د پیلیټس سفر پیل کوئ؟ مخکې لدې چې تاسو خپل لومړي ټولګي یا کورنی سیشن ته ننوځئ، دا اړینه ده چې ورسره بلد شئاساسي وسایلله کلاسیک اصلاح کونکي څخه تر ساده وسایلو لکه مقاومت بانډونو او چتونو پورې، هره ټوټهمهم رول لوبويستاسو د فورمې ملاتړ او د پایلو ښه کولو کې.
په دې لارښود کې، موږ به تاسو ته د هغو اړینو شیانو په اړه لارښوونه وکړو چې باید پوه شئد پیل کونکو لپاره د پیلیټس تجهیزات— دوی څه دي، څنګه کار کوي، او ولې مهم دي — نو تاسو کولی شئ ډاډمن، خوندي او د هدف سره حرکت کولو ته چمتو احساس وکړئ.
د پیلیټس د سم پیل غوره کول
کله چې تاسو پیلیټس ته نوي یاست، د چټۍ او تجهیزاتو پر بنسټ تمرین ترمنځ انتخاب کول مغشوش کیدی شي.میټ پیلیټسیوازې ستاسو د بدن وزن او د فرش چت کاروي — د ودانۍ کنټرول او اصلي ځواک لپاره خورا ښه. مګرد تجهیزاتو پر بنسټ پیلیټونهلکه د اصلاح کونکي یا کاډیلیک کارول، ډیر ملاتړ او مقاومت وړاندې کوي. دا د پیل کونکو لپاره لویه خبره ده.
د سم تجهیزاتو سره، تاسو نه یوازې د ښه سمون سره د حرکتونو له لارې لارښوونه کوئ، بلکه تاسو همد ټپي کیدو خطر کم کړئ. سپرینګونه، تسمې، او د تنظیم وړ پلیټ فارمونه تاسو سره د سم عضلاتو فعالولو او ستاسو شکل ښه کولو کې مرسته کوي. د وخت په تیریدو سره، دا د ګړندي پرمختګ، غوره حالت، اود عضلاتو ژوره ښکیلتیا. په ساده ډول، مناسب تجهیزات تاسو سره مرسته کوي چې هوښیار حرکت وکړئ - نه یوازې سخت.
د پیل کونکو لپاره اړین پیلیټس تجهیزات
تاسو موندلی شئد پیلوټانو لپاره د پیلیټس تجهیزاتدا ټول د ساده، څو اړخیزو وسیلو په اړه دي چې ستاسو ځواک، ثبات او انعطاف لوړوي. دا اساسات د سمون، پرمختګ جوړولو کې مرسته کوي، او کولی شي په اسانۍ سره د کور یا سټوډیو چاپیریال سره سمون ولري.
د چټۍ
A د پیلیټس چت د یوګا چت څخه ضخامت لري - معمولا له 1 څخه تر 1.5 سانتي مترو پورې - ترڅو ستاسو ملا او بندونه د فرش کار پرمهال آرام کړي. دا د اصلي تمرینونو لکه رول اپ او سل لپاره مثالی دی. یو د غیر سلیپ لاندې سره غوره کړئ او د خپل غوره فټ موندلو لپاره مختلف مواد لکه غليظ فوم یا چاپیریال دوستانه ربړ هڅه وکړئ. یو ښه چت تاسو ته اجازه درکوي چې تقریبا هرچیرې پیلیټس تمرین کړئ.
د جادو حلقه
د جادويي دایره یا د پیلیټس حلقه، د 35-38 سانتي مترو انعطاف منونکې حلقه ده چې د پیډ شوي لاسونو سره ده. دا د تمرینونو مقاومت زیاتوي اوعضلات په نښه کويلکه ستاسو داخلي رانونه، سینه، او لاسونه. کمپیکٹ او د سفر لپاره مناسب، دا ستاسو د تمرین ژورولو لپاره مناسب دی. دا د خپلو لاسونو، زنګونونو یا پښو ترمنځ فشار ورکړئ ترڅو ښکیلتیا زیاته کړئ او د پلونو یا پښو فشارونو په څیر حرکتونو کې تنوع اضافه کړئ.
د مقاومت بانډونه
د مقاومت بانډونه ارزانه، د پیل کونکو لپاره دوستانه دي، او د مقاومت په مختلفو کچو کې راځي. دوی تمرینونو ته نرم فشار اضافه کوي لکه د لاسونو ایستل، د پښو غځول، اود پښو اړخ پورته کول— پرته له کوم اغیز څخه شدت لوړول. سپک او د پورټ ایبل، دوی د کور یا سفر ورزش لپاره مناسب دي.
د پیلیټس بال
A د پیلیټس بال (یا سویس بال)توازن زیاتوي، حالت، اواصلي ځواکد تمرینونو په جریان کې ستاسو د ثبات ننګولو سره. د 55-75 سانتي مترو په اندازو کې شتون لري، د مناسب ملاتړ لپاره ستاسو د قد پراساس یو غوره کړئ. دا ساده حرکتونه د بشپړ بدن ورزشونو ته اړوي - په چټۍ یا ریفارمر کې د تنوع اضافه کولو لپاره مناسب.
د فوم رولر
A د فوم رولر د درد کمولو، د وینې جریان ښه کولو، او د رغیدو لپاره یوه غوره وسیله دهد انعطاف لوړول. په مختلفو اندازو او کثافتونو کې شتون لري، دا ستاسو په شا، پښو او لاسونو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. د پیلیټس څخه مخکې یا وروسته یې وکاروئ ترڅو د رغیدو ملاتړ وکړئ او خپل بدن غوره احساس وساتئ.
اصلاح کوونکی بې باوره شو
د ټولو په منځ کېد پیلیټس وسایل، اصلاح کوونکی د خپل ډیزاین او استعداد لپاره ځانګړی دی. د خپل سلایډینګ ګاډي، تنظیم وړ چشمو، او قوي چوکاټ سره، دا د بشپړ بدن ځواک، کنټرول، او ذهني حرکت لپاره یو متحرک پلیټ فارم رامینځته کوي.
دا څه دي
داصلاح کوونکیدی یود بستر په څیر پیلیټس ماشیند یو بالښت لرونکي پلیټ فارم سره چې نوم یې دیګاډی. دا ګاډی د ریلونو په اوږدو کې حرکت کوي او سره وصل دید تنظیم وړ چشمې، کوم چې مقاومت رامینځته کوي. د بدلولو سرهد پسرلي فشار، تاسو کولی شئ هر یو جوړ کړئتمرینستاسو د کچې سره سمون لپاره اسانه یا ډیر ننګونکی. الفد پښو پټهاوتسمېتاسو ته اجازه درکوي چې کار وکړئلاسونه او پښېپه مختلفو لارښوونو کې.
دا ستاسو عادي خبره نه دهمیټ پیلیټس. په داسې حال کې چېد چټۍ کارتکیه کويد بدن وزناوجاذبه، داصلاح کوونکی پیلیټسمعرفي کويمقاومتاومتحرک حرکتد هغې له لارېچينېاوسلایډینګ ګاډی. دا ترتیب یوه نوې لاره وړاندې کوي چېعضلات فعال کړئ,توازن ښه کول، او خپلسمون. ځکه چې داصلاح کوونکیستاسو د بدن ملاتړ کوي، دا په ځانګړي ډول ګټور دی که تاسو لرئد بندونو دردیامحدود خوځښت. دا یوازې د تمرین څخه ډیر څه هڅويشعوري حرکت— تاسو ته د تمرکز کولو درس درکويساه،کنټرول، اودقت، کوم چې دپیلاټونه.
دا څنګه کار کوي
- ●پسرلي تنظیم کړئ: ډیرې چینې معنی لريزیات مقاومتد ډیر ننګونکي ورزش لپاره. لږې سپرینګونه بار سپکوي، حرکتونه اسانه او ډیر کنټرولوي — د پیل کونکو یا د بیا رغونې غونډو لپاره مناسب.
- ●د فوټ بار او تسمې وګورئ: دد پښو پټهد یو لړ ملاتړ کويد پښو او اصلي برخې تمرینونه، پداسې حال کې چېتسمېتاسو ته اجازه درکوي چې د خپل په کارولو سره فشار یا کش کړئلاسونه او پښېډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه ستاسو د بدن او حرکت اهدافو سره سمون لري.
- ●خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ: ورو پیل وکړئ. په ساتلو تمرکز وکړئښه بڼه، ستاسو ښکیل کولهسته، او ستاسو ساتلتنفس په سمه توګهپه هر حرکت کې.
- ●له پروسې څخه خوند واخلئ: پیلاټس یو تمرین دی، نه یوه سیالي. خپل وخت واخلئ، په اراده سره حرکت وکړئ، او د ځواک، کنټرول او باور جوړولو سره د سفر څخه خوند واخلئ.
د پیل کونکو ګټې
داصلاح کوونکیپه مفصلونو نرم دی، دا د دې لپاره غوره انتخاب جوړويپیل کونکي، هغه کسان چې روغ کیږيټپونه، یا هر څوک چې ورسره معامله کويد مفصلونو پاړسوبهر ورزش په نښه کويټول بدن—که تاسو فشار راوړئګاډییا کشولتسمې، تاسو بوخت یاست ستاسوپښې، لاسونه، شاته، اوهستهټول په یو وخت کې.
ځکه چې ګاډی حرکت کوي، ستاسو بدن باید په دوامداره توګه کار وکړي ترڅو پاتې شيمستحکم، کوم چې د ښه والي کې مرسته کويتوازن، همغږي، او ژوراصلي ځواک.دلارښود شوي، کنټرول شوي حرکتونهتاسو ته سم درس درکومفورمهاوتخنیک، د هوښیار حرکت نمونې جوړول چې د اوږدمهاله پرمختګ ملاتړ کوي - نه یوازې پهپیلاټونه، مګر په هر ډولد فټنس معمول.
د خپل لومړي تجهیز غوره کول
غوره کولستاسو د پیلیټس لومړی وسایل د یو پیل کونکي په توګهدا ټول ستاسو د شخصي فټنس اهدافو، د کور ځای او بودیجې ترمنځ د سم توازن موندلو په اړه دي. هدف دا دی چې داسې وسایل غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکړي چې په خوندي ډول پیل وکړئ، هوښیار عادتونه رامینځته کړئ، او تدریجي پرمختګ وساتئ.
ستاسو اهداف
- ● د ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو د پیلیټس سره څه ترلاسه کول غواړئ.
- ● که ستاسو اصلي هدف د ځواک جوړول وي، نو د اساسي حرکتونو ننګونې زیاتولو لپاره د مقاومت بینډونو یا سپکو ډمبیلونو څخه کار واخلئ.
- ● د انعطاف ښه کولو لپاره،د یوګا تسمهیاد فوم رولرکولی شي تاسو سره د ژورو غځونو ته رسیدو او د عضلاتو درد کمولو کې مرسته وکړي.
- ● ډیری نوي زده کونکي د بدن وزن لرونکي چټۍ تمرینونو سره پیل کوي ځکه چې دوی تمرکز کوياصلي کنټرول او توازن.
- ● د روښانه او حقیقي اهدافو ټاکل تاسو سره د سم تجهیزاتو په غوره کولو او ستاسو د پرمختګ اندازه کولو کې مرسته کوي.
- ● د پیلاټس وسایلو هره ټوټه یو هدف لري:چټونه تکیه چمتو کوي، پټې مقاومت زیاتوي، او پروپس ستاسو د حرکت حد په سمون یا زیاتولو کې مرسته کوي.
ستاسو ځای
هغه فرش اندازه کړئ چې تاسو یې د نیولو اراده لرئ. د پیلیټس چت شاوخوا 2m x 1m روښانه ځای ته اړتیا لري، مګر ځینې پروپس یا ماشینونه ډیر ته اړتیا لري. که چیرې ځای تنگ وي،د پوښلو وړ چټونه، د رڼا پټۍاو کوچني بالونه تقریبا هر ځای کې ځای پر ځای کیږي او په اسانۍ سره ذخیره کیږي. دا به ستاسو د تمرین ساحه ګډوډ وساتي او احتمال لري چې د پښو د ټکان او غورځیدو لامل شي. یو سوله ایز، ښه روښانه ځای د خنډونو له لارې لرې تمرکز سره مرسته کوي او تاسو بیرته راګرځوي.
ستاسو بودیجه
| وسایل | عادي بیه (ډالر) | د کیفیت درجه بندي (/5) |
| د پیلیټس چت | $۲۰–$۵۰ | ۴.۵ |
| د مقاومت بانډونه | $۱۰–$۳۰ | 4 |
| د فوم رولر | ۱۵-۳۵ ډالر | 4 |
| د پیلیټس حلقه | $۲۰–$۴۰ | 4 |
اړین توکي
- ●مټ: د هر پیلیټس پیل کونکي لپاره اړین بنسټ. بالښت او آرام چمتو کوي، په ځانګړي توګه کله چې په سختو فرشونو کې تمرین کوئ.
- ●د مقاومت بانډونه: سپک، د پورټ ایبل وسایل چې د پیلیټس ورزشونو ته د ځواک روزنه اضافه کوي پرته له دې چې ډیر ځای ونیسي یا ډیر لګښت ولري.
- ●د فوم رولرونه: سلنډر ډوله پروپسونه د غځولو، د عضلاتو انعطاف ښه کولو، او د عضلاتو په رغیدو کې د مرستې لپاره کارول کیږي.
- ●کوچني پروپس (بالونه، حلقې): د تمرینونو په جریان کې د عضلاتو د غځولو، سمون ښه کولو او ښکیلتیا لوړولو لپاره ډیزاین شوي کمپیکټ تجهیزات.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
ستاسو د پیلیټس ورزش لومړی تجهیزات
په پیلیټس کې د سمې بڼې مهارت ترلاسه کول
- ۱. په لوړ ولاړیدو سره پیل وکړئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. دا د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د هر حرکت څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ.
- 2.خپل زړه بوخت کړئستاسو د ناف دننه او پورته په رسمولو سره. دا ستاسو د معدې برخه ثبات کوي اوستاسو د شا ملاتړ کوي.
- ۳. کله چې د اصلاح کونکي یا وانډا چیئر په څیر تجهیزات کاروئ، ورو او ثابت حرکت وکړئ. دا ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکوي چې تطابق وکړي او تاسو سره د هر تمرین په اوږدو کې کنټرول ساتلو کې مرسته کوي.
- ۴. که تاسو د خپل شکل په اړه ډاډه نه یاست، نو د هندارې څخه کار واخلئ یا ځان په ویډیو کې ثبت کړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په پیل کې غلطۍ وپیژنئ.
- 5.خپل حالت وګورئپه پیل کې او په منظم ډول ستاسو د ورزش په اوږدو کې. کوچني سمونونه - لکه ستاسو د پښو ځای په ځای کول یاخپلې اوږې آرام کړئ- کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
د پیلیټس خوندیتوب لارښوونې
موږ به تاسو ته د پیل کولو دمخه په یو وخت کې د تجهیزاتو یوه ټوټه در زده کړو. ریفارمر او کاډیلیک/ونډا چیئر دواړه حرکت کونکي برخې لري او په لومړي سر کې عجیب احساس کولی شي. لارښود وګورئ یا که تاسو په ټولګي کې یاست نو د مرستې غوښتنه وکړئ.
که تاسو په فرش باندې یاست نو یو موټی چټۍ وکاروئ یاد حرکتونو اجرا کولپه سختو سطحو کې. داستاسو ملا او بندونه ساتي، نو ټوله تمرین خوندي دی. نو ډیر مه کوئ، په ځانګړي توګه ستاسو د لومړیو غونډو په جریان کې. پام وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي، که اړتیا وي آرام وکړئ.
د تمرین ساحه تنظیم کړئ. کڅوړې او بوټان لرې کړئ ترڅود ښویېدو یا لوېدو مخه ونیسئ.
د پیلیټس پیلیټس حرکتونه
- ●د اصلاح کوونکي په پښو باندې کار: څملئ، خپلې پښې د پښو په پټۍ کې کیږدئ، او ګاډی بهر ته ټېل وهئ.په یونیفورم حرکت تمرکز وکړئاو یو قصدي سرعت.
- ●د مقاومتي بینډونو سره د لاس فشارونه: لوړ کښېنئ، د پښو شاوخوا پټۍ وتړئ، پایونه یې ونیسئ، او خپل لاسونه مخ په وړاندې فشار ورکړئ،خپل ملا مستقیم ساتل.
- ●د پښو حلقې د تسمو سره: په اصلاح کوونکي څملئ، پښې په تسمو کې واچوئ، اوکوچنۍ حلقې جوړې کړئپه هوا کې. خپلې هډوکې خوندي کړئ.
- ●د ناست ملا تیر: پښې مستقیمې کېنئ، مخ په وړاندې وغځوئ، اوخپل ملا تیر شاوخوا کړئ، بیا بیرته پورته کړئ.
د لنډو غونډو سره پیل وکړئ، شاوخوا ۱۵-۲۰ دقیقې، ترڅو د تمرینونو او وسایلو سره عادت شئ. کله چې تاسو چمتو یاست، نوي تمرینونه اضافه کړئ یا ځان د سختو بدیلونو سره ننګ کړئ. ډیری آنلاین ویډیوګانې د دودیزو او معاصر وسایلو سره د پیل کونکو تمرینونه ښیې.
پایله
ستاسو د پیلیټس سفر پیل کول ستاسو د تجهیزاتو په پوهیدو سره پیل کیږي. لهد پیلیټس اصلاح کونکي ماشیند چټونو، حلقو او مقاومت بانډونو پورې، هر وسیله ستاسو د بڼې، کنټرول او پرمختګ ملاتړ کوي - په ځانګړي توګه کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.
که تاسو د خپل معمول د کچې لوړولو لپاره چمتو یاست، نو په a کې پانګونه په پام کې ونیسئد پیل کونکو لپاره دوستانه پیلیټس اصلاح کونکی. دا د مناسب سمون او ملاتړ سره د ځواک او انعطاف رامینځته کولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. که تاسو په کور کې روزنه کوئ یا په سټوډیو کې، سم تنظیم تاسو سره مرسته کوي چې ثابت او هڅونکی پاتې شئ.
که تاسو کومه پوښتنه لرئ یا د سم وسایلو په غوره کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو په وړیا توګه موږ سره د WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 له لارې هر وخت اړیکه ونیسئ. موږ دلته ستاسو د Pilates سفر ملاتړ لپاره یو.
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
پوښتل شوې پوښتنې
د پیل کونکو لپاره د پیلیټس غوره تجهیزات کوم دي؟
د پیلیټس چت د پیل کونکي لپاره ستاسو غوره انتخاب دی. دا د لومړني حرکتونو لپاره مرسته او آرامۍ چمتو کوي. د مقاومت بینډونه او کوچني بالونه ارزانه او د پیل کونکو لپاره کارول اسانه دي.
ایا زه د پیلیټس پیل کولو لپاره اصلاح کونکي ته اړتیا لرم؟
نه، تاسو د پیلیټس پیل کولو لپاره اصلاح کونکي ته اړتیا نلرئ. ډیری تمرینونه یوازې چټۍ او ساده تجهیزاتو ته اړتیا لري لکه بانډونه. اصلاح کونکی ښه دی مګر د پیل کونکو لپاره په هیڅ ډول اړین ندي.
زه په کور کې د پیلیټس تجهیزاتو لپاره څومره ځای ته اړتیا لرم؟
د ډیری پیلیټس وسایلو لپاره د نږدې 2m x 2m یوه کوچنۍ، خلاصه سیمه کافي ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل ځای کې د لوړې کچې خوځښت لرئ.
آیا د پیلیټس تجهیزات ګران دي؟
ساده شیان لکه چتونه، بانډونه او بالونه ارزانه دي. لوی تجهیزات لکه ریفارمر ګران کیدی شي. د اساسي تجهیزاتو سره پیل کول ارزانه او د پیل کونکو لپاره دوستانه دي.
ایا د پیلیټس تجهیزات د بدن د حالت ښه کولو کې مرسته کولی شي؟
هو، د پیلیټس ګیر د کور جوړونې حرکتونو ملاتړ کوي. دا کولی شي د ښه حالت، توازن او ثبات لپاره پراختیا ومومي په ځانګړي توګه کله چې په دوامداره توګه تمرین وشي.
پیل کونکي باید څو ځله د پیلیټس تجهیزات وکاروي؟
که تاسو یو نوښتګر یاست، نو په اونۍ کې د ۲-۳ غونډو لپاره ډزې وکړئ. دا یو ښه فریکونسي رامینځته کوي کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د تجهیزاتو سره ځواک، انعطاف او باور رامینځته کړئ پرته لدې چې هیڅکله ستړیا احساس کړئ.
ایا د پیلیټس تجهیزاتو کارولو لپاره د خوندیتوب لارښوونې شتون لري؟
مشورې ته پام وکړئ، او په تدریجي ډول یې پیل کړئ. وسایل په یوه هواره سطحه وکاروئ، او د کارولو دمخه یې د ماتیدو معاینه وکړئ. که تاسو کولی شئ، د تصدیق شوي پیلیټس ښوونکي څخه لارښوونې ترلاسه کړئ.
د پیلیټس د لومړي ټولګي څخه مخکې زه باید څه پوه شم؟
د پیلیټس د لومړي ټولګي څخه مخکې زه باید څه پوه شم؟
- ● تاسو به هغه عضلات کار کړئ چې تاسو یې نه پوهېدل چې لرئ.
- ● د پیلاټونو درې اصلي ډولونه وپیژنئ چې موږ یې په پیلاټونو لابراتوار کې وړاندې کوو.
- ● هڅه وکړئ چې څو دقیقې مخکې راشئ.
- ● په تنفس او ذهنیت تمرکز وکړئ.
- ● نوي اصطلاحات مه پریږدئ چې تاسو مغلوب کړي.
ایا پیلیټس د یوګا په پرتله سخت دی؟
پیلاټس یقینا یو ډیر شدید تمرین دی چې کالوري ګړندي سوځوي او فزیکي پایلې ګړندي تولیدوي، نو تاسو کولی شئ دا دلیل وړاندې کړئ چېپیلاټس د دواړو څخه خورا سخت دی. خو بیا هم، هر څه په دې پورې اړه لري چې تاسو له ټولګي څخه څه غواړئ او هغه طریقې چې ستاسو ښوونکی یې تاسو ته د رسیدو لپاره کاروي.
د پوسټ وخت: جولای-۲۱-۲۰۲۵