د تمرین لپاره د لیټیکس ټیوب بډ څنګه وکاروئ؟

د تمرین لپاره ډیری لارې شتون لري.چلول او جمنازیم ښه انتخابونه دي.نن ورځ موږ د تمرین لپاره د لیټیکس ټیوب بډ کارولو څرنګوالي په اړه خبرې کوو.ځانګړي ګامونه په لاندې ډول دي:

1. دواړه لاسونه د لیټیکس ټیوب بانډ لوړوالی، دا حرکت تاسو ته اجازه درکوي چې د لاس د پورته کولو په وخت کې وخورئ، ترڅو ستاسو د برچیل عضلات ډیر اغیزمن تمرین وکړي.د پیل حالت: دوه لاسونه په لوړ پلني دواړو خواوو کې ځړول، په مینځ کې ودریږه، په هر لاس سره یو پلنی ونیسئ، لاس پورته کړئ، لاسونه د پلني دواړو خواوو ته غزول او د ځمکې سره موازي.عمل: زنګونونه وخورئ، لاسونه په دواړو خواوو کې خپل سر ته په نرمه حرکت کې راوباسئ، پورتنۍ لاسونه ثابت وساتئ، او لاسونه پورته پورته کړئ؛کله چې بایسپس اعظمي حد ته تړون وکړي ، هڅه وکړئ مینځ ته راشئ.بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.اضافه کړئ: تاسو کولی شئ د دوه پللیونو ترمینځ 90 درجې مستقیم څوکۍ هم واچوئ ترڅو تمرین په ناست حالت کې بشپړ کړئ.

2. د لاسونو د لیټیکس ټیوب بډ ودریدل، دا ترټولو بنسټیز حرکت دی، مګر د تمرین ترټولو اغیزمنه لاره هم ده.د اوسپنې بولټ سره د تریسټر وزن تنظیم کول خورا اسانه دي د باربل یا ډمبیل وزن په دوامداره توګه تنظیم کولو په پرتله.دا کولی شي د وقفې وخت خوندي کړي او تمرین ډیر کمپیکٹ او اغیزمن کړي.د پیل موقعیت: د متوسط ​​​​لږوالی افقی بار غوره کړئ، په غوره توګه هغه ډول چې وګرځول شي، په ټیټ پل پلۍ کې ځړول.د زنګونونو په مخ کې ودریږئ او زنګونونه یو څه راټیټ کړئ او شاته یو څه ټیټ کړئ.افقی بار د دواړو لاسونو د لاسونو سره پورته ونیسئ، او د نیولو فاصله د اوږو په څیر ورته عرض دی.

3. د یو لاس د لیټیکس ټیوب بډ ودریدل ، د یو لاس تمرین کولی شي تاثیر ډیر متمرکز کړي ، په ورته وخت کې تاسو ته دا فرصت هم درکوي چې د لاسي حرکت څخه کار واخلئ (پام دننه څخه تر لاس پورې) ، ترڅو د بایسپس براچی په بشپړ ډول هڅوي.د پیل موقعیت: یو واحد پل لاستی په ټیټ پللی کې ځړول.د یو لاس سره مخ ته ورشئ او لاسي یې ونیسئ، د محور اړخ ته یو څه تکیه وکړئ، ترڅو هغه لاس چې تاسو تمرین کول غواړئ د تریسټر سره نږدې وي.عمل: د زنګون ګډ وخورئ (اوږه باثباته وساتئ)، لاستی پورته کړئ او لاس په اسانۍ سره وګرځوئ؛کله چې لوړې نقطې ته راښکته شي، لاس پورته کیږي.بیا د پیل موقعیت ته وګرځئ.دواړه لاسونه بدیل.

4. په پای کې د عضلاتو فشار ساتل، کوم چې په وړیا وزن پورته کولو کې امکان نلري.د پیل موقعیت: آرمریسټ د لیټیکس ټیوب بډ مخې ته کیږدئ ، نو کله چې تاسو په غال کې ناست یاست ، نو تاسو به د لیټیکس ټیوب بانډ سره مخ شئ.یو مستقیم یا منحنی بار د څرخیدونکي آستین سره په ټیټ پللی کې ځړ کړئ.پورتنۍ لاس د بازو په تکیه کې واچوئ.عمل: خپل پورتنۍ لاسونه او زنګونونه لاهم وساتئ ، خپل لاسونه مو وخورئ او بار لوړې نقطې ته پورته کړئ.د یوې شیبې لپاره په لوړه نقطه کې ودروئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته ټیټ کړئ.

5. دا غیر معمولي مګر خورا اغیزمن حرکت کولی شي ستاسو ټیټ شاته په آرامۍ حالت کې کړي.په ورته وخت کې، دا کولی شي تاسو سره د حرکت او د بدن د حرکت په واسطه د ځواک کارولو له غلطیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، او د زنګون انعطاف عضلې تر حده پورې لوبې وکړي.د پیل کولو موقعیت: د تریسټر سره عمودی بنچ ځای په ځای کړئ، او یو لنډ بار (په غوره توګه د څرخیدو وړ کوټ سره) په لوړ پلني کې ځړ کړئ.په خپل شا باندې په بنچ کې پروت اوسئ او خپل سر تریسټر ته نږدې کړئ.خپل لاسونه په عمودی توګه خپل بدن ته وغزوئ او بار د دواړو لاسونو سره د یو لاس په څیر پراخ کړئ.عمل: خپل پورتنی لاس ثابت وساتئ، خپل کنډک په نرمۍ سره وخورئ، او بار خپل تندی ته کش کړئ.کله چې بایسپس اعظمي حد ته تړون وکړي ، بیا هم د امکان تر حده ښکته راښکته کړئ ، او بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.

6. د Supine latex ټیوب بانډ bending، په دې سپورت کې، دا ستونزمنه ده چې د حرکت نورې برخې فرصت پرست ته وکاروي.تاسو کولی شئ د غوره اغیز ترلاسه کولو لپاره د گرفت واټن بدلولو هڅه وکړئ.د پیل کولو موقعیت: د متوسط ​​​​اوږدوالي افقی بار غوره کړئ (په غوره توګه د څرخیدو وړ کوټ سره) او په ټیټ پللي کې ځړول.په شا باندې په مستقیم ډول د لاسونو سره ودریږئ، لاسونه په بار کې، زنګونونه ټیټ شوي، پښې د تریسټر په اساس.خپل لاسونه په خپلو رانونو کېږدئ، لاسونه پورته کړئ، او رسۍ ستاسو د پښو تر مینځ تیریږي (مګر دوی ته لاس مه ورکوئ).عمل: خپل پورتنۍ لاسونه د خپل بدن په دواړو خواوو کې وساتئ، خپل اوږه ځمکې ته نږدې وساتئ، خپل کنډکونه وخورئ، او بار د بایسپس ځواک سره د خپلو اوږو پورتنۍ برخې ته کش کړئ.خپل ټیټ شاته په طبیعي ډول وخورئ پداسې حال کې چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ.