د یوګا بالښت کارولو څرنګوالی

د ساده ناستې ملاتړ وکړئ

که څه هم دا پوز ساده ناسته بلل کیږي، دا د ډیری خلکو لپاره چې سخت بدنونه لري اسانه ندي.که تاسو دا د اوږدې مودې لپاره وکړئ، نو دا به ډیر ستړی وي، نو د بالښت څخه کار واخلئ!

څنګه یی استعمال کړو:

- په بالښت کې کېنئ او پښې یې په طبیعي ډول تیرې کړئ.

- زنګونونه پر ځمکه پراته دي، حیوان مستقیم دی، او نخاع په طبیعي ډول پراخ شوی.

- د ټیټ شاته د ملاتړ لپاره کور فعال کړئ.

- خپل اوږه شاته کړئ او خپل لاسونه آرام ځای ته راوړئ.

- آرام وکړئ او خپل بدن مستحکم وساتئ.د نظر څخه خبر اوسئ او پریږدئ چې په طبیعي توګه جریان ولري.

- د 3-5 دقیقو لپاره یې وساتئ.

 

 Sمخکینۍ زاویه

د یوګا تمرین کول کولی شي د بدن انعطاف زیات کړي، مګر دا یو څه وخت نیسي.د دې مخکینۍ غاړې کولو لپاره بالښت وکاروئ، تاسو کولی شئ خپل زنه آرام کړئ، تنده مو نرمه ده، تنفس مو ثابت دی، او تاسو کولی شئ آسن ته ژور لاړ شئ.

څنګه یی استعمال کړو:

- د امکان تر حده خپلې پښې خلاصې کړئ، ځان ډیر راحته مه کوئ او ډیر مه اوږدوئ.

- د سیټ هډوکي ریښه نیسي او د بدن او ځمکې ترمنځ اړیکه احساسوي.

- د پښو تلوونه ځړول وساتئ، کواډریسیپس ټینګ کړئ، او د پښو شاته ساتنه وکړئ.

- د بالښت یوه پای د ناف هډوکي په مخ کې کیښودل کیږي، مستقیم مخ ته.

- د نخاع د پراخولو لپاره تنفس وکړئ، او په بالښت کې د اچولو لپاره تنفس وکړئ.

- د 3-5 دقیقو لپاره یې وساتئ.

د سوپین بیم زاویه

دا آسن د تمرین پیل یا پای په توګه کارول کیدی شي.دا یو آسن دی چې د زړه چاکرا خلاصوي، اوږو، سینه او معدې ته اجازه ورکوي چې خلاص او آرام شي، پداسې حال کې چې سر، غاړه او شا په بالښت کې ملاتړ کیږي.د لمبر نخاع لپاره ځای جوړ کړئ او فشار کم کړئ.

څنګه یی استعمال کړو:

- بالښت په شا باندې سیده کېږدئ، یو پای د هپ د شا په وړاندې.

- ډاډ ترلاسه کړئ چې بالښت ستاسو بدن ته د امکان تر حده نږدې وي او بیا په تدریجي توګه ودریږئ.

- که بدن اوږد وي، د سر د ملاتړ لپاره د یوګا خښته یا بالښت په بل سر کې واچوئ.

- لږ څه زنې بیرته راګرځوئ او د غاړې شاته وغځوئ.

- لاسونه په خواوو کې، لاسونه مخ ته، اوږه آرام دي.

- د 3-5 دقیقو لپاره آرام اوسئ.

کښیناست او مخ ته وخورئ

مخ په وړاندې ځوړند کولی شي عضلات په ښه توګه اوږد او پراخ کړي.مخ ته کیناستل ډیرې ګټې لري، د رانونو شاته، د شا ښکته او نخاع پراخول، په داسې حال کې چې ذهن اراموي او فشار او اضطراب کموي.

څنګه یی استعمال کړو:

- خپلې پښې مخ په وړاندې نېغ کړئ او د خپلو پښو پورته بالښت کېږدئ.

- د سیټ هډوکي ریښې لري او بدن د چت په لور غځول کیږي.

- تنفس وکړئ او خپل لاسونه پورته پورته کړئ، تنفس وکړئ او سینه په بالښت کې ونیسئ.

- د پښو تلوونه کلک وساتئ او پښې فعاله کړئ.

- د سر آرامۍ موقعیت ومومئ: مخامخ یا څنګ ته.

- سترګې وتړئ او د 3-5 تنفس لپاره آرام کړئ.

که تاسو غواړئ د یوګا تکیا محصولاتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ، د ننوتلو لپاره لاندې لینک کلیک وکړئ:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/