تاسو کولی شئ د خپلو ګلوټونو د کار کولو لپاره د ګلوټ مقاومت لرونکي بانډونه وکاروئ. د ګلوټ مقاومت لرونکي بانډونه د انتخاب کولو لپاره ډیری ډولونه شتون لري. یو له خورا مشهور څخه د شکل اته بانډ دی، کوم چې د "اته" په څیر شکل لري. دا بانډونه د لوپ بانډونو په پرتله ډیر انعطاف منونکي او لچک لرونکي دي او ډیری وختونه د معالجوي تمرین لپاره کارول کیږي. ډیری ماډلونه د لیټیکس، نایلان او سپانډیکس څخه جوړ شوي دي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو لوړ کیفیت لرونکی بانډ غوره کوئ چې د بار بار غځولو سره مقاومت کولی شي. یو ښه کیفیت لرونکی بانډ به نه ښوییږي، فشار به له لاسه ورکړي، یا به خراب نشي.
کله چې د ګلوټ مقاومت لرونکي بینډونه اخلئ، په یاد ولرئ چې تاسو باید لږترلږه د دریو سیټ واخلئ. د ګلوټ مقاومت لرونکي بینډونه د بینډونو یوه جوړه د پیل کونکو لپاره مثالی ده، مګر دوه بینډونه د پرمختللي کاروونکو لپاره خورا اساسي دي. دا غوره ده چې د بشپړ ګلوټ ورزش لپاره لږترلږه درې واخلئ. درې بینډونه به ستاسو ګلوټونو ته ترټولو لویې ګټې چمتو کړي، او تاسو کولی شئ د خپل بوټ جوړونې پروګرام ته وده ورکولو لپاره هم وکاروئ. تاسو باید د مقاومت لرونکي بینډ سیټ پیرودلو ته هم پام وکړئ چې غیر لوپ شوي بینډونه پکې شامل وي.
د پیل کولو لپاره، پټه د خپلو زنګونونو څخه پورته کېږدئ. بیا، په خپل شا باندې ودریږئ او خپلې پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. د پښو پورته کولو لپاره، خپل ګلوټونه فشار ورکړئ او د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل حوصلې له فرش څخه پورته کړئ. بیا، ورو ورو حرکت بیرته راګرځوئ د خپل زنګونونو د بینډ په وړاندې فشار ورکړئ او بهر ته یې وګرځوئ. د هر تکرار لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ. هدف دا دی چې د ګلوټ عضلات فشار کړئ او خپل هډوکي چت ته پورته کړئ.
کله چې تاسو سم بینډ ولرئ، تاسو کولی شئ بل تمرین ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ د مقاومت بینډ څخه د ګلوټ کک بیک ترسره کولو لپاره کار واخلئ، مګر تاسو باید د پښې شاته د لات وهلو پرمهال د هپس کچه ساتلو لپاره محتاط اوسئ. که تاسو خپل هپس کچه ونه ساتئ، نو تاسو ممکن ستاسو د ملا ښکته برخه قوس او ستاسو د پښو ګوتې ستاسو د سر څخه پورته شي. د HIIT معمولونه چې د ګلوټ تمرینونه او د مقاومت بینډونه پکې شامل دي تاسو ته به په لنډ وخت کې پایلې درکړي.
د ابتدايي کچې د ګلوټ ورزش لپاره، تاسو کولی شئ د ټیټ کیفیت مقاومت بینډ سره پیل وکړئ. د سپک بینډ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ګلوټ قوي کیږي. له هغې وروسته، د لوړ کیفیت بینډ ته لاړ شئ. دا باید ستاسو لپاره ستونزمن وي چې حرکتونه په بشپړ شکل سره بشپړ کړئ. پرته له دې چې تاسو کوم ډول مقاومت بینډ اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه حالت ساتئ او د تمرین پیل کولو دمخه خپل ګلوټونه فشار کړئ.
د بینډ کارول به ستاسو د روزنې معمول په ډیری لارو کې زیات کړي. د بینډ کارول به په ورته وخت کې د ګلوټیس درې لوی عضلات فعال وساتي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ ډیری تمرینونه د لږ تکرار او ډیر شدت سره ترسره کړئ. تاسو حتی کولی شئ د بینډ کارولو پرمهال د بدن وزن تمرینونه هڅه وکړئ. تاسو ممکن د هغه پایلو څخه حیران شئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ! دا تمرینونه به ستاسو ګلوټیس په غوره ممکنه لاره کې ټون او جوړ کړي. که تاسو د مقاومت بینډونه په سمه توګه وکاروئ، نو تاسو به په څو اونیو کې د نه منلو وړ پایلې وګورئ.
تاسو کولی شئ د بدن د وزن تمرینونه هم وکړئ ترڅو خپل عضلات پیاوړي کړئ. پدې تمرینونو کې به جلا کول او مرکب حرکتونه شامل وي چې په هدف عضلاتو باندې اعظمي فشار راوړي. د هر تمرین د یوې پښې تغیرات هڅه وکړئ ترڅو په یوه اړخ ډیر وزن ولرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تمرین بشپړ سیټ شاوخوا دولس څخه تر پنځلس تکرارونو پورې ترسره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین څخه ډیر نه ځئ که تاسو سم خواړه نه خورئ او متوازن رژیم تعقیب کړئ.
د پوسټ وخت: جولای-۱۸-۲۰۲۲