د تمرین لپاره د پیډل مقاومت بینډ کارولو څرنګوالی

پیډلد مقاومت بانډ د عادي په څیر نه دید مقاومت بانډ کوم چې یوازې د لاس او سینه تمرین کولی شي.دا د لاسونو او پښو سره هم همکاري کولی شي.تاسو کولی شئ د وسلو، پښو، کمر، معدې او نورو برخو تمرین وکړئ.په ورته وخت کې، د پښو محدودیت نسبتا مستحکم دی، او د خوندیتوب فکتور ښه شوی.

1. Prone لفټ

خپل پښې په پیډل کې تنظیم کړئد مقاومت بانډ، خپل کمر ته وخورئ او مستقیم کړئ ، خپل لاسونه شاته وګرځوئ او لاسي یې ونیسئ ، بیا خپل پورتنۍ بدن سیده کړئ او په یاد ولرئ چې خپل کمر مستقیم وساتئ

2.Supine لفټ

د لاس په لاس کې ونیسئد مقاومت بانډ د دواړو لاسونو سره، خپلې پښې مستقیمې کړئ، او بیا ستاسو په شا باندې د لیرې کولو حرکتونه پیل کړئ.البته، تاسو اړتیا نلرئ په بشپړه توګه لاندې ته لاړ شئ، ځکه چې تاسو لاندې ته لاړ شئ، تاسو ممکن پورته نه شئ.یوازې خپل اعظمي ته ښکته شئ.کله چې دا کار کوئ، تاسو باید دوامداره سرعت ته پام وکړئ او ناڅاپه سرعت یا سست مه کوئ.

3. د پښو پورته کول

لومړی، په ځمکه کې کښیناست او خپلې پښې د پیډل په پیډلونو کې تنظیم کړئد مقاومت بانډ,دد مقاومت بانډ په دواړو لاسونو سره ودریږه.خپلې پښې مستقیمې کړئ، خپلې پښې مستقیمې وساتئ، او بیا یې بیا پورته کړئ (په غوره توګه په 90 درجو کې).دا حرکت د دواړو لاسونو او معدې عضلاتو لپاره هم تمرین کیږي، مګر دا د معدې عضلاتو روزنې ته ډیر لیواله دی.

4. دوه ګونی لاس کش کول

تاسو کولی شئ په سټول کې ودریږئ یا ناست شئ.په یوه پای کې ګام پورته کړئد مقاومت بانډ د خپلو پښو سره او بل اړخ د دواړو لاسونو سره ونیسئ.وروسته له دې چې تاسو یې په پښو کړئ، پورته کړئ او ښکته کړئ.د خپل لاس او بایسپس تمرین کولو لپاره دا عمل تکرار کړئ.

په حقیقت کې، د پیډل اصلي دندهد مقاومت بانډ د کمر تمرین کول او د کمر پتلی ته کمر حرکت کول او د کمر عضلاتو تمرین کول.مګر البته تاسو باید دې ته ودریږئ.په ورځ کې د 20 دقیقو لپاره یې وکاروئ او یوازې یې کارول پیل کړئ.په یاد ولرئ چې دا ګام په ګام ترسره کړئ.ځکه چې د کمر تمرینونه په ندرت سره په نورمال وختونو کې تمرین کیږي ، تاسو باید د تمرین کولو دمخه د تودوخې تمرینونه وکړئ.

ایا دا د معدې په عضلاتو اغیزه لري؟که تاسو په شا ودریږئ، دا به یو څه اغیزه ولري.تر هغه وخته چې دا کولی شي د ټيټ ګېډې په غوړ باندې اغیزه وکړي ترڅو د شدید روزنې اغیز ترلاسه کړي ، لکه د فلیټ سفر کارول ، په پښو کې قدم وهل.د مقاومت بانډ په 90 درجو کې ستاسو د پښو او بدن سره، اوږدمهاله او انعطاف کول، د اوږدې مودې روزنې ټینګار وکړئ، هر ځل له 100 څخه کم نه.