کله چې پیل کوئاصلاح کوونکی پیلیټس، تاسو شاید حیران شئ چې د پایلو لیدلو لپاره څومره وخت نیسي. د هرچا وضعیت توپیر لري، مګر تر هغه چې تاسو تمرین ته دوام ورکړئ. تاسو معمولا کولی شئ په څو اونیو کې په ځواک، انعطاف او حالت کې ښه والی وګورئ. کلیدي منظم تمرین او صبر دی!
✅ تاسو څو ځله د پیلیټس ماشین څخه د پایلو لیدلو تمه کولی شئ؟
کله چې خبره راځيد اصلاح کونکي ماشین، د پایلو لیدلو لپاره مهال ویش د انفرادي اهدافو، ثبات، او فټنس کچې پورې اړه لري توپیر کولی شي. دلته د هغه څه ماتول دي چې تاسو معمولا په مختلفو مرحلو کې تمه کولی شئ:
لنډمهاله پایلې (۱-۴ اونۍ)
د دوامداره تمرین په لومړیو څو اونیو کې د a په کارولو سرهد پیلاټونو ماشین، تاسو تمه کولی شئ چې پام وکړئفرعي پرمختګونهپه انعطاف، حالت، او د عضلاتو فعالولو کې. تاسو ممکن تجربه کړئ:
● د عضلاتو د بوختیا زیاتوالیپه ځانګړې توګه په زړه، پښو او لاسونو کې.
● د بدن حالت ښه کول، لکه څنګه چې بدن زده کوي چې ځان په سمه توګه ثبات او تنظیم کړي.
● د بدن په اړه ښه پوهاوید کنټرول شوي حرکتونو له لارې، ستاسو د بدن د حرکت او احساس په اړه ښه پوهیدو لامل کیږي.
● په انعطاف کې لږ ښه والیپه ځانګړې توګه د ملا په ښکته برخه، د پښو په هډوکو او اوږو کې.
● کم شوی فشارپه بدن کې، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي یا عضلات یې تنګ وي.
پدې مرحله کې، پایلې ممکن په لید کې د پام وړ نه وي، مګر تاسو به په خپلو حرکتونو کې قوي او ډیر باثباته احساس پیل کړئ.
د منځنۍ مودې پایلې (۴-۸ اونۍ)
د څو میاشتو دوامداره تمرین وروستهد پیلاټونو ماشین، پایلې ډیرې کیږيد پام وړ، په ځانګړي توګه که تاسو په اونۍ کې 2-3 ځله تمرین کوئ. تاسو ممکن تجربه کړئ:
د عضلاتو لیدلی ټونینګپه ځانګړې توګه په ګېډه، رانونو او لاسونو کې.
●ښه شوی ځواکپه ځانګړې توګه په اصلي او ښکته بدن کې، ځکه چې عضلات د اصلاح کونکي مقاومت سره تطابق کوي.
●د انعطاف زیاتوالید ګډو خوځښت او د حرکت په حد کې د پام وړ پرمختګونو سره.
●ښه توازناو همغږي، ځکه چې ستاسو ثبات لرونکي عضلات پیاوړي او ډیر ځواب ویونکي کیږي.
●د زغم زیاتوالی، تاسو ته اجازه درکوي چې د ستړیا احساس کولو پرته ډیر ننګونکي پیلیټس معمولونه بشپړ کړئ.
په دې مرحله کې، ډیری خلک په پام کې نیسيلیدل کېدونکي بدلونونهد دوی د عضلاتو په سر کې او د دوی د فټنس سفر په اړه ډیر ډاډمن احساس وکړئ.
| د وخت موده | هغه پایلې چې تاسو یې تمه کولی شئ | جزیات |
| لنډمهاله پایلې(۱-۴ اونۍ) | - د بدن پوهاوی ښه شوی- د انعطاف زیاتوالی - ښه حالت - د اصلي فعالولو لومړنی حالت | - تاسو ممکن د خپل حالت په اړه قوي او ډیر خبر احساس وکړئ. - د انعطاف ښه والی، په ځانګړې توګه د لاسونو او ملا د ښکته برخې په برخه کې. - تر اوسه د عضلاتو ټونینګ نه لیدل کیږي مګر تاسو به په خپلو حرکتونو کې ډیر باثباته احساس وکړئ. |
| د منځمهاله مودې پایلې(۴-۸ اونۍ) | - د عضلاتو لیدلی ټونینګ - د اصلي ځواک زیاتوالی - د انعطاف وړتیا لوړه شوې - ښه توازن او همغږي | - د عضلاتو تعریف څرګندیدل پیل کوي، په ځانګړي توګه په کور، پښو او لاسونو کې. - انعطاف پذیري نوره هم د پام وړ کیږي. - تاسو به په خپلو حرکتونو کې قوي او باثباته احساس وکړئ. |
| اوږدمهاله پایلې(۸+ اونۍ) | - د عضلاتو د پام وړ ټوننګ او تعریف - ښه حالت او سمون - د انعطاف وړتیا لوړه شوې - د قوت او برداشت زیاتوالی | - د مشخصو عضلاتو سره د بدن د پام وړ بدلون. - ښه حالت او په ټولیزه توګه قوت زیات شوی. - د بندونو انعطاف او خوځښت دوام لري. - په ټولیزه توګه ښه روغتیا او ذهني وضاحت. |
اوږدمهاله پایلې (۸+ اونۍ)
د دوامداره تمرین سره د a په کارولو سرهد پیلاټونو ماشینپه اوږد مهال کې، معمولا وروسته۸ اونۍ یا ډیر، تاسو به په خپل بدن او ټولیز فټنس کې ډیر ډراماتیک بدلونونه وګورئ. دا هغه ځای دی چې ترټولو د پام وړ دید بدن بدلونونهپیښیږي. تاسو ممکن تجربه کړئ:
●د عضلاتو د پام وړ تعریف او ټونینګپه ځانګړې توګه په مرکزي برخه کې، د کولمو، پښو او لاسونو کې. ډیری خلک د یو نری او ډیر مجسم شوي بدن راپور ورکوي.
●ښه حالتډیر دایمي کیږي، چې ستاسو په بندونو کې د ډیر مستقیم دریځ او لږ فشار لامل کیږي.
●د قوت او ثبات لوړه کچه، ستاسو د حرکتونو په ښه کنټرول سره، دواړه د تمرین پرمهال او په ورځني ژوند کې.
●د انعطاف زیاتوالی، ستاسو په بندونو او عضلاتو کې د حرکت ډیر حد او لږ سختۍ سره.
●د ذهن او بدن اړیکه پیاوړې شوې، ستاسو حرکتونه ډیر روان او همغږي احساسوي.
●په ټولیزه توګه ښه شوی روغتیا، په شمول د فشار ښه مدیریت، ډیره انرژي، او د ژوند عمومي احساس.
په دې مرحله کې، اصلاح کوونکی پیلیټس کولی شي لامل شيد بدن لوی بدلونونهچې ستاسو ژمنتیا او هڅې منعکسوي.
✅ د پایلو ترلاسه کولو لپاره باید په اونۍ کې څو ځله پیلاټس وکړئ؟
د فریکونسيد پیلیټس تمریند پایلو لیدلو لپاره اړتیا ستاسو د فټنس اهدافو، د تجربې کچې، او ټولیز ژمنتیا پورې اړه لري توپیر کولی شي. په هرصورت، دلته یو عمومي لارښود دی چې تاسو باید په اونۍ کې څو ځله پیلیټس وکړئ ترڅو د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ:
۱. د پیل کونکو لپاره (په اونۍ کې ۱-۲ ځله)
که تاسو پیلیټس ته نوي یاست یا یوازې پیل کوئ، تمرین وکړئپه اونۍ کې ۱-۲ ځلهدا د تمرین په اسانۍ سره پیل کولو لپاره یوه ښه لار ده. پدې مرحله کې، ستاسو تمرکز باید د سمې بڼې زده کولو، د تمرینونو په پوهیدو، او د یو قوي بنسټ په جوړولو وي.
●د تمې وړ پایلې: د بدن ښه پوهاوی، ښه حالت، او د عضلاتو لومړني ښکیلتیا. تاسو به ډیر انرژي احساس کړئ او ستاسو انعطاف ممکن د څو اونیو وروسته ښه شي.
۲. د منځني طب متخصصینو لپاره (په اونۍ کې ۲-۳ ځله)
لکه څنګه چې تاسو ډیر بلد شئپیلاټونه، خپلې غونډې ترپه اونۍ کې ۲-۳ ځلهد ځواک، انعطاف او د ټولیز فټنس ښه کولو لپاره مثالی دی. دا فریکونسي تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بدن ته د ډیر تمرین پرته ننګونه ورکړئ.
●د تمې وړ پایلې: د عضلاتو لیدل کیدونکی ټونینګ، د اصلي برخې ښه والی، او ښه برداشت. تاسو ممکن د عضلاتو ډیر تعریف او په انعطاف او توازن کې د پام وړ زیاتوالی وګورئ.
۳. د پرمختللي متخصصینو لپاره (په اونۍ کې ۳-۴ ځله)
د لا پرمختللو پایلو لپاره، روزنهپه اونۍ کې ۳-۴ ځلهمعمولا اړتیا ده. دا فریکونسي به تاسو سره مرسته وکړي چې په چټکۍ سره پرمختګ وکړئ او خپل تخنیک ته وده ورکړئ پداسې حال کې چې ستاسو ځواک او انعطاف نوي کچو ته ورسوي.
●د تمې وړ پایلې: د بدن د پام وړ بدلون، د عضلاتو د تعریف زیاتوالی، ښه ثبات، او انعطاف. تاسو به د ذهن او بدن قوي اړیکه او لوړ برداشت هم رامینځته کړئ.
| هدف | د غونډو شمېر |
| د ښه والي لپاره لږ تر لږه اړتیاوې | په اونۍ کې ۱-۲ غونډې |
| منځنی پرمختګونه | په اونۍ کې ۲-۳ غونډې |
| د پام وړ پرمختګونه | په اونۍ کې ۳-۴ غونډې |
۴. د غوره پایلو لپاره (یووالی کلیدي ده!)
د تمرین کولو پرمهالپه اونۍ کې ۴-۵ ځلهد پرمختللو تمرین کونکو لپاره ګټور کیدی شي، ثبات د شدت په پرتله ډیر مهم دی. تمرکز وکړئپه اونۍ کې ۲-۳ غونډې، او تاسو لاهم غوره پایلې ترلاسه کولی شئ. ډیر تمرین کولی شي د ټپي کیدو یا سوځیدو لامل شي، نو دا خورا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د رغیدو لپاره کافي وخت ورکوئ.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ هغه عوامل چې د اصلاح کونکي پیلیټس په پایلو اغیزه کوي
دلته د دې تفصیلي تحلیل دیهغه عوامل چې د Pilates تجهیزاتو په پایلو اغیزه کويلکه دد پیلیټس اصلاح کوونکی یا بل وسایل:
۱. د غونډو فریکونسي
دفریکونسیستاسو د پیلیټس غونډو شمیر د دې په ټاکلو کې یو مهم فاکتور دی چې تاسو به څومره ژر او مؤثره پایلې وګورئ. منظم تمرین ستاسو بدن سره مرسته کوي چې د پیلیټس تجهیزاتو ننګونو سره تطابق وکړي، ځواک، انعطاف، او د عضلاتو ټون رامینځته کړي.
●د پیل کونکو لپاره: له پیل څخهپه اونۍ کې ۱-۲ غونډېتاسو ته اجازه درکوي چې د تجهیزاتو سره بلد شئ او مناسبه بڼه زده کړئ.
●د منځني یا پرمختللي متخصصینو لپاره: د پام وړ پایلو لیدلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې تمرین وکړئپه اونۍ کې ۲-۴ ځلههرڅومره چې تاسو په دوامداره توګه د پیلیټس تجهیزات لکه اصلاح کونکی وکاروئ، هومره ژر به تاسو ځواک، انعطاف او برداشت رامینځته کړئ.
●رغونه: خپل ورزشونه د مناسب رغیدو وخت سره متوازن کړئ. ډیر تمرین کولی شي د ستړیا یا ټپي کیدو لامل شي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې آرام وکړئ او خپل عضلات د تمرینونو ترمنځ د رغیدو اجازه ورکړئ.
۲. انفرادي اهداف
ستاسود شخصي فټنس اهدافد پام وړ هغه پایلې اغیزمنوي چې تاسو یې تمه کولی شئد پیلاټ تجهیزات. د دې پورې اړه لري چې ایا تاسو غواړئ په ځواک، انعطاف، د وزن کمولو، یا د ټپي کیدو بیا رغونه تمرکز وکړئ، تاسو به اړتیا ولرئ چې خپل د پیلیټس معمول د هغې مطابق تنظیم کړئ.
●د ځواک اهداف: که ستاسو هدف د عضلاتو ځواک جوړول وي، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې د خپلو تجهیزاتو سره مقاومت او شدت باندې تمرکز وکړئ (لکه په ریفورمر کې د سپرینګونو تنظیم کول).
●انعطاف او خوځښت: که تاسو د انعطاف یا د مفصلونو د خوځښت د ښه کولو هدف لرئ، د اصلاح کونکي د تنظیم وړ مقاومت کارول کولی شي ستاسو د عضلاتو د غځولو په وخت کې د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
●د بدن بدلون او د وزن کمول: د متوازن رژیم سره د پیلیټس تجهیزاتو یوځای کول کولی شي د بدن جوړښت کې ښه والی راولي. پداسې حال کې چې پیلیټس معمولا د زړه پورې نه وي، دا د عضلاتو د ټون کولو، میټابولیک ودې، او د بدن د حالت ښه کولو له لارې د غوړ له لاسه ورکولو ملاتړ کوي.
●د ټپي کیدو بیا رغونه: د هغو کسانو لپاره چې له ټپونو څخه روغ کیږي، د پیلیټس تجهیزات کولی شي په نرمۍ سره د ځواک جوړولو او د عضلاتو عدم توازن ښه کولو لپاره یوه ښه لار وي، په ځانګړې توګه په ښکته ملا، کولمو یا اوږو کې.
۳. خواړه او ژوند طرز
خواړه او ژوند طرزستاسو د پیلیټس پایلو ملاتړ کې مهم رول لوبوي. پداسې حال کې چې د پیلیټس تجهیزات کولی شي ستاسو سره د عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته وکړي، سم خواړه او د ژوند صحي عادتونه ستاسو ټولیز پرمختګ ته وده ورکوي.
●تغذیه: د پروټین، صحي غوړو او فایبر څخه بډایه متوازن رژیم خوړل کولی شي ستاسو د ورزش په غوړولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو ترمیم او ودې ملاتړ وکړي. مناسب تغذیه هم د صحي وزن ساتلو کې مهم رول لوبوي که دا ستاسو د هدف برخه وي.
●هایدریشن: د عضلاتو د فعالیت او رغیدو لپاره د اوبو کمښت اړین دی. د اوبو کمښت کولی شي د رغیدو پروسه ورو کړي او د تمرین فعالیت اغیزمن کړي.
●خوب او بیا رغونه: خوب د عضلاتو د رغیدو لپاره خورا مهم دی. د باکیفیته آرامۍ سره ستاسو بدن د تمرین وروسته د عضلاتو په بیا رغونه او پیاوړتیا کې مرسته کوي. د خوب مناسب معمول د ټولیز فعالیت ملاتړ کوي او د فشار اداره کولو کې مرسته کوي.
●د فشار مدیریت: اوږدمهاله فشار کولی شي د کورټیسول کچه لوړولو او د عضلاتو بیا رغونه اغیزمن کولو سره په پایلو منفي اغیزه وکړي. پیلیټس د فشار کمولو اضافي ګټه لري، مګر د ورزش څخه بهر د متوازن ژوند طرز ساتل کولی شي عمومي پایلې ښه کړي.
۴. د فټنس اوسنۍ کچه
ستاسود فټنس اوسنۍ کچهدا به اغیزه وکړي چې تاسو د پیلیټس تجهیزاتو سره څومره ژر پایلې ګورئ. پیل کونکي ممکن د ځواک او انعطاف رامینځته کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې هغه کسان چې دمخه فټ شوي وي ممکن ګړندي پایلې وګوري.
●پیل کونکي: که تاسو د تمرین یا پیلیټس لپاره نوي یاست، نو ستاسو بدن به د حرکتونو زده کولو سره ډیری بنسټیز بدلونونه راولي. تاسو ممکن د انعطاف، حالت، او د بدن پوهاوي کې ګړندي پرمختګونه تجربه کړئ. تمرکز به احتمال د خوځښت، انعطاف، او اساسي ځواک ښه کولو باندې وي.
●منځمهاله او پرمختللی: که تاسو دمخه په فزیکي توګه فعال یاست یاپه پیلیټس کې تجربه لرونکی، تاسو به د عضلاتو تعریف، اصلي ځواک، او برداشت کې ډیر د پام وړ بدلونونه وګورئ. پرمختللي کاروونکي به اړتیا ولري چې د پرمختګ دوام لپاره د ډیرو ننګونکو تجهیزاتو ترتیباتو په کارولو سره د خپلو ورزشونو شدت زیات کړي.
●د عمر او ټپي کیدو تاریخ: زاړه اشخاص یا هغه کسان چې مخکیني ټپونه لري ممکن ورو پرمختګ تجربه کړي، په ځانګړې توګه که دوی د آرامۍ یا ټپي کیدو بیارغونې لپاره تمرینونو ته اړتیا ولري. په هرصورت، د پیلیټس تجهیزات د بیارغونې لپاره خورا ګټور کیدی شي او کولی شي د وخت په تیریدو سره د ګډ فعالیت او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
✅ د پیلیټس ریفارمر روزنې پایلې ګړندي لیدلو لپاره لارښوونې
دلته ځینې ديد پیلیټس ریفارمر پایلې ګړندي لیدلو لپاره لارښوونې، په ځانګړي ډول د ریفارمر ماشین سره ستاسو د پرمختګ اعظمي کولو باندې تمرکز کول:
۱. تسلسل
د چټکو پایلو لپاره کلیديد پیلیټس ریفارمر کارولدیثباتهرڅومره چې تاسو ریفارمر وکاروئ، هومره ژر ستاسو بدن تطابق کوي او پایلې ښیې.
●منظمې غونډې: موخهپه اونۍ کې ۲-۴ اصلاحي غونډېدا ډاډ ورکوي چې تاسو په دوامداره توګه خپل عضلات ننګوئ او ځواک، انعطاف او همغږي لوړوئ.
●وقف پاتې شئ: پیلاټس د خپل فټنس مهالویش یوه معموله برخه جوړ کړئ. که څه هم پایلې ممکن سمدستي نه وي، خو دوامداره پاتې کیدل به د وخت په تیریدو سره د پام وړ پرمختګونه رامینځته کړي.
●تدریجي پرمختګ: تسلسل تاسو سره مرسته کوي چې په ریفارمر کې له اساسي څخه پرمختللي حرکتونو ته پرمختګ وکړئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن د تمرینونو سره عادت کیږي، تاسو به وکولی شئ مقاومت او پیچلتیا زیاته کړئ.
۲. صحي تغذیه
هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو سره د خپل هدف ترلاسه کولو کې د مرستې په برخه کې مهم رول لوبويد پیلیټس اصلاح کونکي پایلېګړندی. مناسب تغذیه د عضلاتو ترمیم، د انرژۍ کچې، او عمومي روغتیا ملاتړ کوي.
●د عضلاتو د ترمیم لپاره پروټین: Pilates Reformer ستاسو عضلات په شدت سره کار کوي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د عضلاتو د بیا رغونې او ودې لپاره کافي پروټین ترلاسه کوئ. په خپل رژیم کې غوښه، کب، دانه لرونکي او د نباتاتو پر بنسټ پروټینونه شامل کړئ.
●هایدریشن: د هایډریټ پاتې کیدو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ. د اوبو کمښت کولی شي د عضلاتو درد او سست فعالیت لامل شي. اوبه ستاسو د عضلاتو سره د تمرین وروسته په چټکۍ سره رغیدو کې هم مرسته کوي.
●متوازن خواړه: متوازن خواړه وخورئ چې ټول غلې دانې، صحي غوړ، او ډیرې میوې او سبزیجات ولري. سم مغذي مواد ستاسو د ریفارمر ورزش لپاره د انرژۍ کچه ملاتړ کوي، نو تاسو په خپل غوره فعالیت کې برخه اخلئ.
●د ورزش څخه مخکې/وروسته تغذیه: د خپل بدن د انرژۍ لپاره د خپل ورزش څخه شاوخوا ۳۰ دقیقې مخکې د پروټین او کاربوهایډریټ څخه بډایه یو کوچنی خواړه یا ناشته وخورئ. د ورزش وروسته، د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د پروټین سره ډک کړئ.
۳. آرام او رغونه
کافياستراحت او رغونهد پیلیټس ریفارمر کې د پرمختګ لپاره خورا مهم دي. ستاسو عضلات د هرې ناستې وروسته د بیا رغونې او پیاوړتیا لپاره وخت ته اړتیا لري.
●فعاله رغونه: په هغو ورځو کې چې اصلاح نه کوي، په سپکو فعالیتونو لکه ګرځېدل، نرم یوګا، یا غځېدلو کې بوخت شئ. دا د وینې جریان ساتي او د سختوالي مخنیوي کې مرسته کوي.
●خوب: موخهد ۷-۹ ساعتونو ښه خوبهره شپه. خوب د عضلاتو د ترمیم، د انرژۍ د بیا ډکولو، او په ټولیزه توګه د رغیدو لپاره اړین دی.
●خپل بدن ته غوږ ونیسئ: ډېر تمرین مه کوئ. که تاسو ستړي یا ډېر درد احساس کوئ، نو ځان ته د رغېدو لپاره اضافي وخت ورکړئ. ډېر تمرین کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو پرمختګ ورو کړي.
۴. د سم ډول ښوونکي سره کار وکړئ
د تجربه لرونکي کس درلودلد پیلاټ ښوونکیستاسو د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره کلیدي دهاصلاح کوونکی پیلیټسغونډې او ګړندي پایلې لیدل.
●د متخصصینو لارښوونه: د پیلیټس ریفارمر یو تصدیق شوی ښوونکی به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو ماشین په سمه توګه کاروئ او د عضلاتو سم ګروپونه په نښه کوئ. د اغیزمنو پایلو لپاره مناسب تخنیک خورا مهم دی.
●شخصي تنظیمات: یو ښه ښوونکی به ستاسو د شکل په اړه نظر ورکړي، ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات بوخت یاست او د هر ډول زیان رسونکي تاوان نمونو څخه مخنیوی کوئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د هر تمرین اغیزمنتوب اعظمي کوئ.
●ننګونه او پرمختګ: یو ماهر ښوونکی به پوه شي چې کله تاسو ته د ریفارمر په مقاومت تنظیمولو یا د نورو پرمختللو تمرینونو وړاندیز کولو سره ننګونه وکړئ. په تدریجي ډول د مشکل زیاتول ډاډ ورکوي چې تاسو په دوامداره توګه پرمختګ کوئ.
✅ پایله
د خپل بدن د بدلون لپاره چمتو اوسئاصلاح کوونکی پیلیټس؟ که تاسو د ښه حالت، د عضلاتو د ټون کولو، یا د انعطاف زیاتوالي هدف لرئ، پایلې یوازې څو ناستې لرې دي. خپل تمرین ته ژمن اوسئ او د ځان لپاره توپیر وګورئ - نن ورځ پیل کړئ!
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
✅ پوښتنې او ځوابونه
ایا زه کولی شم په اونۍ کې یو ځل د ریفارمر پیلیټس په کولو سره پایلې وګورم؟
د کولو پرمهالپه اونۍ کې یو ځل اصلاح کوونکی پیلیټسکولی شي ځینې ګټې چمتو کړي لکه د انعطاف او حالت ښه والی،دوامداره تمرین(په اونۍ کې ۲-۳ ځله) د لا زیاتو پام وړ پایلو لپاره سپارښتنه کیږي. تاسو به پهقوت، د عضلاتو ټون، او برداشتد ډیرو پرله پسې غونډو سره.
آیا ریفارمر پیلیټس ستاسو د بدن د ټون کولو لپاره کافي دی؟
هو،اصلاح کوونکی پیلیټسکولی شي په کې اغیزمن ويستاسو بدن ټون کولپه ځانګړې توګه کله چې د صحي رژیم او دوامداره تمرین سره یوځای شي. د مقاومت او کنټرول شوي حرکتونهد اصلاح کونکي ماشیند عضلاتو څو ګروپونه سره یوځای کړئ، کوم چې د ځواک او ټون په جوړولو کې مرسته کوي.
د اصلاح کوونکي پیلیټس ډېر لګښت څومره دی؟
ډېر زیات اصلاح کوونکي پیلېټونهکولی شي لامل شيډیر تمرین کول، ستړیا، او احتمالي ټپي کیدل. عموما،په اونۍ کې ۳-۴ غونډېد ډیری خلکو لپاره غوره دی، چې د کافي رغیدو اجازه ورکوي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ - که تاسو درد یا ستړیا احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې خپلو عضلاتو ته د راتلونکي ناستې دمخه د رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
ایا هره ورځ د اصلاح کونکي پیلیټس ترسره کول اغیزمن دي؟
په داسې حال کې چېهره ورځ اصلاح کوونکی پیلیټسکولی شي ګټې چمتو کړي، دا د ډیری خلکو لپاره سپارښتنه نه کیږي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره چې لاهم د عضلاتو ځواک جوړوي. پیلیټس د عضلاتو شدید ښکیلتیا لري، اورغونهد عضلاتو د ودې او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره کلیدي ده. هدفپه اونۍ کې ۲-۴ غونډې، په منځ کې د آرام ورځو سره.
ایا ریفارمر پیلیټس د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
اصلاح کوونکی پیلیټسمرسته کولی شيد وزن کمول، خو دا د زړه د سختو تمریناتو څخه ډک نه دی، نو دا غوره کار کوي کله چې د a سره یوځای شيصحي خواړهاو نور د کالوري سوځولو فعالیتونه لکهکارډیو. پیلاټس د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، او هرڅومره چې تاسو ډیر عضلات ولرئ، ستاسو د آرام کولو میټابولیک کچه (RMR) به لوړه وي، چې د ورځې په اوږدو کې به د کالوریو ډیر اغیزمن سوځولو لامل شي.
آیا اصلاح کوونکی پیلیټس زما د بدن شکل بدلولی شي؟
هو،اصلاح کوونکی پیلیټسمرسته کولی شيد خپل بدن شکل بدل کړئلخواد عضلاتو ټون کول او مجسم کولدمقاومتد اصلاح کونکي ماشین لخوا چمتو شوی د هدف لرونکي عضلاتو ښکیلتیا ته اجازه ورکوي، په ځانګړې توګه په کور، ګلوټس، پښو او لاسونو کې. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن ډیر څه وګورئتعریف شویاوټون شویبدن، ښه شویحالت، او ښه شوید عضلاتو توازن.
څنګه کولی شم د ریفارمر پیلیټس د نورو تمرینونو سره یوځای کړم؟
اصلاح کوونکي پیلاټونه په مؤثره توګه د نورو تمرینونو سره یوځای کیدی شي لکهکارډیو(د مثال په توګه، منډه وهل، بایسکل چلول، لامبو وهل)،د ځواک روزنه، یایوګاد فټنس یو منظم معمول رامینځته کول.کاردیود غوړ سوځولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چېپیلاټونهد عضلاتو ټون او انعطاف لوړوي. د ځواک روزنه کولی شي د عضلاتو ټول ځواک نور هم ښه کړي.
د ریفارمر پیلیټس پایلې به څومره وخت مخکې وګورئ؟
تاسو ممکن په کې د پرمختګونو لیدل پیل کړئقوتاوخوځښتیوازې په څو غونډو کېاصلاح کوونکی پیلیټسستاسو په بدن کې د لیدلو وړ بدلونونو لپاره، دا معمولا شاوخوا وخت نیسي۱۲ اونۍد دوامداره عمل. اصلاح کوونکی په ځانګړي ډول د جوړولو لپاره اغیزمن دید معدې قوت، مګر دا عمومي ګټې هم وړاندې کوي.
د اصلاح کوونکي پیلیټس په اړه عام غلط فهمۍ کومې دي؟
په اړه عامې غلط فهمۍاصلاح کوونکی پیلیټسفکر کول شامل دي چې دا یوازې د ښځو لپاره دی، پداسې حال کې چې په حقیقت کې دا نارینه او ښځینه دواړو ته ګټه رسوي. خلک دا هم فکر کوي چې دا اسانه ده، مګر دا یو ننګونکی تمرین دی چې ژور عضلات په نښه کوي. بله افسانه دا ده چې دا یوازې د غځولو لپاره دی، پداسې حال کې چې دا په حقیقت کې ځواک، ثبات او انعطاف رامینځته کوي.
د پوسټ وخت: جولای-۲۱-۲۰۲۵