پیلاټس هغه وخت خورا مؤثر دی کله چې په اونۍ کې 2-4 ځله تمرین وشي. پیل کونکي کولی شي د ځواک او انعطاف رامینځته کولو لپاره د څو غونډو سره پیل وکړي، پداسې حال کې چې تجربه لرونکي تمرین کونکي ممکن د اصلي ثبات، حالت، او عضلاتو ټون لوړولو لپاره نور اضافه کړي. تسلسل کلیدي دی - منظم تمرین د سوځیدنې پرته دوامداره پرمختګ تضمینوي. پیلاټس کولی شي یوازې ولاړ وي یا نور ورزشونه بشپړ کړي، نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یو معمول ومومئ چې ستاسو د ژوند طرز سره مناسب وي.
ستاسو د پیلیټس مثالی مهالویش
ستاسو غورهد پیلیټس تمرینمهالویش به ستاسو د ځانګړو فټنس اهدافو، اوسني فټنس کچې، او د بیا رغونې اړتیاو پراساس توپیر ولري. دا د پیلیټس فریکونسۍ، شدت، او آرام ترمنځ د توازن ساتلو په اړه دی چې تاسو ته د ډیر استعمال ټپونو له خطر پرته د پیلیټس غوره پایلې درکوي. دلته د خپل پیلیټس مهالویش تنظیم کولو څرنګوالي یوه لنډه کتنه ده.
د پیل کونکو لپاره
• په اونۍ کې د یوې ناستې سره پیل وکړئ ترڅو په ریښتیا سره د اساسي حرکتونو زده کړه وکړئ. دا د اصلي ځواک پراختیا لپاره خورا ښه ده اود بدن پوهاوی.
• د ټپونو د مخنیوي او عادتونو د جوړولو لپاره په ښه شکل تمرکز وکړئ، نه په شدت.
• کله چې تاسو ډاډه احساس وکړئ، نو په اونۍ کې دوه یا درې ځله یې اندازه کړئ.
• د نویو زده کونکو لپاره د ابتدايي ټولګیو یا آنلاین تمرینونو لپاره لاړ شئ.
د ساتنې لپاره
۲-۳د پیلیټس غونډېیوه اونۍ به تاسو په خپل اوسني فټنس کچه کې وساتي.
د ډیر متوازن ورزش لپاره د چت او اصلاح کونکي پیلیټس سره ګډ کړئ. میټ پیلیټس په کور تمرکز کوي، اصلاح کونکي د ځواک لپاره مقاومت زیاتوي.
تسلسل مهم دی - د مهالویش ساتل د لوړوالي څخه مخنیوی کوي او اوږدوالی او غږ ساتي.
دا د حرکتونو د ښه کولو لپاره واخلئ، ترڅو پایلې یې اوږدمهاله او زړې نه وي.
د بدلون لپاره
که غواړئ چې په رښتیا سره پایلې وګورئ، نو په اونۍ کې د ۳-۵ پیلاټس ورزشونو لپاره ډزې وکړئ.
پیلاټس د کارډیو سره یوځای کړئ یاد ځواک روزنهبیرته ستنیدلد وزن کمولاو د عضلاتو ټوننګ.
د خورا خوږ پرمختللي اصلاح کونکي یا متحرک چټۍ معمولونو سره کچه لوړه کړئ.
د بدن د حالت، ځواک، یا برداشت په برخه کې د لاسته راوړنو په تعقیبولو سره لاسته راوړنې اندازه کړئ او د هغې مطابق مهالویش تعدیل کړئ.
د لوبغاړو لپاره
د کور ثبات او انعطاف زیاتولو لپاره په اونۍ کې ۱-۳ ځله خپل مثالي پیلیټس مهالویش ترسره کړئ.
د حرکت کنټرول او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په تمرینونو تمرکز وکړئ - رول-ډاون، د پښو حلقې او داسې نور.
د توازن د لوړولو لپاره د پیلیټس سره د سپورت ځانګړي روزنه زیاته کړئ اوکاري ځواک.
دا مدغم چلند کولی شي په فعالیت کې منظمې لاسته راوړنې وهڅوي.
د بیارغونې لپاره
په دې وروستیو کې زما په ذهن کې د اوستیوپوروسس خبره وه، نو ما د پیلیټس د ریښتینې ښوونکي سره یوه ښه تجربه درلوده چې زما ملګرې لیلیانا کوټ ده.
د سپکو حرکتونو سره پیل وکړئ چې د رینج بیرته ترلاسه کولو او د ځواک پراختیا لپاره ورو ورو پرمختګ باندې تمرکز کوي.
تاسو کولی شئ ډیر ځله لاړ شئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیم کیږي، مګر د آرام ورځې د رغیدو لپاره مهمې دي.
د بشپړې رغیدو لپاره د فزیکي درملنې اهدافو لپاره د تخم پیلیټس.
خپل تمرین شخصي کړئ
پیلیټونه یو انعطاف منونکی، د تطبیق وړ فټنس لاره ده چې د مختلفو اهدافو، فزیکي شرایطو او ژوند طرزالعمل لرونکو خلکو لپاره تنظیم کیدی شي. د خپل پیلیټونو د ورزش مهالویش تنظیم کولو سره، تاسو کولی شئ یو معمول جوړ کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سمون ولري او د پیلیټونو پایلې اعظمي کړي.
ستاسو اهداف
خپل د فټنس اهداف وټاکئ. نو، که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، ډیر انعطاف منونکي شئ، یا خپل کور جوړ کړئ، ستاسو اهداف به دا وټاکي چې تاسو څومره ځله او په کلکه تمرین کوئ. د مثال په توګه، که تاسو هدف لرئ چې ټون وکړئ، په اونۍ کې 4-5 ځله ممکن غوره وي، په نښه شوي ورزشونو لکه پیلیټس سل یا سایډ پلانک کې سپری کول ترڅو ستاسو کور فعال کړئ.
دوی کولی شي په اونۍ کې له ۲-۳ ځله پیل وکړي ترڅو د ډیر استعمال ټپونو څخه مخنیوی وشي او بدن ته اجازه ورکړي چې د حرکتونو سره تطابق وکړي. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، پرمختللي تمرین کونکي ممکن د ۵-۶ پورې لوړ شي، چې د اصلاح کونکي پیلیټس په څیر نور تخنیکي کار پکې شامل وي. وخت په وخت د خپلو اهدافو بیاکتنه ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو تمرین ستاسو اړتیاو سره وده کوي، ګټور پاتې کیږي او د لوی انځور ارمانونو سره همغږي وي.
ستاسو بدن
په پیلیټس کې ستاسو د بدن اوریدل مهم دي. ستاسود انرژۍ ورځنۍ کچه، پخوانۍ ټپونه، یا فزیکي محدودیتونه باید ستاسو مهالویش تنظیم کړي. د مثال په توګه، که تاسو لرئد ملا د ښکته برخې درد، د پیلویک کرل په څیر حرکتونه به د درد له زیاتوالي پرته عضلات پیاوړي کړي. لږترلږه، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا جواز لرونکي ښوونکي سره مشوره کولی شي د خوندیتوب او اغیزمنتوب تایید کې مرسته وکړي.
د متوازن ورزشونو تمرینونه هم. پیلاټس ټول بدن کار کوي، نو د کور، لاسونو، پښو او شا لپاره تمرینونه شامل کړئ. د خپل بدن غږ اوریدلو او د شدت سره سم تنظیم کولو سره، تاسو د ډیر تمرین کولو او ستړیا څخه مخنیوی کوئ. نو که تاسو درد احساس کوئ، نو یوه سپکه ورځ واخلئ چې د چپس او درانه، ځواک جوړونې کار پرځای په اوږدوالي او خوځښت ټینګار کوي.
ستاسو د ژوند طرز
ستاسو ورځني مسؤلیتونه او کیلنڈر دا ټاکي چې ایا او کله تمرین کوئ. حتی ۱۵-۲۰ دقیقې هم په یوه بوخته ورځ کې ځای پر ځای کیدی شي، او د کور ورزش سره د اسانتیا ګټه شتون لري. فریکونسی وخت ته ماتې ورکوي - د متمرکز، لوړ کیفیت تمرین دوه ځله په اونۍ کې ناستې کولی شي ډراماتیک پایلې راوړي.
د نويو کسانو یا هغو کسانو لپاره چې د تمرین فریکونسي زیاتوي، د رغیدو په برخه کې د پام وړ پاملرنه خورا مهمه ده. د آرام ورځې عضلاتو ته اجازه ورکوي چې ترمیم شي او د سوځیدنې مخه ونیسي. ستاسو په ژوند کې د پیلیټس اضافه کول باید د ترسره کولو وړ وي، نه فشار لرونکي.
ستاسو په اونۍ کې پیلاټونه
پیلاټس کولی شي ستاسو د اهدافو او ژوند طرزالعمل پورې اړوند په مختلفو لارو کې دمخه ښه ګرد شوي فټنس رژیم ته داخل شي. د نورو تمرینونو په مینځ کې د متوازن پیلاټس ورزش مهالویش سره ستاسو د اونۍ تنظیم کول تنوع او توازن چمتو کوي، د سوځیدنې او ډیر تمرین څخه مخنیوی کوي.
د کاردیو سره
د پیلیټس تمرینونه د کارډیو ورزشونو سره یوځای کول د ټولیز فټنس اعظمي کولو لپاره یوه غوره لاره ده. کارډیو لکه منډه وهل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل د زړه او رګونو برداشت زیاتوي، او پیلیټس د انعطاف، اصلي ځواک او حالت سره مرسته کوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 30 دقیقو لپاره منډې وهئ، او بیا په بله ورځ پیلیټس وکړئ، ترڅو د رغیدو سره شدت کم کړئ.
دا د خورا شدید کارډیو وروسته د رغیدو وسیلې په توګه کارول کیدی شي. یو څه ټیټ اغیز لرونکي، لکه پیلیټس، د دې تنګ عضلاتو غځولو او د وینې جریان زیاتولو لپاره، به درد کم کړي. دا په ځانګړي ډول د HIIT یا د واټن منډې وروسته ګټور دی.
د غیر پیلیټس ورځو کې د کارډیو تمرین کول د ډیر تمرین مخنیوي لپاره دوهمه لاره ده. د مثال په توګه، په اونۍ کې د پیلیټس دوه ورځې، د 3 کارډیو ورځو سره یوځای د رغیدو اجازه ورکوي. یا، لا غوره، پیلیټس او کارډیو په یوه ورزش کې سره یوځای کړئ - یو سرکټ چې د پیلیټس او د کارډیو لنډ، شدید برسټونو ترمنځ بدیل کیږي - کوم چې به ستاسو وخت خوندي کړي او ستاسو برداشت او ځواک به زیات کړي.
د قوت سره
پیلاټس د عضلاتو توازن او انعطاف ښه کولو سره د ځواک روزنه بشپړوي، دا ستاسو د ورزش معمول لپاره یو مثالی اضافه کوي. د وزن پورته کول د بدن ځانګړي برخو باندې کار کوي، پداسې حال کې چې د پیلاټس ورزش د عضلاتو ثبات روزي چې ټولیز فعالیت لوړوي. د مثال په توګه، د پیلاټس تختو یا د پښو پورته کولو شاملول کولی شي ستاسو د اصلي ثبات لوړ کړي، کوم چې په پایله کې کولی شي د درنو پورته کولو لکه سکواټس یا ډیډ لیفټونو سره مرسته وکړي.
د پیلیټس او د ځواک روزنې ورځو په بدلولو سره، ستاسو عضلات به د رغیدو لپاره ډیر وخت ولري. که تاسو په اونۍ کې درې ځله وزن پورته کوئ، نو د خپل ورزش مهالویش متوازن کولو لپاره په رخصتیو کې پیلیټس اضافه کول په پام کې ونیسئ. د مقاومت پر بنسټ پیلیټس تمرینونه، لکه هغه چې د اصلاح کونکي یا مقاومت بینډونو څخه کار اخلي، کولی شي ستاسو په معمول کې شدت او تنوع داخل کړي.
ستاسو په اونۍ کې د پیلاټس هره ورځ ترسره کول خوندي دي، مګر د بدن اوریدل د هر ډول متقابل ادغام سره کلیدي ده. نوي راغلي کسان کولی شي په اونۍ کې د 2-3 غونډو سره پیل وکړي، لکه څنګه چې د دوی برداشت ښه کیږي نو دا لړۍ به لوړه شي. تسلسل کلیدي دی، او په اونۍ کې درې غونډې معمولا د یوې میاشتې په اوږدو کې پایلې ښیې.
د اصلاح کوونکي فریکونسي په مقابل کې میټ
د اصلاح کونکي پیلیټس په پرتله د میټ تمرین کولو فریکوینسي د انفرادي فټنس اهدافو، غوره توبونو، او تجهیزاتو پیلیټس ته لاسرسي پورې اړه لري. هر فارمیټ خپلې ځانګړې ګټې لري، مګر د پیلیټس متوازن ورزش مهالویش چې دواړه پکې شامل دي د دواړو نړۍ غوره وړاندیز کوي.
| ډول | فریکونسی | موخه |
| میټ پیلیټس | په اونۍ کې ۲-۳ ځله | عمومي فټنس، انعطاف، او اسانتیا |
| اصلاح کوونکی پیلیټس | په اونۍ کې ۱-۲ ځله | بیا رغونه، د مقاومت روزنه، او د ځواک جوړول |
| ګډ | په اونۍ کې ۳-۵ ځله | جامع ځواک، کنټرول، او انعطاف پذیري |
د چت کار
میټ پیلیټ لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د اساس ځواک او کنټرول رامینځته کولو لپاره. دا د بدن د وزن په حرکتونو تمرکز کوي، لکه سل یا رول اپ، چې انعطاف، د اصلي ثبات او حالت زیاتوي. نور یې په اونۍ کې درې ځله زیاتوي، په ځانګړي توګه د عمومي فټنس یا انعطاف په لټه کې.
د شیانو متحرک او په زړه پورې ساتلو لپاره ځینې نور وسایل لکه د مقاومت بینډونه، د پیلیټس حلقې، یا کوچني بالونه واچوئ. د مثال په توګه، د پښو د غځولو پرمهال د مقاومت بینډ کارول کولی شي د ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.
میټ پیلیټس هم خورا اسانه دی. تاسو کولی شئ دا په کور کې د لږ ځای او هیڅ تجهیزاتو سره ترسره کړئ - په یو بوخت معمول کې د فشار راوړل خورا اسانه دي. د دوامداره تمرین او ښه فارم سره، د 20 دقیقو چټک تمرین کولی شي د اوږد ټولګیو په څیر اغیزمن وي.
د اصلاح غوښتونکو کار
ریفارمر پیلیټس د ځواک جوړولو او سمون لوړولو لپاره هدفمند، تنظیمیدونکي مقاومت کاروي. د پښو کار یا د پښو حلقې په څیر شیان د ځای په ځای کولو لپاره تعدیل کیدی شي.
دا ښه نظر دی چې د یو ښوونکي سره کار وکړئ، په ځانګړې توګه د یو پیل کونکي په توګه. سمه لارښوونه به تاسو سره د تخنیکونو په مهارت کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخه ونیسي او له خپلو هڅو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
د اصلاح کوونکي کار او د چټۍ کار ګډول تاسو ښه ساتي. د مثال په توګه، د اصلاح کوونکي پښې پریسونه د چټۍ پر بنسټ د اصلي کار سره یوځای کول توازن رامینځته کوي.
اصلاح کوونکی پیلیټس، کوم چې د بیا رغونې او ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا ښه دی). یوازې په اونۍ کې 1-2 ځله تمرین کولی شي د بندونو ثبات زیات کړي اود عضلاتو موثریت- ټول د فشار کمولو په وخت کې.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ
دا د خوندي او مؤثر پیلیټس ورزش مهالویش لپاره کلیدي ده. ستاسو د بدن غږ اوریدلو سره، تاسو به د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ، ستاسو د پیلیټس ناستې اعظمي کړئ، او غوره پایلې به ترلاسه کړئ. د هرچا بدن په مختلف ډول غبرګون ښیې، نو ستاسو د پایلیټس سفر کې د دوامداره پرمختګ لپاره ستاسو محدودیتونو او اړتیاو پوهیدل اړین دي.
۵.۱د پرمختګ نښې
ډیر انعطاف منونکی کیدل، ښه حالت درلودل، او د قوي کور ځواک رامینځته کول لومړني نښې دي چې ستاسو د پیلیټس تمرین کار کوي. حتی عادي حرکتونه، لکه خمیدل یا رسیدل، به ډیر مایع او قصدي احساس شي. دا بدلونونه معمولا د عصبي عضلاتو د همغږۍ د ښه والي نښه ده.
په غونډو کې ډیر برداشت یو ښه شاخص دی. که تاسو وګورئ چې تمرینونه د منډې وهلو باد پرته اسانه کیږي، ستاسو برداشت وده کوي. په ورته ډول، ستاسو د حرکتونو ښه کنټرول ښیې چې ستاسود ذهن او بدن اړیکهد پیلیټس یو مرکزي هدف، شدت مومي.
کوچني پړاوونه، لکه د تختې څو ثانیې نور نیول، یا د دې سخت تمرین فتح کول، د جشن کولو ارزښت لري. د داسې لاسته راوړنو ریکارډ ساتل کولی شي هڅونکی وي او ستاسو د ودې حرکت ټینګار وکړي. فزیکي څرګندونې - د عضلاتو غوره ټون، یو تریمر سیلویټ - ممکن ستاسو د عقیدې عکس وي.
د ډیر تمرین کولو نښې
• ډیر تمرین کول به ستاسو لاسته راوړنې ودروي او ټپي به شي. د دې نښو څخه خبر اوسئ:
• د تمرین په جریان کې دوامداره ستړیا یا د انرژۍ کمښت
• د عضلاتو درد چې د کافي آرام وروسته هم نه کمېږي
• د خوب کولو ستونزه یا د خارښ احساس کول
• په فعالیت یا قوت کې کمښت
که تاسو د یو څه مودې لپاره درد لرئ، نو غوره ده چې د تمرینونو شمیر کم کړئ. د آرام ورځې اړینې دي ترڅو ستاسو عضلاتو ته د بیا رغونې او بیا رغونې لپاره وخت ورکړئ. د خپلو معمولاتو ګډول د سوځیدنې مخه نیسي او شیان په زړه پورې ساتي.
د استراحت رول
استراحت د هر ډول ورزش په څیر مهم دی، په شمول د پیلیټس. د استراحت ورځې مهالویش شوي د سوځیدنې مخه نیسي او د فعالیت لوړولو لپاره د رغیدو سره مرسته کوي. د فعالې رغیدو لپاره، سپک فعالیتونه لکه یوګا یا غځیدل کولی شي تاسو حرکت ته دوام ورکړي پرته لدې چې ستاسو سیسټم ډیر فشار راوړي.
د سختو غونډو او ښه آرامۍ ترکیب ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې روغ شي او پیاوړی شي. په پیلیټس کې دوامداره بریالیتوب د ثبات او آرامۍ ترکیب دی، نه د کم کار.
د ذهن او بدن اړیکه
لکه څنګه چې د ذهن او بدن اړیکه موږ ته درس راکوي، د پیلیټس منظم تمرین دا اړیکه پیاوړې کوي. په قصدي حرکتونو او شعوري تنفس باندې د تمرکز سره، پیلیټس د دې اړیکې د پیاوړتیا لپاره یو چوکاټ چمتو کوي، د پیلیټس هر سیشن د ذهني تمرین تمرین ته اړوي.
۶.۱ذهني وضاحت
سربیره پردې، پیلاټس کولی شي د ذهني تمرکز ګړندي کولو کې مرسته وکړي ځکه چې متخصصین هڅوي چې د دوی حرکتونو او تنفس ته پاملرنه وکړي. دا ډول تمرکز د ذهني جامد حالت له مینځه وړي او وضاحت رامینځته کوي. د مثال په توګه، تمرینونه لکه رول اپ بشپړ تمرکز ته اړتیا لري، ستاسو ذهن ته د ګرځیدو لپاره هیڅ وخت نه ورکوي.
د پیلاټس په زړه کې ورته کنټرول شوی تنفس په ذهن باندې ورته آرام او ارام اغیزه لري. ژورې، تالنده تنفسونه عصبي سیسټم ته وايي چې آرام شي، تمرین په مراقبه حالت کې واچوي. دا هغه څه دي چې پیلاټس د فشار لرونکي وختونو په جریان کې دومره پیاوړی کوي - کله چې تاسو فزیکي انعطاف رامینځته کوئ نو ذهني وقفه چمتو کوي.
منظم مراقبت به ستاسو په عمومي رواني روغتیا کې یو څه بدلون راولي. ډیری یې وايي چې دوی د معمول غونډو وروسته ډیر ارام او متمرکز احساس کوي. د پیلیټس ورو تال شتون هڅوي، ستاسو سره ستاسو د بدن سره بیا وصل کیدو او ستاسو ذهن خاموشولو کې مرسته کوي.
د فشار کمول
اوږدمهاله فشار کولی شي ستاسو په فزیکي او رواني هوساینې باندې ویجاړونکی اغیزه ولري. پیلیټس د دې نښو سره د مبارزې لپاره یوه لاره وړاندې کوي چې د نرم او قصدي حرکت سره مبارزه وکړي. د مثال په توګه، د نخاع د غځولو تمرینونه کولی شي د شا او اوږو څخه راټول شوي فشار له منځه یوسي - د فشار ذخیره کولو لپاره ځانګړي ځایونه.
د آرامۍ جریانونو شاملول چې د پوزونو ترمنځ په جریان تمرکز کوي کولی شي آرامۍ کې مرسته وکړي. د پیلیټس او مراقبت ترکیب د بدن حرکت د ذهني سکون سره یوځای کولو سره د فشار راحت اعظمي کوي. بیا، دا دوه ګونی ستراتیژي کولی شي ژوره سوله رامینځته کړي.
د اوږدې مودې لپاره د پیلیټس تمرین کولی شي تاسو د فشار سره په ښه توګه مقابله کولو کې مرسته وکړي. دا عادت د جسمي حساسیت هڅوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د فشار پیژندلو او کمولو لپاره چې څنګه رامینځته کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا ذهنیت کولی شي د احساساتي کنټرول او عمومي ذهني توازن ښه کولو ته وده ورکړي.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
پایله
د بل ګام اخیستلو لپاره چمتو یاست؟ پیلاټس د ځواک جوړولو، د بدن حالت ښه کولو او په ټولیزه توګه د هوساینې د لوړولو لپاره یوه پیاوړې لاره ده. که تاسو په اونۍ کې یوازې د څو غونډو سره پیل کوئ یا په منظم معمول کې ډوب شئ، دوام به تلپاتې پایلې راوړي. نن ورځ پیل وکړئ، ژمن پاتې شئ، او اجازه ورکړئ چې پیلاټس ستاسو بدن او ذهن بدل کړي.
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
پوښتل شوې پوښتنې
۱. پیلیټس باید څو ځله ترسره شي؟
په اونۍ کې د ۲-۳ پیلیټس غونډو سره پیل کول غوره دي، ځکه چې دا د تمرین مهالویش ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې د ځواک او انعطاف ترلاسه کولو په وخت کې تطابق وکړي.
۲. آیا زه هره ورځ پیلاټس کولی شم؟
هو، تاسو کولی شئ هره ورځ د متوازن پیلیټس ورزش مهالویش تعقیب کړئ که ستاسو بدن د دې لپاره چمتو وي. د ډیر استعمال ټپونو څخه مخنیوي لپاره د سختو او سپک پیلیټس غونډو ترمنځ بدیل.
۳. ایا د پیلاټس ۲۰ دقیقې کافي دي؟
هو، د ۲۰ دقیقو پیلیټس ورزش کولی شي کار وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو نوي یاست یا بوخت مهالویش لرئ. یوازې یوه یادونه - په قصدي، ښه شکل حرکتونو تمرکز وکړئ.
۴. ایا زه باید ډیر ځله میټ یا ریفارمر پیلیټس وکړم؟
میټ پیلیټونه د خپل نرم طبیعت له امله ډیر ځله په متوازن فټنس معمول کې شامل کیدی شي، پداسې حال کې چې ریفارمر پیلیټونه، یو شدید تمرین، معمولا په اونۍ کې 2-3 ځله ترسره کیږي.
۵. که زه د پیلاټس تمرین ډیر وکړم نو څه به پیښ شي؟
ستاسو د مثالي پیلیټس ورزش مهالویش کې د استراحت ورځې شاملول اړین دي، ځکه چې ډیر پیلیټس کولی شي د ستړیا یا فشار لامل شي.
۶. څنګه پوه شم چې زه ډېر ځله پیلاټېس کوم؟
که تاسو تل درد، ستړیا یا بې هوښه احساس کوئ، نو ممکن تاسو په خپلو منظمو پیلیټس غونډو کې ډیر تمرین کوئ. کم کړئ او روغ شئ.
۷. ولې دا مهمه ده چې زما د پیلیټس مهالویش شخصي کړم؟
ستاسو د پیلیټس ورزش مهالویش تنظیم کول ستاسو لپاره سم کوي - ستاسو د فټنس کچه، ستاسو هیلې، او ستاسو د بیا رغونې اړتیاوې، د پیلیټس پایلې اعظمي کول او د ستړیا څخه مخنیوی.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۰۸-۲۰۲۵