا انعکاس د ودې لپاره کارول کیږي، په طبیعي ډول د هغې انعطاف او ثبات زیاتوي. او لاره دا ده چې د مقاومت په پلي کولو سره اصلي تېروتنه مبالغه شي، ترڅو د بدن ادراک په روښانه توګه د تېروتنې کچه وپیژني. په بدن کې د سم غبرګون توازن او بدلولو لپاره، د اصلي غلط حرکت نمونه پاکه کړئ، دا طریقه د "ریورس ارواپوهنې" په نوم هم پیژندل کیږي.
۱۰. د مقاومت غورځنګ
کولای شيد مقاومت بندبار شوی مخ په وړاندې منډه وهل، سلایډ کولی شي، د مخ په وړاندې کود کولو، پورته کود کولو او داسې نورو لپاره هم مقاومت کیدی شي.
د پوسټ وخت: دسمبر-۳۰-۲۰۲۲