د فټنس په نړۍ کې، دوه مشهورې طریقې ډیری وخت په خبرو اترو کې راځي:پیلاټونه او دودیز جم ورزشونهدواړه وړاندیزونهبې ساري ګټېد ځواک، انعطاف او عمومي روغتیا لپاره، خو پوښتنه پاتې ده -آیا پیلاټس د جم څخه غوره دی؟?
پدې مقاله کې به موږ بحث وکړو:
• د پیلیټس اوجم?
• پیلاټس څنګه ستاسو د جم رژیم بشپړولی شي؟
• د جم لیدونکو لپاره د پیلیټس ګټې
• 3د جم روزنې ملاتړ لپاره د پیلیټس تمرینونه
✅ د پیلیټس او جم ترمنځ څه توپیر دی؟
پیلاټس یود ټیټ اغیز تمرینچې د اصلي ځواک، ثبات، انعطاف او د بدن د حالت ښه کولو باندې تمرکز کوي. د کنټرول شوي حرکتونو او ژورې ساه اخیستلو له لارې، دا په مؤثره توګهد عضلاتو ژورې ډلې په نښه کويپه ځانګړې توګه د ګېډې، شا او حوصلې برخه. پیلاټس د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د رغیدو، زیات انعطاف، یا د ټپي کیدو مخنیوي په لټه کې دي. سرعت ورو دی، په دقت ټینګار کوي اود حرکتونو همغږي.
جم د تجهیزاتو او روزنې پراخه انتخابونه وړاندې کوي، پشمول د ځواک روزنه، د زړه تمرینونه، اود لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT). دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي عضلات جوړ کړي، برداشت ښه کړي، غوړ وسوځوي، یا د تمرین شدت زیات کړي. د پیلیټس په پرتله، د جم ورزشونه معمولا په ځواک اود لوړ مقاومت روزنه، د انفرادي اهدافو پراساس د انعطاف وړ ورزش پلان ته اجازه ورکوي.
✅ پیلاټس څنګه ستاسو د جم رژیم بشپړولی شي؟
پیلاټس کولی شي ستاسو د جم رژیم په څو مؤثرو لارو بشپړ کړي، ټولیز فعالیت ښه کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، اود عضلاتو توازن ته وده ورکولدلته څنګه ده:
۱. د کور ځواک او ثبات ښه شوی
پیلیټس د اصلي ځواک باندې د ټینګار لپاره مشهور دی، کوم چې په حقیقت کې دټول جم تمرینونهیو قويکور حالت ښه کوي، ثبات، او کنټرول د تمرینونو په جریان کې لکه سکواټس، ډیډ لفټونه، او د سر فشارونه. لخواد یو قوي بنسټ جوړولد پیلیټس له لارې د اصلي ځواک څخه، تاسو به د نورو پرمختللي ځواک حرکتونو ترسره کولو وړتیا لوړه کړئغوره تخنیک او موثریت.
۲. انعطاف او خوځښت
منظم پیلیټس تمرینانعطاف ښه کوي اود ګډو خوځښت، کوم چې کولی شي د هغه سختۍ او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي چې ډیری وختونه د درنو وزن پورته کولو یا لوړ شدت روزنې څخه راځي. په برخو کې ښه انعطاف لکهد هډوکو، هډوکو او اوږو پښې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي،د ټپي کیدو خطر کمولاو ستاسو د جم ورزشونو اغیزمنتوب ښه کول.
۳. ښه حالت او سمون
پیلاټس د وضعیت ښه کولو لپاره کار کوي د سمون په تمرکز کولو سره اود عضلاتو همغږي. د بدن د عضلاتو قوي عضلات کولی شي د اوږدې مودې لپاره د ناستې اغیزو یا د بدن د عدم توازن سره مبارزه کې مرسته وکړي چې دد جم ځینې تمرینونهدا د ځواک روزنې په جریان کې د ښه سمون لامل کیږي، کمويستاسو په بندونو فشاراو د اوږدمهاله ګډو روغتیا ملاتړ کوي.
۴. د ټپي کېدو مخنیوی او رغونه
پیلاټس یو ټیټ اغیز لرونکی تمرین دی چېد فعال حرکت نمونې هڅوياو د عضلاتو توازن، کوم چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. که تاسو درانه وزن پورته کوئ یا په شدید کارډیو کې بوخت یاست، پیلیټس کولی شي مرسته وکړيد عضلاتو عدم توازن حل کول، تنګ عضلات، او د حرکت ضعیف نمونې، د فشار یا ټپي کیدو خطر کموي. سربیره پردې، پیلیټس دید فعالې رغیدو لپاره غوره، ستاسو د بدن سره د شدید جم غونډو ترمنځ د رغیدو او رغیدو کې مرسته کوي.
۵. د ذهن او بدن اړیکه
پیلیټس د هر حرکت په جریان کې ذهنیت او تمرکز هڅوي، ستاسو سره مرسته کويله خپل بدن سره وصل شئ'د حرکتونودا لوړ پوهاوی کولی شي د جم تمرینونو په جریان کې ستاسو ذهني تمرکز ته وده ورکړي، چې د تمرینونو ښه ترسره کولو، د تنفس ښه کولو، اود فورمې د خرابېدو لږ چانسکله چې د وزن پورته کول یا شدید کارډیو ترسره کول.
۶. د عضلاتو متوازن پرمختګ
د جم تمرینونه، په ځانګړې توګه د وزن روزنه، تمایل لريد عضلاتو لوی ګروپونه په نښه کړئ(لکه سينه، شا او پښې)، خوپیلاټس د پیاوړتیا لپاره کار کويهغه کوچني ثبات لرونکي عضلات چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. دا رامینځته کويد عضلاتو متوازن پرمختګاو ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو لوی عضلات د ډیر تاوان نه ورکويکمزوري ثبات لرونکي عضلات، کوم چې د عضلاتو د عدم توازن څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ د ځواک او وزن روزنې لپاره د پیلاټس ګټې
ستاسو په ځواک کې د پیلیټس شاملول اود وزن د روزنې معمولد فټنس لپاره یو جامع او جامع چلند وړاندې کوي. دا د اصلي ځواک، انعطاف، توازن، او د ټپي کیدو مخنیوي ته وده ورکوي، ټول پداسې حال کې چېګډ دوستانهاو د تمرین کولو لپاره اسانه.
۱. اصلي فعالول
پیلیټس د خپل تمرکز لپاره پیژندل کیږيد هستې فعالول—ستاسو د معدې، مخروط، د ملا ښکته برخه، او د حوصلې عضلات. د مناسب شکل او ثبات لپاره یو قوي کور اړین دید وزن روزنې تمرینونه.که تاسو باربل پورته کوئ یاد بدن وزن تمرینونه ترسره کول، پیلیټس ډاډ ورکوي چې ستاسو کور بوخت دی، ستاسو د ملا تیر ساتنه کې مرسته کوي اوخپل د پورته کولو ټولیز تخنیک ښه کړئ.
۲. د ټول بدن حرکت
پداسې حال کې چې د وزن روزنه ډیری وختونهځانګړي عضلات جلا کوي، پیلیټس د ټول بدن حرکت باندې ټینګار کوي، چیرې چې څود عضلاتو ګروپونهپه همغږۍ کې کار وکړئ. دا جامع چلند نه یوازېقوت جوړويخو همهمغږي ښه کوياو په ټول بدن کې د عضلاتو فعالول. دا کولی شي تاسو سره د وزن روزنې تمرینونه په ډیر روانی او موثریت سره ترسره کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې همدارنګهد عضلاتو د عدم توازن څخه مخنیوی.
۳. انعطاف پذیري
انعطاف پذیري په دې کې مهم رول لوبويد حرکت حد ښه کولد ځواک تمرینونو پرمهال. پیلیټس متحرک غځیدل او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چېد عضلاتو اوږدولو کې مرسته کوياو ډیر انعطاف منونکي شي. د انعطاف زیاتیدل کولی شيد خپلې ناستې ژوروالی ښه کړئ، د فشار په جریان کې د اوږو ښه خوځښت ته اجازه ورکوي، اود ټپي کیدو خطر کم کړئد ډیر مایع حرکت نمونو چمتو کولو سره.
۴. ستاسو د عضلاتو شاوخوا توازن ښه کوي
پیلاټس دواړه لومړني حرکت کونکي پیاوړي کوي اود عضلاتو ثبات، کوم چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیدی شيدودیز وزن روزنهدا د عضلاتو یو متوازن جوړښت رامینځته کوي، ستاسو کنټرول او ثبات ښه کوي.د درنو بار وړلو پرمهال. یو پیاوړی، متوازن بدن د ښه حالت او ښه فعالیت لپاره اجازه ورکوي، ځکه چې تاسو به لږ احتمال ولرئجبران کوونکي حرکتونهاو فشار ورکړئ.
۵. د بندونو لپاره مهربان
پیلاټس ټیټ اغیز لري،نرمول یېستاسو په بندونو کې پداسې حال کې چې لاهم یو اغیزمن ورزش وړاندې کوي. د ځینو لوړ اغیزو جم تمرینونو برعکس چې ممکن ويد بندونو د خرابېدو لامل کېږي او اوښکېد وخت په تیریدو سره، پیلیټس په کنټرول شوي، دقیق حرکتونو ټینګار کوي،د فشار کمولپه مفصلونو کې. دا په ځانګړي ډول د وزن پورته کونکو یا هر هغه چا لپاره ګټور کیدی شي چې په تکراري حرکتونو کې ښکیل وي چې اړتیا لريد ګډو اغیزو کمولپداسې حال کې چې لاهم د ځواک لاسته راوړنې ترلاسه کوي.
۶. تنفس کول
سمه تنفس کول ديد پیلیټس مرکزي اړخاو د وزن روزنې فعالیت ښه کولو کې مهم رول لوبوي.پیلاټونهتاسو ته درس درکوي چېد ډایفراماتیک تنفس کارول، کوم چې د کور فعالولو کې مرسته کوي او د اکسیجن جریان ښه کوي. د وزن روزنې پرمهال ستاسو په ساه تمرکز کولی شي برداشت زیات کړي، تمرکز ښه کړي، اود ډیر کنټرول لپاره اجازه ورکړئ، اغیزمن لفټونه - په ځانګړي توګه د شدید تمرینونو لکه ډیډ لفټونو یا سکواټونو په جریان کې.
۷. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه ځان دی
د پیلیټس یو له ځانګړو اړخونو څخه دا دی چې دا هرچیرې ترسره کیدی شي، پرته له دې چې ستاسو بدن او چټۍ څخه بل کوم تجهیزاتو ته اړتیا وي. دادا یو غوره تکمیل کويد وزن روزنې معمول ته، ځکه چې تاسو کولی شئ په هر ځای کې پیلیټس ترسره کړئ ترڅو انعطاف، اصلي ځواک، او بیا رغونه پرته لهاضافي وسایلو ته اړتیایا ماشینونه.
✅ د جم روزنې ملاتړ لپاره د پیلیټس تمرینونه
دلته ځینې ديد پیلیټس کلیدي تمرینونهچې په مؤثره توګه کولی شيستاسو د جم روزنې ملاتړ وکړئد انعطاف، ځواک، ثبات او د عضلاتو د فعالولو په ښه کولو سره. دا تمرینونه د وزن روزنې بشپړوي په هغو عضلاتو تمرکز کولو سره چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي یا کم کارول کیږيدودیز جم تمرینونه.
۱. د اصلاح کوونکي په پښو کې پټې
ګټې:دا تمرین د کولمو فلیکسرونه، ګلوټس، هیمسټرینګونه او کور په نښه کوي. په شا باندې په څملولو او د خپلو پښو سره د تسمو په فشارولو سره، تاسو خپل ښکته بدن فعال کوئ پداسې حال کې چې کور سره ښکیل یاست ترڅو ستاسو بدن ثبات کړي.
دا څنګه د جم روزنې ملاتړ کوي:د ریفارمر مقاومت ستاسو په پښو کې د ځواک او کنټرول په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د جم کې د سکواټس، لونګز یا ډیډ لفټونو په څیر تمرینونو لپاره اړین دی. دا د عضلاتو برداشت او په کولمو او پښو کې د حرکت حد رامینځته کولو کې هم مرسته کوي، د پښو پر بنسټ لفټونو کې ستاسو فعالیت ښه کوي. سربیره پردې، دا د ټیټ اغیزې ورزش چمتو کوي، کوم چې کولی شي د درنو وزن پورته کولو څخه د درد یا تنګ عضلاتو لپاره په رغیدو کې مرسته وکړي.
۲. د ران غځیدل په ټریپیز میز باندې
ګټې:دا تمرین په عمده توګه د کواډز او هپ فلیکسرونو په نښه کوي، مګر دا د توازن لپاره کور هم فعالوي. تاسو په چټۍ کې زنګون وهئ او د ټراپیز سپرینګونه ونیسئ، بیا د قوي، بوخت کور ساتلو په وخت کې د رانونو د غځولو لپاره شاته تکیه وکړئ.
دا څنګه د جم روزنې ملاتړ کوي:کواډریسیپس او د هپ فلیکسرونه په ډیری کې د عضلاتو کلیدي ګروپونه ديد جم تمرینونهلکه سکواټس، لونګز، او د پښو فشارونه. د دې عضلاتو غځول په کنټرول شوي ډول د انعطاف او د حرکت حد ښه کولو کې مرسته کوي، د سختوالي او د عضلاتو عدم توازن کموي چې کولی شي ستاسو د پښو د درنو روزنې په جریان کې ستاسو بڼه اغیزمنه کړي. سربیره پردې، د کور فعالول د پوستورل سمون ښه کوي، کوم چې په جم کې په مؤثره او خوندي ډول د پورته کولو لپاره حیاتي دی.
۳. په چټۍ باندې لامبو وهل
ګټې:دا د چت تمرین د ملا د ښکته برخې، ګلوټس، اوږو او د ملا د اصلي برخې په نښه کوي. مخامخ پروت، تاسو په بدیل سره خپل لاسونه او پښې له فرش څخه پورته کوئ، د لامبو وهلو حرکت تقلید کوئ. دا د ملا د ملا د غځولو، د بدن د اصلي برخې ثبات او د ملا د پورتنۍ برخې د پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی.
دا څنګه د جم روزنې ملاتړ کوي:لامبو وهل د شا د غاړې زنځیر (د شا په اوږدو کې عضلات) پیاوړي کوي، په شمول د ایریکټر سپینا او ګلوټس، کوم چې د ډیډ لفټونو، سکواټس او نورو مرکب لفټونو لپاره اړین دي. دا د ملا په ښکته برخه کې د خوځښت او ځواک ښه کولو کې هم مرسته کوي، د درنو لفټونو په جریان کې د ټپي کیدو خطر کموي. د اصلي ثبات تمرکز کولی شي ستاسو وړتیا لوړه کړي چې مناسب حالت او بڼه وساتئ، په ځانګړي توګه د سکواټس او سر فشارونو په څیر تمرینونو کې.
✅ پایله
پیلاټس یا جم، د بحث اړتیا نشته!فکر کول پرېږده— یوازې عمل وکړئ. د اصلي کنټرول لپاره په پیلیټس کې ډوب شئ یا د ځواک جوړولو لپاره جم ته لاړ شئ. تسمه پورته کړئ، اوس حرکت وکړئ، اوخپل د فټنس وړتیا خلاص کړئ!
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
✅ د پیلیټس اصلاح کونکي په اړه عامې پوښتنې
ایا د پیلیټس ځواک روزنه ده؟
پیلاټس په دودیز ډول د وزن پورته کولو یا مقاومت روزنې په څیر د ځواک روزنې په توګه نه طبقه بندي کیږي. په هرصورت، دا د بدن وزن، سپرینګونو، او مقاومت بینډونو په کارولو سره د مقاومت روزنې یوه بڼه چمتو کوي. پیلاټس د کنټرول شوي حرکتونو او برداشت په تمرکز کولو سره عضلات، په ځانګړې توګه کور، پیاوړي کوي او ټون کوي.
پیلیټس کوم عضلات کار کوي؟
پیلاټس د عضلاتو پراخه لړۍ کار کوي، مګر دا په ځانګړي ډول د اصلي عضلاتو په نښه کولو کې اغیزمن دی - د معدې عضلات، د ملا ښکته برخه، د حوصلې فرش، او اوبلیکونه. د کور سربیره، پیلاټس د ګلوټس، د هپ فلیکسرونو، رانونو، لاسونو او اوږو سره هم ښکیل دی. ډیری تمرینونه د عضلاتو عدم توازن باندې تمرکز کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې لوی او کوچني عضلات دواړه فعال دي، ټولیز ځواک، ثبات او انعطاف ته وده ورکوي.
د پیلاټس څخه مخکې او وروسته - څه به بدلون ومومي؟
د پیلیټس پیل کولو دمخه، تاسو ممکن د انعطاف، د اصلي ځواک، او په ټولیز ډول د پوست په سمون کې محدودیتونه وګورئ. د وخت په تیریدو سره، پیلیټس کولی شي د عضلاتو په سر، د اصلي ځواک، او انعطاف کې ښه والی راولي، په ځانګړې توګه د ملا د ښکته برخې، کولمو او نخاع په څیر برخو کې. تاسو ممکن د ښه حالت، د انرژۍ زیاتوالی، او یو ډیر متوازن بدن، د عضلاتو لږ فشار او د ګډو خوځښت ښه والی سره هم وګورئ.
پیلیټس ستاسو بدن څنګه بدلوي؟
پیلاټس کولی شي ستاسو بدن په مختلفو لارو بدل کړي. دا د بدن اصلي برخه پیاوړې کوي، د بدن حالت او نخاعي سمون ښه کوي. دا د عضلاتو اوږدولو او ټون کولو کې هم مرسته کوي، په ځانګړې توګه د معدې، پښو او ګلوټس کې، تاسو ته یو نری او ډیر مجسم شوی بڼه درکوي. څرنګه چې پیلاټس په کنټرول شوي حرکت او تنفس تمرکز کوي، دا انعطاف، توازن او د عضلاتو برداشت ته هم وده ورکوي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۱۲-۲۰۲۵