د تمرین لپاره د مینی بینډ کارولو څرنګوالی

مینی بانډونهد مقاومت بینډونو یا لوپ بینډونو په نوم هم پیژندل کیږي. د هغې د استعداد او اسانتیا له امله، دا د تمرین یوه مشهوره وسیله ګرځیدلې ده. دا بینډونه کوچني دي، مګر پیاوړي دي. کوچني بینډونه د تمرینونو پراخه لړۍ لپاره کارول کیدی شي چې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي. د دوی د مقاومت مختلفې کچې دوی د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب کوي.

پدې مقاله کې، موږ به وګورو چې څنګه یې وکارووکوچني بانډونهد تمرین کولو او له خپل ورزش څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره. راځئ چې د مینی بینډونو کارولو ګټو په پوهیدو سره پیل وکړو.
۱. د عضلاتو ځواک او برداشت ښه کول. کوچني بانډونه مقاومت چمتو کوي، کوم چې د عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي. دا په خپل وار سره کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي او فعالیت غوره کولو کې مرسته وکړي.
۲. انعطاف زیات کړئ. کوچني بانډونه د غځولو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، کوم چې کولی شي د انعطاف او د حرکت حد ښه کولو کې مرسته وکړي.
۳. کارول اسانه دي.کوچنی بینډکوچنی او سپک دی، او هرچیرې کارول کیدی شي. نو دا د کور تمرین یا سفر لپاره غوره وسیله ده.
۴. د عضلاتو څو ډلو په نښه کول. دا کوچنی بانډ د عضلاتو مختلفو ډلو په نښه کولو لپاره کارول کیدی شي، پشمول د کولمو، ګلوټس، پښو، اوږو او لاسونو.

اوس راځئ چې د تمرین لپاره د مینی بینډ کارولو څرنګوالی وپلټو.

۱. د تودوخې تمرینونه
د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي او فعالیت غوره کولو لپاره ګرم شئ. تاسو کولی شئ د ګرمولو لپاره یو کوچنی بینډ وکاروئ. دا د خپلو زنګونونو څخه پورته کېږدئ او تمرینونه لکه د غاړې ګامونه، شاته ګامونه، مخ په وړاندې پرمختګ او لوړ زنګونونه ترسره کړئ. دا تمرینونه به ستاسو ګلوټس، هډوکي او پښې فعال کړي او د تمرین لپاره به یې چمتو کړي.

۲. د ګلوټ پل
د ګلوټ پل د ګلوټس او هیمسټرینګونو په نښه کولو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه دی. د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، په خپل شا باندې ودریږئ، خپل زنګونونه مو ټیټ کړئ او خپلې پښې د هپ پلنوالی سره جلا کړئ. یو ځای ونیسئکوچنی بینډد خپلو زنګونونو څخه پورته او خپل کولمې له فرش څخه پورته کړئ، خپل ګلوټونه په پورتنۍ برخه کې فشار ورکړئ. خپل کولمې ښکته کړئ او د 10-12 تکرارونو درې سیټونو لپاره تکرار کړئ.

۳. ژور سکواټونه
ژوره ناسته یو مرکب تمرین دی چې ستاسو د هډوکو، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي. د ترسره کولو لپارهما ژوره ناسته وکړه، یو وکاروئکوچنی بینډ. بند د خپلو زنګونونو پورته کېږدئ او پښې یې د اوږو په اندازه جلا کړئ. خپل بدن داسې ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست. خپله سینه پورته کړئ، خپل زنګونونه د خپلو پښو د ګوتو سره په سمون کې وساتئ. د پښې فشار سره بیرته ولاړ حالت ته راستون شئ. د 10-12 تکرارونو درې سیټونه تکرار کړئ.