د لوړ سینې تمرینونو لپاره د مقاومت بانډونه

د مقاومت بانډونه ستاسو د پورتنۍ سینې عضلاتو کار کولو لپاره عالي دي.د مقاومت بانډ نمونهد پیل کولو لپاره، د خپلو پښو سره ودریږئ د هپ پلن سره جلا کړئ او د مقاومت بډ یوه پایه ونیسئ.خپل کیڼ لاس وخورئ او بل پای خپل ښي اوږې ته راوړئ.په بل اړخ کې تکرار کړئ.موخه دا ده چې د بدن د پورتنۍ سخت دریځ ساتل، مګر تاسو کولی شئ دا تمرین ستاسو د ټیټ سینې پیاوړتیا لپاره هم وکاروئ.دا د منډو لپاره هم یو اغیزمن تمرین دی.د ډیر ننګونکي تغیر لپاره، د مقاومت بینډ په خپل چپ لاس کې ونیسئ پداسې حال کې چې خپل ښي زنګون ته ځړول.

د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، د پورتنیو رانونو، ناف، او پښو په شاوخوا کې بډ لپاس کړئ.د مقاومت بانډ نمونهبیا، خپل اوږه تیغ د خپل نخاع په لور کش کړئ.خپل لاس خوشې کړئ، او په بل اړخ کې تکرار کړئ.یوځل چې تاسو 10 تکرارونه بشپړ کړل، اړخونه بدل کړئ.دا خورا اسانه ده چې بډ ستاسو د زنګون لاندې ونیسئ.لکه څنګه چې ستاسو زنګونونه ستاسو سینې ته نږدې کیږي، بینډ د خپل تورو په لور کش کړئ.تمرین تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د خپل پرمختګ څخه راضي نه یاست.

ستاسو د اوږو او ټرایپس مقاومت زیاتولو لپاره، د خپلو پښو جلا کولو سره پیل کړئ.د مقاومت بانډ نمونهدا د توازن ساتل اسانه کوي.د فشار رامینځته کولو لپاره لاسونه راوباسئ.بیا، خپل زنګونونه وخورئ ترڅو تاسو د خپلو پښو تر مینځ بډ پراخه کړئ.د خپلې بلې پښې سره ورته تمرین وکړئ.په یاد ولرئ، څومره چې مقاومت لوړ وي، تمرین خورا ستونزمن وي.پدې تمرین کې د مقاومت کچه ​​به د دې پورې اړه ولري چې څنګه بډ پراخه شوی.

په یوه وروستي څیړنه کې، McMaster et al.د مقاومت بانډ نمونهد یو واحد مقاومت بډ او ورته بیلګه چې د مختلف ضخامت سره د دوه جوړه بندونو څخه جوړه شوې غیر احصایوي توپیر وموندل.دوی د آرام پښې په پرتله دوه ځله د یو بند تر مینځ د 4.9 کیلو ګرام اوسط توپیر راپور ورکړی.په هرصورت، دا توپیر ممکن یو بهرنی وي.په پایله کې، اوسنۍ مطالعې د هر ضخامت د نمونې اندازه زیاته کړه ترڅو دا بهرنی ځای په ځای کړي.

د مقاومت بډونه د ورزشکارانو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دوی د ځانګړي ورزش پلان سره سمون لپاره پورته او ښکته کیدی شي.د مقاومت بانډ نمونهد وزن په څیر، د مقاومت بډونه هر اړخیز دي، پدې معنی چې تاسو کولی شئ د ورته بینډ کارولو په وخت کې مختلف تمرینونه ترسره کړئ.عمري برنارډ، د ځواک تصدیق شوی روزونکی او د اصلاحي تمرین متخصص وايي چې دا د فټنس د ټولو کچو لپاره غوره انتخاب دی.د مقاومت بینډونو سیټ له اتو څخه تر شل پونډه مقاومت وړاندې کوي.

یو ډیر دقیق مقاومت بانډ نمونه د لچک او اسوټونیک ډولونو مقاومت ترکیب سره ترلاسه کیدی شي.لچک لرونکي مقاومت د بند د پراخیدو مقدار او د هغې اوږدوالی پراساس دی.دا په پونډ یا سلنه کې اندازه کیدی شي.د اوږدوالي فیصدي دا ټاکي چې لچک لرونکي بانډ په ورکړل شوي اوږدوالي کې څومره ځواک تولیدولی شي.د مثال په توګه، یو دوه فوټ شنه بانډ چې تر څلورو فوټو (120 سانتي متره) پورې غځول شوی په 100٪ اوږدوالی کې دی.

د مقاومت بانډونه په مختلفو رنګونو کې راځي، د مقاومت مختلف کچې سره د عضلاتو ګروپ پورې اړه لري.د مقاومت کچه ​​اړینه ده ځکه چې ځینې عضلات به ستړي شي کله چې دوی د دروند بار لاندې وي.د عمومي قاعدې په توګه، د مقاومت بډونه باید درې یا ډیر مختلف رنګونه وکارول شي، یا دا به ستاسو لپاره خورا اسانه وي.او په یاد ولرئ چې په یو وخت کې د یو بډ کارول کیدی شي ډیر تکرار او غیر اغیزمن وي.د مختلف بینډونو سره ، تاسو کولی شئ د مقاومت بډ سره د بدن بشپړ ورزش او د تودوخې معمول ترلاسه کړئ.