د یوګا ستنو ته د فوم رولر هم ویل کیږي.د دوی ناڅرګنده وده ته مه ګورئ، مګر دوی لوی تاثیر لري.اساسا ، دا پړسیدلي عضلې او ستاسو په بدن کې د ملا درد او د پښو دردونه ټول کولی شي تاسو سره د دې په ترسره کولو کې مرسته وکړي!که څه هم د یوګا کالم خورا ګټور دی ، دا به دوه ځله پایله ترلاسه کړي که تاسو یې په غلط ډول وکاروئ!د یوګا کالمونو عام غلط استعمال څه دي؟
1.په مستقیم ډول په دردناکه سیمه کې رول کړئ
کله چې موږ د درد احساس کوو، لومړی عکس العمل معمولا د درد نقطه مستقیم مساج کوي، مګر دا په حقیقت کې یوه تېروتنه ده.تل دردناک ځای ته ګورئ او مساج وکړئ، د درد نقطه آرام کولو هدف ترلاسه کولو توان نلري.
سمه لاره: د مستقیم فشار دمخه غیر مستقیم فشار ورکړئ.د یوګا کالم سره د رول کولو په پیل کې، دا غوره ده چې په ډیره حساسه سیمه کې په لږ مقدار کې رول کړئ، او بیا ورو ورو ساحه پراخه کړئ تر هغه چې ټوله هدف ساحه پوښي.
2. ډیر چټک سکرول
ډیری خلک به د یوګا کالم په چټکۍ سره شاته وګرځوي، ځکه چې ورو ورو رول کول به دردناک وي، مګر ډیر چټک رول کول ممکن د ناکافي فشار پایله ولري، پدې معنی چې مساج دومره ژور نه وي چې د یوګا کالم خپل فاشیا او عضلات آرام کړي.اغیز
سمه طریقه: د یوګا کالم د رول کولو سرعت ورو کړئ، ترڅو ستاسو د سطحې عضلات د دې فشارونو سره سمون او معامله کولو لپاره کافي وخت ولري.
3. د ډیر وخت لپاره په ورته ځای کې پاتې شئ
د ګړندي رغیدو لپاره ، ځینې خلک به د 5-10 دقیقو لپاره په سخت ځای کې پاتې شي او د مالش فریکوینسي ډیروي.مګر!د ډیر وخت لپاره په ورته ځای کې پاتې کیدل ممکن اعصاب خړوب کړي یا نسجونه زیانمن کړي، چې په پایله کې د وینې جریان او حتی التهاب رامنځته کیږي!
سمه لاره: کله چې د رول کولو لپاره د یوګا کالم وکاروئ ، د فشار تنظیم کولو لپاره د خپلو لاسونو یا پښو سره د بدن وزن توزیع کنټرول کړئ.د بدن نیم وزن سره په نرمۍ سره پیل کړئ، او بیا ورو ورو د ټول بدن وزن د یوګا کالم ته فشار ورکړئ.هره برخه تر 20 ثانیو پورې ده.، که دا ډیر وي، دا ممکن ستاسو لپاره ضد اغیزې ولري.که تاسو د درد نور ټکي ومومئ، تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره ورته سیمې ته د مساج لپاره بیرته راستانه شئ، ترڅو عضلات د آرام کولو وخت ولري.
4. ناسم حالت
د یوګا کالم سره د مساج کولو کلیدي د سم حالت ساتل دي.ډیری خلک عجیب حالت لري کله چې د یوګا کالم رول کوي.د پایلې په توګه، عضلات سخت کیږي.تاسو اړتیا لرئ د سم حالت ساتلو لپاره ځواک وکاروئ.
سمه لاره: له یوه تجربه لرونکي روزونکي څخه وغواړئ چې تاسو ته سم حالت او تخنیکونه درکړي، یا په شیش کې وګورئ چې تاسو سم کار کوئ، آیا ستاسو پښې سستې دي، آیا ستاسو نخاعې ټوټې شوې، یا ستاسو د ګرځنده تلیفون یا کیمرې اخیستلو لپاره کاروئ. د خپل ځان عکسونه چې د یوګا کالم پروسې سره آرام کوي، بیرته وګورئ او سم کړئ که تاسو کومه تېروتنه ومومئ.
5. درد ډیر پیاوړی دی
نورمال نرم درد د منلو وړ او معقول دی، مګر کله چې درد ډیر پیاوړی وي، ستاسو عضلات به د مقاومت حالت ته وګرځي او سخت شي، کوم چې د آرام کولو هدف به هیڅکله ترلاسه نکړي.
سمه طریقه: کله چې د یوګا کالم رول کول ډیر دردناک احساس کوي، مهرباني وکړئ د فشار کمولو هڅه وکړئ، یا د عضلاتو آرام کولو لپاره یو نرم یوګا کالم ته بدل کړئ.
سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د یوګا کالم سره خپل عضلات آرام کولو پرمهال غوړ سوځولی شئ.
