د مقاومت بانډونه ستاسو د سینې د پورتنۍ برخې عضلاتو د کار کولو لپاره خورا ښه دي.د مقاومت بانډونو نمونهد پیل کولو لپاره، د خپلو پښو د هپ پلنوالي سره ودریږئ او د مقاومت بینډ یو پای ونیسئ. خپل کیڼ لاس موړ کړئ او بل پای یې خپل ښي اوږې ته راوړئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ. هدف دا دی چې د بدن د پورتنۍ برخې سخت حالت وساتئ، مګر تاسو کولی شئ دا تمرین د خپل ټیټ سینې د پیاوړتیا لپاره هم وکاروئ. دا د منډه وهونکو لپاره هم یو اغیزمن تمرین دی. د ډیر ننګونکي بدلون لپاره، د مقاومت بینډ په خپل چپ لاس کې ونیسئ پداسې حال کې چې خپل ښي زنګون موړ کړئ.
د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، پټه د پورتنۍ ران، ناف او پښو شاوخوا وتړئ.د مقاومت بانډونو نمونهبیا، خپل اوږه تیغ د ملا تیر ته کش کړئ. خپل لاس خوشې کړئ، او په بل اړخ کې تکرار کړئ. کله چې تاسو 10 تکرارونه بشپړ کړئ، اړخونه بدل کړئ. دا خورا اسانه ده چې بند د خپلو زنګونونو لاندې ونیسئ. لکه څنګه چې ستاسو زنګونونه ستاسو سینې ته نږدې کیږي، بند د خپل بدن په لور کش کړئ. تمرین تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د خپل پرمختګ څخه راضي نه یاست.
د خپلو اوږو او ټرایسپونو د مقاومت د زیاتولو لپاره، د خپلو پښو د جلا کولو سره پیل وکړئ.د مقاومت بانډونو نمونهدا د توازن ساتل اسانه کوي. د فشار رامینځته کولو لپاره لاستي کش کړئ. بیا، خپل زنګونونه وخورئ ترڅو تاسو وکولی شئ د خپلو پښو ترمنځ پټه وغځوئ. ورته تمرین د خپلې بلې پښې سره وکړئ. په یاد ولرئ، څومره چې مقاومت لوړ وي، تمرین به همدومره ستونزمن وي. پدې تمرین کې د مقاومت کچه به د دې پورې اړه ولري چې پټه څنګه غځول کیږي.
په یوه وروستۍ څیړنه کې، مک ماسټر او نور.د مقاومت بانډونو نمونهد یو واحد مقاومت بینډ او د ورته نمونې ترمنځ چې د مختلفو ضخامت لرونکو دوه جوړه بینډونو څخه جوړ شوی و، غیر احصایوي توپیر وموندل شو. دوی د آرام پښې په پرتله دوه چنده اوږد بینډ ترمنځ د 4.9 کیلوګرام اوسط توپیر راپور ورکړ. په هرصورت، دا توپیر ممکن یو بهرنی وي. په پایله کې، اوسني مطالعې د دې بهرنۍ برخې د ځای په ځای کولو لپاره د هر ضخامت نمونې اندازه زیاته کړه.
د مقاومت بانډونه د ورزشکارانو لپاره یو غوره انتخاب دی ځکه چې دوی د ځانګړي تمرین پلان سره سمون لپاره پورته او ښکته کیدی شي.د مقاومت بانډونو نمونهد وزن په څیر، د مقاومت بانډونه هر اړخیز دي، پدې معنی چې تاسو کولی شئ د ورته بانډ کارولو پرمهال مختلف تمرینونه ترسره کړئ. عمري برنارډ، د ځواک تصدیق شوی روزونکی او د اصلاحي تمرین متخصص، وايي چې دا د فټنس ټولو کچو لپاره یو غوره انتخاب دی. د مقاومت بانډونو سیټ له اتو څخه تر شل پونډو پورې مقاومت وړاندې کوي.
د مقاومت د بینډ یو ډیر دقیق نمونه د لچک لرونکي او ایزوټونیک ډولونو مقاومت ترکیب سره ترلاسه کیدی شي. لچک لرونکي مقاومت د بینډ د غځولو مقدار او د هغې د غځولو پر بنسټ والړ دی. دا په پونډو یا سلنه کې اندازه کیدی شي. د غځولو سلنه دا ټاکي چې لچک لرونکي بینډ په ټاکل شوي غځولو اوږدوالي کې څومره ځواک تولیدولی شي. د مثال په توګه، دوه فوټ شنه بینډ چې څلور فوټ (120 سانتي متره) پورې غځیدلی وي په 100٪ غځولو کې دی.
د مقاومت بینډونه په مختلفو رنګونو کې راځي، د عضلاتو ګروپ پورې اړه لري د مقاومت مختلفې کچې سره. د مقاومت کچه اړینه ده ځکه چې ځینې عضلات به هغه وخت ستړي شي کله چې دوی د دروند بار لاندې وي. د عمومي قاعدې په توګه، د مقاومت بینډونه باید درې یا ډیر مختلف رنګونه وکارول شي، یا دا به ستاسو لپاره خورا اسانه وي. او په یاد ولرئ چې په یو وخت کې د یو بینډ کارول خورا تکراري او غیر موثر کیدی شي. د مختلفو بینډونو سره، تاسو کولی شئ د مقاومت بینډ سره د بشپړ بدن تمرین او د تودوخې معمول ترلاسه کړئ.
د پوسټ وخت: می-۳۱-۲۰۲۲