د تمرین لپاره د مینی بانډ کارولو څرنګوالی

مینی بانډونهد مقاومت بانډونو یا لوپ بانډونو په نوم هم پیژندل کیږي.د دې استقامت او اسانتیا له امله ، دا د تمرین مشهور وسیله ګرځیدلی.دا بانډونه کوچني دي، مګر پیاوړي دي.مینی بانډونه د پراخه تمرینونو لپاره کارول کیدی شي چې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.د دوی د مقاومت مختلف کچې دوی د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب کوي.

پدې مقاله کې به موږ وګورو چې څنګه یې کارول کیږيمینی بانډونهورزش کول او له خپل ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کول.راځئ چې د مینی بډونو کارولو ګټو په پوهیدو سره پیل وکړو.
1. د عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکول.مینی بانډونه مقاومت چمتو کوي، کوم چې د عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.دا په بدل کې کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي او د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
2. انعطاف زیات کړئ.مینی بانډونه د تمرین کولو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، کوم چې کولی شي د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکړي.
3. د کارولو لپاره اسانه.دمینی بانډکوچنی او لږ وزن لري، او هرچیرې کارول کیدی شي.نو دا د کور تمرین یا سفر لپاره غوره وسیله ده.
4. د ډیری عضلاتو ګروپونو په نښه کول.مینی بانډ د عضلاتو مختلف ګروپونو په نښه کولو لپاره کارول کیدی شي، پشمول د کولمو، ګلوټس، پښو، اوږو او لاسونو.

اوس راځئ وګورو چې څنګه د تمرین لپاره مینی بانډ وکاروو.

1. د تودوخې تمرینونه
د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي او د فعالیت ښه کولو لپاره ګرم شي.تاسو کولی شئ د تودوخې لپاره مینی بینډ وکاروئ.دا د خپلو زنګونونو پورته کېږدئ او تمرینونه ترسره کړئ لکه د غاړې ګامونه، شاته ګامونه، مخکی پرمختګ او لوړ زنګونونه.دا تمرینونه به ستاسو ګلیټس، هډوکي او پښې فعاله کړي او د تمرین لپاره یې چمتو کړي.

2. Glute پل
د ګلوټ پل یو له غوره تمرینونو څخه دی چې د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو لپاره.د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، خپل زنګون ته په شا کېږدئ او پښې مو د هپ پلن سره جلا کړئ.ځایمینی بانډخپل زنګونونه پورته کړئ او خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ ، په سر کې خپل ګلیټونه وخورئ.خپل هپونه ښکته کړئ او هر یو د 10-12 تکرارونو دریو سیټونو لپاره تکرار کړئ.

3. ژورې چوکۍ
ژوره چوکۍ یو مرکب تمرین دی چې ستاسو کواډونه، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي.ترسره کولma deep squat, use aمینی بانډ.بډ ستاسو د زنګونونو څخه پورته د پښو اوږو - پلن سره جلا کړئ.خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.خپل سینه پورته کړئ، b خپل زنګونونه د خپلو ګوتو سره سم وساتئ.د پښې فشار سره ولاړ حالت ته راستون شئ.د 10-12 تکرارونو د دریو سیټونو لپاره تکرار کړئ.