لچک لرونکي بندونه(چې د مقاومت بانډونو په نوم هم پیژندل کیږي) په دې وروستیو کلونو کې د تمرین تجهیزاتو یوه مشهوره ټوټه ده. دا کوچنۍ او د لیږد وړ ده، د ځای پورې محدوده نه ده. دا تاسو ته اجازه درکوي چې هر وخت، هرچیرې تمرین وکړئ. دا د تمرین تجهیزات واقعیا حیرانونکي او د درلودلو ارزښت لري.
01 څهلچک لرونکي بندونهد خپلو کولمو لپاره څه وکړئ؟
ډیری خلک د خپلو عضلاتو د شکل ورکولو په اړه ډیره پاملرنه کوي، او د لچک لرونکي بانډ روزنه د روزنې لپاره یوه ځانګړې او مؤثره لاره ده.
د انسان په شاتنۍ برخه کې درې عضلات شامل دي، چې ګلوټیس میکسیمس، ګلوټیس میډیوس، او ګلوټیس مینیموس دي. ګلوټیس میکسیمس د بدن یو له لویو عضلاتو څخه دی، او دا د کولمو دوه نور عضلات په مختلفو لارو ملاتړ کوي.
د لچک لرونکي بانډ روزنې له لارې، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د پورتنۍ تڼۍ ښه کړئ او د هپ لاین ښه کړئ. په بصري اغیزه کې اوږدې پښې ښکاري، او جامې ډکې دي.
02 لچک لرونکی بندد کور تمرین حرکتونه
دلته د لچک لرونکي بانډ کور تمرین کړنو سیټ زده کولو لپاره، د هرچا لپاره د کور تمرین اسانه، د غوړ له لاسه ورکولو خوشحاله.
لومړۍ برخه: د تودوخې فعالولو حرکتونه
۱. د ۹۰/۹۰ هپ فعالول
۲. د ۹۰/۹۰ هپ فعالول بیرته راګرځول
۳. د چونګښې یو اړخیزه تخته - د هپ فعالول
د عمل ټکي.
①ټول څلور پښې د یوګا په چت کې وساتئ، لاسونه یې په یوه زنګون کې په عمودي ډول ځمکې ته پورته کړئ. بله اړخ پښه مستقیمه ده، د پښې لاس یې ځمکې ته نږدې دی، د پښو ګوتې یې مخ په وړاندې دي.
②خپل د بدن پورتنۍ برخه مستقیم وساتئ، ساه وباسئ، او شاته کښینئ، خپل کولمې د خپلو پښو شاته کیږدئ.
③ د ران دننه د غځېدو احساس وکړئ، ورو ورو ساه واخلئ، او اصلي حالت ته بیرته راشئ.
۴. مړه شوي حشرات - د کور فعالول
۵. د شا پل - د کور فعالول
دوهمه برخه: د ځواک روزنې حرکتونه
۱. د غاړې پروت کلیم سټایل خلاص او تړل
د عمل ټکي.
① دلچک لرونکی بندد پښو په رانونو، د غاړې په ملاتړ، سینه او معدې کې ټینګ شوی، پښې زنګونونه سره یو ځای کږ شوي، او ښکته پښه یې ځمکې ته ملاتړ کوي.
② بدن مستحکم وساتئ، د پښو موقعیت غیر حرکت وساتئ، د ګلوټیوس میډیوس عضلاتو ځواک. بیا د زنګون پورتنۍ برخه د پورتنۍ لفټ اړخ ته وګرځوئ.
③ د لنډې وقفې په سر کې عمل وکړئ، د ګلوټیس میډیوس انقباض احساس کړئ، او بیا په فعاله توګه سرعت کنټرول کړئ، ورو ورو بیرته راګرځوئ.
۲. د زنګون وهلو حالت لچک لرونکی بند د پښې شاته پورته کول
د عمل ټکي.
① اصلاح کوللچک لرونکی بندپه ورنونو کې، کږېدل، لاسونه د اوږو لاندې د بدن د ملاتړ لپاره، څنګلې لږ څه کږېدلې، شا مستقیمه، هسته ټینګه شوې، پښې کږېدلې، زنګونونه په زنګونونو کې.
② بدن مستحکم وساتئ، کور کلک وساتئ، او د ګلوټیس میکسیمس عضلات د پورتنۍ پښې شا ته وګرځوئ، او مستقیم تر اعظمي حد پورې پورته کړئ.
③ په یاد ولرئ چې د عمل په جریان کې، د فعالې پښې سربیره، هڅه وکړئ چې د بدن پاتې برخه ثابته وساتئ.
۳. لچک لرونکی بند د زنګون په غاړه د پښې پورته کول
د عمل ټکي.
① د یوګا چت باندې زنګون ووهئ، سم یې کړئلچک لرونکی بندد دواړو پښو په ورنونو کې، ښکته شئ، او د اوږو لاندې لاسونو سره بدن ملاتړ وکړئ. او په یوه پښه زنګون کږ کړئ، بله پښه زنګون کږ کړئ او ملاتړ کوونکې پښه یوځای کړئ.
② د ګلوټیس میډیوس عضلاتو ځواک د فعالې پښې د حرکت لپاره ترڅو زنګون اړخ ته کږ کړي او د دوی ترټولو لوی، د لنډ وقفې سر ته پورته کړي، ګلوټیس میډیوس انقباض وکړي، او بیا ورو ورو د عمل پیل حالت ته راستون شي.
③ د بدن په اوږدو کې د ثبات ساتلو لپاره عمل وکړئ، د فعالې پښې سربیره، د بدن نورو برخو د ثابتولو هڅه وکړئ.
۴. د لچک لرونکي بند هپ پل
د عمل ټکي.
① په یوګا چت باندې په شا پروت شئ، د خپلو پښو په رانونو کې لچک لرونکی بند ټینګ کړئ، خپل بدن د خپل شا او سر سره ملاتړ کړئ، خپل کولمې ښکته ځړئ، خپلې پښې د خپلو اوږو په څیر په ورته عرض سره جلا کړئ، د خپلو پښو سره په ځمکه قدم کیږدئ، او خپل لاسونه د خپل بدن دواړو خواوو ته کېږدئ.
② بدن مستحکم وساتئ، هډوکي ټینګ کړئ، او پورته پورته پورته کړئ تر هغه چې پورتنۍ برخه د رانونو سره په ورته سطحه کې وي.
③ په سر کې ودریږئ، د ګلوټیس میکسیمس تناقض کړئ، او بیا د بیرته راګرځیدو لپاره په کولمو فشار ورکړئ. کله چې کولمو په چټۍ کې نه وي، نو د کولمو عضلات په دوامداره فشار کې وساتئ، بیا رغولو ته پاملرنه وکړئ.
دریمه برخه: د زړه او تنفسي برداشت روزنې حرکتونه
د عمل اړین ټکي.
① وساتئلچک لرونکی بندفلیټ او بې تړلی، د زنګون څخه پورته موقعیت لري.
②خپلې کونجونه مو کږ کړئ، زنګونونه مو وخوځئ، نیمه کښېنئ، لږ څه مخ ته تکیه وکړئ، خپل کور مو ټینګ کړئ، او خپلې پښې مستقیما د خپلو اوږو لاندې وساتئ. او خپل لاسونه په چټکۍ سره د چپ او ښي خوا ترمنځ په بدیل سره وخوځوئ.
③ د خپلو کولمو د ثبات ساتلو ته پام وکړئ، او د روزنې په جریان کې خپل ساه مه نیسئ.
د پوسټ وخت: مارچ-۰۷-۲۰۲۳