د دې زده کولو لپاره چې څنګه یوپورته کش کړه، د بار څخه ځړولو سره پیل کړئ.پورته کش کړهد ملا د منځنۍ برخې عضلات فعال کړئ او خپل اوږې تیغونه د ملا د تیر په لور پورته کړئ. په یاد ولرئ چې خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ. کلیدي دا ده چې مناسب شکل وساتئ او د لاس حرکت کنټرول کړئ. یوځل چې تاسو دا تخنیک مهارت ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ پرمختللي تمرینونو ته لاړ شئ. دلته یو څو لارښوونې دي چې تاسو سره د بشپړ ترلاسه کولو کې مرسته کويپورته کش کړه.
د لاس غوره موقعیت: د یو لپارهپورته کش کړهلاسونه باید د اوږو د پلنوالي په پرتله یو څه پراخه وي.پورته کش کړهدا موقعیت د لاټونو د غوره ښکیلتیا لپاره خورا مهم دی. د لاس ناسم موقعیت به په اوږو ډیر فشار راوړي او د حرکت حد محدود کړي. سربیره پردې، د ښکته ځړولو مناسب موقعیت مهم دی ترڅو ستاسو اوږې شاته راښکته نشي او ستاسو د اوږو بند ثبات زیات کړي. د لاس د مناسب موقعیت پرته د پل اپ ترسره کول د بې ځایه کیدو او ټپي کیدو خطر زیاتوي.
د بند تړلو تمرینونه: د بند تړلو تمرینونه کولی شي پدې تمرین کې ستاسو فعالیت ښه کړي.پورته کش کړهدا تمرینونه د مقاومت لرونکي بینډ په مرسته ستاسو د بدن وزن کمولو سره ترسره کیږي. کله چې د بند شوي پل اپ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورو او کنټرول شوي حرکت کوئ ترڅو بیرته ښکته کیدو مخه ونیسئ. د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، د مقاومت لرونکي بینډ څخه کار واخلئ تر هغه چې دا ستاسو د بدن وزن ملاتړ کولو لپاره کافي ضخامت ولري. په پای کې، تاسو به وکولی شئپورته کش کړهپرته له بینډ څخه.
د ورزش معمول: زده کړه چې څنګه ترسره کړئپورته کش کړهننګونکی کیدی شي.پورته کش کړهخو، د مناسب فارم او روزنې سره، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره هدف ترلاسه کړئ. که تاسو په خپل ځان باوري نه یاستپورته کش کړهs، تاسو کولی شئ نور تمرینونه بدل کړئ. یوځل چې تاسو د دې سره آرام یاستپورته کش کړهs، تاسو کولی شئ دوی په خپل ورزشي معمول کې اضافه کول پیل کړئ. په هرصورت، چمتو اوسئ چې په دې تمرین باندې د پام وړ وخت مصرف کړئ. حتی که تاسو پدې کې نوي یاست، نو یوه لاره شتون لري چې دوی په خپل مهالویش کې شامل کړئ.
د وزن لرونکی کش کول: د بهرني بار سره ترسره شوي کش کول به د هایپرټروفي او ځواک اعظمي حد ته ورسوي.پورته کش کړهورزشکاران ډیری وخت د وزن لرونکي کشش د لومړني بدلون په توګه ترسره کوي. تاسو کولی شئ د وزن سره د مرستې لپاره د ډیپ بیلټ څخه کار واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپونو او دردونو څخه مخنیوی وشي. کله چې د کشش کولو زده کړه کوئ، نو دا اړینه ده چې مناسب شکل زده کړئ، حتی که دا ستاسو د خوښې تمرین نه وي.
توپیر: د پل اپ تغیرات د بدن د هغه برخې سره سم نومول کیږي چې د حرکت په جریان کې د بار سره مل کیږي. د مثال په توګه، د سینې پورته کول په سینه تمرکز کوي پداسې حال کې چې د سټرنم اپ د سټرنم روزنه کوي. وروستی د سکپولر اضافه کولو او فشار ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د ډوب لپاره د تغیر په توګه د ډپ بار هم وکاروئ. دا مهمه ده چې د پل اپ تغیرات په احتیاط او خوندي ډول ترسره کړئ.
مقاومت: کله چې د کشولو مقاومت کاروئ، د مقاومت لپاره ترټولو مؤثر ارزښت شاوخوا 10kO دی. ټیټ مقاومتونه ډیر جریان ته اجازه ورکوي، پداسې حال کې چې لوړ مقاومتونه لږ جریان ته اجازه ورکوي. د کشولو مقاومت به د ان پټ پن ولټاژ وټاکي. دا د وسیلې د مقاومت زیاتولو یا کمولو لپاره کارول کیدی شي، او کولی شي تاسو سره د قوي بدن په جوړولو کې هم مرسته وکړي. یوځل چې تاسو زده کړئ چې دا څنګه ترسره کړئ، تاسو به حیران شئ چې دا څومره اغیزمن کیدی شي.
د پوسټ وخت: می-۲۳-۲۰۲۲