تاسو کولی شئ د ګلوټ مقاومت بډونو څخه کار واخلئ ترڅو خپل glutes.glute مقاومت بډونه د انتخاب کولو لپاره ډیری ډولونه شتون ولري.یو له ډیرو مشهورو څخه د شمیرې اته بډ دی، کوم چې د "اته" په څیر شکل لري.دا بانډونه د لوپ بانډونو په پرتله ډیر انعطاف منونکي او لچک لرونکي دي او ډیری وختونه د معالجوي تمرین لپاره کارول کیږي.ډیری ماډلونه د لیټیکس، نایلان، او سپینډیکس څخه جوړ شوي دي.په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لوړ کیفیت بینډ غوره کړئ چې کولی شي د تکرار فشار سره مقاومت وکړي.د ښه کیفیت بډ به نه غورځیږي، فشار له لاسه ورکوي، یا جنګ نه کوي.
کله چې د ګلوټ مقاومت بډونه وپیرئ، په یاد ولرئ چې تاسو باید لږترلږه د درې ګلوټ مقاومت بډونو یو سیټ وپیرئ.دا غوره ده چې د بشپړ ګلوټ ورزش لپاره لږترلږه درې پیرود وکړئ.درې بینډونه به ستاسو ګلوټونو ته ترټولو لوی ګټې چمتو کړي، او تاسو کولی شئ د خپل بوټ جوړونې پروګرام ته وده ورکولو لپاره هم وکاروئ.تاسو باید د مقاومت بینډ سیټ پیرود هم په پام کې ونیسئ چې پکې غیر لوپ شوي بانډونه شامل دي.
د پیل کولو لپاره، بینډ ستاسو د زنګونونو څخه پورته کړئ.بیا، په فرش باندې د خپلو پښو فلیټ سره په شا باندې ودریږئ.د پښې پورته کولو لپاره، خپل ګلوټونه وخورئ او د خپلو پښو له لارې لاندې فشار ورکړئ ترڅو خپل شریان له فرش څخه پورته کړئ.بیا، ورو ورو حرکت د بډ په مقابل کې د زنګونونو په فشارولو او بهر ته په حرکت کولو سره حرکت وکړئ.د هر تکرار لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.هدف دا دی چې د ګلوټ عضلات وخورئ او خپل شونډې د چت په لور پورته کړئ.
یوځل چې تاسو سم بډ ولرئ، تاسو کولی شئ راتلونکي تمرین ته لاړ شئ.تاسو کولی شئ د ګلوټ کک بیکس ترسره کولو لپاره د مقاومت بینډ وکاروئ ، مګر تاسو باید محتاط اوسئ ترڅو د پښې شاته کک کولو پرمهال د هپس کچه وساتئ.که تاسو د خپلو شونډو کچه ونه ساتئ، نو تاسو کولی شئ خپل ټیټ شاته آرک ته او ستاسو د پښو ګوتې ستاسو د سر څخه پورته شي.د HIIT معمولونه چې د ګلوټ تمرینونه او د مقاومت بډونه پکې شامل دي تاسو ته به په لنډ وخت کې پایلې درکړي.
د پیل کونکي کچې ګلوټ ورزش لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ کیفیت مقاومت بډ سره پیل کړئ.د سپک بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ګلوټ قوي کیږي.له هغې وروسته، د لوړ کیفیت بډ ته لاړ شئ.دا باید ستاسو لپاره ستونزمن وي چې حرکتونه د بشپړ فارم سره بشپړ کړئ.د مقاومت بینډ ډول ته په پام سره چې تاسو یې اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه حالت وساتئ او د تمرین پیل کولو دمخه خپل ګلوټونه وخورئ.
د بډ کارول به ستاسو د روزنې معمول په ډیری لارو کې زیات کړي.د بانډ کارول به ټول درې لوی ګلوټوس عضلات په ورته وخت کې ډزې وکړي.دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د لږو تکرارونو او ډیر شدت سره ډیری تمرینونه ترسره کړئ.تاسو حتی کولی شئ د بانډ کارولو پرمهال د بدن وزن تمرینونه هڅه وکړئ.تاسو ممکن د هغه پایلو په اړه حیران شئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ!دا تمرینونه به ستاسو ګلوټونه په غوره طریقه جوړ کړي او جوړ کړي.که تاسو د مقاومت بینډونه په سمه توګه وکاروئ ، نو تاسو به په څو اونیو کې د نه منلو وړ پایلې وګورئ.
تاسو کولی شئ د بدن وزن تمرینونه هم وکړئ ترڅو خپل ګلوټ قوي کړئ.پدې تمرینونو کې به دواړه جلا کول او مرکب حرکتونه شامل وي چې د هدف عضلاتو باندې اعظمي فشار راوړي.هڅه وکړئ د هر تمرین د واحد پښې تغیرات ترسره کړئ ترڅو په یو اړخ کې ډیر وزن ولرئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تمرین بشپړ سیټ د دولسو څخه تر پنځلسو تکرارونو لپاره ترسره کړئ.ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو په سمه توګه خواړه ونه خورئ او متوازن رژیم تعقیب کړئ نو تاسو د تمرین څخه ډیر مه اخلئ.
د پوسټ وخت: جولای 18-2022