د رسۍ د کشولو روزنه ډېره ښه کېدای شيتمرین، مګر دا د پیل کونکو لپاره ستونزمن کیدی شي.تمریند رسۍ کشولو روزنهد کشولو رسۍ کارول قوي هستې او ښه توازن ته اړتیا لري. د هغو کسانو لپاره چې د ولاړیدو ستونزه لري، په څوکۍ کې کښیناستئ او خپل لاسونه په لاس کې کېږدئ. یوځل چې تاسو خپل هسته مستحکمه کړئ، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو تمرین پیل کړئ. تاسو کولی شئ د ریښتینې ختلو هڅه هم وکړئ که تاسو لاهم د ماشین پریښودو ته چمتو نه یاست.
رسۍ په یوه لاس کش کړئ پداسې حال کې چې مخالف لاس خپل بدن ته کش کړئ.تمریند رسۍ کشولو روزنهاړخونه بدل کړئ او همداسې وکړئ. د دې اساسي ورزش سره خپل کور او پښې تمرین کړئ. د څو اونیو وروسته، تاسو باید وکولی شئ په اسانۍ سره درانه وزنونه پورته کړئ. یوځل چې تاسو د کشولو رسۍ کې مهارت ترلاسه کړئ.تمریند وزن پورته کولو باندې تمرکز وکړئ، کوم چې ستاسو د ملا او اوږو د ښکته برخې لپاره خورا ښه دي. کله چې د لومړي ځل لپاره رسۍ کاروئ، نو تاسو باید د لوړ طول البلد لپاره هدف ولرئ او خپل کور او پښې قوي وساتئ.
داتمرینستاسو د بدن وزن د حرکت لپاره ستاسو د بدن اصلي برخه او پښې کاروي. تاسو باید د رسۍ پورته کولو په وخت کې یو بې طرفه نخاع وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه نرم دي او ستاسو تنې ته نه کږیږي. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئتمرین، تاسو به خپل پورتنۍ او ښکته ملا او خپلو لاسونو تمرکز وکړئ. تاسو باید د خپل کور او پښو ټینګ ساتلو سره بل اړخ ته رسیدو باندې تمرکز وکړئ. بل ګام دا دی چې خپل لاسونه د ساعت په لور حرکت وکړئ.
د خپلو پښو او بدن په کارولو سره، تاسو باید وکولی شئ رسۍ کش کړئ. بیا، لکه څنګه چې تاسو رسۍ کشولو ته دوام ورکوئ، خپل لاسونه او لاسونه وکاروئ ترڅو خپل وزن د رسۍ په لور بار کړئ. بله کچه د رسۍ څو ځله ټوپ وهل دي. هرکله چې امکان ولري، په رسۍ باندې د ټوپ کولو پرمهال د لوړ طول البلد هدف وټاکئ. که تاسو لا تر اوسه مسلکي نه یاست، تاسو د دې کچې فزیکي فعالیت لپاره چمتو نه یاست.
تاسو دا هم ترسره کولی شئتمریند لاسونو او پښو په بدلولو سره. تاسو باید د دواړو لاسونو په کارولو سره ودریږئ. پدې حالت کې، تاسو باید د ورزش دریځ ولرئ او د رسۍ د ایستلو لپاره خپل کور او ګلوټس وکاروئ. ستاسو پښې باید نرمې وي او ستاسو هډوکي باید آرام وي. که تاسو یوازې پیل کوئ، دا ستاسو د کور جوړولو او ستاسو د بدن د پیاوړتیا لپاره یوه ښه لاره ده. که تاسو د خپل ورزش څخه ډیره ګټه پورته کولو په اړه جدي یاست، نو تاسو به خوشحاله شئ چې تاسو دا کار وکړ.
لکه څنګه چې تاسو د رسۍ کشول زده کوئ، تاسو به وغواړئ چې خپل اصلي عضلات او پښې وکاروئ ترڅو خپل وزن بدل کړئ لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ. بیا، لکه څنګه چې تاسو رسۍ کش کوئ، ستاسو وزن به ستاسو اړخ ته حرکت وکړي ځکه چې تاسو نور هم ورسیږئ. لکه څنګه چې تاسو خپل اصلي او پښې روزلو ته دوام ورکوئ، تاسو به وکولی شئ د پخوا په پرتله درانه وزنونه پورته کړئ. ستاسو د رسۍ ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې تمرکز وکړئ چې تاسو دا څنګه کوئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-۱۳-۲۰۲۱