دد معدې څرخ، کوم چې یوه کوچنۍ سیمه پوښي ، د لیږد لپاره نسبتا اسانه ده.دا د درملو مل ته ورته دی چې په پخوانیو وختونو کې کارول کیده.په مینځ کې یو څرخ شتون لري چې په آزاده توګه وګرځي ، د دوه لاسونو تر څنګ ، د ملاتړ لپاره ساتل اسانه دي.دا اوس د کوچني معدې ناوړه ګټه اخیستنې تجهیزاتو یوه برخه ده چې ډیری وختونه د فټنس خلکو لخوا غوره کیږي.
دد معدې څرخد معدې لپاره د تمرین وسیله ده.دا کولی شي د ریکټس بډومینالونه، د معدې معدې، ایریکټر سپائنل، او د عضلاتو نور اصلي ګروپونه ښه کړي.مګر دا یوازې د کمر او معدې لپاره نه دی.دا د ټول بدن د روزنې همغږي کیدی شي.او د pectoralis major، latissimus dorsi، او د شا د پورتنۍ عضلاتو ګروپونه هڅوي.دا حتی کولی شي د ټیټ غړو عضلاتو روزنه وکړي لکه پښې او پښې.
د ډیری خلکو لپاره، کارولد معدې څرخد معدې عضلاتو تمرین کول به د ملا درد او د لمبر تکلیف څرګند شي.دا عموما د دې لپاره دی چې د ځواک نقطه سمه نه وي او د معدې عضلات کافي قوي ندي.د معدې له لارې د معدې هڅولد معدې څرخقوي توازن ته اړتیا لري.که تاسو د تمرین په جریان کې کیڼ او ښي خوا ته وګرځئ، د معدې خنډونه به د ژغورنې لپاره راشي او د ثبات او توازن رول ولوبوي.په یوه لاره یا بل ډول، تاسو به د معدې اوبلیکونو تمرین وکړئ.او دا په فریم کې د ودې لپاره خورا قوي وړتیا لري ، د کمر پراخه کول اسانه دي.نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه په سمه توګه کارول کیږيد معدې څرخ!
د پیل کونکو لپاره درې لارښوونې شتون لري.
1. یوازې د زنګون کولو کلمې کارول پیل کړئ ، د ګډ بندولو لپاره خورا اسانه کیدی شي.
2. د خطر کمولو لپاره یو پیډ د ډیر رګ سره اضافه کړئ.
3. د زنګون ګډ پیل ته مخکې لاړ شئ یو څه ځړول کیدی شي، او ورو ورو د شا زاویه پراخه کړئ.
نو کوم حالت ته اشاره کیدی شي؟راتلونکی پنځهد معدې څرخد روزنې میتودونه کارول کیدی شي.
زنګون وهلد معدې څرخ
▼ د خوځښت ضروريات:
د زنګون کولو موقعیت، دواړه لاسونه د لاسي لاسي لاس نیسيد معدې څرخ.او فشار ورکړئد معدې څرخمخ په وړاندې غځول.بیا یې بیا ځای پر ځای کړئ او عملیات بیا تکرار کړئ.په یاد ولرئ چې بیا رغونه د کولمو د حالت لخوا نه پرمخ وړل کیږي.
▼ د روزنې برخې: معدې هڅوي.
د معدې څرخدیوال پوز
▼ د خوځښت ضروريات:
دیوال ته مخامخ شه.نیولد معدې څرخپه دواړو لاسونو او دیوال شاته او شاته کش کړئ.بدن حد ته وغزوئ او بیرته راګرځئ، تکرار کړئ.
▼د روزنې برخې: پورتنۍ شاته او د سینې عضلات.
د معدې څرخولاړ
▼ د خوځښت ضروريات:
ځای په ځای کړئد معدې څرخ ستاسو د پښو په مخ کې، ستاسو پښې د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي.څرخ په دواړو لاسونو د قوي گرفت سره مخ په وړاندې وغورځوئ تر هغه چې ستاسو بدن ځمکې ته افقی وي.بیا بیرته راګرځول، دا مهمه ده چې د پروسې په اوږدو کې کور کلک کړئ او تکرار کړئ.
▼ د روزنې برخې: کمر او معدې، اوږې، لاسونه.
د معدې څرخshrimp سټایل
▼ د خوځښت ضروريات:
د فلیټ ملاتړ حالت، هک دید معدې څرخپه دواړو پښو سمبالول.راوړيد معدې څرخد V- انقباض سره معدې ته بې حده نږدې.بیا بیا تنظیم کړئ او عملیات تکرار کړئ.
▼د روزنې برخې: د معدې عضلات.
د معدې څرخد دروغو سټایل
▼ د خوځښت ضروريات:
پر ځمکه پروت وي.خپلې پښې په کې وخورئد معدې څرخڅرخ د خپلو پښو سره سمبال کړئ او وخورئ.بیا بیا تنظیم کړئ او عملیات تکرار کړئ.
▼د روزنې برخې: د معدې عضلات.
د پوسټ وخت: اکتوبر-26-2022