د فټنس پروسې په جریان کې، د خولې اندازه د پام وړ زیاته شوې، په ځانګړې توګه په ګرم دوبي کې. ځینې خلک فکر کوي چې څومره چې تاسو خوله کوئ، هومره ډیر غوړ به له لاسه ورکړئ. په حقیقت کې، د خولې تمرکز ستاسو سره د فزیکي ستونزو تنظیم کولو کې مرسته کول دي، نو ډیره خوله باید وي. تاسو اړتیا لرئ چې د ډکولو لپاره کافي اوبه ولرئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ کله چې تاسو تږی احساس کوئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ډیهایډریټ شوی دی. نو که تاسو تږی یاست یا نه، تاسو باید د فټنس دمخه او په جریان کې هایډریټ کولو ته پاملرنه وکړئ. .سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ تمرین مه کوئ او خپل بدن ته د آرام او رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
د پراختیا معلومات:
۱. د تمرین کولو دمخه د اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ
ډیری خلک ډیری وخت د تمرین دمخه د اوبو ضمیمه له پامه غورځوي، او حتی په غلطۍ سره باور لري چې د تمرین دمخه د اوبو څښل کولی شي د معدې درد رامینځته کړي. په حقیقت کې، د فټنس دمخه اضافه شوي اوبه د انسان په بدن کې "محفوظ" اوبه دي. دا اوبه به د فټنس پروسې په جریان کې د بدن د خولې کولو وروسته په وینه بدلې شي، کوم چې د اوبو د ډکولو لپاره یو مهم ساینسي فرصت دی.
۲. د فټنس څخه مخکې د ډیر څښاک څخه ډډه وکړئ
د تمرین څخه مخکې ډیر اوبه څښل به نه یوازې په بدن کې د بدن مایعات ضعیف کړي، د الکترولیت توازن به ګډوډ کړي، بلکې د وینې حجم به هم زیات کړي او په زړه باندې بار به زیات کړي. سربیره پردې، په معدې کې ډیرې اوبه پاتې کیږي، او اوبه د فټنس په جریان کې مخ په وړاندې حرکت کوي، کوم چې کولی شي فزیکي تکلیف رامینځته کړي. غوره ده چې د فټنس له پیل څخه شاوخوا 30 دقیقې دمخه اوبه څښل پیل کړئ، او په تدریجي ډول شاوخوا 300 ملی لیتر ته اضافه کړئ.
۳. د ډیرو پاکو اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ
په خوله کې اصلي الکترولیتونه سوډیم او کلورایډ ایونونه دي، او همدارنګه لږ مقدار پوټاشیم او کلسیم دي. کله چې د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ، په خوله کې د سوډیم اندازه تر ټولو زیاته وي، او د سوډیم او کلورایډ ایونونو لوی ضایع به بدن د دې لامل شي چې د بدن مایعات او تودوخې او نور فزیولوژیکي بدلونونه په وخت سره تنظیم نه کړي. پدې وخت کې، د اوبو اضافه کول د الکترولیتونو د ضایع کیدو سره د مقابلې لپاره کافي ندي.
که چیرې د بدن جوړونې وخت له یو ساعت څخه ډیر وي، او دا د لوړ شدت تمرین وي، تاسو کولی شئ په مناسب ډول د الکترولیت سپورت څښاک وڅښئ، په ورته وخت کې د بورې او الکترولیت مصرف بشپړ کړئ.
۴. په یو وخت کې د ډیرو اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ
د فټنس په پروسه کې، د اوبو ضمیمه باید د څو ځله اصل تعقیب کړي. که چیرې د یو ځل اوبو ضمیمه ډیره وي، نو اضافي اوبه به ناڅاپه وینې ته راوړل شي، او د وینې حجم به په چټکۍ سره زیات شي، چې په زړه باندې به بار زیات کړي، د الکترولیت توازن به له منځه یوسي، او بیا به د عضلاتو ځواک او برداشت اغیزمن کړي. د اوبو ضمیمه کولو علمي طریقه دا ده چې په هر نیم ساعت کې 100-200 ملی لیتره اوبه، یا په هر 2-3 کیلومتره کې 200-300 ملی لیتره اوبه، د 800 ملی لیتر / ساعت حد سره (د انسان بدن لخوا د اوبو جذب سرعت په هر ساعت کې 800 ملی لیتره دی).
که تاسو غواړئ د فټنس په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، مهرباني وکړئ زموږ ویب پاڼې ته پام وکړئ: https://www.resistanceband-china.com/
د پوسټ وخت: جولای-۱۲-۲۰۲۱