د پورته کولو څرنګوالی

aپورته وړل، د بار څخه ځړول پیل کړئ.پورته وړلد منځنۍ پورتنۍ شاتنۍ عضلات مشغول کړئ او د اوږو تیغونه خپل نخاع ته پورته کړئ.په یاد ولرئ چې خپل لاسونه په ټول حرکت کې مستقیم وساتئ.کلیدي ستاسو د لاس حرکت مناسب شکل او کنټرول ساتل دي.یوځل چې تاسو پدې تخنیک کې مهارت ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ پرمختللي تمرینونو ته لاړشئ.دلته یو څو لارښوونې دي چې تاسو سره د کامل ترلاسه کولو کې مرسته کويپورته وړل.

د لاس غوره موقعیت: د الف لپارهپورته وړللاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي.پورته وړلدا موقف د لیټونو د غوره ښکیلتیا لپاره حیاتي دی.د لاس ناسم موقعیت به په اوږو ډیر فشار راوړي او د حرکت حد محدود کړي.سربیره پردې ، د لاندې ځړولو مناسب موقعیت مهم دی ترڅو ستاسو اوږو شاته راښکته کیدو څخه مخنیوی وشي او ستاسو د اوږو ګډ ثبات زیات کړي.د لاس مناسب موقعیت پرته د پل اپ ترسره کول د بې ځایه کیدو او ټپي کیدو خطر زیاتوي.

بانډ شوي پل اپ: بانډ شوي پل اپ کولی شي پدې تمرین کې ستاسو فعالیت ښه کړي.پورته وړلدا تمرینونه د مقاومت بډ په مرسته ستاسو د بدن وزن کمولو سره ترسره کیږي.کله چې بانډ شوي پل اپونه ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورو او کنټرول سره حرکت کوئ ترڅو د بیرته ښکته کیدو مخه ونیسئ.د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، د مقاومت بینډ وکاروئ تر هغه چې دا ستاسو د بدن وزن مالتړ لپاره کافي ضخامت وي.په نهایت کې ، تاسو به وکولی شئپورته وړلs پرته له بند څخه.

د تمرین معمول: د ترسره کولو څرنګوالی زده کړئپورته وړلکیدای شي ننګونې وي.پورته وړلپه هرصورت، د مناسبې بڼې او روزنې سره، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره هدف ترلاسه کړئ.که تاسو په خپل ځان باور نه لرئپورته وړلs، تاسو کولی شئ د نورو تمرینونو ځای ونیسئ.یوځل چې تاسو د دې سره آرام یاستپورته وړلs، تاسو کولی شئ دا په خپل ورزش کې اضافه کول پیل کړئ.په هرصورت، چمتو اوسئ چې په دې تمرین کې د پام وړ وخت مصرف کړئ.حتی که تاسو دې ته نوي یاست، دلته ستاسو په مهال ویش کې د شاملولو یوه لاره شتون لري.

وزن لرونکی پل اپ: د خارجي بار سره د پل اپ یو توپیر به هایپرټروفي او ځواک اعظمي کړي.پورته وړلورزشکاران اکثرا د لومړني تغیر په توګه وزن لرونکي پل اپونه ترسره کوي.تاسو کولی شئ د وزن سره د مرستې لپاره د ډیپ بیلټ وکاروئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپونو او دردونو څخه مخنیوی وشي.کله چې د پل اپ کولو څرنګوالی زده کړئ، دا اړینه ده چې سمه بڼه زده کړئ، حتی که دا ستاسو د خوښې تمرین نه وي.

تغیرات: د پل اپ تغیرات د بدن د برخې له مخې نومول شوي چې د حرکت پرمهال بار سره مل کیږي.سینه پورته کول، د بیلګې په توګه، په سینه تمرکز کوي پداسې حال کې چې سټرنم اپ سټرنم روزي.وروستنی ډیر سکپولر اضافه کولو او خپګان ته اړتیا لري.تاسو کولی شئ د ډیپ لپاره د تغیر په توګه د ډیپ بار هم وکاروئ.دا مهمه ده چې د پل اپ تغیرات په احتیاط او خوندي توګه ترسره کړئ.

مقاومت: کله چې د پل اپ ریزسټر کاروئ، د ریزسټر لپاره خورا اغیزمن ارزښت د 10kO په ترتیب کې دی.ټیټ مقاومتونه اجازه ورکوي چې نور جریان جریان کړي، پداسې حال کې چې لوړ مقاومت لږ جریان ته اجازه ورکوي.د پل اپ مقاومت به د ان پټ پن ولټاژ ټاکي.دا د وسیلې مقاومت زیاتولو یا کمولو لپاره کارول کیدی شي، او تاسو سره د قوي بدن په جوړولو کې هم مرسته کولی شي.یوځل چې تاسو د دې کولو څرنګوالي زده کړل، تاسو به حیران شئ چې دا څومره اغیزمن کیدی شي.