Is د اصلاح کونکي پیلیټس ځواک یا کارډیو؟ دا د هر هغه چا لپاره یوه عامه پوښتنه ده چې د دې متحرک، بشپړ بدن ورزش په اړه لیوالتیا لري. په لومړي نظر کې،اصلاح کوونکی پیلیټسممکن د یو نرم، ټیټ اغیز لرونکي معمول په څیر ښکاري. مګر یوځل چې تاسو تجربه وکړئد پسرلي بار شوي مقاومت، دوامداره حرکت، اوژوره اصلي ښکیلتیا، تاسو به پوه شئ چې د سطحې لاندې ډیر څه روان دي.
که تاسو د عضلاتو جوړولو، د برداشت ښه کولو، یا په ساده ډول د ښه حرکت کولو هدف لرئ، پوه شئ چې څنګهاصلاح کوونکی پیلیټس کارونهدا ستاسو د اوږدمهاله فټنس معمول برخه جوړولو لپاره کلیدي ده. راځئ چې وګورو چې ایا دا د ځواک روزنې، کارډیو - یا د دواړو مثالي ترکیب په توګه شمیرل کیږي.
ځواک، کاردیو، یا دواړه؟
که تاسو کله هم له ځانه وپوښتل چې ایااصلاح کوونکی پیلیټسشمېرل کېږي لکهد ځواک روزنهیا یود زړه تمرین، دلته حقیقت دی - دا دواړه دي.
دا متحرک میتود جوړويکمزوری عضلاتد کنټرول شوي، مقاومت پر بنسټ حرکتونو له لارې، پداسې حال کې چې ستاسو د ساتلو له لارې ایروبیک ګټې هم وړاندې کويد زړه ضربان لوړ شوید اسانه او دوامداره حرکت سره. په ورته وخت کې، دا ستاسو ځواک پیاوړی کويهسته، ستاسو ښه کويحالت، او ملاتړ کويد مفصلونو روغتیا— دا ټول د لوړ اغیزو ورزشونو له ستړیا او اوښکو پرته.
نو ولې دا باید ستاسو لپاره مهم وي؟
ځکه چې ډیری فټنس معمولونه ډیر محدود تمرکز کوي - یا په ځواک یا برداشت باندې. مګراصلاح کوونکی پیلیټس دا تشه ډکوي، تاسو ته درکويمتوازن، بشپړ بدن تمریندا اغیزمن او دوامداره دی. دا په ځانګړي ډول مثالی دی که چیرې:
● تاسو غواړئ چې د درنو وزنونو له پورته کولو پرته ځواکمن شئ.
● تاسو د یو په لټه کې یاستټیټ اغیز لرونکی, د ګډ دوستانه تمرین.
● تاسو د ټپ څخه روغ رمټ یاست او یو خوندي او منظم پروګرام ته اړتیا لرئ.
● تاسو د حقیقي نړۍ د فعال فټنس په اړه پاملرنه کوئ — نه یوازې د عضلاتو جلا لاسته راوړنې.
که تاسو چمتو یاست چې هوښیار روزنه ورکړئ، نه سخت،اصلاح کوونکی پیلیټسیو بشپړ حل وړاندې کوي چې ستاسو اهدافو سره سمون خوري، ستاسو بدن ملاتړ کوي، او اوږدمهاله پایلې وړاندې کوي.
اصلاح کوونکی پیلیټس د ځواک روزنې په توګه
د میټ پیلیټس برعکس، کله چې تاسو د ریفارمر څخه کار اخلئ، تاسو د یو ماشین سره کار کوئ چې د تنظیم وړ سپرینګونو سره سمبال وي چې مقاومت رامینځته کوي. دا سپرینګونه د بهرني وزنونو په څیر عمل کوي، هرکله چې تاسو د دوی په وړاندې فشار یا کش کوئ ستاسو عضلات ښکیلوي، ریفارمر پیلیټس یو اغیزمن کويد پیلیټس د ځواک روزنهتمرین کول.
د پسرلي د تنظیم وړ مقاومت
دد اصلاح کوونکي پیلیټس ماشیند رنګ کوډ شوي سیسټم کارويد مقاومت چشمېچې د فشار پراخه لړۍ وړاندې کوي — له سپک څخه تر دروند پورې. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د هر حرکت مشکل تنظیم کړئ، لکه څنګه چې په جم ماشین کې د وزن تنظیم کول. که تاسو فعالیت کوئد پښو فشارونه, د لاسونو قطارونه، یاد سینې پراخوالی، اصلاح کوونکی د دودیز وزن روزنې مقاومت تقلید کوي پداسې حال کې چې ستاسو بندونه خوندي ساتي.
د ازادو وزنونو په پرتله،د پسرلي پر بنسټ مقاومتنرم، ثابت، او ټیټ اغیز لري، دا د هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې له ټپي کیدو څخه روغ کیږي یا غواړي په خوندي ډول ځواک جوړ کړي. که تاسو د یو لپاره پیرود کوئد تنظیم وړ چشمو سره د پیلیټس اصلاح کونکی، د یو داسې کس په لټه کې شئ چې لږترلږه د 4-5 فشار کچه ولري ترڅو د څو اړخیزوالي او پرمختللي ځواک روزنې ډاډمن شي.
د بشپړ بدن عضلاتو فعالول
د جلا شوي جم ماشینونو برعکس، دد اصلاح کونکي پیلیټس بسترستاسو ټول بدن د هر حرکت سره فعالوي. دا ستاسو د ننګونې لپاره ډیزاین شوید کور ثبات, د عضلاتو همغږي، اوکاري ځواکدلته دا څنګه کار کوي:
اصلي برخه:نږدې هر تمرین ستاسو د معدې ژور عضلات ښکیلوي، ثبات او حالت ښه کوي - یو مهم تمرکز پهد پیلیټس اصلي تمرینونه.
ښکته بدن:د سږو، پښو د کار او د پښو د حلقو په څیر حرکتونه ستاسو د عضلاتو عضلات، د پښو عضلات او کواډونه پیاوړي کوي.
د بدن پورتنۍ برخه:د تسمو او بار په کارولو سره فشار ورکول او کش کول ستاسو د سینې، اوږو او شا د پورتنۍ بدن د برداشت لپاره په نښه کوي.
یو کیفیتد پیلیټس اصلاح کونکي ماشینباید اسانه ګلایډینګ حرکت، دوامداره رسۍ یا تسمې، او ایرګونومیک فوټ بارونه وړاندې کړي چې د حرکت په ټولو برخو کې د عضلاتو دقیق فعالولو ته اجازه ورکوي.
د عضلاتو کمزوری او د برداشت لاسته راوړنې
یو له مهمو ګټو څخهد اصلاح کونکي پیلیټس تجهیزاتدا د دې وړتیا ده چې پرته له لویوالي څخه نری او ټون شوي عضلات جوړ کړي. د پسرلي پر بنسټ مقاومت ستاسو عضلات د فشار لاندې ساتيورو، کنټرول شوي تکرارونه، د عضلاتو برداشت ښه کول او د اندازې په پرتله د تعریف هڅول.
که ستاسو هدف ويد عضلاتو ټوننګ او برداشت، غوره کړئ یود پیلیټس اصلاح کوونکی د مستحکم ګاډۍ سره، خاموش عملیات، او د فشار یا تکلیف پرته د اوږدې مودې سیټونو ملاتړ لپاره د تنظیم وړ مقاومت. دا د لوړ تکرار، ټیټ اغیزې روزنې لپاره مثالی ترتیب دی.
اصلاح کوونکی د چت او وزن روزنه په وړاندې
په پرتلهمیټ پیلیټس، یو اصلاح کوونکی ډیر څه چمتو کويبهرنۍ مقاومت، د ملا د ملا د سمون ښه ملاتړ، او د تمرین زیات شوی ډول. تاسو کولی شئ د مقاومت روزنې څخه حرکتونه تکرار کړئ - لکه پریس او قطارونه - د فلزي وزنونو پرځای د سپرینګونو په کارولو سره، ستاسو په بندونو باندې د پام وړ اغیزه کموي.
د هر هغه چا لپاره چې په لټه کې ويد ګډ دوستانه مقاومت روزنې ماشین، یو ښه ډیزاین شوید چینو سره د پیلیټس اصلاح کونکید وزن په څیر د ځواک جوړونې ورته ګټې وړاندې کوي پداسې حال کې چې انعطاف، حالت، او ټولیز کنټرول لوړوي.
کله چې ارزونه کوئد پیلیټس اصلاح کونکي تجهیزات، ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ لکه:
● د مقاومت د حد لپاره څو پسرلي ترتیبات
● د ملا د آرامۍ لپاره د بالښت لرونکی ګاډی
● د سمون لپاره د تنظیم وړ فوټ بار او سر آرام
● د مسلکي کچې فعالیت لپاره دوامداره چوکاټ او نرم ګلایډ
که تاسو یو نوښتګر یاست یا یو ورزشکار، په سمه توګه پانګونه وکړئد اصلاح کوونکي پیلیټس ماشینتاسو سره مرسته کوي چې هوښیار روزنه ورکړئ، ګړندي رغیدنه وکړئ، او ښه حرکت وکړئ - په یو وخت کې یو کنټرول شوی استازی.
د کاردیو ورزش په توګه اصلاح کوونکی پیلیټس
که څه هم ریفارمر پیلیټس د ځواک جوړولو لپاره مشهور دی، دا کولی شي د زړه او رګونو لپاره په حیرانونکي ډول اغیزمن تمرین هم وړاندې کړي - په ځانګړي توګه کله چې سرعت او شدت سره یوځای شي. که تاسو غواړئ کالوري وسوځوئ، برداشت زیات کړئ، او د لوړ اغیزو تمرینونو پرته د زړه روغتیا ښه کړئ، ریفارمر پیلیټس کولی شي په بشپړ ډول ستاسو د تګ په توګه کار وکړي.د زړه تمرین.
د جریان سره د زړه ضربان زیات کړئ
کله چې تاسو د یو تمرین څخه بل تمرین ته د لږترلږه آرام سره جریان ورکوئ، ستاسو د زړه ضربان لوړ پاتې کیږي — لکه د ایروبیک روزنې په جریان کې. داد متحرک اصلاح کونکي پیلیټس ټولګيد دې لپاره ډیزاین شوي چې تاسو حرکت وکړئ، د عضلاتو ډیری ګروپونو سره ښکیل اوسئ پداسې حال کې چې دوامداره زړه او رګونو هڅې وړاندې کوئ. تاسو به د هرې ناستې سره ستاسو ساه ګړندي، ستاسو بدن ګرم او ستاسو برداشت زیاتیږي احساس کړئ.
د HIIT سټایل اصلاح کوونکی پیلیټس
ځینې ټولګي دودیز پیلیټس حرکتونه د لوړ شدت برسټونو سره یوځای کوي، د HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنې) ته ورته. د مثال په توګه،جمپ بورډ پیلیټسپه شا پروت د ټیټ تاثیر لرونکي جمپنګ شامل دي، کوم چې ستاسو د بندونو فشار پرته د پلیو میټریک کارډیو ګټې تقلید کوي. دا ګړندي سرعت لرونکي فارمیټونه مثالي دي که تاسو د غوړ له لاسه ورکولو یا د میټابولیک حالت ښه کولو هدف لرئ له لارېایروبیک پیلیټس.
د ټیټ اغیزې غوړ سوځول
د شدت او مودې پورې اړه لري، د زړه پر بنسټ د اصلاح کونکي ټولګي کولی شي تاسو سره په هره غونډه کې له 250 څخه تر 500 کالوري سوځولو کې مرسته وکړي. څرنګه چې دا ټیټ اغیز لري، نو دا مناسب دی که تاسو غواړئد زړه تمریندا ستاسو په زنګونونو، کولمو یا ملا تیر باندې نرم دی. تاسو به د ایروبیک تمرین د زړه روغتیا ګټې ترلاسه کړئ - پرته له دې چې د منډې وهلو یا ټوپ وهلو څخه.
په خوندي ډول د ایروبیک برداشت زیات کړئ
د وخت په تیریدو سره،د پیلیټس کاردیوروزنه ستاسو د ایروبیک حد ښه کولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې اوږدې هڅې ته دوام ورکړئ او ګړندي روغ شئ. تاسو به په ورځني ژوند کې ډیر انرژي احساس کړئ، د تنفس ښه کنټرول به وګورئ، او د زړه او رګونو ښه برداشت به رامینځته کړئ - دا ټول په ورته وخت کې ځواک رامینځته کوي.
د اصلاح کوونکي پیلیټس څخه ډیره ګټه څنګه ترلاسه کړو
غواړئ چې له خپل وخت څخه ریښتینې پایلې ترلاسه کړئد اصلاح کوونکي پیلیټس ماشیندا تعقیب کړئد اصلاح کوونکي پیلیټس متخصصینو لارښوونېتهخپل د پیلیټس ورزش اعظمي کړئاو ځواک، کنټرول، او فعالیت ښه کړي.
په بڼې او سمون تمرکز وکړئ
مناسبد پیلیټس بڼهد هر تمرین بنسټ دی. تل خپل کور بوخت وساتئ، بې طرفه نخاع وساتئ، او خپل بندونه سم کړئ. ښهد اصلاح کوونکي په اړه سموننه یوازې د سم عضلاتو په فعالولو کې مرسته کوي بلکې د فشار یا ټپي کیدو مخه هم نیسي.
د سم مقاومت لپاره پسرلي تنظیم کړئ
دد اصلاح کونکي ماشینتاسو ته اجازه درکوي چې د چینو په کارولو سره د ستونزې کچه تنظیم کړئ. سپک چینې ستاسو کنټرول ننګوي، پداسې حال کې چې درانه چینې ځواک رامینځته کوي. د مدیریت کولو زده کړهد اصلاح غوښتونکو د مقاومت کچهد خوندي او مؤثره پرمختګ لپاره کلیدي ده.
خپل تنفس کنټرول کړئ
تنفس کول اړین ديد اصلاح کونکي پیلیټس تنفس تخنیکونه. د چمتووالي لپاره ساه واخلئ او د خپلو ژورو اصلي عضلاتو د بوختولو لپاره ساه وباسئ. همغږي تنفس د حرکت ملاتړ کوي، د سږو ظرفیت لوړوي، او د ذهن او بدن اړیکه پیاوړې کوي.
د کمیت په پرتله کیفیت ته لومړیتوب ورکړئ
بېړه مه کوه.ورو او کنټرول شوي پیلیټس حرکتونهژور عضلات فعال کړئ او د بدن پوهاوی مو ښه کړئ. د تمرکز سره لږ تکرارونه د خراب شکل سره د ډیرو ترسره کولو په پرتله ډیر اغیزمن دي.
ثابت پاتې شئ او په تدریجي ډول جوړ شئ
د ښه حالت، انعطاف او د عضلاتو د ټون په څیر د ریښتینې ګټو لیدلو لپاره، په منظم مهالویش کې پاتې شئ - په اونۍ کې 2-3 ناستې مثالی دي. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ شدت زیات کړئ یا نور پرمختللي هڅه وکړئد پیلیټس اصلاح کونکي تمرینونه.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ
که یو څه سم نه احساسوي، ودروئ او تعدیل یې کړئ.د پیل کونکو لپاره اصلاح کونکي پیلیټساو پرمختللي کاروونکي دواړه باید له درد څخه پاک وي. دا د هوښیار کار کولو په اړه ده، نه د سخت کار کولو په اړه.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ پایله
ریفارمر پیلیټس د ځواک او کارډیو دواړه دي. دا عضلات ټون کوي، برداشت زیاتوي، او ستاسو د زړه ضربان لوړوي - دا ټول په یوه ټیټ اغیز لرونکي ورزش کې. تاسو په یوه واحد، متوازن معمول کې د دواړو نړۍ غوره ترلاسه کوئ.
که تاسو کومه پوښتنه لرئ یا د سم وسایلو په غوره کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو په وړیا توګه موږ سره د WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 له لارې هر وخت اړیکه ونیسئ. موږ دلته ستاسو د Pilates سفر ملاتړ لپاره یو.
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
پوښتنې او ځوابونه
ایا د ځواک روزنې لپاره ریفارمر پیلیټس کافي دي؟
هو. دا د عضلاتو د سر، ثبات او برداشت په وده کې مرسته کوي. د عضلاتو د ډله ییز زیاتوالي لپاره، د درنو وزن پورته کولو سره یوځای کړئ.
ایا زه کولی شم د کارډیو ځای د ریفارمر پیلیټس سره ونیسم؟
که چیرې غونډه د لوړ سرعت یا جریان پر بنسټ وي، تاسو کولی شئ. د زړه د ضربان څارونکي وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل زړه زون کې پاتې یاست.
ایا زه به د ریفارمر پیلیټس په کولو سره وزن کم کړم؟
هو - په ځانګړي توګه د کالوري کنټرول او دوامداره تمرین سره. د غوړ سوځولو غوره پایلو لپاره متحرک ټولګي غوره کړئ.
ایا اصلاح کوونکی پیلیټس د میټ پیلیټس په پرتله سخت دی؟
ډیری خلک د اصلاح کونکي پیلیټس د اضافي مقاومت او د حرکت پیچلتیا له امله ډیر ننګونکي ګڼي.
په اونۍ کې څو ځله باید ریفارمر پیلیټس وکړم؟
د غوره پایلو لپاره، په اونۍ کې د ۲-۴ غونډو لپاره هدف ولرئ. د ځواک او زړه متمرکز ټولګیو متوازن کړئ ترڅو ګټې اعظمي کړئ.
ایا ریفارمر پیلیټس د ملا درد سره مرسته کوي؟
هو. دا ستاسو د ملا د عضلاتو د عضلاتو د پیاوړتیا او د ملا د ملا د سمون لپاره مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ملا درد کم کړي. په هرصورت، که تاسو اوږدمهاله درد لرئ، نو خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
آیا د امیندوارۍ پرمهال د اصلاح کونکي پیلیټس مناسب دی؟
د زیږون دمخه د اصلاح کونکو ډیری ټولګي د تعدیلاتو سره خوندي دي. د حوصلې د پوړ ځواک، د کور ثبات، او د ساه کنټرول باندې تمرکز وکړئ - مګر تل لومړی طبي اجازه ترلاسه کړئ.
د پوسټ وخت: جولای-۳۰-۲۰۲۵