د یوګا ستنو ته د فوم رولر هم ویل کیږي. د دوی ناڅرګنده ودې ته مه ګورئ، مګر دوی لوی اغیز لري. په اصل کې، هغه پړسیدلي عضلات او ستاسو په بدن کې د ملا درد او د پښو دردونه ټول کولی شي تاسو سره د دې په ترسره کولو کې مرسته وکړي! که څه هم د یوګا ستنه ډیره ګټوره ده، مګر که تاسو یې په غلط ډول وکاروئ نو دا به دوه چنده پایله ترلاسه کړي! د یوګا ستنو عام ناوړه ګټه اخیستنه څه ده؟
1.په دردناکه سیمه کې مستقیم تاو کړئ
کله چې موږ درد احساسوو، لومړی غبرګون معمولا د درد نقطې ته مستقیم مساج ورکول وي، مګر دا په حقیقت کې یوه تېروتنه ده. تل دردناک ځای ته ګورئ او مساج وکړئ، د درد نقطې د آرامولو هدف ترلاسه کولو توان نلري.
سمه لاره: په مستقیم ډول د فشار ورکولو دمخه په غیر مستقیم ډول فشار ورکړئ. د یوګا ستون سره د رول کولو په پیل کې، دا غوره ده چې په خورا حساسه سیمه کې لږ مقدار رول کړئ، او بیا ورو ورو ساحه پراخه کړئ تر هغه چې دا ټوله هدف ساحه پوښي.
۲. ډېر ګړندی سکرول کول
ډیری خلک به د یوګا ستنه په چټکۍ سره شا او خوا وګرځوي، ځکه چې ورو ورو ګرځیدل به دردناک وي، مګر ډیر ګړندي ګرځیدل ممکن د ناکافي فشار لامل شي، پدې معنی چې مساج دومره ژور نه دی چې د یوګا ستنه خپل فاشیا او عضلات آرام کړي.
سمه لاره: د یوګا ستنې د ګرځېدو سرعت ورو کړئ، ترڅو ستاسو سطحي عضلات د دې فشارونو سره د تطابق او مقابلې لپاره کافي وخت ولري.
۳. په یوه ځای کې د ډیر وخت لپاره پاتې کیدل
د چټک رغیدو لپاره، ځینې خلک به د 5-10 دقیقو لپاره په تنګ ځای کې پاتې شي او د مساج فریکونسي به زیاته کړي. مګر! په ورته ځای کې د ډیر وخت لپاره پاتې کیدل ممکن اعصابو ته زیان ورسوي یا نسجونو ته زیان ورسوي، چې پایله یې د وینې بندیدل او حتی التهاب وي!
سمه طریقه: کله چې د یوګا ستنې د ګرځولو لپاره کاروئ، د بدن د وزن ویش د خپلو لاسونو یا پښو سره کنټرول کړئ ترڅو فشار تنظیم کړئ. د بدن د وزن نیمایي سره په نرمۍ سره پیل وکړئ، او بیا ورو ورو د ټول بدن وزن د یوګا ستنې ته فشار ورکړئ. هره برخه تر 20 ثانیو پورې ده. ، که دا ډیره وي، دا ممکن ستاسو لپاره متضاد اغیزې ولري. که تاسو د درد نور ټکي ومومئ، تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره ورته سیمې ته د مساج لپاره بیرته راشئ، ترڅو عضلات د آرام کولو وخت ولري.
۴. ناسم حالت
د یوګا ستنې سره د مساج کولو کلیدي د سم حالت ساتل دي. ډیری خلک د یوګا ستنې تاوولو پرمهال عجیب حالتونه لري. په پایله کې، عضلات سخت کیږي. تاسو اړتیا لرئ چې د سم حالت ساتلو لپاره ځواک وکاروئ.
سمه لاره: له یو تجربه لرونکي روزونکي څخه وغواړئ چې تاسو ته سم حالت او تخنیکونه ووایی، یا په هنداره کې وګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو سم کار کوئ، ستاسو هډوکي ښکته دي، ستاسو ملا ماته شوې ده، یا د خپل ګرځنده تلیفون یا کیمرې څخه کار واخلئ ترڅو د یوګا کالم سره د آرام کولو عکسونه واخلئ، بیرته وګورئ او که تاسو کومه تېروتنه ومومئ نو سم یې کړئ.
۵. درد ډېر شدید دی
عادي نرم درد د منلو وړ او معقول دی، مګر کله چې درد ډیر قوي وي، ستاسو عضلات به د مقاومت حالت ته وګرځي او سخت شي، کوم چې به د آرامۍ هدف په هیڅ ډول ترلاسه نه کړي.
سمه طریقه: کله چې د یوګا ستنې تاوول ډیر دردناک احساس شي، مهرباني وکړئ هڅه وکړئ فشار کم کړئ، یا د عضلاتو د آرامولو لپاره د یوګا نرم ستنې ته بدلون ورکړئ.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د یوګا ستون سره د خپلو عضلاتو آرامولو پرمهال غوړ وسوځوئ.
