څنګه فټنس د رواني روغتیا سره مرسته کوي

په اوس وخت کې، زموږ د هیواد ملي فټنس هم د یوې ګرمې څیړنې ډګر ګرځیدلی، او د فټنس تمریناتو او رواني روغتیا ترمنځ اړیکې هم پراخه پاملرنه ترلاسه کړې.په هرصورت، په دې برخه کې زموږ د هیواد څیړنې یوازې پیل شوي.د بهرنیو تیوریو او عملونو د پوهیدو، پیژندنې او ارزونې د نشتوالي له امله، څیړنه پراخه ده.د ړوندتوب او تکرار سره.

1. د فټنس تمرینونه رواني روغتیا ته وده ورکوي

د فزیکي روغتیا د ښه کولو د یوې اغیزمنې وسیلې په توګه، د فټنس تمرین به په لازمي ډول رواني روغتیا ته وده ورکړي.د دې فرضیې ازموینه لومړی د کلینیکي ارواپوهنې څخه راځي.ځینې ​​​​رواني ناروغۍ (لکه د پیپټیک السر، اړین لوړ فشار، او سی.)، د فټنس تمرینونو سره ضمیمه کولو وروسته، نه یوازې فزیکي ناروغۍ، بلکې رواني اړخونه هم کموي.د پام وړ پرمختګ ترلاسه شوی.په اوس وخت کې، د فټنس تمرین له لارې د رواني روغتیا د ودې په اړه څیړنې ځینې نوې او ارزښتناکه پایلې ترلاسه کړې، چې په لاندې ډول لنډیز کیدی شي:

2. د فټنس تمرین کولی شي فکري پرمختګ ته وده ورکړي
د فټنس تمرین یو فعال او فعال فعالیت بهیر دی.د دې پروسې په جریان کې، تمرین کوونکی باید خپل پام تنظیم کړي، او په اراده توګه درک کړي (څارنه)، یاد، فکر او تصور وکړي.له همدې امله ، د فټنس تمرینونو کې منظم ګډون کولی شي د انسان د بدن مرکزي عصبي سیسټم ته وده ورکړي ، د جوش همغږي او د دماغي کورټیکس مخنیوی ته وده ورکړي ، او د عصبي سیسټم د جوش او مخنیوي بدیل تبادلې پروسه پیاوړې کړي.په دې توګه د دماغي کورټیکس او عصبي سیسټم توازن او دقت ښه کول، د انسان د بدن د ادراک وړتیا پراختیا ته وده ورکوي، ترڅو د دماغ د فکر کولو انعطاف، همغږۍ، او غبرګون سرعت ښه او لوړ شي.د فټنس تمرینونو کې منظم ګډون کولی شي د ځای او حرکت په اړه د خلکو ادراک ته وده ورکړي، او د پروپوزل، ثقل، لمس او سرعت، او د ګوند لوړوالی ډیر دقیق کړي، په دې توګه د دماغ د حجرو د کار کولو وړتیا ښه کوي.شوروي پوه ایم ایم کوردجووا په 6 اونیو کې د ماشومانو د ازموینې لپاره د کمپیوټر ازموینه کارولې.پایلو ښودلې چې ډیری وختونه د ماشومانو سره د ښي ګوتو په انعطاف او اوږدولو کې مرسته کول کولی شي د ماشوم د مغز په چپ نیمه کره کې د ژبې مرکز بشپړتیا ګړندۍ کړي.سربیره پردې ، د فټنس تمرینونه کولی شي په ورځني ژوند کې د عضلاتو فشار او فشار هم کم کړي ، د اضطراب کچه کمه کړي ، د فشار داخلي میکانیزم کم کړي ، او د عصبي سیسټم کاري وړتیا ښه کړي.

2.1 د فټنس تمرین کولی شي د ځان پوهاوي او ځان باور ته وده ورکړي
د انفرادي فټنس تمرین په پروسه کې، د فټنس د محتوياتو، ستونزو او هدف له امله، د نورو اشخاصو سره چې په فټنس کې برخه اخلي اړیکه به حتما د دوی د خپل چلند، انځور وړتیا او نور په اړه ځان ارزونه وکړي، او افراد به نوښت وکړي. د فټنس تمرینونو کې برخه اخیستل عموما د ځان مثبت احساس هڅوي.په ورته وخت کې، د هغو کسانو محتويات چې د فټنس په تمرینونو کې برخه اخلي اکثرا د ځان په ګټو، وړتیا او نور پورې اړه لري. دوی عموما د فټنس مینځپانګې لپاره ښه وړتیا لري، کوم چې د انفرادي ځان باور او ځان باور لوړولو لپاره مناسب دی، او کولی شي په فټنس تمرینونو کې کارول کیږي.د راحت او رضایت په لټه کې شئ.د ګوان يوچين سروې د فو جيان ولايت څخه په تصادفي ډول د منځني ښوونځي د 205 زده کونکو سروې ښودلې چې هغه زده کونکي چې په منظم ډول د فټنس په برخه کې برخه اخلي
تمرینونه د منځني ښوونځي د زده کونکو په پرتله په ځان باور لوړ دی چې ډیری وختونه د فټنس تمرینونو کې برخه نه اخلي.دا ښیې چې د فټنس تمرینونه په ځان باور رامینځته کولو اغیزه لري.

2.2 د فټنس تمرینونه کولی شي ټولنیز تعاملات زیات کړي، او د خپلمنځي اړیکو د جوړولو او پرمختګ لپاره ګټور دي.د ټولنیز اقتصاد د پرمختګ او د ژوند د سرعت په چټکتیا سره.
ډیری خلک چې په لویو ښارونو کې ژوند کوي په زیاتیدونکي توګه د مناسبو ټولنیزو اړیکو نشتوالی، او د خلکو تر منځ اړیکې بې پروا دي.له همدې امله، د فټنس تمرین د خلکو سره د اړیکو د زیاتولو لپاره غوره لاره ده.د فټنس تمرینونو کې برخه اخیستو سره ، خلک کولی شي یو بل سره د نږدېوالي احساس ولري ، د انفرادي ټولنیز متقابل عمل اړتیاوې پوره کړي ، د خلکو ژوند بډایه او وده وکړي ، چې دا به د افرادو سره مرسته وکړي چې د کار او ژوند له امله رامینځته شوي ستونزې هیرې کړي ، او رواني فشار له منځه یوسي.او یوازیتوب.او د فټنس تمرین کې ، ورته ذهن لرونکي ملګري ومومئ.د پایلې په توګه، دا افرادو ته رواني ګټې راوړي، کوم چې د خپلمنځي اړیکو د جوړولو او پرمختګ لپاره ګټور دي.

2.3 د فټنس تمرین کولی شي د فشار غبرګون کم کړي
د فټنس تمرین کولی شي د فشار غبرګون کم کړي ځکه چې دا کولی شي د اډرینرجیک ریسیپټرو شمیر او حساسیت کم کړي: سربیره پردې، منظم تمرین کولی شي د زړه ضربان او د وینې فشار کمولو سره د ځانګړو فشارونو فزیولوژیکي اغیز کم کړي.کوباسا (1985) په ګوته کړه چې د فټنس تمرین د فشار غبرګون کمولو او د فشار کمولو اغیز لري، ځکه چې د فټنس تمرین کولی شي د خلکو اراده تمرین کړي او ذهني سختۍ زیات کړي.لونګ (1993) ځینې لویانو ته اړتیا درلوده چې د لوړ فشار غبرګون سره د چلولو یا جوګینګ روزنې کې برخه واخلي ، یا د فشار مخنیوي روزنه ترلاسه کړي.د پایلې په توګه، دا وموندل شوه چې هغه مضامین چې د دې روزنې میتودونه یې ترلاسه کړي د کنټرول ګروپ کې د هغو کسانو په پرتله ښه وو (یعنې هغه څوک چې د روزنې هیڅ طریقه نه وه ترلاسه کړې) سره معامله کولو کې.
فشار لرونکي حالتونه.

2.4 فټنس تمرین کولی شي ستړیا له منځه یوسي.

ستړیا یوه جامع علامه ده چې د یو شخص په فزیکي او رواني عواملو پورې اړه لري.کله چې یو شخص احساساتي منفي وي کله چې په فعالیتونو کې بوخت وي، یا کله چې د دندې اړتیاوې د فرد له وړتیا څخه زیاتې وي، فزیکي او رواني ستړیا ژر تر ژره پیښیږي.په هرصورت، که تاسو ښه احساساتي حالت وساتئ او د فټنس تمریناتو کې د ښکیلتیا په وخت کې د منځنۍ کچې فعالیت ډاډمن کړئ، ستړیا کمه کیدی شي.مطالعاتو ښودلې چې د فټنس تمرین کولی شي فزیولوژیکي فعالیتونه ښه کړي لکه اعظمي محصول او د عضلاتو اعظمي ځواک ، کوم چې کولی شي ستړیا کمه کړي.له همدې امله، د فټنس تمرین د نیوراستینیا په درملنه کې په ځانګړې توګه د پام وړ اغیزه لري.

2.5 فټنس تمرین کولی شي د رواني ناروغۍ درملنه وکړي
د ریان (1983) لخوا د یوې سروې له مخې، د 1750 ارواپوهانو څخه 60٪ پدې باور دي چې د فټنس تمرین باید د اضطراب له مینځه وړو لپاره د درملنې په توګه وکارول شي: 80٪ پدې باور دي چې فټنس تمرین د خپګان درملنې لپاره مؤثره وسیله ده.د اوس لپاره، که څه هم د ځینو رواني ناروغیو لاملونه او بنسټیز میکانیزم چې ولې د فټنس تمرینونه د رواني ناروغیو له منځه وړلو کې مرسته کوي لاهم په بشپړه توګه روښانه دي، د رواني درملنې میتود په توګه د فټنس تمرینونه په بهر کې مشهور شوي دي.بوشر (1993) یوځل د روغتون بستر شوي ناروغانو درملنه کې د شدید خپګان سره د دوه ډوله فټنس تمرینونو اغیزې وڅیړلې.د فعالیت یوه لاره پیدل یا ځغلول دي، او بله لاره د فوټبال، والیال، جمناسټیک او نور فټنس تمرینونه د آرامۍ تمرینونو سره یوځای کول دي.پایلې وښودله چې د جوګینګ ګروپ ناروغانو کې د پام وړ د خپګان او فزیکي نښو احساس کم شوی ، او د ځان درناوي احساس او فزیکي حالت ښه شوی راپور ورکړی.برعکس، په مخلوط ګروپ کې ناروغان د کوم فزیکي یا رواني بدلون راپور نه ورکوي.دا لیدل کیدی شي چې ایروبیک تمرینونه لکه ځړول یا چلول د رواني روغتیا لپاره ډیر ګټور دي.په 1992 کې، لافونټین او نورو د 1985 څخه تر 1990 پورې د ایروبیک تمرین او اضطراب او خپګان ترمینځ اړیکې تحلیل کړې (د خورا سخت تجربوي کنټرول سره څیړنه) ، او پایلو وښودله چې ایروبیک تمرین کولی شي اضطراب او خپګان کم کړي؛دا د اوږدې مودې په معتدل او اعتدال اضطراب او خپګان باندې معالجوي اغیزه لري؛هرڅومره چې د تمرین څخه دمخه د تمرین کونکو اضطراب او خپګان لوړ وي ، د فټنس تمرین څخه د ګټې کچه لوړه ده؛د فټنس تمرین وروسته، حتی که د زړه فعالیت شتون ونلري، د اضطراب زیاتوالی او خپګان ممکن هم کم شي.

3. رواني روغتیا د فټنس لپاره ګټوره ده
رواني روغتیا د فټنس تمریناتو لپاره ګټوره ده چې د اوږدې مودې لپاره د خلکو پام ځانته را اړوي.ډاکټر هربرټ، د سویلي کالیفورنیا پوهنتون د طب پوهنځي، یو ځل دا ډول تجربه ترسره کړه: 30 زاړه خلک چې د عصبي فشار او بې خوبۍ سره مخ دي په دریو ډلو ویشل شوي وو: A ګروپ 400 ملی ګرامه کاربامیټ سیډیټیو اخیستی.ګروپ B درمل نه اخلي، مګر په خوښۍ سره د فټنس فعالیتونو کې برخه اخلي.ګروپ C درمل نه اخیستي، مګر مجبور و چې په ځینو فټنس تمرینونو کې برخه واخلي چې هغه یې نه خوښوي.پایلې ښیي چې د B ګروپ اغیز تر ټولو ښه دی، اسانه فټنس تمرین د مخدره توکو اخیستلو څخه غوره دی.د ګروپ C اغیز تر ټولو بد دی، دومره ښه نه دی لکه د آرام کولو درملو اخیستل.دا ښیي چې: د فټنس تمرینونو کې رواني عوامل به د فټنس اغیزې او طبي اغیزې باندې د پام وړ اغیزه ولري.په ځانګړې توګه په رقابتي لوبو کې، په لوبو کې د رواني فکتورونو رول ورځ تر بلې مهم کیږي.د رواني روغتیا لرونکي ورزشکاران د ځواب ورکولو لپاره ګړندي ، متمرکز ، روښانه ظاهري ، ګړندي او دقیق دي ، کوم چې د لوړې کچې ورزشي وړتیا لپاره مناسب دی؛برعکس، دا د رقابتي کچې فعالیت لپاره مناسب نه دی.له همدې امله ، د ملي فټنس فعالیتونو کې ، د فټنس تمرین کې د سالم اروا پوهنې ساتلو څرنګوالی خورا مهم دی.

4. پایله
د فټنس تمرین د رواني روغتیا سره نږدې تړاو لري.دوی یو بل اغیزه کوي او یو بل محدودوي.له همدې امله، د فټنس تمرین په بهیر کې، موږ باید د رواني روغتیا او فټنس تمرین تر مینځ د متقابل عمل قانون وپیژنو، د صحي ارواپوهنې څخه کار واخلو ترڅو د صحي تمرین اغیز یقیني کړي؛د خلکو ذهني حالت تنظیمولو او رواني روغتیا ته وده ورکولو لپاره د فټنس تمرین وکاروئ.ټول خلک د فټنس تمریناتو او رواني روغتیا ترمینځ اړیکې څخه خبر کړئ ، کوم چې د خلکو لپاره په شعوري ډول د فټنس تمرینونو کې برخه اخلي ترڅو خپل مزاج تنظیم کړي او فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکړي ، ترڅو دوی وکولی شي په فعاله توګه د ملي فټنس برنامې پلي کولو کې برخه واخلي. .