امیندوارۍ ستاسو بدن بدلوي، او فعال پاتې کیدل تاسو سره مرسته کوي چې خپل غوره احساس وکړئ. د مناسبو بدلونونو سره، پیلیټس ستاسو د ځواک او هوساینې ملاتړ لپاره یوه خوندي او مؤثره لاره ده.
دا لارښود تاسو ته ښیې چې څنګهد زیږون دمخه پیلیټسکولی شي ستاسو بدن حالت ښه کړي، تکلیف کم کړي، او ستاسو بدن د زیږون لپاره چمتو کړي - د هر درې میاشتني لپاره د لارښوونو، تمرینونو او خوندیتوب مشورې سره.
د امیندوارۍ پرمهال د پیلیټس ګټې
د زیږون دمخه پیلیټسد نرم حرکت څخه ډیر څه وړاندې کوي - دا تاسو ته ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې کنټرول، باور او آرام درکوي. که تاسو د پیلیټس سره نوي یاست یا دمخه د دې تمرین سره بلد یاست، دا ټیټ اغیز لرونکی تمرین کولی شي ستاسو د فزیکي او احساساتي هوساینې ملاتړ وکړي د لومړۍ درې میاشتنۍ څخه د زیږون وروسته بیا رغونه پورې.
د کور ثبات او حالت ښه کوي
لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو د جاذبې مرکز بدلیږي، چې د بدن حالت او توازن اغیزمن کوي.د زیږون دمخه پیلیټسستاسو ژور کور، شا او د حوصلې فرش پیاوړی کوي ترڅو سمون ښه کړي. داد امیندوارۍ خوندي تمرینونهستاسو د ملا د تیر ملاتړ کې مرسته کوي او د امیندوارۍ پرمهال فشار کموي.
د ملا او خیټې درد کموي
ډیری امیندواره میرمنې د ملا د ښکته برخې یا د حوصلې د درد تجربه کوي.د زیږون دمخه پیلیټسهغه عضلات په نښه کوي چې ستاسو د کولمو او ملا تیر ملاتړ کوي، د فشار کمولو او د خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي. د کنټرول شوي، خوندي حرکتونو سره، تاسو د ډیر فشار پرته سم عضلات ښکیل کوئ - دا یو مثالی جوړويد امیندوارۍ تمریند آرامۍ او ځواک لپاره.
د تنفس او آرامۍ سره مرسته کوي
تنفس کول په دې کې مهم ديد زیږون دمخه پیلیټسد ژورې او کنټرول شوې ساه اخیستلو تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ فشار کم کړئ، د اکسیجن جریان زیات کړئ، او د خپل بدلیدونکي بدن سره وصل شئ. داد امیندوارۍ پرمهال د تنفس تمرینونهپه ځانګړي ډول د اضطراب او فشار اداره کولو لپاره ګټور دي ځکه چې ستاسو د زیږون نیټه نږدې کیږي.
د زیږون او بیا رغونې ملاتړ کوي
پیلاټس ستاسو د حوصلې د پوړ پوهاوی، برداشت او کنټرول لوړوي — د اسانه زیږون لپاره کلیدي. د زیږون وروسته، دا ورتهد زیږون دمخه پیلیټستخنیکونه ستاسو سره ستاسو د زړه سره بیا وصل کیدو او د زیږون وروسته رغیدو ګړندي کولو کې مرسته کوي.
د هر درې میاشتني لپاره لارښوونې
د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن لوی بدلونونه راولي - لکه د وینې جریان زیاتیدل، د هورمونونو بدلونونه، او د جاذبې مرکز بدلیدل. دا کولی شي د بندونو ثبات او حالت اغیزمن کړي،د امیندوارۍ پرمهال پیلیټسپه ځانګړې توګه ګټور.د زیږون دمخه پیلیټسستاسو د سمون ملاتړ کوي، تکلیف کموي، او ستاسو د زړه پیاوړتیا کوي. یوازې په یاد ولرئ: هره مرحله توپیر لري، نو دا مهمه ده چې د درې میاشتني ځانګړي لارښوونې تعقیب کړئ او پوه شئ چې کومد امیندوارۍ پرمهال د مخنیوي لپاره د پیلیټس تمرینونه.
لومړی درې میاشتنی
د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې، ستاسو بدن د امیندوارۍ سره سمون پیل کوي. تاسو ممکن د ستړیا یا زړه بدوالي احساس وکړئ ځکه چې هورمونونه بدلون مومي او ستاسو رحم پراخیږي.
ایا تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال پیلیټس وکړئ؟هو - یوازې په نرمۍ تمرکز وکړئد زیږون دمخه پیلیټسمعمولات. دا ستاسو انرژي ملاتړ کوي، اضطراب کموي، او ستاسو د بدلیدونکي بدن ساتنه کوي.
پیلیټس او امیندوارۍکولی شي یوځای ښه کار وکړي، په ځانګړې توګه د ګلوټس او هیمسټرینګ پیاوړتیا لپاره. یوازې په پام کې ونیسئ -د پیلیټس زېږنتونحرکتونه باید د ډیر غځولو څخه مخنیوی وشي ځکه چې د امیندوارۍ په جریان کې بندونه نرمیږي.
دوهم درې میاشتنی
ستاسو پهدوهم درې میاشتنی، ستاسو انرژي ممکن لوړه شي، مګر ستاسو په بدن کې بدلونونه توازن او حالت اغیزه کوي. په جریان کېد زیږون دمخه پیلیټسپه شا باندې په مستقیم ډول د څملولو څخه ډډه وکړئ - دا ممکن د وینې جریان کم کړي. د پروپس یا یو کوږ شوي څیز څخه کار واخلئد پیلیټس اصلاح کوونکید ملاتړ لپاره. تمرکز وکړئد غاړې پرتې پیلاټونهاود حوصلې د پوړ تمرینونهترڅو ستاسو کور په خوندي ډول پیاوړی شي. د ساتنې لپاره تختې، کرنچونه، او مخامخ ښکته موقعیتونه پریږدئد ملا د غاړې د درد او د حوصلې د پوړ د فشار. خپل د معدې عمودي برخې فعال کړئ او د خوندي پاتې کیدو لپاره د اړتیا سره سم تعدیلات وکړئ.
دریم درې میاشتنی
په دریم درې میاشتنۍ کې، ستاسو انرژي ممکن کمه شي ځکه چې ستاسو د ماشوم غټوالی وده کوي.د زیږون دمخه پیلیټسبیا هم ستاسو ملاتړ کولی شي - یوازې خپل تمرکز نرم حرکت، د حوصلې د پوړ خوشې کولو، او خوځښت ته واړوئ.
دا مرحله د زیږون لپاره د چمتووالي په اړه ده.پیلیټس او امیندوارۍد ملا د فشار کمولو، د بدن د حالت ښه کولو او د مخ د بدن د خلاصولو لپاره ښه یوځای کار وکړئ.
د پیلیټس زېږنتونتمرینونه باید د شدت پر ځای په آرامۍ ټینګار وکړي. د ځواک زیاتوالي په اړه اندیښنه مه کوئ - یوازې په هوښیارۍ سره حرکت وکړئ او په خپل بدن باور ولرئ.
د پیلیټس امیندوارۍ تمرینونه
د کارولو لپاره aد پیلیټس بالد امیندوارۍ په جریان کې ستاسو د بدن اصلي ځواک، حالت او ټولیز آرامۍ ته خورا وده ورکولی شي. حتی په ساده ډول په بال باندې ناست کیدل، لکه څنګه چې بینټ په ګوته کوي، کولی شي ستاسو د ملا او کولمو په ښکته برخه کې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
په بال باندې د کولمو حلقې
د امیندوارۍ پرمهال د کولمو حلقېد فشار کمولو او ښه کولو لپاره یوه نرمه لاره دهد حوصلې خوځښت. ستاسو پهد زیږون دمخه پیلیټسپه معمول ډول، د توازن لپاره خپلې پښې په ټینګه سره ودریږئ. ورو ورو خپلې هډوکي ښي خوا ته، بیا شاته، کیڼ اړخ ته وګرځوئ، او بیرته مرکز ته راشئ. ژوره ساه واخلئ او په کنټرول سره حرکت وکړئ.
داد امیندوارۍ خوندي تمرینستاسو د بدن د اصلي برخې او کولمو ملاتړ کوي، په ځانګړې توګه د جماع په جریان کېدوهم او دریم درې میاشتنید متوازن او آرام پاتې کیدو لپاره په هر لوري کې څلور حلقې وکړئ.
په بال باندې د غاړې کږېدل
ستاسو پهد زیږون دمخه پیلیټستمرین وکړئ، د غاړې کږې د خلاصولو لپاره مناسبې ديد بدن اړخاو فشار کم کړئ. خپلې پښې په کلکه سره ودریږئ. په نرمۍ سره خپل ښي لاس ښکته کړئد تمرین باللکه څنګه چې تاسو خپل چپ لاس پورته پورته کوئ. ژوره ساه واخلئ او د یوې شیبې لپاره یې غځول ونیسئ.
داد امیندوارۍ خوندي اوږدوالید نخاعې خوځښت او حالت ملاتړ کوي، په ځانګړې توګه د دوران په جریان کېدوهمه یا دریمه درې میاشتنۍڅلور ځله تکرار کړئ، بیا د بدن د توازن لپاره اړخونه بدل کړئ.
په بال باندې د لاسونو حلقې
د لاس حلقې ستاسو په لاس کې اضافه کړئد زیږون دمخه پیلیټسد ښه حالت او د بدن د پورتنۍ برخې د پیاوړتیا لپاره معمول. د پښو په ایښودلو سره لوړ ودریږئ، خپل کور سره ښکیل کړئ، او خپل لاسونه وغځوئ. کوچنۍ مخکینۍ حلقې جوړې کړئ - شاوخوا 8 تکرارونه - بیا برعکس.
دا خوندي ځاید پیلیټس تمریند امیندوارۍ په جریان کې د اوږو فشار کمولو کې مرسته کوي او ستاسو د بدلیدونکي حالت ملاتړ کوي. د ټولو درې میاشتو لپاره مناسب، دا د فعال پاتې کیدو او متوازن احساس کولو لپاره یوه نرمه لاره ده.
غاړه غځول او په بال کې ستاسو د سولې ساتنه
په دې سره فشار کم کړئد امیندوارۍ پرمهال د غاړې غځېدل. خپلې پښې په ځمکه کېښودې او لوړ کښېنئ. خپل ښي غوږ خپل اوږې ته کیږدئ او خپل چپ لاس د نرم کشولو لپاره وباسئ. د ژورې ساه اخیستلو لپاره خپل زنې لږ څه مخ په وړاندې وخوځوئ. ژوره ساه واخلئ، بیا اړخونه بدل کړئ. دا سادهد زیږون دمخه پیلیټس غځولد آرام کولو لپاره مناسب دیدریم درې میاشتنی.
د پیلیټس اضافي تمرینونه چې کلیدي برخې په نښه کوي:
د ژور تنفس تمرینونه
تنفس کول په دې کې مهم ديد زیږون دمخه پیلیټسد خپل حوصلې فرش او ژورو کور عضلاتو سره د ښکیلتیا لپاره. ژوره ساه واخلئ ترڅو خپل حوصلې فرش آرام کړئ، بیا ساه وباسئ کله چې تاسو په نرمۍ سره پورته کوئ پداسې حال کې چې ستاسو ژور کور ته ننوځي. داد امیندوارۍ خوندي تمریند ځواک په جوړولو کې مرسته کوي او ستاسو بدن د زیږون او زیږون لپاره چمتو کوي.
تعدیل شوي پلانک مارچونه
داد زیږون دمخه پیلیټستمرین ستاسو د بدن مرکزي برخه او د حوصلې فرش په خوندي ډول قوي کوي. خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په څوکۍ کېږدئ او خپلې پښې په یوه بدل شوي تخته کې وغځوئ. د چمتووالي لپاره ساه واخلئ، بیا د ساه ایستلو سره چې تاسو یو زنګون خپل سینې ته کش کوئ. ساه واخلئ کله چې تاسو پښه بیرته راګرځوئ. پښې ورو ورو بدلې کړئ، په کنټرول او دوامداره تنفس تمرکز وکړئ.
څنګ پر څنګ پروت کلیمونه
څنګ پر څنګ پروت کلیمونهد امیندوارۍ په جریان کې د قوي کولمو او سالم ملا ملاتړ کې مرسته کولو سره خپل بهرني ګلوټونه په نښه کړئ. په خپل اړخ کې د زنګونونو په کږولو سره ودرېږئ. د چمتووالي لپاره ساه واخلئ، بیا ساه وباسئ کله چې تاسو خپل پورتنۍ زنګون له لاندې څخه پورته کوئ، د کلیم په څیر خلاصیږي. داد زیږون دمخه پیلیټس تمرینستاسو هډوکي پیاوړي کوي او ستاسو ښکته بدن په خوندي ډول ثبات کوي.
کله چې د امیندوارۍ په جریان کې د پیلیټس څخه ډډه وکړئ
امیندوارۍ ستاسو د بدن د ملاتړ لپاره وخت دی - نه د محدودیتونو د زیاتولو لپاره.د زیږون دمخه پیلیټسستاسو د بدن غوږ نیولو، په اراده سره حرکت کولو، او هره ورځ ستاسو د احساس درناوی کولو په اړه دی.
که تاسو د لاندې خبرتیا نښې تجربه کړئ، نو خپل تمرین ودروئ او سمدلاسه خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره اړیکه ونیسئ:
● د مهبل خونریزي
● سرګردانه یا بې هوښه کیدل
● شدید سر درد
● د ساه لنډۍ (د تمرین څخه مخکې)
● د ګېډې یا حوصلې درد
● منظم، دردناک انقباض
● د سينې درد
● د امینیوټیک مایع لیکیدل
● د خوسکي پړسوب یا درد (ممکن د وینې د ټوټې کیدو نښه وي)
ستاسو خوندیتوب او ستاسو د ماشوم هوساینه تل لومړی راځي.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ پایله
خپل بدن ته غوږ ونیسئ، خوندي اوسئ، او قوي اوسئ!
د امیندوارۍ په جریان کې پیلاټس ستاسو د محدودیتونو د زیاتولو په اړه ندي - دا د پاملرنې سره حرکت کولو، د زیږون لپاره ستاسو بدن پیاوړي کولو، او د زیږون وروسته ستاسو د بیا رغونې ملاتړ کولو په اړه دي. په خپلو غریزو باور وکړئ، کله چې اړتیا لرئ آرام وکړئ، او په هغه تمرینونو تمرکز وکړئ چې تاسو ته ښه احساس درکوي.
که تاسو کومه پوښتنه لرئ یا د سم وسایلو په غوره کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو په وړیا توګه موږ سره د WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 له لارې هر وخت اړیکه ونیسئ. موږ دلته ستاسو د Pilates سفر ملاتړ لپاره یو.
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
پوښتل شوې پوښتنې
کله باید خپل د پیلیټس ښوونکي ته ووایم چې زه امیندواره یم؟
مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، خپل ښوونکي ته خبر ورکړئ. دوی کولی شي ستاسو ورځنی عادت د امیندوارۍ د هرې مرحلې سره سم تنظیم کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تمرینونه ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خوندي دي.
د امیندوارۍ پر مهال له کومو تمرینونو باید ډډه وکړم؟
د لوړ اغیز لرونکو سپورتونو یا فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د سقوط خطر لري، لکه مارشل آرټ، د اس سواری، سکیینګ، یا جمناسټیک. همدارنګه هغه اصلي تمرینونه پریږدئ چې ستاسو په خیټه فشار راوړي، لکه په وروستیو مرحلو کې کرنچونه.
ایا یوګا یا پیلیټس د امیندوارۍ لپاره غوره دي؟
دواړه غوره دي! پیلیټس د اصلي ثبات او سمون باندې ډیر تمرکز کوي، پداسې حال کې چې یوګا انعطاف او آرامۍ ته وده ورکوي. دواړه هڅه وکړئ او وګورئ چې ستاسو د بدن لپاره څه غوره کار کوي.
ایا تاسو د امیندوارۍ پرمهال ټون ترلاسه کولی شئ؟
هو، تاسو کولی شئ د بدن د وزن د حرکتونو لکه د حوصلې د خښتو، کیګلونو، او نرم پیلیټس معمولونو له لارې ټون وساتئ. فعال پاتې کیدل ممکن حتی د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د انرژۍ کچه او آرامۍ ته وده ورکړي.
آیا زه کولی شم د AB ورزش وکړم؟
د معدې ډیری تمرینونه خوندي دي کله چې ترمیم شي. په وروستیو درې میاشتو کې د کرنچ کولو یا تاوولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ او د تنفس او د حوصلې د فرش کار له لارې په اصلي بوختیا تمرکز وکړئ.
ایا زه د امیندوارۍ پرمهال HIIT کولی شم؟
ځینې مطالعې ښیي چې ښه روغتیا لرونکي اشخاص کولی شي د مسلکي لارښوونې سره په خوندي ډول HIIT ته دوام ورکړي. سره له دې، دا اړینه ده چې شدت تنظیم کړئ او تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
د پوسټ وخت: جولای-۳۰-۲۰۲۵