پیډلد مقاومت بند د عادي په څیر نه دید مقاومت بند کوم چې یوازې د لاسونو او سینه تمرین کولی شي. دا د لاسونو او پښو سره هم همکاري کولی شي. تاسو کولی شئ د لاسونو، پښو، کمر، معدې او نورو برخو تمرین وکړئ. په ورته وخت کې، د پښو محدودیت نسبتا مستحکم دی، او د خوندیتوب فکتور ښه شوی.
۱. د لفټ خطر
خپلې پښې په پیډل کې ټینګې کړئد مقاومت بند، خپل کمر ښکته کړئ او مستقیم کړئ، خپل لاسونه شاته وګرځوئ او لاستی ونیسئ، بیا خپل پورتنۍ بدن مستقیم کړئ او په یاد ولرئ چې خپل کمر مستقیم وساتئ
۲. د غاړې پورته کول
د لاس لاندې ونیسئد مقاومت بند په دواړو لاسونو سره، خپلې پښې سیده کړئ، او بیا په شا د څملولو حرکتونه پیل کړئ. البته، تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړ ډول لاندې ته لاړ شئ، ځکه چې وروسته له دې چې تاسو لاندې ته لاړ شئ، تاسو ممکن پورته نشئ. یوازې خپل اعظمي حد ته ښکته شئ. کله چې دا کار کوئ، تاسو باید دوامداره سرعت ته پام وکړئ او ناڅاپه سرعت یا سرعت مه کموئ.
۳. د پښې پورته کول
لومړی، په ځمکه کېنئ او خپلې پښې د پیډل په پیډلونو کې ټینګ کړئد مقاومت بند، ونیسئد مقاومت بند دواړه لاسونه سره ومینځئ او څملئ. خپلې پښې سیدې کړئ، خپلې پښې مستقیمې وساتئ، او بیا یې بیا پورته کړئ (په غوره توګه په 90 درجو کې). دا حرکت د دواړو لاسونو او د معدې عضلاتو لپاره هم تمرین کیږي، مګر دا د معدې عضلاتو روزنې ته ډیر تمایل لري.
۴. دوه ځله لاس کشول
تاسو کولی شئ په سټول کې ودریږئ یا کښینئ. د یوې پایې په لور ګام پورته کړئد مقاومت بند د خپلو پښو سره او بل اړخ په دواړو لاسونو سره ونیسئ. وروسته له دې چې تاسو په هغې قدم کیږدئ، پورته او ښکته کړئ. دا عمل تکرار کړئ ترڅو خپل لاس او بایسپس تمرین کړئ.
په حقیقت کې، د پیډل اصلي دندهد مقاومت بند د کمر تمرین کول او د کمر حرکت کول دي ترڅو کمر کم شي او د کمر عضلات تمرین شي. مګر البته تاسو باید دې ته غاړه کیږدئ. دا په ورځ کې د 20 دقیقو لپاره وکاروئ او یوازې یې کارول پیل کړئ. په یاد ولرئ چې دا ګام په ګام ترسره کړئ. ځکه چې د کمر تمرینونه په عادي وختونو کې په ندرت سره ترسره کیږي، تاسو باید د تمرین کولو دمخه د تودوخې تمرینونه وکړئ.
ایا دا د معدې په عضلاتو کوم اغیزه لري؟ که تاسو په شا پروت یاست، نو دا به یو څه اغیزه ولري. تر هغه چې دا کولی شي د ټیټ معدې په غوړ اغیزه وکړي ترڅو د شدید روزنې اغیز ترلاسه کړي، لکه د فلیټ سفر کارول، په پښو قدم وهلد مقاومت بند په ۹۰ درجو کې د خپلو پښو او بدن سره، غځولو او انعطاف کولو سره، په اوږدمهاله روزنه ټینګار وکړئ، هر ځل لږ تر لږه ۱۰۰ ځله.
د پوسټ وخت: اګست-۳۰-۲۰۲۱