د اصلاح کوونکي پیلیټس ماشین کارولو څرنګوالی

دلته دییو ساده او اغیزمن پیل کونکی پیلیټس ریفارمر ورزشدا تاسو ته د بنسټیزو حرکتونو سره معرفي کوي، اصلي ځواک رامینځته کوي، او تاسو سره د تجهیزاتو سره آرامۍ کې مرسته کوي.

په نښه شوي عضلات: پښې، ګلوټس، کور

دا څنګه وکړو:

* په هغه باندې ودریږهګاډیستاسو سر د سر په آرامۍ سره او ستاسو پښې د فوټ بار په ځای کې.

* خپل حوصلې بې طرفه او خپل ملا تیر په سمه توګه وساتئ.

* ګاډی بهر ته فشار ورکړئ او د کنټرول سره یې بیرته راوباسئ.

عضلات: د بدن د غړو او اوږو ثبات کوونکي

دا څنګه وکړو:

* د سر پوستکی پورته کړئ، پښې یې یا د میز په سر کې وي یا د پښو په بار کې ملاتړ شوي وي.

* د سپکو رنګه تسمو څخه کار واخلئ (د مثال په توګه، ژیړ یا نیلي).

* د پنځو شمېرو لپاره د ساه اخیستلو او د پنځو شمېرو لپاره د ساه ایستلو په وخت کې خپل لاسونه پورته او ښکته کړئ.

* له پنځو څخه تر لسو پړاوونو پورې بشپړ کړئ.

عضلات: هسته، داخلي او بهرنۍ رانونه، د کولمو انعطاف کوونکي

دا څنګه وکړو:

* خپلې پښې په تسمو کې کېږدئ.

* خپل حوصلې مستحکم وساتئ پداسې حال کې چې تاسوکنټرول شوي حلقې رسم کړئستاسو د پښو سره.

* په هر لوري کې له پنځو څخه تر شپږو دایرو پورې حرکت وکړئ.

په نښه شوي عضلات: ګلوټس، هیمسټرینګونه، او د ملا د تیر حرکت.

دا څنګه وکړو:

* خپلې پښې د پښو په بار کېږدئ او خپل لاسونه د خپل بدن تر څنګ غځول شوي سره ودریږئ.

* د ملا تیر په یو وخت کې یو ملا تیر پورته کړئ، بیا بیرته ښکته کړئ.

* که آرام وي، نو د ګاډۍ په سر کې نرم فشارونه اضافه کړئ.

عضلات: لاسونه، اوږې، سينه

دا څنګه وکړو:

* د رڼا چینو سره،لاسونه ونیسئستاسو په لاسونو کې.

* خپل لاسونه خپلو اړخونو ته ښکته کړئ، بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ.

* په توپیرونو کې د ټرایسپ پریسونه، د لاسونو ټي کول، او د سینې پراخول شامل دي.