د تمرین کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. منډه وهل او جمنازیم ښه انتخابونه دي. نن موږ د تمرین لپاره د لیټیکس ټیوب بانډ کارولو په اړه خبرې کوو. ځانګړي ګامونه په لاندې ډول دي:
۱. دواړه لاسونه د لیټیکس ټیوب بانډ لوړ کږول، دا حرکت تاسو ته اجازه درکوي چې د لاس پورته کولو پرمهال کږول وکړئ، ترڅو ستاسو د بریکیل عضلات ډیر اغیزمن تمرین ترلاسه کړي. د پیل حالت: په دواړو خواوو کې په لوړ پلۍ کې دوه لاسونه ځړول، په مینځ کې ودریږئ، د هر لاس سره یو پلۍ ونیسئ، لاس پورته پورته، لاسونه د پلۍ دواړو خواوو ته غځول شوي او د ځمکې سره موازي. عمل: زنګونونه کږ کړئ، لاسونه په دواړو خواوو کې خپل سر ته په نرم حرکت کې کش کړئ، پورتنۍ لاسونه مستحکم وساتئ، او لاسونه پورته؛ کله چې بایسپس اعظمي حد ته قرارداد شي، هڅه وکړئ چې مینځ ته کش کړئ. بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. اضافه کړئ: تاسو کولی شئ د دواړو پلۍ ترمنځ ۹۰ درجې مستقیم څوکۍ هم واچوئ ترڅو تمرین په ناست حالت کې بشپړ کړئ.
۲. ولاړ لاسونه د لیټیکس ټیوب بانډ کږول، دا د خم کولو ترټولو اساسي حرکت دی، مګر د تمرین ترټولو مؤثره لاره هم ده. د باربل یا ډمبیل وزن په دوامداره توګه تنظیم کولو په پرتله د اوسپنې بولټ سره د تریسټر وزن تنظیم کول خورا اسانه دي. دا کولی شي د وقفې وخت خوندي کړي او تمرین ډیر کمپیکٹ او مؤثر کړي. د پیل موقعیت: د منځني اوږدوالي افقي بار غوره کړئ، په غوره توګه هغه ډول چې ګرځیدلی شي، د ټیټ پل پلۍ باندې ځړول شوی. د پلۍ سره مخامخ ودریږئ چې زنګونونه یو څه کږ شوي وي او ښکته شا یو څه کږ شوي وي. افقي بار د دواړو لاسونو د لاسونو سره پورته ونیسئ، او د نیولو واټن د اوږې په څیر ورته پلنوالی دی.
۳. د یو لاس ولاړ د لیټیکس ټیوب بانډ کږول، د یو لاس تمرین کولی شي تاثیر ډیر متمرکز کړي، په ورته وخت کې تاسو ته دا فرصت هم درکوي چې د لاس د حرکت څخه کار واخلئ (د لاس دننه څخه تر لاس پورته)، ترڅو د بایسپس بریچي په بشپړه توګه هڅونه وکړئ. د پیل موقعیت: په ټیټ پللي کې یو واحد پل هینډل ځړ کړئ. د یو لاس سره مخ په وړاندې لاړ شئ او لاس ونیسئ، د محور اړخ ته یو څه تکیه وکړئ، ترڅو هغه لاس چې تاسو یې تمرین کول غواړئ د تروسټر سره نږدې وي. عمل: د زنګون بند وخورئ (اوږه مستحکم وساتئ)، لاس پورته کړئ او مړوند په اسانۍ سره وګرځوئ؛ کله چې لوړې نقطې ته کش کوئ، لاس پورته وي. بیا د پیل موقعیت ته بیرته راګرځئ. دواړه لاسونه بدیل دي.
۴. په پای کې د عضلاتو فشار وساتئ، کوم چې په وړیا وزن پورته کولو کې امکان نلري. د پیل کولو موقعیت: د لیټیکس ټیوب بانډ مخې ته د لاس آرامۍ کېږدئ، ترڅو کله چې تاسو په څوکۍ کې کښیناستئ، نو تاسو به د لیټیکس ټیوب بانډ سره مخ شئ. په ټیټ پللي کې د څرخیدونکي آستین سره مستقیم یا منحنی بار ځړ کړئ. پورتنۍ لاس د آرمریسټ په کشن کې کیږدئ. عمل: خپل پورتنۍ لاسونه او زنګونونه لاهم وساتئ، خپل لاسونه وخورئ او بار تر ټولو لوړې نقطې ته پورته کړئ. د یوې شیبې لپاره په لوړه نقطه کې ودریږئ، بیا ورو ورو بار د پیل موقعیت ته ښکته کړئ.
۵. دا غیر معمولي خو خورا مؤثر حرکت کولی شي ستاسو د ملا ښکته برخه په آرامۍ حالت کې راولي. په ورته وخت کې، دا کولی شي تاسو سره د حرکت او د بدن د حرکت له لارې د ځواک کارولو غلطیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، او د زنګون د انعطاف عضلات په خورا لوړ حالت کې لوبې وکړي. د پیل کولو موقعیت: د تروسټر سره عمودي بینچ ځای په ځای کړئ، او یو لنډ بار (په غوره توګه د څرخیدونکي کوټ سره) په لوړ پلۍ کې ځړ کړئ. په بنچ کې په خپل شا پروت شئ خپل سر د تروسټر سره نږدې کړئ. خپل لاسونه په عمودي ډول خپل بدن ته وغځوئ او بار د دواړو لاسونو سره د یو لاس په څیر پراخه ونیسئ. عمل: خپل پورتنۍ لاس ثابت وساتئ، خپل زنګون په نرمۍ سره وخورئ، او بار خپل تندی ته کش کړئ. کله چې بایسپس اعظمي حد ته راټیټ شي، بیا هم تر هغه چې امکان ولري ښکته کش کړئ، او بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
۶. د لیټیکس ټیوب بانډ د شا په غاړه کې ځړول، په دې سپورت کې، د حرکت نورو برخو ته فرصت ورکول ستونزمن دي. تاسو کولی شئ د غوره اغیز ترلاسه کولو لپاره د گرفت واټن بدلولو هڅه وکړئ. د پیل کولو موقعیت: د منځنۍ اوږدوالي افقي بار غوره کړئ (په غوره توګه د څرخیدونکي کوټ سره) او په ټیټ پللي کې یې ځړ کړئ. په خپل شا باندې په مستقیم ډول ودرېږئ، لاسونه په بار کې، زنګونونه کږ شوي، پښې د تروسټر په اساس کې. خپل لاسونه په خپلو رانونو کې کیږدئ، لاسونه پورته کړئ، او رسۍ ستاسو د پښو تر مینځ تیریږي (مګر دوی ته لاس مه ورکوئ). عمل: خپل پورتنۍ لاسونه د خپل بدن په دواړو خواوو کې وساتئ، خپل اوږې ځمکې ته نږدې وساتئ، خپل زنګونونه وخورئ، او بار د بایسپس ځواک سره د خپلو اوږو پورته پورته کړئ. خپل ښکته شا په طبیعي ډول کږه وساتئ پداسې حال کې چې تاسو د پیل حالت ته راستنیدئ.
د پوسټ وخت: اپریل-۲۰-۲۰۲۱