موږ ډیری وخت په جم کې ځړول شوی لچک لرونکی بینډ ګورو. دا هغه ټریک دی چې زموږ په سرلیک کې ذکر شوی، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چې څنګه د روزنې لپاره دا لچک لرونکی بینډ وکاروي. په حقیقت کې، دا ډیری دندې لري. راځئ چې یو څو یې په تفصیل سره تحلیل کړو.
۱. د TRX فشار سينه
لومړی د بدن حالت چمتو کړئ. موږ ټول بدن په مستقیمه کرښه کې جوړوو، کور د حوصلې ټینګوي ترڅو دا مستحکم وساتي، پښې باید په ځمکه کې قدم ووهي، او دواړه لاسونه د لچک لرونکي بینډ گرفت ونیسي.
خپل لاسونه لږ څه کږه کړئ، او بیا د خپل بدن او لچک لرونکي بند ترمنځ واټن او زاویه تنظیم کړئ. موخه دا ده چې د لچک لرونکي بند مخه ونیول شي کله چې موږ سینه فشار ورکوو.
بیا ټول بدن مخ ته تکیه کیږي او ښکته کیږي تر هغه چې زموږ لاسونه او لاسونه شاوخوا 90 درجې وي، او بیا بیرته ولاړ حالت ته د راستنیدو لپاره شاته پورته کیږي. په حقیقت کې، تاسو به ومومئ چې دا عمل د فلیټ بینچ پریس سره ورته دی، مګر یو نږدې ثابت دی او بل یې لرې ثابت دی.
زموږ د trx د سينه فشار په پروژه کې، موږ باید خپل ځواک کنټرول کړو او یو شان ځواک وساتو، ترڅو trx تل نسبتا متوازن فشار ولري.
د مخ په وړاندې تکیه کولو او د بدن د بیرته راګرځولو لپاره د سینې د فشارولو په پروسه کې، د اصلي کلکوالي او د کولمو د بندونو ثبات ساتلو ته پاملرنه وکړئ. د کولمو پورتنۍ برخه مه کاروئ او پښه له ځمکې څخه مه پورته کوئ.
۲. د TRX او کلمو روزنه
دا عمل په عمده توګه زموږ د اوږو عضلاتو د روزنې لپاره دی. لومړی د روزنې کمربند ته مخ واړوئ، د دواړو لاسونو سره د لچک لرونکي بند گرفت ونیسئ، لاس د سینې مخې ته یو څه نرم وساتئ. څرنګه چې دا حرکت د ګډو واحد حرکت دی، نو زموږ د اوږو عضلاتو اړتیاوې به لوړې وي.
د حرکت په جریان کې، د پورتنۍ او ښکته لاسونو زاویه بدله ساتل کیږي، د څنګل بند تل یو څه نرم وي، د کولمو بند او کور مستحکم او ټینګ پاتې کیږي، ټول حرکت ورو ورو کنټرول کیږي، او د لچک لرونکي بند فشار په دوامداره توګه ساتل کیږي.
۳. د TRX روینګ
دا عمل کولی شي د ملا عضلات ډېر ښه تمرین کړي. د چمتووالي حالت د پورته y شکل لرونکي روزنې سره ورته دی. خپل بدن مستحکم وساتئ او خپل د جاذبې مرکز یو څه شاته وغورځوئ.
دا باید په پام کې ونیول شي چې زموږ د اوږو تیغونه باید په فعاله توګه ټینګ شي ترڅو د اوږو تسمو ډوبیدل او ثبات وساتل شي، او د اوږو د اوږو پورته کولو او شاته د قوس کولو حالت څخه ډډه وشي.
بیا د شا عضلات په فعاله توګه انقباض کوي او ځواک کاروي، د اوږو د مخ په وړاندې غځول او د زنګون د انعطاف حرکت ترسره کوي، او د حرکت په جریان کې د لچک لرونکي بند د فشار ساتلو ته پاملرنه کوي.
يعنې، د شا لرې پای بايد ثابت وي، او هيڅ زور مه کاروئ. کله چې د شا عضلات خپل اوج ته ورسېږي، موږ کولی شو د يو څخه تر دوو ثانیو پورې ودریږو ترڅو د شا عضلاتو د سختوالي حالت احساس کړو.
۴. د TRX د ښکته غړو حرکتونه
د چمتووالي حالت د پورته دوهم او دریم حرکت سره ورته دی، ستاسو پښې د اوږو په اندازه سره جلا کړئ، او ستاسو د پښو تلوونه په ځمکه کې د لچک لرونکي بند د فشار ساتلو لپاره. بیا خپل کولمو او زنګونونه وخورئ.
د خوسکي او ځمکې ترمنځ زاویه تل یو شان پاتې کیږي. تر هغه وخته پورې کښیناستئ تر څو چې ران او خوسکي شاوخوا نوي درجو زاویه جوړه کړي. دا عمل نه یوازې زموږ د ران عضلات تمرین کوي، بلکې د زنګون او پښې د بندونو ثبات هم ښه کوي.
په دې اساس، موږ کولی شو د جاذبې مرکز یوې پښې ته واړوو، بله پښه بیرته د پښې ګوتې ته کش کړو، او بیا د بې ملاتړه پښې سره د شا په لور د لونګ سکواټ وکړو، ترڅو د یوې پښې روزنه ډیره مناسبه وي.
ما تاسو ته پورته د trx یو څو ساده کړنو سره معرفي کړي دي، او هغه ملګري چې دا وسیله نه پیژني کولی شي دا پخپله هڅه وکړي.
د پوسټ وخت: جولای-۰۵-۲۰۲۱