دد معدې څرخ، چې یوه کوچنۍ ساحه پوښي، د لیږدولو لپاره نسبتا اسانه ده. دا د پخوانیو وختونو کې کارول شوي درملو مل ته ورته دی. په مینځ کې یو څرخ شتون لري چې په آزاده توګه ګرځیدلی شي، د دوو لاسونو تر څنګ، د ملاتړ لپاره نیول اسانه دي. دا اوس د کوچني معدې د ناوړه ګټه اخیستنې تجهیزاتو یوه ټوټه ده چې ډیری وختونه د فټنس خلکو لخوا غوره کیږي.
دد معدې څرخدا د معدې لپاره د تمرین یوه وسیله ده. دا کولی شي د مقعد د معدې، تریخ معدې، د نخاع د عضلاتو د عضلاتو د نورو ګروپونو ښه والی راولي. مګر دا یوازې د کمر او معدې لپاره په ځانګړي ډول نه دی. دا د ټول بدن مدغم روزنه هم کیدی شي. او د پیکټورالیس میجر، لیټیسیموس ډورسي، او د پورتنۍ ملا د عضلاتو نور ګروپونه هڅوي. دا حتی کولی شي د ښکته غړو عضلات لکه تڼۍ او پښې وروزي.
د ډېرو خلکو لپاره، دد معدې څرخد معدې عضلاتو تمرین به د ملا د ښکته برخې درد او د ملا د غاړې تکلیف څرګند کړي. دا عموما د دې لپاره وي چې د ځواک نقطه سمه نه وي او د معدې عضلات کافي قوي نه وي. د معدې له لارې د معدې هڅولد معدې څرخقوي توازن ته اړتیا ده. که تاسو د تمرین په جریان کې کیڼ او ښي خوا ته وخوځئ، نو د معدې ترخیص به د ژغورنې لپاره راشي او د ثبات او توازن رول به ولوبوي. په یوه یا بله لاره، تاسو به د معدې ترخیص تمرین کړئ. او دا د محیط کې د ودې لپاره خورا قوي وړتیا لري، د کمر پراخه کول اسانه دي. نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه په سمه توګه وکاروئد معدې څرخ!
د پیل کونکو لپاره درې لارښوونې شتون لري.
۱. یوازې د زنګون وهلو کلمې کارول پیل کړئ، د بند بندولو لپاره ډیر اسانه کیدی شي.
۲. د خطر کمولو لپاره یو پیډ اضافه کړئ چې ډیر رګونه ولري.
۳. د څنګل د بند پیل یو څه خم کیدی شي، او ورو ورو شاته زاویه پراخه کړئ.
نو کوم حالت ته اشاره کیدی شي؟ راتلونکي پنځهد معدې څرخد روزنې طریقې کارول کیدی شي.
زنګون وهلد معدې څرخ
▼ د حرکت اړین توکي:
په زنګونونو کې کښیناست، دواړه لاسونه د لاستی په نیولو سرهد معدې څرخ. او فشار ورکړئد معدې څرخد مخ په وړاندې غځول. بیا یې بیرته ځای پر ځای کړئ او عملیات تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې رغونه د کولمو د حالت له مخې نه پرمخ وړل کیږي.
▼ د روزنې برخې: معدې هڅوي.
د معدې څرخد دیوال پوز
▼ د حرکت اړین توکي:
دیوال ته مخامخ. ونیسئد معدې څرخپه دواړو لاسونو کې یې واچوئ او دیوال ته یې شاته او پورته کړئ. بدن تر حده پورې وغځوئ او بیرته یې راوباسئ، تکرار کړئ.
▼ د روزنې برخې: د ملا پورتنۍ برخه او د سینې عضلات.
د معدې څرخولاړ
▼ د حرکت اړین توکي:
ځای پرځای کړئد معدې څرخ د خپلو پښو مخې ته، ستاسو پښې د اوږو د پلنوالي څخه یو څه پراخه وي. څرخ په دواړو لاسونو کې په کلکه نیولو سره مخ په وړاندې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو بدن ځمکې ته افقي وي. بیا بیرته راشئ، دا مهمه ده چې د پروسې په اوږدو کې کور ټینګ کړئ او تکرار کړئ.
▼ د روزنې برخې: کمر او ګېډه، اوږې، لاسونه.
د معدې څرخد شریمپ سټایل
▼ د حرکت اړین توکي:
د فلیټ ملاتړ حالت، هک کړئد معدې څرخد دواړو پښو سره لاستی راوړه.د معدې څرخد V- انقباض سره د معدې سره بې حده نږدې. بیا عملیات بیرته راګرځوئ او تکرار کړئ.
▼ د روزنې برخې: د معدې عضلات.
د معدې څرخد دروغو سټایل
▼ د حرکت اړین توکي:
په ځمکه باندې سم پروت شئ. خپلې پښې پهد معدې څرخڅرخ په خپلو پښو سره سمبال کړئ او کږه کړئ. بیا یې بحال کړئ او عملیات تکرار کړئ.
▼ د روزنې برخې: د معدې عضلات.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۲۶-۲۰۲۲