موږ ډیری وختونه په جم کې یو تعلیق شوی لچک لرونکي بینډ ګورو.دا زموږ په سرلیک کې ذکر شوي trx دی، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چې څنګه د روزنې لپاره دا لچک لرونکي بینډ وکاروئ.په حقیقت کې، دا ډیری دندې لري.راځئ چې یو څو په تفصیل سره تحلیل کړو.
1.TRX د سینه فشار
لومړی حالت چمتو کړئ.موږ ټول بدن په مستقیمه لیکه کې جوړوو، اصلي برخه یې حوصلې ټینګوي ترڅو ثابت پاتې شي، پښې باید په ځمکه کېږدي، او دواړه لاسونه د لچک لرونکي بینډ گرفت ونیسي.
خپل لاسونه لږ څه وخورئ، او بیا د خپل بدن او لچک لرونکي بډ ترمنځ فاصله او زاویه تنظیم کړئ.هدف دا دی چې زموږ د بدن په وړاندې د لچک لرونکي بډ مخه ونیسي کله چې موږ سینه فشار راوړو.
بیا ټول بدن مخ په وړاندې ځړول کیږي او ښکته کیږي تر هغه چې زموږ لاسونه او لاسونه نږدې 90 درجې وي، او بیا بیرته شاته فشار راوړي ترڅو بیرته ولاړ حالت ته راشي.په حقیقت کې، تاسو به ومومئ چې دا عمل د فلیټ بنچ پریس سره ورته دی، مګر یو یې نږدې ثابت دی او بل یې لرې ثابت دی.
زموږ د trx د سینه فشار په پروژه کې، موږ باید خپل ځواک کنټرول کړو او یونیفورم ځواک وساتو، ترڅو trx تل نسبتا متوازن فشار ولري.
زموږ د بدن د بیرته راګرځولو لپاره د مخ پر وړاندې د تکیه کولو او سینه فشارولو په بهیر کې، د اصلي ټینګښت او د هپ ګډ ثبات ساتلو ته پاملرنه وکړئ.پورتنۍ هپ مه کاروئ او پښه له ځمکې څخه مه پورته کوئ.
2.TRX y د کلمې روزنه
دا عمل په عمده توګه زموږ د اوږو عضلاتو روزلو لپاره دی.لومړی د ټریننګ بیلټ سره مخ شئ، د دواړو لاسونو سره د لچک لرونکي بینډ گرفت ونیسئ، مخ یې د سینې مخې ته یو څه نرم کړئ.څرنګه چې دا حرکت یو واحد ګډ حرکت دی، زموږ د اوږو عضلاتو اړتیاوې به لوړې وي.
د حرکت په جریان کې ، د پورتنۍ او ښکته لاسو زاویه بدله ساتل کیږي ، د زنګون ګډ تل یو څه نرم وي ، د هپ ګډ او کور مستحکم او کلک پاتې کیږي ، ټول حرکت ورو ورو کنټرول کیږي ، او د لچک لرونکي بډ فشار دی. په دوامداره توګه ساتل.
3. TRX قطار کول
دا عمل کولی شي د شا عضلات خورا ښه تمرین کړي.د چمتو کولو حالت د پورته y شکل روزنې په څیر دی.خپل بدن مستحکم وساتئ او خپل د جاذبې مرکز یو څه شاته وغورځوئ.
دا باید په پام کې ونیول شي چې زموږ د اوږو تیغونه باید په فعاله توګه ټینګ شي ترڅو د اوږو د پټو د ډوبیدو او ثبات ساتلو لپاره، او د اوږو د راټیټولو او شاته کیدو څخه مخنیوی وشي.
بیا د شا عضلې په فعاله توګه تړون کوي او ځواک کاروي، د اوږو غزول او د زنګون انعطاف حرکت کوي او د حرکت په جریان کې د لچک لرونکي بډ فشار ساتلو ته پاملرنه کوي.
د دې معنی دا ده چې لرې پای باید ثابته شي، او هیڅ ځواک مه کاروئ.کله چې د شا عضلات خپل انقباض ته ورسیږي، موږ کولی شو د یو څخه تر دوو ثانیو لپاره وقفه وکړو ترڅو د شا د عضلاتو سخت حالت احساس کړو.
4.TRX د ښکته افراطي حرکت
د چمتو کولو موقعیت د پورته دویم او دریم حرکت په څیر دی، ستاسو پښې اوږه - پلنوالی سره، او ستاسو د پښو تلوونه په ځمکه کې د لچک لرونکي بډ فشار ساتلو لپاره.بیا پښې او زنګونونه وخورئ.
د خوسکي او ځمکې تر منځ زاویه تل یو شان پاتې کیږي.د ران او خوسکي د شاوخوا نهه درجو زاویه جوړه کړئ.دا عمل نه یوازې زموږ د ران عضلاتو تمرین کوي، بلکې د زنګون او د پښو د بندونو ثبات هم ښه کوي.
د دې پر بنسټ، موږ کولی شو د جاذبې مرکز یوې پښې ته واړوو، بله پښه بیرته د ګوتې په لور راوباسئ، او بیا د غیر ملاتړ شوي پښې سره شاته د لونګ سکواټ ترسره کړئ، ترڅو د یوې پښې روزنه ډیر مناسب وي.
ما تاسو ته پورته یو څو ساده trx کړنو ته معرفي کړي دي، او هغه ملګري چې دا وسیله نه پیژني کولی شي پخپله هڅه وکړي
د پوسټ وخت: جولای 05-2021