څنګه فټنس د رواني روغتیا سره مرسته کوي

په اوس وخت کې، زموږ د هیواد ملي فټنس هم د څیړنې په یوه ګرمه ساحه بدل شوی، او د فټنس تمرینونو او رواني روغتیا ترمنځ اړیکې هم پراخه پاملرنه ترلاسه کړې ده. په هرصورت، زموږ د هیواد څیړنه پدې برخه کې یوازې پیل شوې ده. د بهرنیو تیوریو او کړنو د پوهیدو، پیژندلو او ارزونې نشتوالي له امله، څیړنه پراخه ده. د ړانده والي او تکرار سره.

۱. د فټنس تمرینونه رواني روغتیا ته وده ورکوي

د فزیکي روغتیا د ښه کولو لپاره د یوې اغیزمنې وسیلې په توګه، د فټنس تمرین به حتمي رواني روغتیا ته وده ورکړي. د دې فرضیې ازموینه لومړی د کلینیکي ارواپوهنې څخه راځي. ځینې رواني ناروغۍ (لکه د معدې زخم، اړین لوړ فشار، او نور)، د فټنس تمرینونو لخوا بشپړولو وروسته، نه یوازې فزیکي ناروغۍ کموي، بلکې رواني اړخونه هم. د پام وړ پرمختګ ترلاسه شوی دی. اوس مهال، د فټنس تمرین لخوا د رواني روغتیا د ودې په اړه څیړنې ځینې نوي او ارزښتناک پایلې ترلاسه کړې دي، کوم چې په لاندې ډول لنډیز کیدی شي:

۲. د فټنس تمرین کولی شي فکري پرمختګ ته وده ورکړي
د فټنس تمرین یوه فعاله او فعاله فعالیت پروسه ده. د دې پروسې په جریان کې، تمرین کوونکی باید خپل پام تنظیم کړي، او په قصدي ډول درک (مشاهده) کړي، یاد وساتي، فکر وکړي او تصور وکړي. له همدې امله، د فټنس تمرینونو کې منظم ګډون کولی شي د انسان د بدن مرکزي عصبي سیسټم ته وده ورکړي، د دماغي کورټیکس د جوش او مخنیوي همغږي زیاته کړي، او د عصبي سیسټم د جوش او مخنیوي بدیل تبادلې پروسه پیاوړې کړي. په دې توګه د دماغي کورټیکس او عصبي سیسټم توازن او دقت ښه کوي، د انسان د بدن د ادراک وړتیا پراختیا ته وده ورکوي، ترڅو د دماغ د فکر کولو په څیر انعطاف، همغږي او د عکس العمل سرعت ښه او لوړ شي. د فټنس تمرینونو کې منظم ګډون کولی شي د ځای او حرکت په اړه د خلکو درک هم رامینځته کړي، او د پروپریوسیپشن، جاذبه، لمس او سرعت، او د ګوند لوړوالی ډیر دقیق کړي، په دې توګه د دماغ حجرو د کار کولو وړتیا ښه کړي. د شوروي عالم ایم ایم کورډوجوا د 6 اونیو په عمر کې د ماشومانو د ازموینې لپاره د کمپیوټر ازموینه وکاروله. پایلو وښودله چې ډیری وختونه د ماشومانو سره د ښي ګوتو د انعطاف او غځولو کې مرسته کول کولی شي د ماشوم د دماغ په چپ نیمه کره کې د ژبې مرکز پختګي ګړندۍ کړي. سربیره پردې، د فټنس تمرینونه کولی شي په ورځني ژوند کې د عضلاتو فشار او فشار کم کړي، د اضطراب کچه راټیټه کړي، د فشار داخلي میکانیزم کم کړي، او د عصبي سیسټم کاري وړتیا ښه کړي.

۲.۱ د فټنس تمرین کولی شي د ځان پوهاوی او ځان باور ښه کړي
د انفرادي فټنس تمرین په جریان کې، د فټنس د محتوا، ستونزو او هدف له امله، د فټنس کې برخه اخیستونکو نورو اشخاصو سره اړیکه به په ناگزیر ډول د دوی د خپل چلند، د عکس وړتیا، او نورو په اړه ځان ارزونه وکړي، او افراد د فټنس تمرینونو کې د ګډون لپاره نوښت کوي. عموما مثبت ځان احساس هڅوي. په ورته وخت کې، د فټنس تمرینونو کې د ګډون کونکو اشخاصو مینځپانګه ډیری د ځان ګټو، وړتیا، او نورو پراساس ده. دوی عموما د فټنس مینځپانګې لپاره ښه وړ دي، کوم چې د انفرادي ځان باور او ځان باور لوړولو لپاره مناسب دی، او د فټنس تمرینونو کې کارول کیدی شي. د آرامۍ او رضایت غوښتنه وکړئ. د فوزیان ولایت څخه په تصادفي ډول غوره شوي د منځني ښوونځي د 205 زده کونکو د ګوان یوکین سروې ښودلې چې هغه زده کونکي چې په منظم ډول په فټنس کې برخه اخلي
تمرینونه د منځني ښوونځي زده کونکو په پرتله لوړ ځان باور لري چې په فټنس تمرینونو کې په مکرر ډول برخه نه اخلي. دا ښیې چې د فټنس تمرینونه د ځان باور په لوړولو اغیزه لري.

۲.۲ د فټنس تمرینونه کولی شي ټولنیز تعاملات زیات کړي، او د خپلمنځي اړیکو د جوړولو او ښه والي لپاره ګټور دي. د ټولنیز اقتصاد د پراختیا او د ژوند د سرعت د چټکتیا سره.
ډیری خلک چې په لویو ښارونو کې ژوند کوي په زیاتیدونکي توګه د مناسبو ټولنیزو اړیکو نشتوالی لري، او د خلکو ترمنځ اړیکې بې پروا کیږي. له همدې امله، د فټنس تمرین د خلکو سره د اړیکو د زیاتولو لپاره غوره لاره ګرځیدلې ده. د فټنس تمرینونو کې د ګډون کولو سره، خلک کولی شي د یو بل سره د نږدېوالي احساس ولري، د انفرادي ټولنیز تعامل اړتیاوې پوره کړي، د خلکو د ژوند طرزالعمل بډایه او پراختیا کړي، کوم چې به د افرادو سره د کار او ژوند له امله رامینځته شوي ستونزې هیرولو کې مرسته وکړي، او رواني فشار له منځه یوسي. او یوازیتوب. او د فټنس تمرین کې، ورته فکر لرونکي ملګري ومومئ. په پایله کې، دا اشخاصو ته رواني ګټې راوړي، کوم چې د خپلمنځي اړیکو د جوړولو او ښه کولو لپاره ګټور دي.

۲.۳ د فټنس تمرین کولی شي د فشار غبرګون کم کړي
د فټنس تمرین کولی شي د فشار غبرګون کم کړي ځکه چې دا کولی شي د اډرینرجیک ریسیپټرونو شمیر او حساسیت کم کړي: سربیره پردې، منظم تمرین تمرین کولی شي د زړه ضربان او د وینې فشار کمولو سره د ځانګړو فشار کونکو فزیولوژیکي اغیز کم کړي. کوباسا (1985) اشاره وکړه چې د فټنس تمرین د فشار غبرګون کمولو او د فشار کمولو اغیزه لري، ځکه چې د فټنس تمرین کولی شي د خلکو اراده تمرین کړي او ذهني سختۍ زیاته کړي. لونګ (1993) د لوړ فشار غبرګون سره ځینې لویان اړ کړل چې د چلولو یا ځغاستې روزنې کې برخه واخلي، یا د فشار مخنیوي روزنه ترلاسه کړي. په پایله کې، دا وموندل شوه چې هغه مضامین چې د دې روزنې میتودونو څخه کوم یې ترلاسه کړی د کنټرول ګروپ کې د هغو کسانو په پرتله غوره وو (یعنې هغه کسان چې هیڅ روزنیز میتودونه یې نه دي ترلاسه کړي) د چلند په برخه کې.
فشار لرونکي حالات.

۲.۴ د فټنس تمرین کولی شي ستړیا له منځه یوسي.

ستړیا یوه جامع علامه ده، چې د یو کس د فزیکي او رواني عواملو سره تړاو لري. کله چې یو څوک په فعالیتونو کې د بوختیدو پرمهال احساساتي منفي وي، یا کله چې د دندې اړتیاوې د فرد له وړتیا څخه ډیرې وي، فزیکي او رواني ستړیا به په چټکۍ سره رامینځته شي. په هرصورت، که تاسو ښه احساساتي حالت وساتئ او د فټنس تمرینونو کې د ښکیلتیا پرمهال د اعتدال فعالیت ډاډمن کړئ، ستړیا کم کیدی شي. مطالعاتو ښودلې چې د فټنس تمرین کولی شي فزیولوژیکي دندې لکه اعظمي تولید او اعظمي عضلاتي ځواک ښه کړي، کوم چې کولی شي ستړیا کمه کړي. له همدې امله، د فټنس تمرین د نیوراسټینیا په درملنه کې په ځانګړي ډول د پام وړ اغیزه لري.

۲.۵ د فټنس تمرین کولی شي د رواني ناروغۍ درملنه وکړي
د رایان (۱۹۸۳) د یوې سروې له مخې، د ۱۷۵۰ ارواپوهانو څخه ۶۰٪ په دې باور دي چې د فټنس تمرین باید د اضطراب له منځه وړلو لپاره د درملنې په توګه وکارول شي: ۸۰٪ په دې باور دي چې د فټنس تمرین د خپګان د درملنې لپاره یوه مؤثره وسیله ده. د اوس لپاره، که څه هم د ځینو رواني ناروغیو لاملونه او هغه بنسټیز میکانیزم چې ولې د فټنس تمرینونه د رواني ناروغیو له منځه وړلو کې مرسته کوي لاهم په بشپړ ډول روښانه دي، د رواني درملنې میتود په توګه د فټنس تمرینونه په بهر کې مشهور شوي دي. بوسچر (۱۹۹۳) یو ځل د شدید خپګان سره د روغتون کې بستر شوي ناروغانو په درملنه کې د دوه ډوله فټنس تمرینونو اغیزې وڅیړلې. د فعالیت یوه لاره ګرځیدل یا ځغاسته ده، او بله لاره د فوټبال، والیبال، جمناسټیک او نورو فټنس تمرینونو لوبول دي چې د آرامۍ تمرینونو سره یوځای شي. پایلو ښودلې چې د ځغاستې ګروپ کې ناروغانو د خپګان او فزیکي نښو د پام وړ کمښت راپور ورکړی، او د ځان درناوي د زیاتوالي او د فزیکي حالت ښه کیدو راپور ورکړی. برعکس، د مخلوط ګروپ ناروغانو هیڅ فزیکي یا رواني بدلون راپور نه دی ورکړی. دا لیدل کیدی شي چې ایروبیک تمرینونه لکه ځغاسته یا ځغاسته د رواني روغتیا لپاره ډیر ګټور دي. په ۱۹۹۲ کال کې، لافونټین او نورو د ۱۹۸۵ څخه تر ۱۹۹۰ پورې د ایروبیک تمرین او اضطراب او خپګان ترمنځ اړیکه تحلیل کړه (د خورا سخت تجربوي کنټرول سره څیړنه)، او پایلې یې وښودله چې ایروبیک تمرین کولی شي اضطراب او خپګان کم کړي؛ دا د اوږدې مودې لپاره د معتدل څخه تر اعتدال پورې اضطراب او خپګان باندې د درملنې اغیز لري؛ د تمرین دمخه د تمرین کونکو اضطراب او خپګان څومره لوړ وي، د فټنس تمرین څخه د ګټې کچه هم لوړه وي؛ د فټنس تمرین وروسته، حتی که د زړه او رګونو فعالیت نه وي، د اضطراب او خپګان زیاتوالی هم کم کیدی شي.

۳. رواني روغتیا د فټنس لپاره ګټوره ده
رواني روغتیا د فټنس تمرینونو لپاره ګټوره ده چې له اوږدې مودې راهیسې د خلکو پام ځانته را اړولی دی. د سویلي کالیفورنیا پوهنتون د طب پوهنځي ډاکټر هربرټ یو ځل داسې تجربه ترسره کړه: 30 زاړه خلک چې د عصبي فشار او بې خوبۍ څخه رنځ وړي په دریو ډلو ویشل شوي وو: ګروپ A 400 ملی ګرامه کاربامیټ آرام کونکي درمل واخیستل. ګروپ B درمل نه اخلي، مګر په خوښۍ سره د فټنس فعالیتونو کې برخه اخلي. ګروپ C درمل نه اخلي، مګر مجبور شوی چې په ځینو فټنس تمرینونو کې برخه واخلي چې هغه یې نه خوښوي. پایلې ښیې چې د ګروپ B اغیز غوره دی، اسانه فټنس تمرین د مخدره توکو اخیستلو په پرتله غوره دی. د ګروپ C اغیز ترټولو بد دی، د آرام کونکو اخیستلو په څیر ښه نه دی. دا ښیې چې: د فټنس تمرینونو کې رواني عوامل به د فټنس اغیزو او طبي اغیزو باندې د پام وړ اغیزه ولري. په ځانګړي توګه په سیالۍ لوبو کې، په لوبو کې د رواني عواملو رول ورځ تر بلې مهم کیږي. د رواني روغتیا سره لوبغاړي د ځواب ویلو لپاره ګړندي، متمرکز، روښانه بڼه، چټک او دقیق دي، کوم چې د اتلیټیک وړتیا لوړې کچې لپاره مناسب دی؛ برعکس، دا د سیالۍ کچې فعالیت لپاره مناسب نه دی. له همدې امله، د ملي فټنس فعالیتونو کې، د فټنس تمرین کې د سالم رواني ساتلو څرنګوالی خورا مهم دی.

۴. پایله
د فټنس تمرین د رواني روغتیا سره نږدې تړاو لري. دوی یو بل اغیزمن کوي ​​او یو بل محدودوي. له همدې امله، د فټنس تمرین په پروسه کې، موږ باید د رواني روغتیا او فټنس تمرین ترمنځ د تعامل قانون درک کړو، د صحي تمرین اغیزې ډاډمن کولو لپاره د صحي ارواپوهنې څخه کار واخلو؛ د خلکو رواني حالت تنظیمولو او رواني روغتیا ته وده ورکولو لپاره د فټنس تمرین وکاروئ. ټول خلک د فټنس تمرینونو او رواني روغتیا ترمنځ اړیکې څخه خبر کړئ، کوم چې د خلکو لپاره په شعوري ډول د فټنس تمرینونو کې د ګډون لپاره مناسب دی ترڅو خپل مزاج تنظیم کړي او فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکړي، ترڅو دوی وکولی شي د ملي فټنس پروګرام پلي کولو کې په فعاله توګه برخه واخلي.