د ساده ناستې ملاتړ وکړئ
که څه هم دې حالت ته ساده ناسته ویل کیږي، خو د ډېرو هغو خلکو لپاره چې سخت بدن لري اسانه نه ده. که تاسو دا د اوږدې مودې لپاره ترسره کوئ، نو دا به ډېر ستړی کوونکی وي، نو بالښت وکاروئ!
څنګه یې وکاروئ:
- په بالښت کې کښیناستئ او پښې مو په طبیعي ډول سره قاطعې کړئ.
- زنګونونه په ځمکه دي، حوصلې مستقیمې دي، او ملا په طبیعي ډول غځول شوې ده.
- د ملا د ښکته برخې د ملاتړ لپاره د بدن اصلي برخه فعاله کړئ.
- خپلې اوږې شاته کړئ او لاسونه آرام حالت ته راوړئ.
- آرام اوسئ او خپل بدن باثباته وساتئ. له دې مفکورې څخه خبر اوسئ او پریږدئ چې په طبیعي ډول روان شي.
- د ۳-۵ دقیقو لپاره یې وساتئ.
Sد مخ په وړاندې کږوالی
د یوګا تمرین کول کولی شي د بدن انعطاف زیات کړي، مګر دا یو څه وخت نیسي. د دې مخ په وړاندې خم کولو لپاره بالښت وکاروئ، تاسو کولی شئ خپله زنه آرام کړئ، ستاسو تندی نرم وي، ستاسو تنفس ثابت وي، او تاسو کولی شئ د آسن ژور ته لاړ شئ.
څنګه یې وکاروئ:
- خپلې پښې تر هغه ځایه خلاصې کړئ چې امکان ولري، ځان ډیر آرام مه کوئ، او ډیر مه غځوئ.
- د ناستې هډوکي ریښې نیسي او د بدن او ځمکې ترمنځ اړیکه احساسوي.
- د پښو تلوې تړلې وساتئ، کواډریسیپس ټینګ کړئ، او د پښو شاته برخه خوندي کړئ.
- د بالښت یوه پای د ناف د هډوکي په مخ کې، مستقیم مخ ته کیښودل کیږي.
- د ملا د غځولو لپاره ساه واخلئ، او د بالښت په سر د تاوولو لپاره ساه وباسئ.
- د ۳-۵ دقیقو لپاره یې وساتئ.
د شا د بیم زاویه
دا آسن د تمرین د پیل یا پای په توګه کارول کیدی شي. دا یو آسن دی چې د زړه چاکرا پرانیزي، اوږې، سینه او معدې ته اجازه ورکوي چې خلاص شي او آرام شي، پداسې حال کې چې سر، غاړه او شا په بالښت کې ملاتړ کیږي. د ملا د ملا د تیر لپاره ځای جوړ کړئ او فشار کم کړئ.
څنګه یې وکاروئ:
- بالښت په شا باندې سیده کیږدئ، او یوه پای یې د کولمو د شا په وړاندې وساتئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې بالښت ستاسو بدن ته څومره چې امکان ولري نږدې وي، او بیا ورو ورو څملئ.
- که بدن اوږد وي، د سر د ملاتړ لپاره په بل سر کې د یوګا خښته یا بالښت کیږدئ.
- زنه لږ څه راښکته کړئ او د غاړې شاته برخه وغځوئ.
- لاسونه مو په اړخونو کې، لاسونه پورته خوا ته، اوږې آرام دي.
- د ۳-۵ دقیقو لپاره آرام اوسئ.
کښیناست او مخ په وړاندې وخوځئ
مخ ته کږېدل کولی شي عضلات ښه غځوي او غځوي. مخ ته کږېدل ډېرې ګټې لري، د رانونو شاته برخه، د ملا ښکته برخه او ملا تیر غځوي، پداسې حال کې چې ذهن اراموي او فشار او اضطراب کموي.
څنګه یې وکاروئ:
- خپلې پښې مخ په وړاندې سیده کړئ او بالښت د خپلو پښو پورته کېږدئ.
- د ناستې هډوکي ریښې لاندې دي او بدن یې چت ته غځیدلی دی.
- ساه واخلئ او لاسونه پورته کړئ، ساه وباسئ او خپله سینه په بالښت کې کیږدئ.
- د پښو تلوې په ځوړند ډول وساتئ او پښې فعالې کړئ.
- د سر لپاره یو آرام حالت ومومئ: مخ ښکته یا څنګ په څنګ.
- سترګې وتړئ او د ۳-۵ ساه اخیستلو لپاره آرام وکړئ.
که تاسو غواړئ د یوګا بالښت محصولاتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، د ننوتلو لپاره لاندې لینک باندې کلیک وکړئ:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
د پوسټ وخت: جولای-۲۰-۲۰۲۱