د رسۍ ټوپ وهل یوبې له ځنډه د زړه تمرینچې زړه، توازن او چټکتیا د ډیرو لږو تجهیزاتو سره رامینځته کوي. په عام ډول ورته ویل کیږيد ټوپ رسۍ، داد خوسکیو تمرین کوي,کواډز، کور، او اوږېاو تقریبا سوځولی شيله ۱۰ څخه تر ۱۲ کالوري پورېیوه دقیقه په منځنۍ سرعت سره.
✅ د رسۍ د ټوپ وهلو په بشپړ بدن اغیزه
یوه رسۍ سونګ توکي کاروي aد بشپړ بدن تمرین. دا د خوسکیو، څلور هډوکو، هیمسټرینګونو، اوږو، لاسونو او کور سره اړیکه نیسي پداسې حال کې چې د زړه ضربان په چټکۍ سره زیاتوي. سیشنونه برداشت رامینځته کوي،همغږي ښه کولاو توازن، او له لارېد لوړې شدت چاودنې، کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
۱. د زړه او رګونو روغتیا
د رسۍ ټوپ وهل ستاسو د زړه ضربان په څو ثانیو کې لوړوي او کولی شيد لوړ شدت لرونکي کارتیو ورزش سره مساوي کړئپرته له اوږدې ګرمۍ څخه. د 30 څخه تر 60 ثانیو لنډ سیټونه کولی شيد ایروبیک ظرفیت لوړولاو د سیالیو ترمنځ د رغیدو روزنه ورکړئ.
منظم تمرین د آرام کولو په وخت کې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي اود وینې ښه جریان هڅويد رګونو د انعطاف زیاتولو سره. ستاسو زړه او سږي د دوامداره، تالیف بار سره سمون خوري، کوم چېبرداشت زیاتويد ورځني کار او ورزش لپاره.
۲. د کالوري سوځیدنه
په مکرر ډول رسۍ ټوپ کړئډیرې کالوري سوځويپه یوه دقیقه کې د دوامداره منډې وهلو یا آرامۍ بایسکل چلولو په پرتله. په ځینو مواردو کې، د رسۍ ۱۵ دقیقې کولی شيتر دوه ځله پورې سوځولد ورته شدت د ۱۵ دقیقو منډې په اندازه کالوري.
د دې لپاره وقفې وکاروئد غوړ ضایع کول: ۴۰ ثانیې ګړندۍ، ۲۰ ثانیې آرام، د ۱۰ څخه تر ۱۵ پړاوونو لپاره. په یوه دقیقه کې د کالوریو اندازه دستاسو د سرعت سره یوځای کولد بدن وزن سره. هرڅومره چې ستاسو بدن ډیر شدید او دروند وي، هغومره لګښتونه ډیر وي.
۳. د هډوکو کثافت
د وزن پورته کولو، اغیزناک فعالیت په توګه،د ټوپ وهلو رسۍد هډوکو وده هڅويهډوکي، پښې او ملادا د اوستیوپوروسس خطر کمولو کې مرسته کوي اوبندونه ساتيکله چې په ښه تخنیک سره په یو څه بخښونکي سطحه ترسره شي.
ځوانان د هډوکو د ډله ایزې کچې لوړوالی ترلاسه کوي. لویان یې ساتي او کولی شيد جوړښت کثافتپه دوامداره تمرین سره. په نرمۍ سره کښیناستئ، خپل ټوپونه ټیټ وساتئ (له ۱ څخه تر ۲ سانتي مترو پورې)، او زنګونونه د ګوتو څخه پورته وساتئ ترڅود پښې محدودولاو د زنګون فشار.
۴. د دماغ فعالیت
د رسۍ د کار سرعت د وخت، پښو کار، اود لاس او سترګو همغږي. پیچلي نمونې، لکه د پښو بدلول، د غاړې څنډې، او کراس اوورونه، د موټرو زده کړې ته وده ورکوي. ادراکي ګټېغوره تمرکز تعقیب کړئ، چټک غبرګونونه، او ذهني هوښیارتیا.
د موسیقۍ پر بنسټ وقفې د کیډنس نښې اضافه کوي چې فعالوياضافي دماغي مرکزونه. دوامداره عادت د لږ فشار، ډیر خوب، او یو سره نښلويد انډورفین سونګ لرونکی چمک.
۵. د عضلاتو بوختیا
مړوندونهرسۍ چلولاو دا کوچني، ګړندي ګرځېدل د گرفت او اوږو برداشت ته وده ورکوي، چې د یو څه وخت وروسته د ښه حالت پایله لري. تخنیکد شفټ بار بدلوي. لوړ زنګونونه د کولمو د انعطاف کوونکو او اصلي برخې سره ټکر کوي. دوه ځله ښکته کول د خوسکیو او اوږو سره ټکر کوي.
د یوې پښې وهلد پښو یو اړخیزه ځواک جوړ کړئاو توازن. بدیل رڼا اودرنې رسۍد محرک بدلول او سرعت او ځواک رامینځته کول.
✅ د خپل ټوپ رسۍ غوره کول
ستاسو د رسۍ غوره کول ستاسو د اهدافو، مهارت، اود روزنې شدتنوي جمپرونه به د تنظیم وړ ماډلونو څخه مننه وکړي ترڅود اوږدوالي او فټ کولو لپاره ډایل کړئ. د هغو کسانو لپاره چې محدود ځای لري، د بې رسۍ سیسټمونو سره لاړ شئ.
د سرعت رسۍ
د چټک بدلون او اعظمي تکرار لپاره ډیزاین شوي، د سرعت رسۍ ديد تجربه لرونکو جمپرانو لپاره مثالیاو سیالي کوونکي لوبغاړي. کیبلونه سپک دي، لاستیونه د سرعت بال بیرنگونه کاروي، او جمالیات تل لريتر ټولو چټک لید غوره کړ.
دا د دوه ګوني انډر او سیالیو لپاره معیار دی. د دوه ګوني زده کړې لپاره،د معیاري کیبل وزند 85 څخه تر 115 ګرامه (3 څخه تر 4 اونس) پورې مناسب دی. د 4 ملي میتر ضخامت لرونکي کیبلونه د 2.5 ملي میتر په پرتله ډیر دوامدار دي، او د 2.5 ملي میتر رسۍ نه کوينظر ورکړئد پیل کونکو لپاره.
د مچیو رسۍ
د مچیو رسۍديدوامدار او د ټنګلو ضد، کوم چې په پارکونو، جمونو او د ښوونځي په انګړونو کې ګټور کیدی شي. د مڼو اضافي وزنځانګړی خوځښت چمتو کويغبرګون او دوامداره تال.
د نویو مهارتونو، صلیبونو او کوریو لپاره ډېر ښه. د دوی نیون مڼېلیدلوری زیات کړئپه ګڼه ګوڼه کې او په یادونو کې د خطر کمولو لپاره. دوی خپل شکل په کې ساتيمرطوبه هوااو په ناهموار ځمکه هم.
وزن لرونکي رسۍ
وزن لرونکي رسۍشدت زیات کړئاو په اوږو، لاسونو او مرکزي برخو کې د عضلاتو برداشت. ډیری پیل کونکي وخت ډیر ژر غوره کوي ځکه چېدرنې کرښې اعلانويهر یو د بدن شاوخوا تیریږي.
د زړه ضربان زیاتولو لپاره یې په لنډو سیټونو کې وکاروئ اود بدن بشپړ کار چمتو کول. لوبغاړي کولی شي په یوه ورزش کې د منظم او وزن لرونکي رسیو ترمنځ بدل شي ترڅود توازن سرعتاو د ځواک روزنه.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ د بنسټیزو تخنیکونو مهارت
مهارت د خوندي بڼې، روښانه تال، او سره پیل کیږيد تکرار وړ مهارتونهښه عادتونهد ټپي کیدو مخه ونیسئ، د اوږد عمر سره مرسته وکړئ، او د لوړې کچې کار لپاره لاره هواره کړئ. له اونۍ څخه تر اونۍ پورې خپل پرمختګ وڅارئ ترڅودوامداره پرمختګونه تجربه کړئ.
مناسبه بڼه
څنګلې په کې ټینګې وساتئ،مړوندونه آرام دي، او لاسونه د کولمو څخه مخکې. د مړوندونو سره وګرځوئ، نه د اوږو سره. لوړ ودریږئ، سترګې مخکې، اوږې شاته اوهسته ټینګه کړهنو بدن یې ارام پاتې شي. په نرمو زنګونونو سره په بالونو کې کښیناستئ، پښې یې په مینځ کې فرش ښکلوي.د بار ویشد پښې او زنګون په اوږدو کې. د کوچنیو ټوپونو، حتی ساه اخیستلو، او a سره په نالی کې پاتې شئدوامداره رسۍقوس. که رسۍ بهر ته وخېژي، نو خپلې څنګلې دننه کړئ او لاسونه له ۲ څخه تر ۳ سانتي مترو پورې ښکته کړئ.
اساسي توپ اچونه
د ۲۰ څخه تر ۴۰ بې بنسټه انقلابونو سره پیل وکړئ،د میټرونوم تال باندې ټینګار کول(د ۱۲۰ څخه تر ۱۶۰ bpm پورې ازموینه وکړئ). د سپک رسۍ سره وصل شئ تر هغه چې وخت اتومات شي، او بیا د وزن لرونکي رسۍ سره تجربه وکړئ ترڅود گردش احساس وکړئ. د پښو او همغږۍ د پیاوړتیا لپاره په هره پښه کې یو څو تمرینونه لکه ۱۰ لوړ زنګونونه او ۱۰ واحد فوټ هاپونه شامل کړئ. که تاسو ټکر وکړئ،خپل شاته لاس لوړ کړه،په هر دریم څرخ کې ساه وباسئ، او په بېړه سره پرمخ لاړ شئ.
بدیل پښه
تصور وکړئ چې رڼا، په شیبه کې ټوپ وهل کله چې رسۍ ګرځي. خپل وزن له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ ترڅوخپل چالاکي وروزئاو د اوږدو سیټونو په جریان کې د خوسکي فشار کم کړئ. د 5 څخه تر 10 دقیقو وقفو کې د بنسټیزو باونس پړاوونو ویشلو لپاره یې وکاروئ.په سرکټونو کې یې وتړئ: ۶۰ ثانیې متقابل پښه، ۱۰ پش اپونه، ۳۰ ثانیې آرام. د زړه د تمرکز لپاره، تر ۲ څخه تر ۳ دقیقو پورې په دوامداره توګه کار وکړئ، لاسونه مساوي او د کیډنس مایع.د درجې پرمختګد وخت په تیریدو سره د ویشونو او غلطیو تعقیبولو سره.
✅ پایله
د باور وړ تاسیس کولو لپارهد رسۍ د ټوپ وهلو عادت، ډاډه اوسئ چېکارونه ساده وساتئ. لنډ سیټونه او ښه تخنیک مهم دي. ښه تعریف شوي اهداف اړین دي. یوازې 10 دقیقې کولی شيکیلوجولونه وسوځوئاو خپل زړه ته انرژي ورکړئ.
د یوې درجې پورته کېدو لپاره چمتو یاست؟خپل مهالویش واستوئ، پوښتنه وکړئ، یا خپل راتلونکی تمرین غوره کړئ.
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
✅ د رسۍ د غورځولو په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
آیا د رسۍ ټوپ وهل د ټول بدن تمرین دی؟
هو. دا ستاسو د خوسکیو، څلور هډوکو، هیمسټرینګ، ګلوټس، کور، اوږو او لاسونو لپاره کار کوي. دا د زړه او رګونو فټنس، همغږي او توازن زیاتوي. تاسو په ډیر لږ وخت کې ډیری کالوري مصرف کوئ. دا د برداشت او ځواک لپاره یو شان کار کوي.
څنګه د رسۍ سمه اوږدوالی غوره کړم؟
یو پښه د رسۍ په مرکز کې کیږدئ. لاسونه باید ستاسو تر تخرګونو پورې راشي. نوي کسان کولی شي د مهارت لپاره یو څه اوږد کار وکړي. د سرعت رسۍ معمولا لنډې وي. د فری سټایل رسۍ اوږدې کیدی شي. که تاسو ډاډه نه یاست نو د تنظیم وړ رسۍ غوره دي.
کوم بنسټیز تخنیکونه دي چې زه یې باید لومړی زده کړم؟
د باونس، پاور جمپ، او متبادل ګام اخیستلو زده کړه وکړئ. خپلې څنګلې دننه وساتئ، مړوندونه مو وګرځوئ، او په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو کې کښینئ. یو بې طرفه نخاع او یو مساوي کیډنس ونیسئ. تر لوړو زنګونونو پورې خپله لاره کار وکړئ او وروسته کراس کراس وکړئ.
څنګه د شین سپلینټس او بندونو درد مخنیوی وکړم؟
خپل ورزش ته دوام ورکړئ، ځان چټک کړئ او ښه شکل وساتئ. د شاک جذبونکو سطحو لکه ربړ یا لرګیو باندې ټوپ وکړئ. ملاتړي بوټان واغوندئ. ټوپونه ټیټ او نرم وساتئ. غږ لوړ کړئ. که دا دوام ومومي، آرام وکړئ او یو متخصص وګورئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۲۸-۲۰۲۲